《专一力原则（出书版）》作者：戴芙拉．札克【完结】

土耳其

内容简介

《图书馆杂志》、《前言》杂志共同赞誉

Amazon网路书店4.6颗星热烈好评

《时代》杂志、《富比士》杂志、《企业家》杂志专文推荐

哈佛大学、史丹佛大学、MIT的心理脑科学研究佐证，「单工」思维席卷全球职场

阅读本书之前请先检视自己：

?常於一天结束时，望着时钟，不知道时间都溜到哪

?虽然尽了最大努力，但待办事项却没有减少，反而增多

?忙得团团转，却缺乏成就感

?很久没有好好坐下来喘口气，用心品味生活

如果你有以上症状，也许你该想想，自己是否陷入一心多用的迷思，被这种流行、诱人又看似美好的做事方法灌了迷汤，才会既没时间、缺乏效率、失去活力。真相是，一次专注做好一件事，你反而可以完成更多的工作，还可以好好睡上一觉。戴芙拉?札克将教你如何让工作更有效率，减少分心情况；教你如何处在当下，活出创意的心流状态，停止混乱的生活。

Step1★神经学家说真话：大脑无法一心多用，你只是快速地「任务切换」

大脑不能在处理需要注意力的工作时，同时处理不同的资讯流。一般所谓的一心多用其实是任务切换，我们在0.1秒之内切换任务，不会感觉到时间差。事实上，变换注意力会降低工作效率，还会释放被称为「压力荷尔蒙」的皮质醇，降低处理资讯的能力。试图一心多用的压力会减损大脑神经元，削弱问题解决的能力，并减少对情绪调节、弹性和冲动的控制。

Step2★工作狂≠敬业：你应该学会用更聪明、更有效的方式工作

我们的文化对於生产力的定义受到催眠，我们以同时做多少件事来衡量工作效率。结果是，我们分心和不满，过着职场压力愈来愈大的生活，似乎要把自己累垮才觉得自己有价值。这种吊诡的状况不该继续下去，请试试以下几种专注方法，帮你找回丢失的时间：

秘诀?把与当前工作不相关的思绪丢到暂缓区，稍後再来处理

秘诀?手机关机，竖起藩篱，阻隔外界一切干扰与诱惑

秘诀?把类似的工作整理成工作串，集中在一天当中的特定时段一起做

秘诀?「我在忙！」善用便利贴提醒他人勿扰

秘诀?把弹性工时排进你的进度表，为意外情况预留时间

秘诀?让高效率时间和休息时间交替出现，效率会高更多

Step3★活在当下：善待眼前的人与自己，比什麽都重要

拒绝别人的临时请求是自私的行为？努力参加所有的会议与活动才能建立良好人际关系？休息会让你内疚吗？试图满足大家，把所有事情都做好做满，并不能证明什麽，只会让你不得不分心做事──既无法表现尊重，更显示你缺乏自我控制的意志力，甚至让你情绪崩溃。专注倾听与投入当前的人事物，才是最不浪费时间、真正满足身心灵的不二法门。

★本书提供「专注度测验」与「居家生活测验」，检核你的工作与生活状况！

【本书特色】

1.本书的内容非常实用，而且作者所提供的策略实行起来并不困难，每个人都可以轻易做到。

2.本书不仅是作者长久以来从自身工作上所得到的经验积累，作者也引用许多研究的结果证实她的理论，提供的策略也实际可信，并不过於主观。

3.书中内容富有条理，每一章节开头都先分别列出与该章节内容呼应的「迷思」和「真相」，让读者一步步理解该章节所要讲述的主轴和原则。

4.作者提供专注度测验，读者填完计分後，就可以清楚知道自己平时处理工作时是使用何种方式，以及是否有改善之处；另外也有居家生活测验，读者可以知道自己是否在生活方面也有需要改进的地方。



作者简介戴芙拉．札克

OnlyConnect谘询公司的总经理，为100多家客户提供领导力训练课程，包括康乃尔大学、高智商门萨组织、史密森尼学会、澳洲管理学院、伦敦商学院、勤业众信事务所和美国教育部等等。她的着作有《零压力社交：内向者的轻松人脉术》和《厌恶当管理者的管理书：做自己也可以成功》。



译者简介译者

黄庭敏

台湾大学外国语文学系毕业，师大翻译研究所硕士，热爱跑步、游泳、阅读和法文，译作《资源革命》曾获颁经济部中小企业金书奖。专长是中英双向笔译，觉得翻译有一种解码的快感，虽然脑袋里的中文和英文也常常在打架，但是只要去运动一下，脑袋里的语言系统又可以恢复正常。