沈沐宸带着这群家伙来到了训练场，刚一到，立马就躺了下来再也不想动了。
“兄弟们快起来，不要躺在那里……”
“小宸子，我们不行了，累死了，让我们歇一歇……”
“不行，大家快起来，跟着我动起来，快点起来做一些拉伸，不然你们明天肯定全身酸疼。”
沈沐宸终于把这群死猪一样的家伙都给拉了起来，带着他们一起做起了拉伸运动，活动一下四肢，休息了一刻钟大家终于缓过来了。
“怎么样，兄弟们，你们跑了五公里就像死猪一样……”
这群家伙立马都低下了头，脸都红了，这脸打得啪啪啪的震天响呀。
“你们也别不好意思，第一次都是这样，只要你们坚持下去，轻松跑个十公里还是没有问题的。”
“我先给你们说一说跑步的技巧，你们下次跑就不会这么累了。”
沈沐宸把自己知道的一些重要的技巧都教给了他们，最后还教给他们一套呼吸吐纳的方法，这样有利于体力的恢复。
沈沐宸看着大家又变的精神奕奕了，决定带着他们进行下一个阶段的练习。
“兄弟们，看你们都休息好了，我们接下来继续练习……”
“来吧，小宸子，我们又满血复活了……”
“处默，你过来帮我压腿，兄弟们看好了，第一个动作叫做仰卧起坐，两个人一组，一个人帮另一个人压腿，一组动作二十次。”
沈沐宸把动作的发力部位和注意事项都给他们讲清楚了，大家合作开始做了起来。
第一次做大家都感觉很新鲜，很刺激，很有意思，两个人合作做起来有模有样的，可是还没做到第三组，腰就直不起来了，一个个的躺在那里不动了。
“兄弟们，你们的腰不行呀，这个如果做不了一百个说明你腰子不行，为了你们的性福生活要努力呀。”
“唰……”
立马都起来了，这咬着牙也得 做一百个呀，谁做不了一百个还不被嘲笑死了。
“加油，动作要标准，不要敷衍了事，姿势不对小心伤了你们的腰子。”
第一次练习，沈沐宸也没有要求他们一定按照制定的计划完成。
等到所有人都做完了一百个，都站了起来，一个个的弓着腰，那场面太美不忍直视。
“兄弟们，第一次练习，我要求不是很严格，我最多给你们七天的时间，如果你们还适应不了，最好是退出，否则上了战场也是送人头。”
“我们知道了，保证完成任务……”
“接下来是另一个动作，我称作为俯卧撑，认真仔细看我的动作。”
看着沈沐宸屁股一撅一撅的，大家都笑喷了。
“小宸子，你这个动作怎么特别像那个……”
“滚……”
“小宸子，我感觉你不是在教我们练武，而是在教我们怎么更好的泡妞。”
对就是泡妞，这群家伙跟沈沐宸呆的久了，学会了很多现代词语，起初大家不懂意思，沈沐宸一解释这群家伙立马佩服的五体投地，太贴切了。
沈沐宸听了这群家伙的调侃，恨不得上去踢几脚。
“笑！你们笑吧！待会我让你们都笑不出来，快，按照我的姿势动起来。”
一群家伙笑的开心，但是却没有停下来，按照沈沐宸教的仔细做了起来。
“处默，你的屁股大是吧，都撅到天上去了……”
“噗！”
“噗嗤！”
除了沈沐宸，所有人都笑趴下了。
“小宸子，我不行了，让我先笑一会，哈哈哈……”
“笑，你们接着笑，还有你崇义，就你笑的声音大是吧，你那腰给我直起来，是不是你的腰不行了。”
“噗！哈哈哈……”
“再笑我就开始揍你们了，你们一个个的有什么好笑的，都给我严肃点，我来数，你们开始做，一，二，三，……”
每组二十个，终于做了一百个，直到所有人都做不动了，沈沐宸才让他们站起来。
“兄弟们，你们不要看着这几个动作简单、搞笑，这是最基础的东西也是最重要的东西，大道至简，当你们能把武艺练到只需要出一招的时候，恭喜你，你已经可以纵横战场了，想想你们在战场上与敌人搏斗，一枪、一刀就把敌人就给没灭了，想象一下那是一种什么感觉。”
所有人都沉默了，思考了起来，一招，只出一招，那将是一种什么场面，战场斗将，敌将还在那里吧啦吧啦的喋喋不休，而我只出一刀把敌人就给砍了，那将是多么的威慑敌军，鼓舞己方士气，那是多么美妙的感觉。
“来，兄弟们，接着的动作我称作为深蹲，这个动作非常简单，看好了。”
“小宸子，这个简单，我一次能做两百……”
“处亮，你小子别吹牛，你要是一次能做两百，脸不红气不喘的，我敢保证你家的床绝对受不了。”
“啥！这么厉害……”
“你们没听过江湖的传言吗？”
“啥传言，快说来听听……”
“男人练深蹲女人受不了，女人练深蹲男人受不了，男人女人都练深蹲床受不了。”
“小宸子，精辟！”
“小宸子，我决定了，我要天天加练深蹲……”
“我也要！”
“下一个动作，蛙跳，青蛙你们知道吧，就是模仿青蛙的样子，看好了。”
“哇……”
沈沐宸跳一下，纨绔们就模仿着青蛙叫一声，沈沐宸差点没岔气，满脑门的黑线。
“小青蛙们，跟着我一起跳……”
终于跳不动了，一个个的都躺在了地上，此时的他们，腰、腿、胸、手臂全部酸疼没有了一点力气。
“别躺着，还有最后一个动作，坚持就是胜利，快起来……”
沈沐宸带着他们来到了练武场的一个角落，这里有几个单杠和高低杠、双杠，沈沐宸先是来到了单杠前面做了几个引体向上。
“小宸子，这也太简单了吧……”
“小宸子，你家这里这么多的铁杠子，不会就这一个动作吧。”
沈沐宸一脸嫌弃的道：“怎么可能就这一个动作，这里面的学问多了去了……”
“小宸子，你给我们来一个，让大家见识一下……”
沈沐宸看着大家一脸期待的样子，也来了兴趣，沈沐宸以前特别喜欢看那些体操运动员的动作，一根单杠在空中做出各种花样，那种潇洒的身姿让人目眩神迷，以前的沈沐宸可能做不出，可是现在的沈沐宸体质增强，各种复杂的动作信手拈来，还自创了各种复杂的动作。
为了让这群家伙更有动力，沈沐宸先来了一个大回环的动作，沈沐宸矫健的身姿，看的大家目瞪口呆直接傻眼了，心里只有一个想法，漂亮！太漂亮了！
沈沐宸昨晚大回环，又来了一个空中舞步，整个人就像下空中漫步一样，飘逸、潇洒、流畅，最后一个三百六十度旋转落地，这下大家都傻了。
“嘿！兄弟……”
“啊！小宸子，我要学习，太他妈的漂亮了……”
“兄弟们，想要学习当然没问题，这还是比较简单的呢，还有更复杂更漂亮的呢，但是你们现在还不适合练习，你们现在的臂力、腰力太差练不了这些动作，你们先练习引体向上，从最简单的动作开始做起。”
很多人不相信，这些动作看着简单，如果没有一定的基础很难做到，有的人上去试了一下，在上面转呀转呀的就是转不动，一个落地直接来了个恶狗捕食，引起了一阵大笑。
最后都放弃了，乖乖的跟沈沐宸练习了起来。练完了沈沐宸制定的所有动作，沈沐宸带着他们做了一些拉伸动作，做了一套呼吸吐纳，大家虽然浑身疼痛，可是却很开心。
“兄弟们，你们不要以为这些动作简单，如果你们跟着我练下去，我敢保证你们的武艺绝对会有很大的进步，我的武艺这么厉害你们知道是为什么吗？
我就是这样练出来的，我的资质未必比你们好多少，这就是我们师门的独门秘籍。”
听到沈沐宸郑重的话语，他们不再嘻嘻哈哈了，决定以后一定好好练习了，对，今天回家就要偷偷地加练，加练深蹲，要是被别的兄弟超越了那面子就挂不住了。
