载矢练习即实射练习，是礼射学习最关键阶段。习射者应处理好人、弓、矢之间的关系，这种关系不仅停留在动作上，还包括发矢后中在何处。发而必中是礼射的基础，也是载矢练习的目的。
载矢练习包括箭的结构、搢矢、搭箭特训、拔箭、动作练习五个部分。
一、箭的结构
今日所言箭，原名为矢。矢为象形字，甲骨文中常见。箭则是由制作矢杆的箭竹而得名。《方言•卷九》郭注：“箭者，竹名，因以为号。”《字统》释曰：“大身大叶曰竹，小身大叶曰箭。箭竹主为矢，因谓矢为箭。”孙机先生考证，以箭代矢的称呼在汉代开始使用。通常口语多用箭，书面记载多用矢，二者通用。一支箭按照其主要组成结构可分为箭镞、箭杆、箭羽、箭尾四大部分。箭镞即箭头，通常为金属材料，也有角、骨、木或其他人工材料；箭杆原料有竹篇和木两种，形状可分为锥形与柱形；箭羽有利于保持箭飞行的稳定性，原料为禽类羽毛、薄兽皮或特殊纸张，根据不同需求，有多种羽型。箭羽中有一片羽毛与箭尾上的槽垂直，此羽为主羽。习射时，主羽必须朝向弓体外侧，即身体面对的方向；箭尾即筈，箭杆末端开一横槽，含弦所用。古时箭尾有直接在杆末端开槽，也有用其他材料做好，再粘接到箭杆末端的，其用料多为木、角、宵。今日通常在箭杆末端开槽，再横缠丝线以加固。
箭的种类繁多，通常基于不同使用环境和使用需求选择合适种类的箭，礼射中常用靶箭、墩头箭、鸣镝这三种箭。
二、搢矢
搢矢，“搢”即插入腰间。礼射服的腰带可以实现捂矢，便装习射时可使用弓弢作为腰带，实现揞矢。搢矢要求平、稳、齐。矢播入腰间后要平，整体与地面平行，箭镞与前手方向腰侧齐平；同时要稳，不能稍微一动就滑落掉地；四矢搢在一起要齐，捂入腰间深度一致，不可长短不一。下面以佩戴弓弢为例，讲解搢矢要点，其步骤如下：
1．双手持箭，前手位于箭镞部位，后手位于箭杆中间部位。
2．自腹部位置，搢入弓弢。
3．搢入后，调整箭朝向，使箭镞朝后。
4．顺势转至腰侧，箭围绕腰部继续向后转。
5．转至腰后，前手放置在腰侧，后手握住箭杆，调整搢入深度，以镞与前手方向腰侧齐平为准。
6．确保箭整体水平，稳固，不散。
三、搭箭特训
搭箭特训，即将箭正确、流畅的卡在弦上，搭在弓上，前手持弓位置正确，后手钩弦动作正确（搭箭特训中前手握弓称其为持弓，仅对握弓位置有要求。礼射时前手握弓为执弓，对握弓位置、用力方向与受力区域有明确要求）。其目的在于培养人、弓、箭的配合默契度。搭箭特训从简易可靠的搭箭姿势入手，初学者掌握要领之后，无论以何种姿势搭箭，均可做到动作流畅、搭箭稳固可靠。掌握正确搭箭动作与技巧是挟矢与正筈的基础，也是其他姿势搭箭动作的核心。
1．上身保持藏弓态，两脚平行，间隔与肩同宽。前手虎口紧贴箭枕与弓弝分界线处，保持该持弓位置不变。
2．前臂顺势朝下伸直，后手绕至腰后捂矢处。
3．后手于腰后搢矢处握住箭杆，将其抽出。
4．后手握箭，将其搭在箭枕处，前手将弓斜置，以方便观察箭与弦的位置为准，同时伸出食指与中指夹住箭前端。
5．前手食指与中指夹住箭，后手顺势滑向箭尾。捏住箭尾，向弦推去。
6．在将箭推至弦处的过程中，后手顺势调整主羽朝向。
7．将箭推至弦处，并使弦入筈，微调箭与弦的位置，确保箭与弦垂直或略高于垂直点。
8．箭筈正确卡弦后，松开后手，仅靠前手食指与中指夹住箭杆。
此步动作在于锻炼前手食指与中指挟矢时的配合力度。教员可手持箭轻敲学员箭前端，对其挟矢要领进行考核。如果箭稳固不动，则挟矢动作完成较好。如果箭掉落，则前手食指、中指动作与力度掌握的不好。
9．后手勾弦，食指侧压箭杆，避免其掉落。同时前手食指撤至箭杆下方，箭前杆与箭枕接触，仅靠后手食指侧压力量保持稳定。
此步动作在于锻炼后手钩弦动作与稳箭技巧。教员可通过敲击箭前端来测试钩弦动作完成质量。
至此，搭箭动作完成，下面步骤为将箭恢复至搢矢处，仍属于特训内容。
10．后手钩弦动作不变，前手食指绕至箭杆上方，与中指配合挟矢。
11．前手食指与中指保持挟矢动作，后手将箭从弦上摘离。
12．后手捏住箭尾顺势将箭向后抽，直至箭镞与前手接触。
13．后手前移，握住箭杆中央。
14．按照搢矢动作，将箭播人腰间。
15．完成捂矢动作，恢复至步骤一时状态。
搭箭特训需要大量的反复练习，要求初学者练习到对弓和箭十分熟悉，闭眼都可以完成搭箭特训。在确保搭箭质量的前提下，搭箭特训熟练程度可以通过测试时长来判定，通常在10秒内完成这15个动作即为达标。在测试中有些学员为了赶时间，在做步骤八时后手干脆不离开弦，顺势跳跃至步骤十一。此法断不可取，不仅无助于搭箭特训的学习，更是对个人诚信的褻渎。教员可在步骤八时要求学员后手顺势拍一下大腿，以示完成挟矢动作，如此可避免漏做动作。
搭箭时要注意箭与弓接触的位置。箭与弓有两点接触，一处在弓体箭枕处；另一处在弓弦箭巢处（箭枕中心向弓弦作垂线，垂足即为箭巢处）。箭枕处通常使用耐摩擦材料，比较容易区分，箭与弓体接触位置比较好确定。而箭巢处却无明显标记，熟练的习射者可以通过垂直关系迅速清晰定位，初学者可在该处做上记号，以确保每次卡弦点均正确一致。如果接触位置不正确，应及时调整。
常见的错误载箭位置有两点过高、两点过低、偏离箭枕、高于箭巢、低于箭巢。
当两点过高时，推弓点与钩弦点均相应提高，上下弓臂受力不对称，箭离弦时容易出现上下波动现象。由于出箭点离开箭枕，箭飞出时摩擦弓体，容易损伤缠线或漆面。
两点过低时，推弓点与钩弦点均降低，上下弓臂回弹不一致，箭离弦时容易出现上下波动现象。此时箭自弓弝飞出，容易擦破弓抛外表面。
当偏离箭枕时，如果在箭枕上方，箭飞行时镞高羽低，且容易擦破前手与箭接触处皮肤。
高于箭巢时，钩弦点偏高，上下弓臂回弹不一致，箭呈波浪状飞行，且羽高镞低。
低于箭巢时，钩弦点偏低，上下弓臂回弹不一致，箭呈波浪状飞行，镞两羽低。这种情况下前手与箭接触处皮肤容易被擦破。
四、拔箭
拔箭在验靶环节中很重要，很多人感觉拔箭十分简单，无非就是将箭从靶上拔下来而已，其实不然。错误的拔箭动作不仅会损伤到箭支，甚至会对自己或他人造成伤害。
[拔箭注意事项]
1．拔箭前首先将掉落在地面上的箭捡起，避免踩踏折断。然后再拔靶上的箭。
2．拔箭时要确保身后没有人，避免拔箭时箭尾误伤他人。
3．选择稳定的站立方式，便于身体发力。通常为微屈左腿，绷直右腿。
4．左手按住靶面，箭支位于虎口内，右手握住箭支前端。握箭时手掌尽量多与箭杆接触，以增加摩擦力。左手撑住靶面，右手用力向后将箭拔出。
如果靶面夹箭太紧，右手拔的同时可以转动箭支，采用转动外拔方式将箭拔出。如果单手无法拔出，可采用背靠靶面，肩膀位于箭下，双手握箭将其拔出。此时要注意双手用力必须在同一直线，否则容易折断箭支。
5．拔下的箭可以选择搢入腰间或放入箭囊，也可以暂时拿在左手中。用左手虎口夹住拔下的箭，采用手背贴推靶面方式继续拔箭。
6．按照一个方向进行拔箭，通常从靶面左端开始自下而上拔完一列，再向右艺继续拔。
7．拔箭时切忌捏箭尾、抓箭羽、脚蹬靶面、晃动箭支、双手用力不在同一直线等不良拔箭动作。
五、动作练习
上下射位与空弓练习一样，射位上练习在挟矢、正筈、举弓、引彀、发矢动作中增加了对箭支的处理。
首先介绍箭与手的位置和钩弦。举弓动作完成后，前手执弓，箭位于箭枕处，刘奇在《科场射法指南车》中提到左大指与食指宜平起配合管箭，即箭杆与前手食指第一关节侧面和拇指根部接触，大拉距下母指处为支点，食指接触点可用以知镞，此法有一大好处，可以确保前手安全。田为拇指根部位于弓弝后方，若仅以拇指根部架箭，引弓过猛时，箭镞至拇指处檄易脱离弓弝滑至手上，此时如果后手失控，则箭极易刺入前手。食指知镞点位于弓弝前，箭镞到达此位置时仍处于安全位置，过拉时可以起到预警作用。载矢练习中钩弦方法与空弓练习一致，不同之处在于食指对箭的作用。钩弦点紧贴着箭巢下方，食指辅助固定箭，使其稳定在弓上。如果箭筈过宽，无法自己卡弦，此时需要食指给予适度侧压力，确保箭不在弦上滑动。
初学者载矢钩弦时往往把注意力放在对箭的固定上，忽略了钩弦要领。下面是一组常见的错误钩弦动作。
①钩弦时腕部过分用力。载矢钩弦时腕部用力和食指压拇指有关系，为了给箭侧向压力，多数人选择食指指尖压住拇指，这时容易食指隆起，相应的腕部参与用力。应以食指第二关节压住拇指，侧向压箭力度要适中，以箭稳定为准。
②食指绕过弓弦。该状态下撒放时食指容易钩住弓弦，会造成食指受伤。
③其他四指参与抓弦。
④钩弦位置不正确，位于箭巢上方。
⑤食指与中指夹箭，四指抓弦。
⑥拇指与食指捏箭杆。未曾接触过弓箭的新人第一次射箭往往选用捏箭杆式钩弦方法，此法甚为原始，现存于一些原始部落和小孩子自制弓箭射箭游戏之中。捏箭杆式开弓靠的是手指对箭杆的摩擦力，这个力受制于手指对箭杆的压力和皮肤与箭杆的摩擦系数，很难开力量稍大的弓。
载矢练习礼射八法要保持习射节奏，各动作参考时间为：执弦2秒、挟矢5秒、正筈5秒、审固4秒、举弓4秒、引弓2秒，入彀后保持5秒、发矢后保持2秒、敛弓3秒。实际时间不得低于参考时间。礼射八法各动作要领可参阅本章第一节内容，这里主要介绍发矢动作中的靠位、瞄准和撒放。
古代射法中靠位要做到“三靠”，耳听弦、箭靠嘴和弦靠胸。其中耳听弦在大拉距下可以实现，中拉距下的靠位要保持满弓面的稳固，在确保前手推弓冬-炉后手钩弦点、弦与胸接触点三点不变的基础上，再加上箭杆靠于唇下这个点。推弓点和钩弦点的距离决定了每一次的实际拉距，其影响每支箭的离弦速度。满弓面的固定确保了每一箭射出去的角度。能否命中目标，发射角度和离弦初速度这两个变量十分关键。由于每一次的实际拉距都一样，可以确定每支箭的离弦初速度相同，该变量转为定量，只需微调发射角度，便可命中目标。
发射角度的确定需要参照瞄准，可以说瞄得好不好关乎射得准不准。瞄准自举弓动作便开始。当举弓动作完成时，双目透过弓弝下方注视靶子，基本判定弓与靶之间的微妙位置关系，这是瞄准第一阶段；引弓时弓弝在竖直方向上微微下落，切人视线之中，此时双目透过弓弝注视靶子，此为瞄准第二阶段；入彀后完成靠位动作，满弓固定面形成。此时双目透过弓弝处某一点注视靶子，为“靶实星虚”状态。此为瞄准第三阶段。瞄准需要借弓弝上某一点来做参照，因习射距离不同和弓力不同，这个参照是动态的。每个人需要找到适合自己的参照点，可以通过反复练习，对比参照点和实际射中位置来确定。经验丰富的习射者可以熟练掌握不同距离的参照点，不需要刻意记忆，眼睛自然落到合适的点上，这种技能是需要大量正确的训练才可以练成。
当瞄准完成后，发矢之机成熟，撒放便自然发生。本章第一节提到撒放犹如瓜熟蒂落，好似用剪刀剪断一根绷紧的绳子。但这种自然态的撒放及其难以练就，它需要身心放松，人弓合一，进入无意识状态，箭在该发的时候离弦，一起都顺从自然。初学者要注意撒放时后手不可用力，尤其拇指必须时刻处于放松状态。撒放时背肌发力，食指屈指肌退让，钩弦锁扣自然打开，弦拨开手指离去。撒放瞬间难以捕捉，古往今来射书多描述心得，很难将动作真实呈现出来。在诸多资料中，尤以1933年全运会射箭选手周介臣先生撒放最为优秀。周先生采用的大拉距射法，撒放后后手有展开动作，此为大拉距动作特点。无论何种拉距射法，撒放时前手状态与后手微移状态均一致，具有普遍参考性。周先生的前手在撒放前后均保持稳固不动，做到了“后手发而前手不知”。后手在撒放过程中没有明显变化，撒放后朝着“归一线”方向运动，直至后臂完全打开仍处于“归一线”上。头部及躯干如铁塔般稳固，丝毫不动，不受发矢影响。箭离弦后，前手仍稳固不动，两肩没有任何变化，说明其“直线用力”仍在继续。
习射者射完一组箭后需要在统一指令下去验靶，验靶步骤如下：
1．行至礼侯线前，藏弓而立。此时身体位置对着靶子左边沿，面向靶子右边沿。通常靶子右边为报靶者位置，无论其是否在位，均朝此向行礼。
2．提双手至腰间，行藏弓礼。
3．礼毕将弓竖挎于前肩上，弓体在身前，弓弦在身后。未携弓者无需此动作。
4．移步至靶子前，开始拔箭。
5．拔箭完毕，将矢捂于腰间。
6．退行至礼侯线前。
7．恢复藏弓态。
8．转身90°，走向取矢通道。
9．自取矢通道返回射堂。
[礼射经典]
庾公之斯
逢蒙学射于羿，尽羿之道，思天下惟羿为愈已，于是杀羿。孟子曰：“是亦羿有罪焉。”公明仪曰：“宜若无罪焉。”曰：“薄乎云尔，恶得无罪？郑人使子濯孺子侵卫，卫使庾公之斯追之。子濯孺子曰：‘今日我疾作，不可以执弓，吾死矣夫！’问其仆曰：‘追我者谁也？’其仆曰：‘庾公之斯也。’曰：‘吾生矣。’其仆曰：‘庾公之斯，卫之善射者也。夫子曰吾生，何谓也？’曰，‘庾公之斯学射于尹公之他，尹公之他学射于我。夫尹公之他，端人也，其取友必端矣。’庾公之斯至，曰：‘夫子何为不执弓？’曰：‘今日我疾作，不可以执弓。’曰：‘小人学射于尹公之他，尹公之他学射于夫子，我不忍以夫子之道反害夫子。虽然，今日之事，君事也，我不敢废。’抽矢扣轮，去其金，发乘矢而后反。”
——《孟子•离娄下》
