书名：稳定感
作者：【日】胜间和代
译者：董纾含
出版社：贵州人民出版社·后浪
出版时间：2024年3月
ISBN：9787221177421
字数：78千字
本书由后浪出版咨询（北京）有限责任公司授权得到APP电子版制作与发行
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作品简介：
☆ 日本金融界传奇女神教你如何用日常小习惯打造稳定内核
☆ 6大生活课题，68个行动建议，帮你重建工作和生活习惯
☆ 从小事开始用心打理自己的生活，在生活的各个角落设置安定内心的锚，就能在低谷期快速找回状态，迷茫时迅速找到方向，焦虑时立刻整理失序内心。
你是否经常感到自己很难静下心专注处理眼前的工作？经常感到焦虑迷茫，觉得生活正在失去控制……世界充满着不确定性，我们总是会遇到一些，即便拼尽全力，仍然无法把控的事。
本书作者胜间和代不仅是高度敏感人群，而且有ADHD(注意缺陷、多动障碍）的倾向，她很难适应复杂多变的生活环境，但她也是日本“职场新女神”“理财天后”，更有“女性大前研一”的美誉。能做到这一点，正是因为她发现与其抱怨人生的不如意，不如主动在自己的生活中建立起一个可控系统。在不确定的风浪中，做一个自带稳定感的人。
在本书中，她从工作、金钱、健康、人际关系、家务、娱乐这6大主题出发，详细地说明了她是如何开始从日常的生活和工作中逐步建立生活秩序的。在彻底管理自己的工作和生活后，作为自由职业者的她：全面提升工作效率，每天只需要完成2~3项喜欢的工作；运用科学的方式管理资产，稳步增加收入，告别金钱焦虑；每天只需花费极少的精力和时间在做饭和家务上；在满足自身日常娱乐需求的同时构建良好的人际关系网……
日常注重为自己打造一个充盈的精神空间，即便在忙乱、慌张、情绪低谷和局面失控的时候，也能保持内心的秩序，以此来沉淀能量，赢回对生活的掌控。
作者简介：
胜间和代，1968年出生于东京，经济评论家。现担任监察与分析株式会社董事长、日本国土交通省社会资本整备审议会委员、日本中央大学商学院客座教授。
毕业于庆应义塾大学商学院、早稻田大学金融MBA。19岁时通过助理会计师资格考试，当时创下最年轻的合格者纪录。大学期间开始在会计师事务所工作。先后在安达信会计师事务所、麦肯锡、JPMorgan任职，后成为独立经济评论家。
除在社交网站和免费/收费订阅邮件上发布内容外，还在自己开设的培训班“胜间学堂”开展“五年后成为自己想成为的人”教育项目。著作有《两周逃出脏乱房间》《时间，会用才能身价倍增》《钱不要存银行》等。
前 言
在介绍接下来的内容之前，我想先问大家一个问题：你如何看“控制”这个词？
或许，很多人听到这个词的第一反应是：
“不想被他人的控制。”
也就是说，大部分人对“控制”的看法是比较负面的。
一般使用“那个人会控制事物的方方面面”这种表达方式，大抵都是在他人背后偷偷说坏话的时候吧。并且，通常不会使用“你这个人真是很有控制的手段”这类的说法。
除了“控制”这个词之外，“那个人什么都想管，是个控制欲超强的控制狂”这种表达方式，俨然给人一种将自己的意志强加给他人，企图操控他人的印象。这样一来，这个词的贬义色彩愈发浓烈了。
不过，我想请大家再重新思考一下这个词。听到“控制”这个词的时候，或许很多人都会认为这是一个贬义词，但是如果我们重新将“控制”定义为：在关爱自身与他人的同时，高效利用时间与金钱，按照自己的计划推进事情。又会如何呢？
我想大家一定会立刻意识到，其实每个人都想要拥有这样的控制能力。如果进一步解释，那就是：
“明确自身与他人之间的自主权，并促使双方达成一个更好的结果。”
也就是说，所谓“控制”是指不随波逐流地活着，而是让自己成为主角，主动经营生活。继而进一步带动周围的环境，令其为自己所用。
那么，我们应该怎样做才能实现主动经营生活呢？我们又该怎样去控制纷繁复杂的事与物呢？
这需要我们具备下面举出的几点生活态度。同时还要做好心理准备，在实现目标前，需要不断地摸索和尝试。
注意自身的压力和对问题的认知。
不要对世间所有的常识抱有理所当然的意识，而是要试着去质疑。
因为个体能够做到的事情是有限的，所以要养成和他人通力合作的习惯，并掌握合作技巧。
了解各种各样的选择方案与解决方法。
有一个心理学用语叫作 “ 自 我 效 能 （ S e l f - e f f i c a c y ） ” ，意为有效带动周围环境，并为自己所用。
一个人的自我效能越高，在面对各种情况时就会越积极。当解决一件事的过程遇到障碍时，他也拥有突破障碍的能力。
比如说，我们一般都会认为钱越多，人就会越幸福，但金钱其实并不是衡量一个人是否幸福的唯一标准。而是 因 为 有 了 钱 ， 能 够 产 生 更 多 的 选 项 ， 我 们 可 以 从 诸 多 的 选 项 中 选 择 最 合 适 的 。 这 相 当 于 是 扩 大 了 自 身 能 够 控 制 的 范 围 。 这 样 一 来 ， 不 仅 生 活 会 变 得 更 轻 松 ， 我 们 也 会 感 到 更 加 幸 福 。
人之所以会产生压力是因为遭遇困难时，我们并不认为自己能够找到解决问题的办法。
但是，倘若在面对困难之前，已经掌握了解决问题的方法，或者推动进展的办法，我们就能避免被压力拖垮，并顺利解决问题。
在本书开头，我提到了“不想被他人控制”这种情况。如果想要避免这类问题，我们就要亲手握住人生的方向盘，主动控制自身，并且每天坚持学习控制方法。
我在生活中时常被周围人称为 罕 见 的 超 控 制 型 思 维 者 ，因此，在本书中我会从工作、金钱、娱乐、健康、人际关系等各个方面，通过列举具体案例，来分析说明我们该如何有效控制自己的人生。
其实，我们的生活几乎都可按我们自身的想法和速度推进。
清晨起床时，对自己的人生怀有一种无上的喜悦感，这样每一天才能过得无忧无虑。
学会如何有效利用时间，每天都能高效完成所有事。
如果可以控制赚钱和花钱的方法，那么我们就能一直保证资金充足，且不会造成浪费。
美味的食物和适当的运动，能消除心灵和身体的疲劳。
虽然我们会遇到难题，但是也能积极解决困难，每日不断进步。
如果你拥有了“超控制型思维”，那么以上这些美好事例会频繁地出现在你的生活里。如果每天的压力都能得到消解，那么我们每个人的生活都会变得更加安稳、舒适，人际关系也会越来越好。
话说回来，我之所以会拥有这种超控制型思维，是和我本人的性格有着必然联系的。
其实，我有着某种发育障碍——也就是ADHD（注意缺陷、多动障碍）的倾向，同时还属于高度敏感人群（Highly Sensitive Person），可以说我是一个有着诸多敏感特质的人。
因为高度敏感的缘故，在复杂多变的生活环境和社会环境之中，我无法忍受很多一般人能够忍受的事。简单来说，我属于那种抗压能力很弱的人。
我过度在意噪声，很难接受异常气味，无法长时间安静地待着。也可以说，我很难细水长流地学习。对我来说，这样做的难度实在太大了。因此，我从小就需要“控制”自己和周围环境，不这样做的话，我的日常生活会过得非常坎坷、极度不顺。
我曾做过包含“外倾性”“宜人性”“责任性”“情绪稳定性”“经验开放性”这五大要素在内的一种心理学诊断——“大五人格理论”，结果显示我属于“情绪稳定性较低”的类型。
如果我无法保证自己在一定程度、一定状况、一定时间内处于能够控制自身的状态，那么我就会感到十分不安，精神状况也会随之变得不安定。
但是，只要能够充分利用不断更新换代的电子设备，以及不断扩大的人际关系网，我就能不断改善生活状态，看待事物的视角也会产生新的变化。我发现，其实能够通过一些方法和技巧，将时间、金钱、劳动力等所有事项都安排得井井有条且合乎预期。
并且，没有注意缺陷与多动障碍和高度敏感这方面困扰的人，也能够通过我接下来介绍的技巧改变人生。因此，我非常想要将其推荐给大家。
本书将在序章部分整体讲述控制型思维，从
第一章开始，我将分别从工作、金钱、健康、人际关系、家务、娱乐这六大主题出发，详细说明掌控自我人生的方法。
从今天开始，请大家一定要将“控制”一词放在随时都能看到的位置。也希望大家在阅读本书后，能够更加明确地规划自己的多彩人生和美好未来！
序 章
我 们 为 何 需 要 “ 超 控 制 型 思 维 ” 为 “ 主 动 生 活 ” 而 存 在 的 “ 超 控 制 型 思 维 ”
为了能够积极主动地生活，我们必须明确区分能做到的事和无法做到的事，并积极推动能做到的事。其实，关于这种控制型思维的必要性，我无须花费大量篇幅详细介绍。因为市面上有很多与此相关的自我启发类书籍，以及心理学解说的书籍，在这些书中会使用一定的表达手法来阐述这个问题。
例如，在自我启发类读物中的经典名著《高效能人士的七个习惯》（史蒂芬·柯维著）之中，提及的第一个习惯就是“积极主动”。
可以说，它是该书中提及的所有习惯的基础。
发挥主动性是指在所关注的半径之中，扩大自己能够主动影响的那一部分，也就是扩大影响的半径。同时，发挥主动性也促使我们选择主动生活，而非被动接受。
只 有 我 们 的 影 响 范 围 不 断 扩 大 — — 也 就 是 说 ， 我 们 自 身 能 够 控 制 的 事 物 逐 渐 增 加 ， 才 能 实 现 主 动 生 活 。
发挥主动性同时也可以理解为自我效能感，意思是说，如果想要保证我们的主动性，就需要我们坚信自己能够为周围带来影响。
发展心理学的权威学者——哈佛大学的罗伯特·凯根教授等人所进行的“成人发展阶段”的研究表明成人会有以下发展轨迹：
环 境 顺 应 型 知 性 → 自 我 主 导 型 知 性 → 自 我 变 化 型 知 性
这样的发展轨迹，意味着我们需要经历 了 解 自 身 能 够 对 周 围 产 生 怎 样 积 极 的 影 响 的 阶 段 ， 才 能 提 升 理 解 能 力 。
也 就 是 说 ， 如 果 自 幼 年 时 起 有 意 培 养 自 己 控 制 周 围 环 境 的 能 力 ， 不 仅 能 令 头 脑 更 聪 慧 ， 而 且 还 能 牢 牢 掌 握 人 生 前 行 的 方 向 盘 。
难 以 掌 控 方 向 盘 = 被 动 工 作
接下来，我会为大家介绍当丧失对周围产生影响的实感，也就是，当我们丧失了“控制”的能力会产生怎样的危害。
比如， 为 什 么 即 便 薪 水 很 高 ， 但 有 些 工 作 也 会 让 人 感 到 枯 燥 乏 味 呢 ？ 这 是 因 为 这 类 工 作 会 让 人 感 到 是 在 “ 被 动 工 作 ” ， 并 且 从 事 此 类 工 作 的 人 能 够 控 制 的 范 围 ， 以 及 能 够 施 加 影 响 的 范 围 都 是 极 度 狭 小 的 。
尤其是在一个庞大的组织里，被动工作的感受就更加强烈。比如，越是大型企业，员工的工作内容就会被区分得详细。只要还没有爬到最高层，那么基层员工就只能做一些不具备自主权的工作，这样一来，就更易产生被动工作的感受。
我的建议是，在风险相同的情况下，选择职业的时候尽量不要从事支持型、辅助型的工作。因为此类工作一般都是上司主导，所以你就必须顺应上司的做法。
当你选择自立门户时，也一定要制订目标和战略计划，为自己建立一个能够充分发挥主动性的环境，然后再付诸行动。
为什么我们需要制订人生的中长期目标和战略计划呢？这是因为我们可以朝着目标，有效地控制自身资源的分配。
关于这一点，我将在本书的
第一章中详细说明。在此我想告诉大家， 从 “ 控 制 型 思 维 ” 的 角 度 来 说 ， 想 要 提 升 工 作 效 率 ， 最 重 要 的 一 点 就 是 不 要 强 迫 自 己 忍 受 讨 厌 的 ， 以 及 不 擅 长 的 工 作 。
有句成语叫作“水滴石穿”，这其实是一种虽然不擅长某种工作，但是只要忍耐、经受磨砺，慢慢就会变得得心应手的思维。但我不得不遗憾地告诉大家，倘若你真的很不擅长某个工作的话，那么想要变得得心应手其实是非常难的。
更进一步讲，想把自己不擅长的工作变得勉强能够应付，这并不太难，但是想要让原本不擅长的事变得很擅长，这基本不可能。
在工作中， 平 均 水 平 和 高 于 平 均 水 平 之 间 有 着 天 壤 之 别 。 如 果 只 能 做 到 平 均 水 平 的 话 ， 你 在 商 务 领 域 并 不 能 得 到 重 用 ， 也 无 法 创 造 过 多 的 价 值 。
当你达到了高于平均水平的程度，才能够在社会中将能力转化为金钱。
我们普通人的职业生涯最多只有50年左右，如果把3年的时间都花在不擅长的事情上，那么发挥你长处的时间就会遭到挤压。
不过有些时候，我们可能也要努力完成不擅长的事情，这种事主要发生在不擅长的工作会阻碍你完成擅长的工作这种情况时。
当工作遇到瓶颈时，为了继续去做自己擅长的事，就暂时先把不擅长的事情应付过去吧……这种情况下的不擅长的工作还是可以做的。
我从小就特别不擅长在一件事情上全力投入，挑战自己的耐力极限。相较之下，我虽然在读书、写文章、面对他人做演讲这些事上几乎没受过什么训练，但却从一开始就比较得心应手。
因为这样的缘故，所以我从一开始就选择了和文字打交道的工作，并且决定回避需要耐心的工作。这种主动为自己规划工作方向的做法，其实就是超控制型思维。
如果遇到需要耐心的工作时，我会尽量借助一些工具，或者交给他人去做。如果遇到不得不亲自完成的情况，就借助科技的力量，将工作规划到像我这样没耐心的人也能忍耐的程度。
我们自身能力的优点和缺点，基本上一生都不会有太大的变化。只要锻炼擅长的部分，就能得到极大进步。拼命努力去锻炼欠缺的部分，至多也只是做到平均水平，甚至比平均水平还要低一点。
身 在 企 业 内 ， 依 然 可 以 实 行 “ 控 制 ” 手 段
按照前面的思路，我们其实很容易就能明白：控制自己接受怎样的工作、拒绝怎样的工作，基本能够决定我们在工作中的表现。
话虽如此，但很多人都主动放弃了控制权，不控制自己选择或是拒绝工作。原因之一在于他们认为自己在巨大的组织之中并没有控制权。
可是他们真的没有控制权吗？对于这一点我是存疑的。无论企业规模大到何种程度，我们都有可能在一定程度上和领导沟通，请求调整工作内容。如果不想让上司觉得你过于轻率，那就提升你的工作表现，用成果证明自己吧。
如果很难立即支配所有工作，那么就从目前被分配到的工作开始，无论是多少微小的细节都不要紧，哪怕只有一两处也无所谓，至少先迈出第一步，去试着控制你的工作吧。
一般在企业供职的大多数人，都认为无法左右自己的工作内容，于是早早放弃了。但事实上，在似乎很难有控制权的环境里，你也依然可以实行控制手段。
比如，最简单的一种控制方式就是拒绝一项工作。当无法拒绝时，至少要通过改变工作内容、变更提交日期、不独自承担所有内容并请求和他人合作完成等，在自己能够控制的范围内推进工作。
20岁左右的年轻人往往身处企业架构的最底层，所以很难完全控制自己的工作。
但是，一个人在年轻时是否对“控制”这件事有概念，这一点十分重要。当年龄向着30岁、40岁、50岁迈进，一个人能够行使决定权的范围也会像滚雪球般不断增大。
届时倘若仍觉得自己没有什么控制的权利，那就应该考虑跳槽到能够行使控制权的公司，或者也可根据自身情况，选择创业。
对于自立门户者来说，挑选工作是理所应当的。毕竟经营资源是有限的，如何分配时间和精力从经营角度来说至关重要。
比起完美地完成了一项被分配的工作，主动选择接手怎样的工作会对你的收益带来更加巨大的影响。
我们总会有种错觉，只要努力就能够完成那些无比艰难的事。但是，倘若一件事不在我们能够控制的范围内，那么我们无论怎样努力也还是做不到。比如，请回忆一下上学时的期末考试，如果考试科目全都是你拿手的，那你的总成绩肯定要比平均分高很多吧。
我们可以用相同的方式思考工作。不过，期末考试的题目需要按照教学计划来设定，所以考试科目都是固定的，很难根据学生的要求而改变。但是，工作还是有可能不断调整的。
就控制工作这件事来说，其实比起拼尽全力将一项被分配的工作做到极致，不如专注于自己擅长的工作内容及工作领域。或是合理控制和自己共事的人，这样更容易获得好结果。
并且，这种做法不仅适用于个体经营，也适用于公司组织。可惜的是，当处于组织内部，这一特征不会特别明显。是否注意到这一点，能够决定一个人能否在庞大的组织内部有效发挥自身能力。
为了让一份工作从一开始就进入正轨，请大家务必尝试控制工作本身。倘若你所处的环境并不能做到彻底地“控制”，那么从细节开始也好，希望你能够不断思考，逐渐扩大对工作的自主权。
如何快速提高工作表现呢？方法不是努力，而是控制。也就是说，有效整合工作领域、工作环境，并且规划工作内容。
个 人 压 力 也 可 通 过 “ 超 控 制 性 思 维 ” 清 除
除了工作之外，在我们的个人生活中，使用“控制”策略同样十分重要。
比如结婚。
如果你主动选择了仅靠对方（丈夫或妻子）的收入维持生活，那么决定资产的使用及购买的权利就会归属于收入主力方，而你自然在这方面会丧失主动性。
如果你的配偶是喜欢使用强硬手段控制他人，迫使他人遵循自己意志的类型，那么，这个人的“控制”和本书所说的“控制”含义正相反，是具有负面意义的控制。那么这种人就属于喜欢将别人耍得团团转的控制型人格。如果你被这类人控制，自身又彻底丧失了控制权，那么你的压力会非常大。
完 全 依 靠 配 偶 的 收 入 生 活 ， 就 意 味 着 你 极 有 可 能 会 丧 失 对 自 己 人 生 的 控 制 权 。
注 意 在 无 意 识 状 态 下 感 受 到 的 不 快
正如我上文提到的结婚，我们所处的环境，时常会令我们无意识地放弃控制权，或是在既定观念下促使我们放弃控制行为。与此同时，我们往往又很难注意到这种放弃所带来的损失、不便，以及限制。
其中最为显著的就是人际关系。
想要构建怎样的人际关系，控制权始终在我们手中。所以完全没必要和讨厌的人相处。
但不知为何，很多人都会提醒自己，要忍耐，要坚持和讨厌的人相处。这种做法很有可能让我们身患疾病，如抑郁症、胃溃疡等。针对这一点，我会在
