第一章中提到的那样，控制工作的时候，需在时间和情绪方面留出两至三成的富余。
我时常会接到演讲的邀请，这样就必然需要往返于东京和其他城市。如果不控制自己留出两至三成的富余，日程表就会立即被填满。因此，为了避免压力，我限制自己一周只做一次演讲。超过这个限度的演讲活动，我会尽量规避。
同样，我还设定了如一个月至多接受两件一整日都需要在交通工具上的工作，一天至多做三件采访及对谈类型的工作等工作量的上限。
因为我很清楚，工作量一旦超过上限就会影响我的身体健康，所以我会以不让疲劳感持续到第二天为前提安排自己的工作日程。
如果是在公司上班的话，可能无法将工作安排得如此干脆利落。不过，我在做公司职员时，有个屡试不爽的好办法专用来解决工作安排的问题。那就是在合理安排工作的同时，也要给自己合理地规划休息时间。
具体策略如下：
午休时间要休满。
合理利用去厕所的时间休息。
如果处于不加班就要被异样的眼光看待的职场环境，那就故意把自己的桌子摆得凌乱，假装自己还在加班，然后回家。
如果工作提早做完了，不要急着提交，先休息好再提交。
以上这些方法，绝不是让大家故意偷懒， 而 是 希 望 大家 能 坚 持 贯 彻 在 充 分 保 证 自 己 的 健 康 状 态 的 前 提 下 推 进 工 作 这 一 原 则 。 因 此 ， 采 取 以 上 的 方 法 ， 目 的 是 控 制 休 息 时 间 和 工 作 时 间 的 平 衡 。
工作效率低下，大部分是由于睡眠时间和休息时间短缩造成的大脑和身体过于疲惫而导致的。
彻底睡够7小时，每隔一小时休息10～15分钟，这样能让大脑和身体都处于很好的状态。
我在
第一章中提到，建议大家在工作中听音乐，以此来提高工作效率。听音乐不仅能够让我们身体放松，还能帮我们更快地找到自己的工作节奏。
有诸多研究表明，音乐具有能够放松身心、提高免疫功能的作用。但令我感到意外的是，能够活用音乐的人其实并不多。
无论在我就职于企业时，还是在家办公，我都非常喜欢播放音乐。我会使用Spotify和Amazon Music的音乐传送服务，或将CD中的音频文件发送到电脑上，欣赏古典、爵士、 J-POP等类型的音乐。
健 康 ， 是 人 生 最 极 致 的 快 乐
为了保持健康，将身体情况、饮食、工作、压力等所有要素都调整到最佳的状态，当然是不可能的。但是，平常是否有意识地管理健康状况，会为我们的人生带来截然不同的结果。 有 意 识 地 控 制 健 康 状 况 ， 同 时 尽 量 增 加 控 制 手 段 ， 为 维 持 健 康 充 分 做 好 准 备 ， 这 样 才 能 拥 有 最 舒 适 的 生 活 状 态 。
我戒了酒，尽量不使用白砂糖，饮食方面也十分谨慎。很多人会问：“你这样做，生活还有什么乐趣？”但我认为这样做令我活得很自在，而且非常有乐趣。
这样的生活方式能够让我远离因过度疲劳而导致虚弱的状况，肠胃也始终处于健康状态。因为不饮酒，所以当然也不会出现宿醉现象。我不会再受肥胖困扰，也不会消化不良，更不会有睡眠不足、精神恍惚的情况。
只 要 体 会 过 这 种 纯 粹 的 身 心 舒 适 感 ， 那 么 我 们 当 然 不 会 回 到 不 好 的 生 活 状 态 中 。
因为不易疲劳，所以比起乘坐出租车或驾驶私家车，我更喜欢搭乘公共交通工具。乘坐公共交通工具，能够增加我在日常生活中的运动量，对我的健康有益。并且，公共交通工具（只要没有遭遇交通事故）基本不会堵车，能更方便我们控制时间，从而减轻出行压力。
坚持更加健康的选择，才能够形成良性循环。
说 到 底 ， 所 谓 控 制 健 康 ， 其 实 就 是 努 力 在 身 体 出 现 问 题 之 前 ， 尽 自 己 所 能 避 免 影 响 健 康 的 不 良 因 素 。 当然，结果并不是绝对的，尽管尽全力维持健康，也依然有可能罹患重病。即便如此，我们仍然要努力将生病的可能性降到最低。
如果人生有一百年的岁月，那么为了舒适且愉快地度过余下的几十年，请从现在开始控制自己的健康状况吧。
