假如你想融入这个集体，像其他人一样改变看问题的角度，那么就请按照我在本书中所说的方法去做（一定要老老实实这么去做，不要半途而废。你在这么做时，也要相信它是对的）。去阅读我在本书结尾部分以及我的个人网站上列出的参考资料。坚持放开你对低频率想法与经历的依恋，敢于直面恐惧，然后勇敢去探究未知世界，相信宇宙会青睐你。
此外，还要做到以下几点：
1. 了解你的故事
我们之所以称其为“故事”，因为它们只能算是故事，而不是真相。它们可以进行改写。你是自己人生的创作者——而不是你的父母、伙伴、朋友，更不是那些在初中叫你胖子的坏学生——你越是能早些决定为自己创作更好的人生剧本，就越能早日过上更美好的生活。
在你放手这些故事之前，首先把它们搞清楚。用心聆听你说的话以及你的想法，然后让你的谎言不攻自破。我们往往已经习惯于并非常认同自己反复说的话，因此甚至意识不到它们的存在，以及它们并不是真的。然而，我们仍然会誓死去维护这些不真实的话！
尤其要用心聆听以下字眼开头的句子：
我总是……
我从来都不……
我不能……
我应该……
我在……糟透了
我真希望……
我想要（与“我会”以及“我是”相对照）……
总有一天……
我在努力……
郁郁寡欢的律师简说她应该保住自己在那家著名公司的悲惨工作，因为她永远都找不到自己又喜欢、薪水又同样高的其他工作了。真的吗？简，难道这就是为什么大家都没有在做自己喜欢而且赚钱比你又多的工作吗？
内心孤独的萨莉总是抱怨自己找不到单身好男人，因为根本就不存在这样的好男人。真的吗，萨莉？难道所有的单身好男人都被其他人抢走或杀光了，因此不管你赴约多少次，也不管你有多少次穿着性感的高跟鞋去家得宝逛街，都从来没有碰到一个这样的男人吗？你朋友德布刚刚碰到的那个好男人难道是他们当中唯一的幸存者吗？
破产的乔是位私人教练。他经常抱怨自己不会赚钱，接待的客户也没有高收入的。真的吗，乔？真的连一个这样的客户都没有吗？那为什么其他私人教练的高薪客户多得都忙不过来呢？甚至有一些教练竟然把自己的照片印在机能饮料和运动产品上，在家庭购物网上播出后赚了大笔钱呢？
发现你在编故事的另一个好方法便是去审视生活中不如意的地方。如果你总是爱生气，很可能你会说：“谁也不理解我。”如果你总是超重，或许你会说：“我缺乏自制力。”如果你因为在最近三次家庭聚会上不给其他人说话的机会而没有被邀请去参加感恩节晚餐，你很可能会说：“谁也不在乎我。”
记住，华莱士·沃特尔斯说过：思考想要思考的问题就是在思考真相，尽管表面上看并非如此。不要再假装自己受困于糟糕的现实而无法自拔，而是要借助思维能力去改变态度，进而改变人生。
你需要开始关注：你最喜爱的自暴自弃故事是哪些？你经常听到自己在重复哪些话，而这些话会影响你成为怎样的人（或者说你认为自己是什么样的人）？现在请忘掉以前那些烦人的重复说法，这样你就可以重写自己的人生故事，并打造理想人生。
2. 看看你能从这些故事中收获些什么
从某种程度上来说，我们不管做什么都会从中得到些什么，好处也罢坏处也罢。假如你因为一时糊涂而长时间生活在忧郁中，那么其中肯定有一点对你有利。
假如说你声称自己很沮丧。那么很可能虽然现在你感觉很糟糕，但是起码你不用努力工作，也不用洗衣服或者去健身。糟糕的同时你感觉很熟悉、舒坦，还能引起他人的关注。人们会经常来看望你，有时候还给你带吃的。你也因此有了聊天话题，当然也不用努力做事，或者不断前进，因为只要前进就可能遭遇失败。你还可以把啤酒当早餐。
再比如你说自己赚不了大钱。那么破产期间，你怎么做都是对的。你成了受害人，可以靠他人接济过日子，还能引起人们的关注。其他人会主动给你付钱。你也不需要承担责任，可以放弃努力，避免可能遭遇的失败。如果你的某些生活水平低于平均水平，那也应该怪罪其他人和环境，而不应该让你冒风险去改变这一切，因为你冒不起这个险。
假如你说自己不善于人际交往，这样你就有了自由。你不用非得去与人交际，还可以这山望着那山高。你也不需要因为自身的脆弱而被他人伤害到。你可以抱怨自己总是单身，并得到同情。你可以独自霸占一张床，不需要妥协，而且不到夏天也不用刮胡子。
我们一直都认为编故事要比得到真正想要的东西更重要，因为我们这样做已经习以为常，能让我们很自在，也很害怕失去它，而且还能享受到特殊待遇，只不过我们没有意识到这一点罢了。假如我们自小就很消沉，经常受人欺负，那么为了继续享受“报酬”就会自我欺骗，相信自己长大成人后也是如此。我们小时候确实是这么熬过来的，但现在长大了，不再需要这样忍气吞声了，因此应该摆脱这种思想，否则只会越陷越深。
举个例子，假如在你的成长过程中，父亲很凶，整日酗酒，而你为了保护自己，避免惹他发火从来不和他说话，也不告诉他你的想法和愿望。长大成人后，你也变得从来不说真话，从来不表态。你还在继续享受之前的错误奖励。你虽然谨慎行事，从来不会受伤害，也不会招致他人冲你大喊大叫，但是这种行为也会对你不利，因为你这样遮遮掩掩，不表态，每天早上醒来总是不愿意起床面对生活，只想倒头继续睡下去。
你一旦认识到自己因固守之前的看法而适得其反，就可以一步一步去摆脱这些看法，转而去相信更适合成人生活的新思想。
3. 避开故事
只要你发现问题出在了哪里，就可以想办法去解决了。列举出那些“做不到的事”“应该做的事”“从来不做的事”等，在日记本上（见下述例子）进行意识流创作，想到什么就写什么，并切身去体会你从以前这些成见当中得到了什么。这些成见包括：我很独特，我感觉很安全，我应该和父母住在一起，永远都不用去工作等等。把这些错误的奖励全部列出来，尽量列在一页纸上，然后去体会那份关注、特殊、舒适、安全，或者其他任何成见，一定要真正搞清楚它。在这个过程中你需要全身心投入并去体会。
接下来思考一下你列举的那些错误奖励的实质：它们只不过是由你做事时内心的恐惧所导致的。感谢它们在设法保护你，陪伴你，同时也要明白是时候消除这些奖励了。
然后，思考你究竟是谁，现在在成为怎样的人，并用思考过程中引发的欢乐、力量以及兴奋等情感去取代你从这些错误奖励中获得的感受。
设想年幼时期的你正在走出你的身体，同时成人时期的你在进入其中。接受后者，摈弃前者以及你那老一套故事。这就好比7岁的你一直在开着那辆法拉利，现在终于把钥匙夺过来了，这期间差点丧命。因此要把自己当作掌控人生方向的成年人。
不断想象（也可以写下来）让成年的你代替儿时的你感觉如何。去体验它，并为此激动；然后下定决心，表明你已经准备好作出改变，并朝着理想方向采取积极行动。
举个例子，假设内心孤独的萨莉最终忍无可忍，决心真诚面对自己，以及自身的人际交往问题。首先，她开始慢慢搞清楚自己找的那些借口：
我遇不到合适对象，因为根本就没有单身好男人。
我根本不会调情。
我总是不知道该和男人聊些什么。
我对男人没有吸引力，尤其是好男人。
我会把男人吓跑。
我不信任男人。
我认为根本就没有适合我的单身汉。
萨莉列好单子后（顺便说一下，上述内容很可能好几页都列不完，但是这里只是举例子，所以暂时只列出这几条），便可以在日记本上进行意识流创作，写出自己得到的错误嘉奖。我这里所说的意识流创作是指想到什么写什么，不要修订，也不要想太多，只管写就是了。萨莉的日记内容很可能会是这样：
我说过没有单身好男人，是想说明我遇不到这样的男人不怨我自己。我应该觉得单身正常，因为我也是受害者。我还应该证明男人有多差劲，因为我从来都没遇到过一个好男人。我内心的痛苦根本不值得，我现在单身也表明之前不信任男人是对的。我虽然不允许任何人靠近我，但是我感觉自己知道自己在做什么，也能掌控人生。我感觉很自由、安全，也感觉很特别，因为我在打破常规后能引起他人的关注。
同样，上面的内容也许长达好几页，不过你明白其中的用意就好。
萨莉把所有错误嘉奖都列在纸上之后，就可以逐条思考、体会，感谢它们一直在努力保护自己（我们不希望让这项练习成为表达自我厌恶的过程），然后用恰当的新内容取代它们。
事实上，她可以用新事实逐条取代。比如：
原句：我说过没有单身好男人，是想说明我遇不到这样的男人不怨我自己。
替换后：社会上到处都是钟情的好男人，我完全有能力也很激动能为自己找到这样一个人。
原句：我应该觉得单身正常，因为我也是受害者。
替换后：我很有能力，也能掌控人生。我选择爱与被爱。
原句：我还应该证明男人有多差劲，因为我从来都没遇到过一个好男人。
替换后：我喜欢、信任男人，自己能遇到给我带来幸福的好男人也很激动。
上述这些新故事成了萨莉的新事实。为了让这些事实继续存在，她就持续关注并接受它们，体会它们带来的欢乐。这些故事成了她的新主张（还记得那些主张吗？），她会把它们写下来，一遍遍重复。只要那些旧故事即将脱口而出或者习惯性地出现在她脑海里，她就会立即用这些新事实取代它们。
接下来我们来回顾一下，好吗？
（1）列举你习惯思考并说出来的那些旧故事。
（2）以记日记的方式写下你从旧故事当中获得的错误嘉奖。
（3）去感受这些嘉奖，感谢它们的帮助，并下决心放手。
（4）用新事实去代替每一条错误嘉奖。
（5）多次重复新事实或者新主张，一直到它成为现实。
（6）关注你现在了不起的新生活。
在这个世界上，一切都不是永恒不变的，包括人生故事。然而，我们为了得到毫无根据的安全感却总是难以遗忘它们，最终引发痛苦与损失。要敢于放手，在不断成长的过程中重塑人生故事。
4. 行动起来
等你搞清楚这些事实并完成上述任务后，就可以采取行动了。如果你曾经感觉很郁闷但是现在决定放手过去，那么就不要再听那些悲伤的音乐了，不要再谈论自己感觉多么糟糕了，也不要假装穿上浴袍就相当于穿上了衣服，等等。相反，你应该集中关注美好的事物，去做你喜欢做的事情——要尽心尽力，而不能再次陷入之前的抑郁寡欢中无法自拔。
要认识到你已经习惯了这些做法，然后将其扭转过来。行为举止、穿衣打扮要像正常人那样与他们交往，像他们那样说话做事。一定要真正认识到你可以得到想要的东西。假如你只是假装这样，那肯定行不通。你不能这样，“好，我要出去约会了。我告诉自己约会肯定会很开心，但是心里很清楚会很糟糕的，因为一直都很糟糕。不过，我会保持良好心态。”
YOU ARE A BADASS
你虽然融入了社会，也在不断努力，但内心深处仍然认为自己活在过去的阴影里，这就好比虽然原谅了某人，但是却仍然希望他们倒霉一样。
5. 打破常规
和陌生人交谈，穿些不一样的衣服，去新开的杂货店逛逛，为你想进一步了解的人做饭，换换牙膏，找个周三下午两点去看场电影，找三个新笑话，理直气壮一回，去关注你家、信仰、母亲或者脸上你以前从来没有注意到的5样好东西。试着做一些不合乎常规的事情，你就会惊奇地发现很多原本存在的新事实会突然呈现在你面前。
6. 避开旋涡
有这样一个黑色旋涡很有名。一开始，你很可能因为自己养的小狗死了备感伤心，紧接着你意识到不仅小狗离你而去了，你现在还单身，而且会一直单身下去，因为所有人包括小狗都离你而去了。要不是因为你大腿这么粗实，你那漂亮的姐妹那么迷人，导致你完全活在她的阴影下，没有一点自信等，也许就不会像现在这样。
你可以感到悲伤，但是不要让悲伤急剧恶化成一场闹剧。假如你在人生中遇到一些消极情况，去感受它，并从中吸取教训，然后放手，重新回到当下的美好生活。
7. 爱自己
比起闹剧而言，你更应该爱自己。
18
很多事并非无法胜任，只是害怕尝试
要想做到强势，你首先必须抬脚。
——珍·新赛罗
（作家、教练）
大学毕业后，我曾经当过民族民间艺术节的制片协调人。该节日是由一家小型非营利组织在纽约市举办的。我是从朋友那里得知该职位空缺，于是决定去应聘这份工作，尽管当时我从来没有创作过任何东西，而且觉得民间艺术非常枯燥无味。不管怎么说，那个艺术节看起来很有意思——举办方在特里贝克地区找了个非常时髦的楼面，也懂很多音乐知识，还把狗带到了现场。我为其担任制片协调人期间，来自世界各地的音乐家、舞蹈家以及艺术家在皇后区的波兰啤酒花园齐聚一堂，盛大聚会。这就意味着现场的男士要身穿短裙，并可以享受免费香肠和啤酒。
于是，我在简历上列举了如下成绩：大学期间曾制作剧本（要求朋友出席并观看由我创作的我男朋友的表演）；中学时期创建过几个团队（其中一个滑雪橇团队从来都没参加过比赛，也只开过一次会，会上我们大部分时间都在讨论怎样弄些啤酒来喝）；曾在大学广播站工作过（我朋友在那里当DJ时我经常去那里闲逛）。然后我借来了妈妈的商务休闲装，虽然不合身，但我还是穿上它信心满满前往面试地点。几小时后，凭借我的能说会道，我终于争取到了这份新工作。
当晚，我躺在那里久久不能入睡，又惊讶又担心。天哪，我这是干了些什么呢？我真是个恶魔！这些可爱、慷慨、脚穿凉鞋的人把一笔钱白白给了我，而这些钱是他们一年来辛辛苦苦为举办这个节日筹来的。我这个满口谎言的笨蛋肯定会把一切搞砸的。
我原本打算去向他们说明真相，但是又不愿意错失这样一个美好机会，于是只好硬着头皮，努力为他们做事，而我从来没有这么努力过。我决定到时候随机应变，不惜付出一切代价举办一场波兰啤酒花园史上最棒的节日。可以说，我的确圆满完成了任务。
我请了27位失业的朋友帮忙发放广告传单，要求他们买入场券，报酬便是前面提到的免费腊肠和啤酒。我成功把不服从管教的那群波卡尔舞者按时集合在了既定场地，还找了马铃薯饼商贩，并确保风笛表演队伍顺利退场。
假如你真的想得到什么，我认为（必要）你不应该因此撒谎去欺骗他人，我只想说如果你不去努力争取，很可能就是在欺骗自己。
YOU ARE A BADASS
因为往往当我们说自己不能胜任什么事时，事实上会说我们害怕，不敢去尝试，而不会说我们做不到。
大多数时候，阻碍我们前进的并不是缺少经验，而恰恰是缺少成功的决心。
我们总是花很多精力去想很多借口，解释自己为什么做不到，或者得到想要的东西，并借助各种干扰阻止我们实现梦想——可以想象一下，假如我们能闭嘴将所有这些精力都投入到努力当中，那将取得多大成就？
好在：
（1）事实上我们知道的东西远比自认为知道的多。
（2）我们往往会被天生擅长的方面吸引（顺便说一句，这要比我们在这方面获得硕士学位重要得多）。
（3）没有比迫不得已更好的老师了。
（4）激情胜于恐惧。
事后，我认识到自己要比想象中更能胜任那份工作。我一直都是大姐大，也就是说我天生爱指挥人。我喜欢举办派对，和什么人都能聊上几句，包括那些不会讲英语的76岁高龄的俄罗斯人，虽然他们一和我说话就显得很紧张。
后来，我又做了更多自己感觉“无法胜任”的事情，同时也浪费了很多时间假装自己还没准备好去做真正想做的其他事情。令人惊讶的是，我用心投入并努力的那些时光远比无所事事“做准备”的那些时光要开心得多。
不论是你还没准备好上传的网上交友简历，还是你弄丢10磅后想去的一场旅行，抑或是你攒够钱后想做的一笔生意……尽管开始去做就行。现在就行动，无论要付出多大代价。因为或许明天你就可能会被哪个卖冰激凌的车撞倒。
有一次，我花了整整一个月时间整理办公室，打算写本书。我买了把合适的椅子，将桌子摆在靠窗的好位置，整理好我需要的所有材料，然后又重新进行了整理——3遍——还把办公室打扫干净了，干净得甚至都可以直接在地板上进行外科手术了。结果，我却是在餐桌上完成了整本书的创作。
YOU ARE A BADASS
拖延是最受欢迎的一种自我糟践形式，就是因为它很容易做到。
你可以做很多有意思的事情来拖延，而且也不乏其他很多人非常乐意与你一同这样做。
虽然拖延的那一刻很好玩，但是最终这种陶醉感会逐渐消散，几年后你坐在那里，感觉自己很失败，纳闷自己至今为什么还没有采取实际行动，以及为什么你认识的其他人正在一步步晋升，或者周游世界，或者谈论国家公共广播电台播放的他们在柬埔寨新建的孤儿院。
YOU ARE A BADASS
假如你真的想去改变人生，就肯定能找到办法。如果你不想改变人生，肯定也能找到借口。
为了使你在有限的人生历程中实现目标，以下可靠建议有助于你改掉拖延的坏习惯：
1. 记住完成任务比完美更重要
就算你还没有完完全全做好准备，现在也请马上创建网站，发送邮件，或者打销售电话、预定演讲会。其他人谁也不会在意，甚至很可能不会注意到你的做法并不是十分完美——说句实话，根本没有什么堪称十分完美，所以你不如现在就采取行动。要想做好事情，最好的办法便是马上采取行动——动力很美妙，更不必说高度低估了。所以现在就主动出击、开始行动。
2. 注意你停下的位置
当你专心或者假装专心从事某项工作时，具体什么时候会停工？是在你需要做研究的时候吗？打恐怖电话的时候吗？考虑怎么筹钱的时候吗？你刚开始工作的时候？你需要作出承诺的时候？情况开始好转的时候？还是开始好转之前？抑或是你起床之前？
假如你能明确自己具体什么时候说的“去他的——我不干了”，那么就可以做好准备不再顾及颜面，聘请教练或助手，做好充分的心理准备，消除不利因素，或者已知干扰因素。
举个例子，假如你发现自己每次坐下打电话想预订演讲会，总会很神奇地一连数小时浏览脸谱网时，那么请关掉网络，或者去没网络的地方打电话，比如公园、车里，甚至南极洲。然后再规定自己必须首先打完五个电话再去浏览脸谱网，看有没有人评论你上传的猫吃土豆条照片。
3. 和小气鬼打赌
负起责任的好办法就是和能要求你对其负责的人打赌。这些人必须没有怜悯之心——他们不会溺爱你，也不会“理解你已经尽最大努力了”。他们必须能让你在借口脱口而出之前感觉很羞愧，或者假如你企图逃避还债的话会拿着粗麻袋、大石头以及蒙面布出现在你家门口。一定要确保你下赌注的东西让你输掉会很痛苦，同时又不会太不切实际。举个例子，你可以和某人打赌会在某个具体日期前写完书的第一章，赌注为3000美元。虽然你内心真的不想付那笔赌注，但是其金额一定要在你的能力范围之内。然后给打赌对方写张支票，包括支付日期，然后把它放在你桌子上，来时刻提醒你假如完不成任务的话就需要付这笔钱。而如果你真的想增加赌注，可以告诉对方假如你无法按时完成任务，也不需要把那笔钱给他，而是会把它捐给某个让你毛骨悚然的组织或某项事业。就个人而言，我觉得后者更有助于我提高自律。
4. 承认并解决问题
假如你属于不到最后一刻不行动的那种人，也很清楚这一点，那么你既然没有去做本应该做的事情，为什么还浪费时间紧张害怕呢？倒不如去海边，喝杯鸡尾酒，等感觉有压力时再开始做事。浪费时间假装忙着做事，或者本来想找乐子却又感觉压力重重，这样最糟糕了——不但什么都做不成，而且毫无乐趣可言。两方面都得不偿失。考虑一下完成工作需要多长时间，然后先去干点别的，等到点了再开始工作。
5. 爱自己
无论你身在何方，现在马上行动。
19
没时间只是种错觉
我的一生很漫长，也有过诸多忧虑，不过这些忧虑大多并没有发生。
——马克·吐温
（美国作家、幽默家）
我开始创作新书时，发现首先给每章内容制作索引卡效果非常好。我把每个章节的标题列在卡片的最上面，在标题下面写下注释，然后把所有卡片都摆在桌子上，这样我就可以同时看到全部内容。我是在几天前才开始这样做的，感觉这种方法太有意思了。看看！我那本辉煌的新作！然而，没过一会儿，我就变得惊恐万分。天哪，竟然有这么多章节的内容，我该怎么做才能按时完成呢。交稿日期近在咫尺，而我却还不知道各个章节该写些什么内容。我现在却在后悔自己为什么没在8个月之前就开始创作呢？现在喝红酒是不是有点早呢？谁能救救我呀，我要崩溃了……
我闭上眼睛，深吸一口气。那就一次完成一章内容。于是，我从桌子上随便拿了一张卡片，睁开眼睛一看，当然它就是这章内容：无法承受的生活。
在这里我想提醒你我一句，生活中大部分痛苦都是由我们造成的不必要事件引起的。举个例子，假如我们碰巧发现自己正处于精神紧张、无法承受的状态，紧抱双膝，前后摇摆，同时嘴巴张得大大的，那么就像生活中的其他事物一样，我们只需要改变观念就能打造新的现实。
YOU ARE A BADASS
人生如梦。不要让它成为一场噩梦。
难以置信的是，我们有幸能够拥有所有已经拥有的东西、机会、想法、人、任务、兴趣、经历以及责任——因此，如果我们不能去享受人生，而是心怀恐惧，那么就好比对牛弹琴，白白浪费这么宝贵的礼物。
为了帮助你更愉快地对待堆积如山的待办事项，我们先挑选出有关无法承受最常见的三条怨言，然后将它们美化一下。
1. 时间不够用
多亏那些脑瓜聪明、努力工作的人，我们现在得以认识到时间只不过是种错觉。虽然大多数人不明白这意味着什么，但是从下面这个角度去理解这一点要容易得多，没时间是种错觉。举个例子：
我没时间去找停车位，所以先把车停在这个卸货区。哦，看看吧，虽然我没时间，但是刚刚却花了3个小时把车从拖车厂开走，回家时因为迷路又浪费2个小时，到家后又跟妻子将整件事抱怨了45分钟。
我没时间打扫办公室。哦，看看吧，虽然我没时间，但是刚刚却花了半个小时找手机，结果发现它被埋在了一大堆废物下面。哦，看看吧，我手机没电了，也就是说我得再浪费更多时间去找那个可恶的充电器，它可能就埋在这堆书底下。哦，希望如此吧……
假如我们必须做某件事时，会突然发现时间有的是。这就说明我们一直都有时间，但是却认为自己没时间，从而给自己设限。你有没有发现如果自己可以用6个月的时间去完成某件事，那么真的会花6个月才能完成，但是，如果只有一周时间，你也能完成那件事呢？只要你明白时间和其他现实事物一样，在你心里，就不会再成为它的奴隶，而是会让它更好地为你服务。
现在，你可以从以下几个方面着手来制服时间：
（1）尊重它。
如果你想拥有更多时间，首先要尊重它。假如你总是迟到，推迟做事，或者反复无常，那么就无法告诉宇宙——你也好，其他人也好——你非常珍惜宝贵的时间，并渴望为自己赢得更多时间。
（2）你可以创造任何想要的东西，前提是你真的希望得到它。
假如你表现得好像时间并不重要，可以浪费，无须尊重，那么就会导致言行不一，而你也很难赢得更多时间。我的意思是，请把时间当人看。假如你总是把时间当成无关紧要的蠢货，那它怎么可能会出现在你面前呢？
假如你总是迟到，那就早点行动。假如你总是取消或者忘记与他人的约会，就要集中精力。把你失望的方面写下来，然后留存。在手机上设定闹钟，好提醒你做好准备。早些准备。在手背上写下要做的事情。如果你说过打算做什么，一定要信守诺言。这并不是什么复杂的事情——如果你想和时间好好相处，那就去好好相处。这样不但有助于你在生活中赢得更多时间，而且你也不会成为经常浪费他人时间的粗鲁家伙。
（3）亲近你的朋友，但更要亲近你的敌人。
如果你发现自己没有去做本应做的事情，那你又在做些什么呢？在脸谱网上东看西看吗？回邮件吗？虽然不饿却还在吃东西吗？你一旦知道自己最喜爱的消遣方式是什么，就可以采取预防措施了。工作期间关掉网络和电话。如果你经常恍恍惚惚站在大开的冰箱门前找吃的，那就在工作没完成之前不要去厨房。我们已经养成了坏习惯，因此多半时间甚至都不知道自己在忙些什么。等你认识到自己的弱点，就可以开始预防了。
（4）分模块进行。
当你盯着某项艰巨任务，心想自己怎么可能完成它时，总是感觉心灰意冷。那么，不要企图一下子吃成大胖子，把任务分解成许多小部分。比如，你不应该在家里各个乱七八糟的屋子里来回转悠，心想自己怎么可能把它们都打扫干净（你可能在想办法找托词，省得去打扫屋子，而不是在想怎样才能打扫干净），而是应该将任务分解，一次只打扫一个屋子。人的大脑一次只能处理这么多信息，超负荷就会崩溃。所以，我们在独立思考每项任务时，比较艰巨的任务突然就会变得很容易完成了。
（5）大脑喜欢模块。
分模块也非常适用于时间。举个例子，假如你在专心设计新网站，那么你不需要一整天都忙着工作，而是可以设定长达一小时的几个工作时间段。在这期间，你不可以去洗手间，也不可以吃东西、查看手机短信或者上网等等。等这60分钟结束后，你便可以休息一下，干点自己想干的事情，一直到下一个时间段再去工作。凡事我们都可以坚持60分钟。假如我们想接连很长时间去做一件事，大脑就会无法承受。
2. 要做的事情太多太多
有没有发现每次你问别人过得怎么样时，他们十有八九总是说：“很好。真的很忙，不过我很好。”“忙”已经成了新的“很好，谢谢”。我的意思是，这样说有什么意思？它能向世界以及我们本身传达怎样的信息？难怪我们都感觉好像被一大堆待办事项压得喘不过气来。因此，没错，第一项任务便是：
（1）注意言辞。
不要再说自己有多忙了。多去想想你为什么喜欢现在所做的事情，以及空闲时候，而不要感觉自己快要被压垮。要相信你的生活很美好、很轻松，也有很多你喜欢做的趣事，并将这一点告诉世人和自己。然后开开心心去做事。
（2）寻求帮助。
假如你感觉非常困惑、杂乱无章，不知道从哪里开始，也不知道接下来该做什么，那么可以寻求外界帮助。很多时候，我们的生活一团糟，因此在别人看来显而易见的东西我们自己却看不到。你有没有浪费宝贵时间找眼镜，殊不知它们就戴在你头上？就是这样。你可能花费几个小时、几天甚至几个月时间（或者一直）努力想搞清楚该怎样重新做网站，或者制定锻炼计划，或者该如何整理办公室，而其他人则能马上搞定这些事情，因为他们不像你一样被不断变化的事物压得喘不过气来。因此，要从全新角度去审视现状。
最好找个清楚自己在干什么的人帮忙。不要向同样穷困潦倒的人寻求金钱方面的建议，也不要向单身主义者寻求约会建议，也不要认为其他人帮助你的主要条件是无偿或者有偿。从长远来看，和专业人士共事能为你节省时间与金钱，因为这样你就不需要浪费时间撤销或者重做了，不管你的最初尝试多么懦弱。
聘请商业教练，与做事高效率又很成功的朋友坐下来好好聊聊，聘请广告顾问。假如就你目前的状况而言上述这几种做法都行不通，那么请继续看下面的内容：
（3）了解现实。
有时候我们承担的事情总是超过自己的能力范围，因为我们觉得自己有必要全部完成。或者觉得如果自己不做那些事情的话世界就会崩溃，或者如果我们不去做一直在努力做的那800样事情的话，就会成为坏人，就无法得到他人的喜爱。因此，请考虑自身的实际情况——你为什么要做现在正在做的所有事情呢？有这个必要吗？你需要同时做完那些事吗？其中一些事情能再等些时日吗？能交给其他人做吗？或者可以不做吗？如果你必须去做哪些事情，怎么才能让它更有趣呢？
就像划分时间段一样，将任务分模块处理有助于消除你内心的恐惧，让事情变成容易处理的几个部分。以下便是分解任务的方法：
列出待办事项，然后思考。
现在马上需要做哪些事？
哪些事情可以再等等？
将待办事项划分成上述两部分，分别列出清单。将可以等待的事情清单放在一边。
现在需要完成的事情清单上面哪些任务非常重要？哪些不太要紧？
把那些不太要紧的事情转交给其他人做，或者留到业余时间再完成，当前先做最重要的事情。这就称之为确定优先顺序！
你的待办事项清单越短，感觉就会越轻松。
记住：你永远都不可能把所有事情全部搞定。因此，不要再因为它们而给自己施加压力了。
YOU ARE A BADASS
开心地去做自己有能力做到的事情，而不要痛苦地去尝试所有事情。
（4）要么分配任务，要么累死。
减轻负担的其中一种最好方法便是不要再想着去控制一切或者当个守财奴。请其他人来帮你，或者给周围人分配任务。
你绝对做不到扩大业务，也不可能晋升，或者做了不起的父母。假如你总是尝试去做每一件事，那么不管那些事多么微乎其微，你肯定会过早老去。
想象你讨厌做、一直以来都不擅长或是没时间做哪些事情，然后找其他人来完成这些事情。我估计你还没有完成这件事有以下原因，要么因为你没钱请其他人帮忙，要么你觉得自己最擅长做这样的事情，要么你就是个控制狂。不过，和其他借口一样，解决问题的答案一直都在那里，只不过你没有认真去考虑。如果你确实需要帮助，如果这涉及生死存亡问题，那么你会怎么做？你可以从地方院校找名实习生，也可以请朋友或家人帮你。你也可以一开始每周只聘用他人半小时，然后慢慢延长时间，或者把某样东西卖掉，用得来的钱给帮忙的人付费。再或者也可以借钱，或是强迫自己完成任务。你也可以把任务分配给人力资源部门，让他们去完成，或者让丈夫把洗碗机里的碗盘清理掉，让十几岁的孩子把车库打扫干净，这样你就有更多时间了。帮忙无处不在，只不过有时候接受他人的帮忙需要我们用不同的眼光去看问题，或者不要轻易言弃。
如果你认定自己得不到需要或者想要的东西，就相当于你立刻丧失了展示东西的机会，同时也会远离一开始激发你兴趣的那部分。一旦你认为“我做不到”，宇宙就会说：“那好吧，既然你现在不需要帮助，那么再见。”就算你不知道机会从何而来，也要时刻等待支援机会。你很可能会惊讶地发现自己能创造的事物以及得到的诸多帮助。你应该认定自己一定要得到它，相信自己能得到它，然后尽一切努力想办法让它实现，同时要坚信整个过程会自主显现。
（5）记住你是最棒的。
把优先考虑的事情放在第一位——不要去查看邮件、语音留言或者脸谱网，除非你已经进入状态，并完成了其中一部分想要完成的任务。忙的时候不要接电话，也不要回短信。其他人的各种需要很可能会占据我们大量的注意力。如果你允许的话，他们当然会来麻烦你。
3. 我累坏了
假如你认为休息会让整个人生都崩溃的话，这是很危险的，同时也太过嚣张（你会发现就算你不再工作了，地球照样会转）。如果你不抽时间休息，身体最终会垮掉，导致你生病。身体往往会这样。压力是引发癌症、心脏病、肝功能衰竭、愚蠢事故、牢骚以及突然无法呼吸的主要原因。
除了疾病以外，抽时间做你喜欢做的事情也应该成为首选，因为，呃，如果没有这些事，那生活又有什么意义呢？当你85岁高龄时，每天早上醒来却发现自己“没时间”享受生活，那又有什么意思呢？如果不是这样，那你每天做些比这更重要的什么事情呢？这并不只是比你富有、聪明或者幸运的人的专享。但凡花时间思考并选择打造更多乐趣人生的人都有权享受这一点。
运用本章介绍的各种方法抽时间得到你需要的其他东西，然后尽情去享乐，这样你不但能拥有宝贵人生，而且还能享受生活。
4. 爱自己
你做得非常棒。
20
不要让恐惧成为习惯
我们一辈子小心翼翼，为的就是能平平安安离开人世。
——佚名
我住在新墨西哥州期间，有个朋友带我去参观赫梅兹山上的一个山洞，她之前就听说过那个山洞。“其实，它更像是平地上的大洞，”她说，“不过我听说它很壮观。”她向我介绍山洞时并没有引起我的兴趣，尤其是谈到去那里的路上一路都得匍匐前进。不过，事实上我并没有用心听她说。我对山洞并不感兴趣，不管它们有多大或者有多小；我只是喜欢公路旅行，徒步翻山，而且上次我到达山顶后还发现那里有家很棒的汉堡店。山洞只不过是整场旅途的必要部分，就好比汽车得停车加油一样。
我们开车行驶在新墨西哥州无边无际的蓝天下，很是惬意。之后，又徒步穿过矮松林的红色硬土路，然后便到达了山洞。正如她描述的那样：山洞位于小山丘的山脚下，很小，只能容一个成人爬进去。朋友扔给我一对护膝和一把手电筒，然后先爬了进去。我匍匐着跟上她，用牙齿咬着手电筒照亮。差不多爬了有10分钟，我才感觉像是到了入口处，原本想着能再遇到另一家汉堡店，此时我明白已经不可能了。假如洞里突然钻出来个什么怪物袭击我们，或者遇上山洪暴发、地震、响尾蛇、蚊子什么的，我们就完蛋了。我们周围崎岖的白岩石隧道越来越窄。等我朋友停下来靠在墙上想坐下来休息时，只得把头死死低下，就好像她要啃自己脖子了。我来这里究竟是图什么呢？
“好的，现在到了精彩部分——你准备好了吗？”她问我，“关掉手电筒。”说完，她便关掉了手里的手电筒。我一关掉手电筒，便深陷周围的一片漆黑当中，这是我从没见过的黑。我开始隐隐感觉到内心的歇斯底里。于是，我在人生中第一次彻底感受到了恐惧。
在那个山洞里我唯一能看到的就是恐惧。它就在那里，无所不在、不可思议，像是要吞没周围的一切，死盯着我问：“那么，你是打算让我吞没你，还是想怎样？”
那一刻，我意识到自己随时都可能像陷入幽闭恐惧症反常行为的疯女人一样四处乱咬乱叫，我和朋友很可能到最后只能盯着四周的墙，一连几个星期饿得只能舔嘴唇，直到人们把我们毫无力气的肉体拖出山洞。
或者……不会是这样。
决定权就在我手里。
YOU ARE A BADASS
要不要心怀恐惧，这是个问题。
我很高兴地告诉大家，后来我决定避开原先的恐惧、狂躁，从容地爬出山洞，重新回到阳光普照的大地，回到露天场所，直立行走。等我爬出山洞时，耳朵里装满了沙子，而且因为长时间用牙齿咬着手电筒，患上了严重的牙关紧闭症。不过，我倒是对恐惧的可选性有了全新的深刻认识。
道理非常简单：恐惧一直都存在，并时刻准备搞破坏，但是我们可以选择是与它较量，还是消灭并超越它。我还认识到要想消除恐惧其实非常容易，只不过我们已经习惯于认为这很难做到。
我们已经让恐惧成为了习惯。
我们自幼内心就充满了恐惧，就好像习惯了耳边总是甜言蜜语一样。随着年龄的增长，我们又不断地从电视上看到各种噩耗，从报纸上读到各种恐怖消息，从书上、电影里以及电子游戏中了解到各种暴力行为，以及让我们对世界产生恐惧的各种杂七杂八的信息。我们从小就学会要谨慎行事，不要冒风险，并提醒周围人照做。
由于这种认识已经成了社会制约中广为接受的一部分，因此我们甚至意识不到自己也在那样做。
举个例子，如果你非常喜爱、在乎的人激动地跟你说下面的话时，你会有什么样的反应呢？
我打算贷一大笔款去创业，实现梦想。
我打算用一年时间独自去周游世界。
我打算辞去稳定的全职工作，当一名演员。
我上周遇到了非常不可思议的人，并深深爱上了他，而且我俩打算结婚了。
我打算去跳伞。
大多数情况下，我们发现其他人信心剧增时，第一反应便是大声说：“当心！”我们不但习惯了将自己内心的恐惧、担忧、疑虑强加于人，而且还会鼓励自己去这样做，因为我们相信这可以表示出我们的关心。
如果你问我为什么，我会说这事令人害怕。
有一种现象叫作“捕蟹效应”。如果你把一群螃蟹放在大碗里，它们就会一个个叠加在一起往上爬。假如其中一只想爬出去，其他螃蟹就会努力把它拽回去，而不是帮它往外走。难怪它们是螃蟹。
如果我们不像螃蟹那样，如果我们从小不仅懂得要真正去相信奇迹（没错，我也知道这样说听起来很傻），而且在大步前进去探究未知世界时会受到嘉奖与支持，而不是警告与大声喊叫，那么可以想象世界将会多么不一样。我们表面上说得好听，号称一切皆有可能，在成长过程中我们也会在墙上贴满各种小猫、小海豹的宣传画，上面写着要追求梦想。但是，假如你胆敢做出过激行为，那么所有的闪光灯就会打开，警报器也会响起。明白我的意思吗？
