《间谍学校：像间谍一样记忆（出版书）》
作者：[俄]丹尼斯·布金
译者：杨婷
内容简介：
本书是一本有趣,实用的“大脑记忆训练教科书”，作者虚拟了俄罗斯克格勃特工的工作案例,将读者带入了特工训练的语境中,引入科学严谨的思维逻辑训练方法,结合互动式趣味训练题,让读者在分析案例时主动运用思维方法,进而在循序渐进的过程中提升思维与记忆能力.书中涉及"故事法""地点法""思维导图法"等科学记忆法。
作者结合心理学理论与虚构的克格勃特工案例，将情报工作记忆策略转化为日常生活适用的科学方法。全书以特工训练为框架，系统介绍“图像联想法”“故事法”“地点法”等记忆技巧，融入舒尔特表、填字游戏等互动练习。内容涵盖身体记忆、思维导图及前瞻性记忆等进阶模块，通过环境关联与图像化策略分解记忆难点，强调知识体系建构对记忆力的强化作用。训练体系分七个阶段循序渐进，帮助提升观察力、联想力及抗干扰能力，适用于演讲、阅读等多元场景的脑力开发。
目录
名人推荐
推荐序1 每个人都能成为令别人羡慕的“最强大脑”
推荐序2 在游戏中升级自己
引言
记忆能力
记忆类型
专注力
注意广度（attention span）：“7±2”法则
转移他人注意力的技巧
工作记忆
无重点观察（unfocused observation）
1 隐秘情报人员_图像记忆力
想象力
能记住一切的人
提高想象力
找回遗忘的记忆
环境和记忆
2 情报项目官_联想记忆力
特工招募
助记方法两大原则
联系
词语列表
抽象概念的图像
记忆词组
记忆外语单词
记忆的动机
遗忘曲线（forgetting curve）
序列位置效应（Serial position effect）
辨别干扰信息
风俗和习惯
部分重现与遗忘
泽伊加尔尼克效应（the Zeigarnik effect）
3 自由情报特工_其他常见记忆法
遗忘
使用地点法
身体记忆
故事法和地点法
记忆与识别
专业记忆
4 外勤特工_工作中的记忆
报告和演讲
记忆与结构
思维导图
生活方式和记忆
大脑营养
体育活动
时间表和记忆力
如何做到“不拖延”
心流
一次只做一件事
压力和记忆
年龄和记忆
5 情报指挥官_人物记忆
记住面孔和名字
记忆关于人的信息
语言描述
建立联系
掩护身份
对气味的记忆
6 情报分析师_记忆进阶
前瞻性记忆
前瞻性记忆训练
如何提高前瞻性记忆
在情报部门处理信息
事实和图景
犯罪与惩罚——科学方法
7 双重特工_终极记忆
转移
虚假记忆
操纵记忆
测谎仪
自我测试答案
致谢
名人推荐
这是一本全面的记忆方法书，它不仅告诉我们如何使用记忆技巧形成“长时记忆”，还提供了很多有趣的游戏来帮助我们提升“工作记忆”水平；它也是一本丰富的心理学指南，避免你落入一些常见的记忆心理陷阱；它还是一本有趣的故事书，里面包含特工训练的秘密及普通人如何从菜鸟变成高级双重特工的案例。思维和记忆力提升需要大量实践，建议你一边读一边按书中要求练习，这样你的大脑会逐渐变得更强大，成为别人羡慕的“最强大脑”。
李威 知名记忆导师，《最强大脑》节目中国战队队长
思维导图是训练记忆力的主要方法之一，是快速掌握新领域知识的关键工具。其优势是易于观察，你可以将分散的信息连接在一起，找出看似独立的事实之间的联系。随着竞争的激烈以及获取信息成本的降低，商业情报价值的性价比在提高，这本书中提到的记忆训练法来自俄罗斯克格勃课程，兼具科学性和趣味性，我推荐职场人士阅读。
刘艳 世界思维导图锦标赛全球总冠军，《看完就用的思维导图》作者
这是我见过的少有的生动有趣的记忆训练书，作者把多年特工情报工作中发现的高效记忆方法，融入有趣的练习。不过，我不推荐你阅读这本书，而是推荐你练习这本书！好记忆是练出来的，不是读出来的。
成甲 《好好学习》作者，学习方法公众号“成甲”主理人
这不只是一本书，更是一个精心设计的游戏。它具备一个游戏的所有要素：目标、规则、反馈系统、自愿参与。如果你为自己读这本书，那么就享受这个“间谍养成游戏”，并跟主角一起同步训练自己的记忆力和思维吧。如果你为孩子读这本书，拜托，千万不要只抄下书中关于记忆力的研究结果和训练方法，而扔掉间谍游戏的部分，否则就太买椟还珠了。
赵周 拆书帮创始人，《这样读书就够了》作者
推荐序1 每个人都能成为令别人羡慕的“最强大脑”
文/李威 《最强大脑》节目中国战队队长，知名记忆导师
刚拿到这本书时，我迅速被它的标题吸引了，并迫不及待地想知道间谍到底是如何通过训练提高记忆力的。在我参加完《最强大脑》等节目后，很多人会对我开玩笑地说：“你的记忆力这么好，如果不去国家安全或情报部门工作，那真是浪费了。”在大多数人的印象中，特工或间谍都拥有超凡的记忆力，能在关键时刻发挥重要作用。那么，间谍们出众的记忆力主要是靠先天因素还是后天训练呢？间谍训练记忆力的方法和世界记忆冠军们有什么区别呢？
我上大学三年级时，因为学业上的压力才开始接触记忆力训练的方法。经过不到半年的训练后，我抱着试一试的心态参加了武汉大学全校记忆力大赛，最终出乎意料地获得了全校总冠军。从此，我开始关注脑力竞技比赛。
在记忆力竞技领域，影响最大的比赛是由“世界大脑先生”、思维导图的发明人英国人东尼·博赞和英国国际象棋大师雷蒙德·基恩在1991年发起的“世界记忆力锦标赛”（World Memory Championships）。世界记忆力锦标赛颁发国际认可并在世界通用的“记忆大师”证书，大赛产生的世界纪录会直接记入世界吉尼斯纪录而无须审核。比赛设置的十个项目和目前的世界纪录如下：
“快速扑克”：13.96秒记住一副打乱顺序的扑克
“快速数字记忆”：5分钟无差错记忆608个
“历史事件记忆”：5分钟无差错记忆132个
“抽象图形记忆”：15分钟无差错记忆804个
“人名和头像记忆”：15分钟无差错记忆187个
“随机单词记忆”：15分钟无差错记忆302个
“二进制数字记忆”：30分钟无差错记忆5597个
“马拉松数字记忆”：1小时无差错记忆3260个
“马拉松扑克记忆”：1小时无差错记忆37副打乱顺序的扑克
“口述数字记忆”（1秒口述1个）：连续无差错记忆456个
对于普通人来说，能够在30分钟记住一副打乱顺序的扑克已经算是记忆力表现出众了，但世界纪录却只需要不到14秒。你可能会认为这些记忆冠军或记忆大师都有惊人的记忆天赋，但事实并非如此。只要经过科学的记忆方法训练，每个人都可以拥有高超的记忆力。在我参加世界记忆力锦标赛之前，中国累计仅有15名“记忆大师”。但随着《最强大脑》等节目的热播，越来越多的人相信好记忆是可以通过科学的方法训练得来的。很多人开始接触记忆法并加入记忆力训练的队伍。仅在2017年世界记忆力锦标赛上，中国就新产生了154名“记忆大师”。也是在那次比赛中，中国大学生邹璐建创造了13.96秒记忆一副打乱顺序的扑克的世界纪录。在参加训练前，他并未在记忆力方面有明显超出同学的表现。而从他开始训练到创造纪录，只用了不到两年。
那“记忆大师”如何训练自己的记忆力呢？看过前面对十个比赛项目的介绍，你就会发现，比赛中涉及的信息包括：数字、扑克、文字和图形。所以，我们会用数字、扑克、文字和图形作为日常训练材料。为了持续提高记忆速度和准确度，我们会使用图形对数字、扑克、文字和图形进行“编码”，例如将数字11编码为“筷子”，将数字24编码为“时钟”。如，在面对数以千计条信息时，我们会使用这本书第三章中介绍的“地点法”。为了能有好的记忆表现，我们会设定明确的训练计划，并合理安排饮食和运动，排除不必要的干扰，让自己在训练中进入“心流”。我们还会使用“遗忘曲线”的规律进行科学复习。这些内容在书中均有涉及。
这本书中关于记忆方法训练的内容比记忆大师们的更丰富，除了文字、数字、图形、外语，还有舒尔特表格游戏、数字连连看、字母连连看、重现火柴造型、不同颜色骰子记忆、色块位置记忆、桌上物品记忆、空间场景记忆、地图记忆等。除了讲解方法，书中还介绍了很多不错的记忆策略，例如使用环境、内容结构、记忆动机、思维导图等提升记忆效果。
除了记忆理论、方法和练习，全书以初级特工如何成长为最高级的“双重特工”的故事来贯穿始终，非常引人入胜。在读完全书后，我有点儿担心，很多读者是否会过于着急了解整个故事而没有按照书中要求进行按部就班的练习呢？如果是那样的话，就没有将书的作用最大化了。记忆方法训练类似于其他技能训练，需要经过从了解方法、理解方法、熟练方法到融入习惯的过程。在整个过程中，你的观察力、想象力、专注力和逻辑分析能力都会随着记忆力同步提升。
很多人问我，现在还每天抽时间训练记忆技巧吗？其实在2011年参加完世界比赛后，我就再也没有进行专项训练了，只是把这些方法融入日常，因为记忆无处不在。希望每个读者都能在日常生活和学习中不断运用和精进书中介绍的方法和技巧，让自己在面对各类记忆挑战时更加自信、更加从容。
推荐序2 在游戏中升级自己
文/赵周 拆书帮创始人，《这样读书就够了》作者
作者在引言中说这本书的目标是“教你如何增强自己的记忆力，同时锻炼自己的思维”。
但这不只是一本书，更是一个精心设计的游戏。它具备一个游戏的所有要素：目标、规则、反馈系统、自愿参与。[1]
如果你为自己读这本书，那么就享受这个游戏（类型应归为“间谍养成游戏”），并跟主角一起同步训练自己的记忆力和思维吧。[最新电子书免费分享社群，群主V信 1107308023 添加备注电子书]
如果你为孩子读这本书，拜托，千万不要只抄下书中关于记忆力的研究结果和训练方法，而扔掉间谍游戏的部分，否则就太买椟还珠了。
比如，上图是一个由五行五列组成的舒尔特表。每个单元格中随机填写着1到25之间的任意一个数字。书中为我们介绍了按顺序一一找出这些数字的正确方法和意义：不要将目光从一个单元格依次移到另一个单元格那样找，也不要大声说出或者在心中默念这些数字。将你的视线固定在表格的正中央，只使用周边视力来搜索数字。一开始会很难，但不要放弃。这项技能后续将帮助你完成一系列任务，从观察到速读无所不包。舒尔特表有助于加速心理感知能力的发展，包括周边视觉和注意力、自我控制力和聚焦能力。
又如，书中还为我们介绍了帮助记忆的故事法：用你需要记忆的词语来编一个故事，而且必须带有感情地让故事变得既形象又丰满。这个故事可能很荒谬，但越是荒谬，词语列表就会记得越牢，难以忘记。此外，还可以将自己也编进故事中，给故事赋予意义，让它更加令人难忘。假如我们要记忆这样一个词语列表：石油；桌子；出租车司机；咖啡；密码；树；阳台。就可以通过这样一个故事来记忆：
你在一个港口城市的一家黑暗小酒馆里。外面，大海上波浪滔天，隆隆作响，你能听到轮船鸣笛声和码头工人的叫喊声。窗户附近有一桶油，油桶由生锈的铁制成，散发着热油的浓烈气味。桶上覆盖着一个圆形木盖。一位出租车司机就坐在它上面，仿佛坐在一张桌子上，他穿着天鹅绒夹克，喝着黑咖啡。他接下来会开车，所以，小酒馆的标准饮品朗姆酒并不适合他。咖啡的味道与热油的味道混合在一起。出租车司机必须在港口接一位乘客，但他却没法行动，因为乘客的名字是加密的，而司机不知道密码。出租车司机正闷闷不乐地看着印有乱码的黄纸。但是，随后你便收到一条短信，称密钥在小酒馆外的树上。你感到惊讶，然后把这条短信给出租车司机看，并和他一起跑出门去。出租车司机试图爬上树，但他一直爬不上去，因为树的躯干非常光滑，容易滑下来。于是他走上小酒馆的二楼，来到阳台上，从那儿爬上了一棵树，找到了内含密码的信封。
这些记忆训练方法、思维锻炼工具，本身就有效有趣，居然又和间谍能力养成的背景结合在一起！不仅适合用来自我提升，也是和孩子一起在玩中学的绝佳设计。
近年来，无论是在青少年教育界还是在企业培训界，都有很多对“游戏化学习”的探讨和实践。但就我视野所及，没有能像这本书一样把游戏和学习（关于记忆力和思维的理论与训练法）结合到这样浑然天成、相得益彰的。
在多数人印象里，学习和游戏是水火不相容的。从小学起，跟学习搭配的短语就是“刻苦学习”“勤学苦练”“悬梁刺股”……而游戏，则跟“玩物丧志”“不务正业”联系在一起。
这种粗暴片面的二分法，让一些孩子觉得学习是不得不做的事，而游戏才是心心念念的事，让一些孩子在高考后把书撕掉、烧掉，让一些孩子上大学后疯狂地玩游戏，更让大部分人在离开学校后几乎不再读书……
这种刻板印象，在很大程度上是多年的应试教育体系带来的后果。
我儿子上完幼儿园，准备进一家国际小学。入学前，老师千叮咛万嘱咐，暑期不要给孩子报任何学前班或幼小衔接班，“学前班让孩子学的，我们都可以在后面几年教给他。但学前班很容易让孩子形成‘学习是件苦事’的认知，那用几年时间都难以修复”。
确实，他们学校在各种教学设计中，特别注意维持孩子对学习的兴趣。现在，对我儿子来说，做数学题和下棋、看绘本、练跆拳道、玩《植物大战僵尸》是差不多的事——换着玩儿。
这个例子说明：学习和游戏，相差得其实没那么远。
当然，父母若对孩子考95分不能忍，要求孩子的成绩必须达到98分以上，那么这种程度的应试准确率恐怕只能靠刷题来达成。而刷题，必然是件苦差事。到底是要在应试竞争中领先，还是要呵护学习兴趣，这是一个选择。父母根据自己的价值观去选就是。
好在，高考没有一个科目叫作“记忆方法与思维技巧”。也就是说，起码在这本《间谍学校》涉及的主题范围，你可以和孩子一起尝试在游戏中学习的快乐和收获。
如果你在阅读这本书时感受到这样的学习设计（或者叫游戏设计，它们是一回事儿）的好处，邀请你和我一起尝试将其拆为己用。
我的“拆书”方案：
1、学习目标：用三个月的零碎时间，强化儿子的情绪管理、毅力（grit）和成长思维。
2、物料准备：参照这本书的各种“文件”，准备各种需要的书面资料，如“入学通知书”“考评文件”“消防员报告”“自我测试”等。三个课题的学习资料、训练方法可以从同主题图书中获得。
3、游戏步骤：跟儿子说，你不是一直想做消防员吗，我们玩一个游戏好不好。这个游戏长达三个月，名字叫“消防员学校”。这是你的录取证书，你看有你的名字、照片，还盖了章……
入学第一天：这里有一份消防员的事迹报告。以此为例，研究发现一位优秀消防员要在这三个方面很厉害：能控制好情绪，能坚持不轻易放弃，把失败当作学习机会。所以，你在消防员学校要进行这三项训练。每次训练情况都会被记录在白板上，另外，你还会定期拿到“消防员报告”。
…………
[1] 简·麦戈尼格尔。游戏改变世界[M].闾佳，译。杭州：浙江人民出版社，2012
引言
恭喜你！如果你正在阅读这份文件，那就证明你已经被间谍学校录取了。
提到“间谍”这个词，大多数人都会联想到一些小玩意儿——激光笔和可以引爆的打火机——但对于特工而言，最重要的装备其实就是他们的大脑。记忆力在特工的工作中扮演着至关重要的角色。出于绝对保密的需要，特工通常无法记录任何内容，所以他们必须依靠自己的大脑来保留和复制令人难以置信的海量信息，并且确保其绝对准确。
在接下来的内容中，我们将通过已开发多年并被用于培训俄罗斯顶级情报人员的一系列练习，教你如何增强自己的记忆力，同时锻炼自己的思维。[1]
真正的情报工作，与我们在电影中所看到的不同，它的主要内容其实是处理信息。从细枝末节的信息中再现全局画面——这就是情报人员的任务，也是你在间谍学校中所要经受的考验。你将学习那些经过最极端环境检验的技能，并释放你大脑的全部能量。
本书框架
本书的章节分布与特工的职业生涯各个时期一一对应。你将经历间谍学校的所有教学阶段，从初级特工成长为双重特工，从最简单的情报工作进阶到最危险、最复杂的任务。
与主人公有关的一系列日记和文件将贯穿全书，你将通过这些素材全面跟进一项反间谍行动。同时，你也会被问到关于这项行动的一系列问题，所以在阅读时，请尝试尽可能多地记住相关信息。
本书在特工养成的每个阶段都安排了有关记忆形成过程和实战练习的指导。第一阶段的练习看起来似乎很容易，但稍后它们将变得越来越困难。你可以尝试学习与早期那些简单任务相关的技巧和方法。即使在不使用任何规定技巧的情况下，你也能完成早期的任务，同时尝试从一开始就使用这些技巧，因为后续问题将会变得越来越难。一开始选择走捷径将会拖累你在项目后期的进度。
本书包含两种类型的练习。第一种互动性强，最好在阅读过程中就跟着做，并且重复几次，确保你真正地学会。
如果你不能一次性完成一个练习的所有内容，可以回到与该练习所涉及技巧相关的部分，重读一遍，然后再做几次相对简单的练习。对于第二种练习而言，手头没有这本书也可以做，不限时间、地点，比如在度假、在超市排队或者在通勤时都能进行。
如果你不能在第一次尝试时就完成任务，也不用担心。把自己逼到极限，才能学到最多的内容。大脑就像肌肉一样，大部分人已经习惯于只使用其极小部分的容量。你需要通过锻炼来增强大脑的能力。坚持下去，你和周围的人肯定都会注意到你的进步。
除了技巧、指导、练习和任务之外，这本书也包含有关人类注意力、想象力和记忆力以及如何发挥其作用的相关介绍。
选举前的冲突
1954年12月10日，在布宜诺斯艾利斯（Buenos Aries）举行的一次选举前会议中，选民们与阿根廷正义党（Peronist）候选人加西亚·普加塞（Garcia Pughese）之间发生了一系列不寻常的事件。像往常一样，这次会议以候选人的演讲作为开场，结果最后却以一场大规模斗殴作为收尾。普加塞呼吁与社会党（Socialist）“对抗”，而选民们却按字面意思曲解了他的话。在会议举办地也就是当地一家电影院中，大约300名出席会议的选民高喊着口号，并前往社会党选举总部。这群咄咄逼人的暴徒手持园艺工具、石头和棍棒，打破窗户、损毁家具、殴打他人，导致几位党代表受伤住院，其中包括社会党候选人加夫里尔·阿克里提所（Gabriel Acritiso）。
整个斗殴过程中，警方并未太多干预，只是将其中几个人进行短期拘留。值得注意的是，被拘留者否认他们参与了斗殴事件，却无法解释他们为什么被捕，同时声称自己纯粹出于好奇而来到选举大会现场。这次斗殴本身就像是一次集体精神错乱行为（mass psychosis），突然开始，又猝然结束。观察人士认为，正义党被选中的概率很高。近期有传言称，正义党的竞选活动得到了德国顾问的支持，而这些顾问曾效忠于德国法西斯政权，并在1945年春第三帝国（Third Reich）灭亡时逃离欧洲，但即便如此，选民对正义党的支持力度仍未减弱。
1954年12月12日
今年即将结束。我试图好好回顾这一年，看看这一年到底是怎么过的。除了学习西班牙语，我只能说这一年真的很无聊。之所以开始学习这门语言，只是因为我很无聊，学习它可以让自己充实忙碌起来。我已经厌倦了学术心理学。在院长办公室的工作也毫无趣味。我的个人生活丝毫没有改变。
我本该进入研究生院。也许我应该在明年再试一次？
[摘自安德烈·西马诺夫（Andrei Simonov）的日记]
1954年12月15日
苏联（USSR）克格勃（KGB）第二部部长
根据克格勃于1954年12月1日颁布的《关于替换无必要背景且未执行任务的情报人员》的法令，为提高学术和艺术知识分子在卧底团队中的比例，在莫斯科国立大学（Moscow State University）职工中招募特工的准备工作已启动。现本人请求授权招募以下人员：
1.叶夫根尼·彼得罗维奇·伊万诺夫（Evgeny Petrovich Ivanov），生于1931年；
2.叶连娜·瓦西丽维娜·伊蕾娜（Elena Vassilyevna Ilyina），生于1929年；
3.安德烈·尼古拉耶维奇·西马诺夫（Andrei Nikolaevich Simonov），生于1930年。
上述人员的情报档案见附件。
第二总局第九处副处长
N.V.伊雷因（N. V. Ilyin）中校
1954年12月5日
莫斯科
情报档案
安德烈·尼古拉耶维奇·西马诺夫
安德烈·西马诺夫于1930年出生于列宁格勒（Leningrad）。
父亲——尼古拉·马特维耶维奇·西马诺夫（Simonov, Nikolai Matveevich），生于1902年，工人。目前是列宁格勒海港“矿工号”（Miner）蒸汽拖轮上的一名技工，曾豁免前线兵役。
母亲——西蒙诺娃（伊万诺娃）·奥尔加[Simonova （née Ivanova）, Olga]，生于1910年，工人。目前是列宁格勒海港的一名起重机操作员。
西马诺夫就读于列宁格勒第120高中。1948年毕业后，进入莫斯科国立大学哲学系，攻读心理学专业。1953年以优异的成绩毕业，并获得研究生深造的推荐信。在A.R.卢里亚（A.R. Luria）教授的指导下，完成了论文《关于确定调查与法院证词真实性的心理生理学方法》。
为获取研究和实践经验，西马诺夫推迟了其研究生学习与写作活动。目前被聘为哲学系院长办公室秘书。共产主义青年团（Young Communist League）团员。莫斯科国立大学的教师们认为他是一个有前途的专家。其推迟进入研究生学习阶段的决定得到了大家的理解。
西马诺夫与哲学系心理学专业师生的联系让克格勃非常感兴趣。未来，西马诺夫将有更多的机会获取信息。西马诺夫在以下方面具备良好能力：高智商、记忆力强、冷静、情绪稳定、无社会问题、会讲德语、爱运动、曾参加足球比赛。
对心理生理学、催眠和社会心理学感兴趣。
未婚。
希望出于其思想和政治基础予以招募。
第二总局第九处副处长
N.V.伊雷因中校
[1] 本书中出现的所有角色均为虚构，如有雷同，纯属巧合，但书中描述的事件均基于真实案例。此处有必要声明，书中所有资料均来自公开信息源（pubic sources）。
记忆能力
人们并未充分利用自己的记忆能力，甚至很少有人知道这种能力到底有多强。
举几个例子。俄罗斯画家尼古拉·戈（Nikolai Ge）只需要一次实地探访，就能细致地画出夏宫（Mon Plaisir palace）中某间客房的巴洛克风格内饰。
莫扎特（Mozart）只需将一首乐曲听上一遍，就能把复杂的乐谱全部写下来。罗马教廷曾一度将格雷戈里奥·阿列格里（Gregorio Allegri）所作的《求主垂怜》（Miserere）奉为秘密，未传于世，直到莫扎特听了一遍后将其传播开来，人们才得以欣赏这一名作。而莫扎特当时只有14岁。
温斯顿·丘吉尔（Winston Churchill）几乎对莎士比亚（Shakespeare）的所有作品了然于胸。他利用这些素材来练习演讲。
1960年，匈牙利象棋手亚诺什·弗拉什（Janos Flash）在不看任何一盘棋的情况下，同时进行52场比赛。这些比赛一共持续了超过13个小时，而弗拉什记住了52个棋局中的所有着数。
当然，并非只有那些著名天才才拥有杰出的记忆力。在一个实验中，工作人员向普通参与者展示了一万张幻灯片，随后测试他们能记住多少信息。结果发现他们的图像辨认准确率约为80％。如果选择那些不常见的、比较鲜明的或者色彩丰富的图像，那么参与者辨认的准确率便提高到了几乎100％。
由此我们可以看出：
1.人类记忆的主要问题不在于记忆信息本身，而是在需要时从大脑中重新调用和重现这些信息。每个人都具备拥有绝佳记忆力的潜能。要想开发它，需要掌握一系列技巧；
2.人类的大脑非常善于记忆图像信息。因此，大多数记忆信息的技巧，即助记方法，都以我们的想象力为基础，将抽象的言语和数字信息转化为图像。[最新电子书免费分享社群，群主V信 1107308023 添加备注电子书]
自我测试
安德烈·尼古拉耶维奇·西马诺夫出生于哪一年？
（A）1929年
（B）1930年
（C）1932年
（D）1928年
记忆类型
现代心理学确定了三种类型的记忆：感觉记忆、短期记忆和长期记忆。
感觉记忆
感觉记忆存储那些直接由感官所获知的信息，即我们在原始刺激停止后所看到、听到、感受到、嗅到和尝到的东西。感觉记忆并不持久，人类保留感觉信息印象的时间不超过半秒钟。但感觉记忆非常重要，因为正是通过它，我们才能与所处的环境联系起来。在感觉记忆的帮助下，我们能将电影中一系列短暂的单个画面识别为连续的镜头。
短期记忆
那些值得关注的信息将从感觉记忆变为短期记忆，它可以存储几分钟或几个小时。举个例子，当我们一边默默地重复一个电话号码，一边找出笔和纸准备将它记录下来的时候，就使用了短期记忆。
长期记忆
重要的信息将从短期记忆变为长期记忆，它可以存储多年。一般来说，信息的长期存储过程是在无意识的情况下发生的。这就是为什么我们经常会忘记重要的事情，却会记住很久以前就该被遗忘的一些细节。当然，有些方法也可以让人有意识地存储长期信息。
这本书将帮助你同时增强短期和长期记忆力，并学会有意识地将信息从短期记忆变为长期记忆。
一个成功的间谍必须有能力留心他看到和听到的重要细节，重新诠释这些信息，并将它们与之前掌握的信息联系起来。换句话说，想获得杰出的记忆力，我们就必须关注身边的事物，并用想象力将它们与已知的信息联系在一起。我们的课程就从这里开始。
专注力
专注力是一种能力，它能有选择地感知信息，只查看和听取自己所需要的内容，忽略干扰项。噪声并不会妨碍一个沉浸于阅读中的人。他们用心感知文字，忽略外部杂音。集中注意力可以让你专注于记忆那些微妙的差别和细节，避免让大脑因为不分轻重地关注所有事物而过度负担。
受过训练的注意力和注意力欠缺是两码事，因为训练可以使注意力转向指定的事物。你可以快速集中精力，在必要时长时间地关注某件事情，并在切换活动时轻松地转移注意力。
练习
长时间关注一件事情并不像你想象的那么容易。试着仔细观察一下你面前的任意一个物体，比如一块手表。观察它的每一个细节。仔细检查表盘上的每个分区，以及表面上的每一处划痕。你观察到一切了吗？继续尝试有没有新的发现。几分钟后，你就很难专注于这块手表了。突然间你注意到，你并没有把这块手表放在心上，关于手表的联想已经将你的思绪带到了别处。比如，你正在看这块表，试图集中精力。然后，你看到了表盘上的数字11，想起今天上午11点的一次重要会议。接着，你又顺势想到了出席这次会议的同事，想到了这位同事告诉你的一本书……你已经将手表抛之脑后了。你能往回再走一遍这趟旅程吗？记住你的注意力从手表转移到后来所联想的一系列事物的整个过程。回到由手表引发的一连串联想上，并且继续审视联想到的东西。记住你如何回想同事提到的那本书，然后是同事，接下来是你必须参加的那场会议，再接下来是会议时间，即上午11点。记住，这是与表盘上数字11相关的时间，而表盘则与手表相关联。
通过重走联想之路，这项练习可以培养你将自身注意力转向需要的地方的能力。
自我测试
1954年12月10日，布宜诺斯艾利斯的选民闯进了以下哪个政治运动的总部？
（A）无政府主义者
（B）共产党
（C）社会党
（D）正义党
第67号
1954年12月17日
莫斯科
兹批准授权招募安德烈·尼古拉耶维奇·西马诺夫（生于1930年）。对该特工以隐秘情报人员身份开展工作进行测试。
苏联克格勃第二总局局长
P.V.费多托夫（P. V. Fedotov）中将
注意广度（attention span）：“7±2”法则
在工作记忆中，一般人能记住的对象（词语、数字、项目或想法）数量大约在5到9之间，这是注意力的主要特征之一。
要超越这个数字几乎是不可能的事，但也有一些方法可以突破这一极限——你要做的就是将数据进行分组。例如，电话号码+74957894179包含了12条信息，但如果将其分组为+7（495）789 41 79，就只有五条信息了。如果你知道+7（495）代表俄罗斯莫斯科的区号，那么这五条信息还可以进一步压缩为四条。[最新电子书免费分享社群，群主V信 1107308023 添加备注电子书]
这5~9个单元必须百分百地发挥其作用。这项记忆训练计划将帮助你提高专注力。只要你跟从指示，定期练习，很快就会见效。请记住苏联军队的纪律守则：“士兵必须坚定不移、不屈不挠地忍受军旅生涯中所有的艰难困苦。”
练习
同时执行两项任务可提高转换注意力的能力。比如同时阅读两本书，一本书读完一段后，换成另一本再读一段，如此反复进行。或者在听广播时，每隔几秒钟切换一次频道，同时收听两个新闻节目（当你这么做的时候，试着通过上下文再现缺失的信息）。又或者同时观看两档电视节目。
但是不要沉迷其中！同时执行多项任务虽然对训练注意力很有帮助，但它并不是同时成功完成大量任务的有效方法。
★训练你的大脑——舒尔特表（Schulte Tables）（5×5）
舒尔特表有助于加速心理感知能力的发展，包括周边视觉（peripheral vision）和注意力、自我控制力和聚焦能力。
下方有一个由五行五列组成的表格。每个单元格中随机填写着1到25之间的任意一个数字。你的任务是按顺序一一找出这些数字。
不要将目光从一个单元格依次移到另一个单元格那样找，也不要大声说出或者在心中默念这些数字。将你的视线固定在表格的正中央，只使用周边视力来搜索数字。一开始会很难，但不要放弃。这项技能后续将帮助你完成一系列任务，从观察到速读无所不包。
经常进行这个练习，随着时间的推移，你就能在脑海中想象出这个表格。通过训练，从1找到25的时间可以减少到12~15秒，甚至更短。
1954年12月19日
漫长的一天。这个学期即将结束，院长办公室充满狂躁的气氛，学生和老师们也是如此。还有一大堆文件在等着我。今天傍晚回家时，克格勃试图招募我。当时我正在和一个路人交谈，他看上去就是那种很正常的学术型人员，身材矮胖，穿着一件灰色风衣。
突然，他直接叫出了我的名字，并对我说：“你愿意帮助我们吗？”当我意识到这个穿灰色风衣的人想让我帮助的对象是谁时，我立马拒绝了。但不知怎么回事，他设法让我回到这个问题上。他并非在哄骗、威胁或者操纵我。他说这项工作将帮助我实践在大学所学到的知识。“我们需要优秀的心理学家。”他说。最重要的是，我将被招募到反间谍部门，抓捕外国间谍对我来说似乎算是份有意义的工作。比日复一日的实验和调查更有意义，比院长办公室的文书工作有意义得多。最后，我答应他我会考虑一下，“灰风衣”则保证会和我保持联系。
离开时，他让我不要把我们之间的谈话告诉任何人，也不要留下关于他的任何记录。但我没有按照他的指示做。我猜这也许是因为我身上终归也有点儿间谍细胞，毕竟在我写日记的这十年间，从没有人看过这本日记。
转移他人注意力的技巧
任何高产的人都必须能控制自己的注意力。当然，我们也有办法控制别人的注意力。说到底，如果你控制了一个人的注意力，那你就能完全控制他们。
注意力就像黑暗中的聚光灯：我们只能看到被照亮的部分。通过重新引导对话者的注意力，可以向其展示我们想要他看到的内容，同时隐藏我们不希望他看到的内容。所有的魔术特技都建立在转移观众注意力的技巧上。为了达到这一目的，魔术师们会使用分散注意力的动作、鲜艳的丝带、桌布、火光和爆炸声。
情报员常常要在外部反情报部门的监视下工作，但他们泰然自若，表现得几乎与平时无异。在被搜查时，情报人员一般会随口请求警察帮她拿一包餐巾纸。警官们彻底搜查了她的包后，却没有发现任何可疑物品。其实，她携带的秘密文件就夹在餐巾纸之中。
另一个不错的技巧是适时地延长隐秘动作，将其扩展为几个阶段，确保每个阶段看起来都完全无害。比如，为了在不引人注意的情况下拾取一件物品，你可以在物品前面停下，打开你的包，取出手套，不小心弄掉其中的一只，弯下身去捡，其间再弄掉一块手帕，然后捡起所需物品和手套，随后离开，把手帕留在地上。监视者会注意到你弄掉并拾起了一些物品。但他们的注意力会被你的手帕所吸引，而你的笨拙则不会引起任何怀疑。没有人会注意到你丢弃物品的数量，也不会有人关注你究竟拾取了哪些东西。
另一个有关“延展”动作的案例是，将笔记本转移到咖啡馆中某个人手上，而不引起其他人注意。首先你走进来，从公文包中取出一个笔记本。然后你开始说话，打开笔记本，写下一些东西，把它放在身边，并且继续说话。接着你站起来，把手套放在桌上，穿上外套，随后拿起手套离开。你的笔记本被留在了桌上，你的同伴喝完咖啡后，就会拿着它离开。
国家安全机构保密协议
我，安德烈·尼古拉耶维奇·西马诺夫，自愿与国家安全机构合作。我承诺诚心诚意地履行组织指派的情报任务，不向任何人透露我的工作，保守秘密，绝不公开我在工作过程中获取的任何信息。
A.N.西马诺夫
1954年12月19日
1954年12月20日
莫斯科
授予特工A.N.西马诺夫（1930）代号“西莫尼季斯”（Simonides）。批准其参加情报速成课程学习。
第二总局第九处副处长
N.V.伊雷因中校
工作记忆
除了感觉记忆、短期记忆和长期记忆之外，还有一种被称为“工作记忆”的独立类别。它存储数据以便立即处理。工作记忆与其他记忆的主要区别在于，一旦切换到其他任务，工作记忆中包含的所有内容都会被立即删除。
近期研究成果已经确认，工作记忆容量与智力水平密切相关。显然，如果一个人能够在工作记忆中储存更多的数据，那么他就更善于注意外部关系，以及形成新的认知，这也是智商测试所关注的能力。此外，工作记忆容量也与注意力有关。一个人的工作记忆容量越大，他能够同时关注的对象就越多。
值得注意的是，一般人的工作记忆容量大约在5到9个单位之间。工作记忆容量小的人，在控制注意力和组织行为等方面将面临更多的困难。
