2.如果你使用词语进行描述，那么一个概念写一个词即可。否则你的导图会变得冗长而混乱；
3.离中心词越远，词语和图像的尺寸就必须越小，线条也越细。这样就能显示知识的等级层次，并且将最重要的信息与最不重要的信息区分开；
4.用大写字母书写，这样一来，导图更易于一眼读懂；
5.使用不同的颜色书写；
6.用线和箭头连接相关概念，或将它们组合成块；
7.一个概念尽量不要创建七个以上的分支。如果需要展示更多信息，你可以创建另一个层次结构。
一张完整的思维导图看起来就像一个神经元：中心有一个大图像，从它那儿发散出很多树形分支。举个例子，下一页有一张介绍助记方法的两个原则的思维导图。
思维导图的优势在于它易于观察——所有信息都展示在一个页面上。我们很容易看出信息的结构和元素之间的联系。导图本身也符合助记方法的两个原则：关联性（所有资料都互相连接）和情绪（导图的颜色、底纹和书写符号都反映了作者的态度）。
附言：切记要保密。别忘了，在记住内容之后及时销毁你的思维导图。
练习
使用思维导图描述你的昨天和明天。用导图中元素的大小来反映消耗时间的长短，用不同的颜色来凸显特定任务的重要性。
笔记
________________________________________
1955年5月23日
莫斯科
来自调查阿根廷公民何塞·阿尔瓦雷斯（Jose Alvarez）的案件卷宗
（案件＃283）
在距莫斯科国立大学哲学系大楼不到20分钟车程的一家餐厅，我们向店内服务员展示了科瓦廖夫和何塞·阿尔瓦雷斯两人的照片。服务生E. P. 杜日科夫（E. P.Duzhkov）认出了这两个人，4月21日科瓦廖夫去世那天，他刚好当班。两人分享了一瓶酒。只有年轻的那个吃了点东西。最后外国人付了钱。
杜日科夫记得很清楚：年轻人看起来很担心，并试图先行离开。外国人则一直在安抚他，劝他留下来。
第二总局首席指挥官
I.O.米洛夫斯拉夫斯基少校
1955年7月2日
布宜诺斯艾利斯。从没想过人生的际遇会在这么短的时间内让我走得这么远。
在院长办公室听到我将被派去参加心理学会议的消息时，我整个人都惊呆了。
我从来没有这么快速地写过文章。说实话，克格勃档案馆是心理史学家的宝库。我的报告获批，相关材料也很快就提交了。组织给我的指令十分详尽，需要很长时间才能看完。当地的反情报机构可能会关注到我们，所以我必须特别小心。
但去的时机不是很好。六月到七月是阿根廷的冬季。这里大概只有11度。海滩上空无一人。现在的莫斯科可能会更暖和一些。
阶级不平等现象在这里表现得很明显。为了保护自身安全，组织建议我们避免和阿根廷穷人接触。但即使没有这个警告，我也不想与他们过于接近。
就在几周前，他们几乎发动了一场革命。天主教徒、庇隆、联盟和军队。我不知道具体细节，但这一切都以阿根廷空军轰炸总统府而终结。据我所知，阿根廷空军的首脑参与了这次叛乱。没有关于死伤人数的报告。街上都是爆炸造成的断壁残垣，令人毛骨悚然。你可以看到人们在通过某些区域时用双手在胸前画十字。有人祈祷，跪下哭泣。这绝对可以让他们与莫斯科的那些虔诚信徒有所区分，后者即使用手在胸前画十字，也会私底下做，所以没有人会看到。
他们怎么会让我们在这样的时刻进入这个国家呢？！据我所知，庇隆待在他现有位子上的时间不会太长了。
西班牙语很难学。我之前学到的内容和当地人说的语言有很大的区别。语速就不同！语调也是！起初，周围人所说的一半内容我都无法理解，但现在我已经能完全听明白了，而且可以与当地人交流。不同国家、不同语言和不同文化都会迫使大脑全力运转。这里有很多外国人，但我必须学会适应，不能表现得太突出。这需要花一些工夫，要做到观察敏锐并注意细节。我每天晚上一躺在床上立马就睡着了。
1955年7月11日
我已经习惯了这里的一切。文化冲击已经过去了。但工作上我并没有松懈太多。关于阿尔瓦雷斯的信息收集工作正在逐步推进。阿根廷人比俄罗斯人开放得多。或许是因为我在提问和与他人交流方面有了更多的经验。
警方有点儿难对付。但也不像我想象中的那么难。在这里，钱能买到你想要的任何东西。
特工报告
回复：案件＃283
1955年6月2日
来源：“西莫尼季斯”
接收方：I.O.米洛夫斯拉夫斯基少校
关于科瓦廖夫生命中的最后几周
针对科瓦廖夫邻居的问讯表明，科瓦廖夫在去世前的最后两个月表现异常。在苏联建军节（the Soviet Army Day）庆典期间，他“似乎走了霉运”，自那时起一直很沮丧，看起来病容满面。避免和人接触。他几乎停止了论文写作，尽管之前他在这上面花了很多时间。
通常，科瓦廖夫每周有三天时间在档案馆工作。但2月23日之后，他不再去档案馆了。
有理由相信，科瓦廖夫在3月2日警方收到相关报告之前，就已经获知了伯恩斯坦失踪的消息。
＃479
★训练你的大脑——观察地图（等级2）
在另一张地图上创建一条较长的路线并进行记忆。为了辅助记忆，可以选择你比较熟悉的区域。给自己一分钟时间，写下路线的方向。沿着地图上标出的街道行走，想象沿途左右两边的房子、公园、池塘和河流。在十字路口停下，走进小巷中。记住你对所见事物的印象。
加密信息
回复：案件＃283
1955年7月13日
来源：“西莫尼季斯”
接收方：I.O.米洛夫斯拉夫斯基少校
关于何塞·阿尔瓦雷斯
何塞·阿尔瓦雷斯——阿根廷公民，生于1907年。
居住在布宜诺斯艾利斯。
为拉丁美洲和欧洲的几本杂志撰写艺术类文章。也教书。经常出差。与博物馆工作人员、艺术史学家、收藏家和艺术爱好者有来往。无外交豁免权。
会讲英语、德语、西班牙语和法语。可用俄语进行沟通。
很容易与人建立联系。爱开玩笑，具有很好的幽默感。热爱摄影。拍摄了许多照片，并将它们送给熟人，建立并发展了个人关系。
与巴勃罗·毕加索（Pablo Picasso）、萨尔瓦多·达利（Salvador Dali）和霍安·米罗（Joan Miró）等著名艺术家相熟。
经常去苏联，特别是莫斯科和列宁格勒。有许多朋友是博物馆工作人员。
据朋友介绍，阿尔瓦雷斯的背景很普通。几乎在阿根廷度过了自己的一生，最近几年才开始出国旅行。但是这些信息需要确认，因为所有接受问讯的人认识他的时间都只有一两年。
阿根廷警方的线报告诉我们，艺术是阿尔瓦雷斯的第二职业，但曾经只是一种业余爱好。在战前以及战争期间，阿尔瓦雷斯曾在一家生产缝纫机的小公司担任旅行推销员。
1955年1月14日至4月23日，何塞·阿尔瓦雷斯身处莫斯科。他访问苏联的既定目标是受列宁图书馆（Lenin Library）资助撰写有关俄罗斯艺术的文章。他去过几次列宁格勒。
布宜诺斯艾利斯
＃418
加密信息
回复：案件＃283
1955年7月25日
来源：“西莫尼季斯”
接收方：I.O.米洛夫斯拉夫斯基少校
关于在获取机密文件掩护下组织设置圈套的报告
7月18日至22日，我参加了在布宜诺斯艾利斯举行的国际心理学家大会（the International Congress of Psychologists）。代表莫斯科国立大学在“心理学历史”部分做了一篇关于“揭露1936—1945年纳粹心理学家的反科学理论”的报告。其中提到了研究机构和大学的档案。
我在演讲过程中未收到咨询问题，但在休会期间，几个参会人表达了对这一主题的兴趣。他们都是科学家或讲师，其姓名和头衔见附件清单。
根据事先准备的借口，我向每个来找我的人提出了在纳粹德国心理学历史领域进行合作的建议。其中两名讲师表示愿意前往苏联展开合作，他们是来自罗马尼亚（Romania）的德拉库拉·拉杜（Dracula Radu）和来自阿根廷的何塞·阿尔瓦雷斯。
后者不是专业的心理学家。他是一位艺术史学家，在拉丁美洲和法国的几所大学里教授艺术理论课程。他正在写一本关于绘画艺术观念特性的书，因此对心理学史感兴趣。经常出现在苏联。10月初，他将参加在莫斯科举办的拉丁美洲本土绘画展。
布宜诺斯艾利斯
＃378
★训练你的大脑——记忆词语表（等级4）
记忆词语的技巧有助于为演讲做准备，并让人更好地吸收读过的内容。另外，通过练习记忆清单，你可以提高自己的注意力和想象力。快速将词汇和概念进行可视化的能力，有助于增强记忆力并丰富你的思维。
看看你是否能定期记住包含10个词的词语表，使用故事法和地点法，每记两到三个词语表就换一下记忆方法。
生活方式和记忆
情报人员的日常生活与教科书上关于健康生活的建议相去甚远。心理压力和缺乏休息并不会改善工作表现。寻求刺激的情报员倾向于追寻过度的风险，这可能会带来额外的挑战。
情报机构不鼓励无视健康，特别是无视安全的行为：培训特工需要花很长时间，而且情报官拥有很多重要的联系人。有很多建议可以让情报员的职业生涯变得更长。
做哪些事情可以保持高效能和高产出呢？主要有以下几方面：
●适当的营养；
●体育活动；
●优化时间表；
●保持情绪健康和避免长期压力。
这些建议将在接下来的章节中进行详细介绍。
★训练你的大脑——舒尔特表（7×7）
下图是一个更加复杂的舒尔特表，包含49个方格。尽可能快地完成练习，不要将眼睛从中间的方格移开。七行七列的记忆范围相当大，所以这个练习会挑战你周边视觉能力的外部边界。
大脑营养
大脑只占人类身体重量的2％，但它却消耗了大约20％的能量。为了保持神经系统的高水平表现，你的饮食必须包括：
●蛋白质（酸奶、坚果、鸡蛋、鱼）；
●复合碳水化合物（全麦面包、全粒谷物、硬质小麦面食）；
●健康脂肪（海鲜、特级初榨橄榄油、鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼、牛油果）。
蛋白质对于任何有机体而言都是必不可少的物质。缺乏蛋白质会导致身体疲劳并减缓恢复进程。
碳水化合物为大脑提供能量，但不能大量食用。在摄入糖分后的几分钟内，碳水化合物就会使血糖升高。胰岛素的释放降低了血糖水平，但大脑的营养问题仍然没有得到解决。吃含有“慢性”碳水化合物的食物要好得多，比如硬面包、糙米、豆类等。这些碳水化合物会慢慢地将葡萄糖释放进血液，因此它们能更好地被吸收，并长时间为大脑提供营养。
由于60％的脑组织含有脂肪，所以不要试图剔除饮食中的所有脂肪类食物。当然，并不是所有高脂肪类食物都有用。像人造黄油这样的氢化脂肪对神经细胞不利，因为它们会阻止废弃物排出。也尽量不要吃含有植物脂肪的食物。当然，未精制的植物油是有用的。它们能够清洁血管并改善血液循环。
大脑的一个重要生物功能是帮助我们寻找食物。大脑的活动水平取决于一个人的饥饿水平。胃部饱胀时，大脑活动减慢，导致困倦。所以在你开始处理一项重要任务之前，不要吃大餐，因为轻度饥饿会刺激思维活动。
关于咖啡和茶等兴奋剂的益处和危险存在很多争议。当然，一杯咖啡可以让你恢复精神并提高心智能力，但长期饮用大量咖啡会导致成瘾并产生有害的副作用。也许在使用天然兴奋剂时最明智的建议是：学会节制。
要饮用大量液体。脱水会大大降低精神和身体的表现。
自我测试
发明思维导图的英国心理学家是谁？
（A）迈尔斯·休斯顿
（B）迈克尔·拉特
（C）东尼·博赞
（D）亚历山大·哈斯拉姆
体育活动
体育活动对心理健康的价值已受到广泛认可。它有助于身心健康，加快血液循环，强化血管，并让血管保持弹性。有规律的锻炼可以改善内分泌系统的功能，缓和情绪状态，缓解压力。所有这些益处对大脑表现都有积极影响。复杂的运动也会锻炼头脑和记忆力。大脑联络皮质（the association cortex）负责人的认知能力，位于运动皮质（the motor cortex）旁边，后者控制着肌肉的收缩和松弛。运动皮层的刺激会激活联络皮层，所以运动会让我们变得更加聪明。这对儿童来说尤为明显——运动技能的发展通常与智力发育相关。
体育活动令人精力充沛。如果你被困倦困扰，可以做一些运动：转动头部，做几组摆臂、十几个深蹲或俯卧撑。如果在解决复杂问题时陷入僵局，那就去散步吧。虽然意识会阻止平常的思考，但潜意识仍然在寻找解决方案。往往会出现意想不到的联想和新想法。
武术爱好者们熟悉这样一种方法，它有助于快速振奋身心。那就是站起身来，深吸一口气，慢慢举起双手，然后呼气，迅速将手放下，同时收腹。血液会从内脏流到四肢和头部；氧气和营养物质将被带入大脑。
时间表和记忆力
在计划自己一天的安排时，考虑你身体的个体节律。一些心理学家认为，所有人的自然昼夜节律大致相同。在早晨和睡醒后，活力很高，晚上则会下降。然而，打破自然周期，比如睡懒觉或者午夜过后仍不入睡，会导致活力转移到傍晚和夜晚。改变了昼夜节律的“早晨人”会变为“夜晚人”。就算你已经习惯了夜猫子的生活，也可以试着调整时间表。也许早上的时间对你来说效率更高。
为了避免摆脱身体的自然节奏，即使周末也不要偏离你日常的时间表。如果第二天早上不需要早起，熬夜的诱惑就会变强。试着克服它。因为你可能会错过私人时间内最高产时段！
针对大量人群的昼夜节律的研究表明，人的心智能力在白天大约8到12点之间达到最大值。午餐过后，它便陡然下降，然后逐渐增长，并在晚上再次下降。这种模式适用于大多数人，但其他人可能有自己的个人特点。了解自身昼夜节律的最好方法就是观察和实验。
睡眠极大地影响着健康、个人表现和心理状态。被剥夺睡眠的人可能难以控制自己的行为和情绪反应。他们变得烦躁不安，会犯更多的错。
记忆力还取决于睡眠质量。有一种理论认为，对白天所接收信息的处理，以及将其保留在长期记忆中的过程，就发生在睡眠期间。实验证实，在睡眠期间，不只是学到的信息，复杂的运动技能也会被储存起来。优质的睡眠是所有专业进行有效教育和培训的先决条件。
想要睡得更深，并且能够自我放松，就不要在睡前让大脑过载。读一本书或散散步。不要在电脑上工作或看电视，因为这些活动会刺激神经系统，导致睡眠变浅，不能完全放松。
情报员通常没有足够的睡眠时间。这可能会导致出现突然的困倦，在这种情况下可以使用一种特殊的方法。让自己舒舒服服地，然后小睡20分钟，注意不能超过这个时间。入睡后，大脑立即进入轻度睡眠阶段，在脑造影照片上可以清楚地看到高振幅的θ波。在这一睡眠阶段，人很容易被唤醒。入睡大约20分钟后，缓慢的δ波逐渐占据主导地位，深度睡眠阶段随之开始。在慢波睡眠阶段醒来的人会感到迟钝和沮丧。将闹钟设置为20分钟，或者请其他人准时叫醒你。在大多数情况下，这种短暂的睡眠足以消除疲劳，并让你能够完成紧急的工作。醒来后，可以喝上一杯浓茶。
练习
用一到两个星期的时间观察自己。以-3到+3的七分制评估你的表现，每天记录几次数据，并制作相关图表。总结一下，你就能获取自己平均每日表现状态变化的周期。随后，试着用你的时间表做实验，观察自身健康状况的变化。也许你能建立一个更高效的时间表。
创建一个时间表，以便在你表现状态变化周期的高峰期执行最复杂的任务。
★训练你的大脑——重现火柴造型（等级4）
火柴练习难度升级：现在你要关注火柴的形状以及火柴头所指的方向，还要记住它们的位置。
学习成为情报员是件困难的事。但是苏联军队的纪律守则规定：“士兵必须坚定不移地、勇敢地忍耐服兵役的艰难困苦。”
如何做到“不拖延”
情报工作不仅仅是一个职业，还是一种高要求的生活方式。尤其是它容不得拖延。特工不能不顾工作，而去看新闻、看书，或者准备一杯咖啡或茶。
为了不浪费时间，掌握自我组织的技巧是很有帮助的。以下是其中一些技巧：
1.为任务设定一个目标。明确这一目标，并解释你为什么要这样做。想象一下结果。它对你有用吗？
2.将工作分解成易于追踪结果的若干项小任务。不要把任务分得过大。最好分成两项或三项任务。在完成工作的过程中体验乐趣非常重要。完成任务后犒赏自己。告诉自己今天做了哪些事情，取得了什么成绩。
3.在任何时候都只执行一项任务。
4.减少外部刺激的数量。关掉你的手机。工作时不要看电视。实验清楚地表明，人的声音会分散注意力，并降低效率。戴上耳机。选择那些可以帮助你专注于工作的音乐，或者安静地工作。
5.关闭电子邮件和社交网络的通知，关闭社交媒体。如果你不控制信息流，它就会控制你。
6.工作之前，把你的桌子整理干净。心理上做好准备，有助于你高效地工作。
7.把工作的时间与享受乐趣和放松的时间分开。不要混淆它们；如果你全身心地投入工作，接下来就可以腾出时间好好休息。检查电子邮件和上网并不会让你放松，当你需要工作的时候更是如此。
8.如果你觉得很难着手处理工作，请尝试以下的技巧。试着心无旁骛地工作30分钟。如果在这段时间内，你没有掌握手头任务的节奏，那接下来的15分钟就休息一下，或者做点别的事情，然后再尝试工作30分钟。如果你沉浸在工作之中（你很可能会这样），那就让自己工作更长时间。
集中并保持注意力需要付出努力，但如果你已经沉浸在某件事当中，集中注意力就会变得更加容易。自动关注将取代焦点关注。
9.庆祝高产日和高产周。为取得的成就犒赏自己。比如在成功的一周结束时，给自己买一本好书，或者去餐馆吃顿好的。积极的情绪会巩固成果。
10.为了克服拖延症，你可以使用本书中的练习来管理自己的注意力。掌握管理注意力的技巧越熟练，你的工作就会变得越容易，你在休息中得到的乐趣也就越多。
练习
要训练自己集中注意力，可以尝试在困难的、分散注意力的情况下工作。打开电视机，打开窗户或者去嘈杂的地方都行。随着时间的推移，可以把任务复杂化：比如同时打开电视机和收音机。
这是一项艰苦的练习，一开始它对你来说肯定是乏味的。完成任务后，记得让自己休息一下。
心流
在研究显著个性的过程中，美国心理学家米哈里·契克森米哈（Mihaly Csikszentmihalyi）发现，在工作时，每个人都会进入一种相同的心理状态，那就是完全沉浸在工作之中。契克森米哈称这种状态为“心流”。
处于“心流”状态中的人：
●对工作目的有着清晰的认识；
●专注于自己的任务，不为外界影响所分心；
●失去了自我意识，关闭了自我评价；
●对时间有着扭曲的感觉：有时时间会迅速而不易察觉地流逝，有时它则会变慢，并让你超出预期地完成任务；
●快速收到反馈：结果立即可见，工作过程可以迅速调整；
●感觉到自身技能水平和接受的挑战能够达到平衡状态：他们的工作既不会容易到让人感到无趣，又不会困难到无法完成的地步；
●感觉到自己能够控制局势和结果；
●享受工作的过程，不需要强迫自己去执行任务。
尽管每个人都通过不同的方式找到了自己“心流”的状态，但还是有一些普适性的指导原则：
●设定一个目标；
●专注于任务本身；
●获得反馈：记录成功的标准，确认你在解决问题过程中取得的进步；
●如果任务看起来很无聊，试着让它变得复杂些，或者让自己比上次做得更好；
●如果任务过于困难，那就提高自己的技能。
只要有“心流”，就没有拖延的空间。观察你自己，学会那些有助于找到“心流”状态的技巧。
练习
回想几个自己处于“心流”状态的案例。当时你在做什么？谁和你在一起？你在哪里工作？你身边都有些什么？你是如何开始工作的？接下来发生了什么？你感觉怎么样？你进入“心流”状态的时候都有哪些共同之处？
尝试重建这些条件，看看你是否可以进入“心流”状态。
一次只做一件事
当你被海量工作所淹没，没空完成当天时间表中计划的所有事项时，同时做好几件事情的想法便会冒出来诱惑你，如果你在完成某些任务时被迫中止，这种诱惑之强烈就更不用说了。
比如，你需要草拟一份报告并检查电子邮件。在冥思苦想报告中的困难段落时，顺便切换到电子邮件上难道不合逻辑吗？
但不要尝试一次做两件事。你也许会节省一些时间，但很可能会在报告中犯错，或者错过重要信息。此外，你也会更快地感到疲倦。
一开始就集中注意力需要付出很大的努力。一旦你沉浸在工作中，保持注意力就会变得容易得多，这样可以节省大量的精力。
为了弄清楚转移注意力到底需要付出多少努力，我们不妨进行一个简短的实验。阅读下面的句子。评估每句话的真实性，并记住每句话的第一个词。
狗可以游泳。
青蛙没有胡子。
手肘是手臂的膝盖。
火车运载乘客。
大象不吃肉。
鱼生活在空中。
青蛙无法在水下呼吸。
不看这些句子，重复第一个词语。正确答案是：狗、青蛙、手肘、火车、大象、鱼、青蛙。记住它们很难，不是吗？这是因为检验真实性的任务干扰了记忆词语的过程。
此外，在任务之间切换也会浪费精力，它会阻止你进入“心流”状态并享受你的工作。
★训练你的大脑——字母连连看（8×6）
现在选择24对字母，并将它们排列成八行六列的正方形。训练你的工作记忆力，试图找到匹配的字母对。如果你仍然难以记住大量的字母牌，可以把它分解成更小的单元。比如，每次只查找八个以内的不同字母对。
1955年8月1日
我已经在莫斯科待了将近一周，但还没有从这趟阿根廷之旅中回过神来。那么多的经历，一门外语，大量工作任务，完全不同的时区。我白天睡了半天觉，晚上大半夜都睡不着。所以头不太舒服。我一直感觉自己好像在找碴打架似的。
在我离开的近一个月时间里，工作已经堆积如山。我试图平稳地完成这堆工作，不让自己负担过重。我已经将最重要的事情转移到我最高效的时间——现在，从9点到11点的这几个小时。我试图在白天的某个时候找机会睡上15到20分钟。我在日常生活中增加了一些体育锻炼——早上跑步，还有去游泳。这能让我保持清醒，并且更快地入睡。
1955年8月5日
莫斯科
来自调查阿根廷公民何塞·阿尔瓦雷斯的案件卷宗
（案件＃283）
根据特工的情报，何塞·阿尔瓦雷斯早已引起第二总局的兴趣。他在不同场合均受到监视，但所有监视行动都指向同一结论：无须继续关注阿尔瓦雷斯。
阿尔瓦雷斯也引起了警方的注意。莫斯科刑事调查局（the Moscow Criminal Investigation Department）尤其怀疑他非法出售艺术品，但这些怀疑并未得到证实。
阿尔瓦雷斯的档案中包含特工在监视过程中拍摄的照片。在登记照片的过程中，警方注意到阿尔瓦雷斯和被通缉纳粹犯罪分子埃里克·芬克（Erich Finke）之间的相似之处。然而，刑事调查局警官并未采取任何响应行动，因为他们没有机会核实两人的相似之处。
根据现有资料，阿尔瓦雷斯计划于1955年10月抵达莫斯科，参加一场拉丁美洲艺术家的展览。
行动：目标抵达后，马上实行监控（代号“善良的灵魂”）。如有可能，对其行李物品进行秘密检查。
第二总局首席指挥官
I.O.米洛夫斯拉夫斯基少校
压力和记忆
压力是情报员永恒的伴侣。与主流观念相反，压力并非完全不好。在恰当的时候，身体会进入高度紧张的状态——感官彼此协调，大脑思路清晰，身体时刻准备好开展行动。压力会增强精神和身体的能力。但是，如果压力不断累积，它可能会摧毁一个人。没有恢复期的长时间压力会摧毁所有有机体。疲劳会干扰工作，也让感知变得不充分。精疲力竭的特工要么夸大情况的危险性，要么低估它，而这两种情况下他都会犯错。
长时间的压力会对记忆产生负面影响。动物实验表明，恶劣的条件可能会导致海马体（位于大脑内侧颞叶，负责长期记忆的结构）的体积变小。研究还证实，需要应对长期压力的人，在记忆和回忆方面均存在困难，并且会产生记忆干扰问题。
大多数应激后恢复的方法都基于放松技巧：自生训练、冥想、瑜伽、拉伸等。所有这些技巧在文献中都有详细的记载。然而，治疗慢性压力最有效的方法其实是预防。定期休息，放下那些你不必解决的问题，别再当一个完美主义者。
★训练你的大脑——词语默写（等级4）
情报员往往没有第二次机会再看到文件，所以他必须第一次就记住所有内容。增加你的词汇记忆量，可以使用地点法或故事法。
1955年8月23日
柏林
仔细翻阅了我们的东德同事们所掌握的RSHA档案。试图弄清德国人正在做什么样的实验。这让我感觉不舒服。和他们一起去了拉文斯布吕克（Ravensbrück）和萨克森豪森（Sachsenhausen）。这对这个案子并没有什么帮助，但我必须亲眼去看看。
试图找到达豪（Dachau）集中营的幸存者。也许他们会帮我找到将伯恩斯坦、科瓦廖夫、阿尔瓦雷斯和失踪文件串联在一起的新线索。
柏林看起来充满活力和欢乐，尽管某些地方仍然可以看到战争的痕迹。但即使是废墟和成堆的瓦砾，也能感受到德国的井然有序和墨守成规。有人建议我不要探访西柏林。
加密信息
回复：案件＃283
1955年7月25日
来源：“西莫尼季斯”
接收方：I.O.米洛夫斯拉夫斯基少校
关于埃里克·芬克的过去
在柏林期间，借助为撰写期刊文章需研究西德心理学史这一掩护，接触到了德意志民主共和国国家安全部（the Ministry of State Security of the GDR）的RSHA档案。此外，与现居卡尔·马克思城（Karl-Marx-Stadt）、格尔利茨（Gorlitz）和奥德河畔法兰克福（Frankfurt-an-der-Oder）的达豪集中营以前囚犯进行了多次会面。
向他们出示了西格蒙德·拉舍尔（Sigmund Rascher）、恩斯特·霍尔茨列纳（Ernst Holtslehner）和爱德华·法伊特（Edward Vaiter）等人的照片。其中还包括何塞·阿尔瓦雷斯的照片。前囚犯认定拉舍尔、霍尔茨列勒和法伊特曾在达豪任职。他们都注意到了阿尔瓦雷斯和同样曾在达豪任职的埃里克·芬克之间的相似之处。但是，没有人确认照片中的阿尔瓦雷斯就是芬克。
大家记得芬克是一名医师，在“杀手医生”西格蒙德·拉舍尔的团队工作。该团队在达豪集中营进行了人体实验。
接受问讯的人还表示，埃里克·芬克和恩斯特·霍尔茨列纳也遵照赫尔曼·戈林的命令，对人体进行了超级冷却实验。俘虏们穿着纳粹德国空军制服，被放入冰水中，然后用各种方法加热。这些实验既是对飞行员制服的测试，也是为了寻找重度低温后恢复人体活力的最佳方法。
根据档案材料，数百人进行了低温实验。所有幸存者随后被拉舍尔下令杀害。
柏林
＃560
年龄和记忆
不幸的是，记忆力会随着年龄的增长而退化。你可以通过适当的营养、运动以及作息平衡来延缓这一过程，但不能阻止它。对于“纯粹”记忆（即作为一种心理生理功能的记忆）来说，这是真的。然而，实际记忆并不会随着年龄的增长而退化，可能实际上会变得更强（如果身体没有出现健康问题的话）。
记忆的能力取决于关联的丰富程度，而关联只有随着经验的累积才会增加。随着年龄的增长，人们会根据世界的复杂性开发出实用的处理技术。他们会写日记，记录任务和想法，学习如何处理大量信息，并且可以将重要的和不重要的东西区分开来。
助记方法也有助于保持良好的记忆力。
在步入老年时，人们会记住他们一生中所学到的东西，却回想不起最近经历的事情——特工知道这一点可能是有帮助的。专业技能即使说不上永远不变，但也能长期保持不变。很多案例表明，有些人虽然记忆力减退，但还可以完成他们一生都在做的工作。在这种情况下，他们往往无法解释自己的行为，也不记得自己是在哪、如何学会这些技能的。专业习惯有助于老年人维持自己的身份特征，即使他们多年前就已经离职。比如，我们可以从一个人的举止和坚定的步伐这两点，推断出他退役军官的身份。
自我测试
为什么科洛什餐厅（the Kolos restaurant）服务员E. P. 杜日科夫会记得1955年4月21日的科瓦廖夫和阿尔瓦雷斯？（可以选择不止一个答案）
（A）他们给了丰厚的小费
（B）他们表现异常
（C）服务员说其中一位客人是外国人
（D）在科瓦廖夫与阿尔瓦雷斯在科洛什餐厅共进午餐之前，服务员就见过科瓦廖夫
5 情报指挥官_人物记忆
情报指挥官是间谍和反间谍行动的主力。他与特工合作行动，并指导后者，他在调查时进行问讯并进行外围监视。他从事侦察工作，对所有事务负责。没有他，情报行动无法开展。
指挥官的工作很复杂，工作要求往往也非常高。他应该是一个很好的心理学家，并能够站在正义的那一方。他应该非常聪明，能够比较不同资料并整合信息。他应该有很强的工作能力和抗压能力。他应该能够保守秘密，因为这不仅对于工作成功而言至关重要，对于其下属特工的生命安全而言也至关重要。当然，他的记忆力应该很强。
记住面孔和名字
情报员应该学会记住人。不仅是他们的名字和面孔，还有他们的外表，他们喜欢什么，他们的爱好、习惯、弱点、过去——所有有助于在未来建立联系的事情都要记住。人类是社会性动物，因此我们具有识别人脸的遗传能力，但记住他人的名字、最喜欢的饮料、兴趣爱好等信息，则需要付出更多的努力。记住这些信息的最好方法就是将其与人的外表联系起来。
观察一个人。注意他（或她）不同寻常的特征。可以是任意细节：前额很高或很低，独特的鼻子或耳朵形状，很宽或者很窄的眼距，下巴上有浅凹、痣或者疤痕。然后，编一个将其名字与这些特征相联系的故事。为了更好地记住这个故事和这个人，确立你的情感态度。你喜欢他（或她）的主要特征吗？为什么？
第一次见到某个人时，看着他的脸，倾听他说话。将他外表中不寻常的特征进行形象化描述。如果可能的话，跟他说话，叫他的名字。尝试重复他的名字，从形象化描述中回想这个名字。如果你把他的名字忘了，不要犹豫，再问一遍。
练习
在报纸或杂志上寻找不同人物照片中不寻常的特征。你必须能够自动处理一张脸，并识别出其与众不同的特征。从你所在国家中常见的脸型开始，随后转到其他国家的人脸进行练习。一开始，对你来说所有来自遥远国家的人脸看起来都是一样的。在训练过程中，你会克服这一点，并学会在每一张人脸上找到一个独特的记忆点。
1955年9月7日
莫斯科
鉴于特工“西莫尼季斯”身份暴露的威胁，我建议暂停他在哲学系的工作，借口是为了撰写论文需延长假期。
我请求“西莫尼季斯”作为指挥官加入第二总局。其背景让我们可以安排他调查本案，并与莫斯科国立大学哲学系特工进行沟通。
第二总局首席指挥官
I.O.米洛夫斯拉夫斯基少校
1955年9月13日
今天，我签完了最后一张工作考勤卡。我不再在大学工作了。我不知道自己新的掩护身份会是什么。
从柏林回来之后，学校里有很多人开始关注我，人们开始在我背后窃窃私语。9月2日，为庆祝开课，我们举行了一场大型派对，克拉夫丘克（Kravchuk）空腹喝了太多伏特加，大醉中他戳着我的腹部，说我是告密者，而且到处跟人说我试图招募他。每个人都紧张地笑起来，默不作声。
我把这件事告诉了我的上级，现在我想知道被分配到总局办公室到底是晋升还是惩罚。
特工报告
回复：案件＃283
1955年9月15日
来源：“迈克尔”
接收方：西马诺夫中尉
关于科瓦廖夫生命中的最后几周
（文字由录音带转录）
科瓦廖夫的舍友告诉我，在科瓦廖夫去世前不久，他正在读列昂尼德·安德烈耶夫（Leonid Andreyev）《加略人犹大》（Judas Iscariot）这个故事的复刻本，并且深受其影响。
这本书主要讲述了犹大（Judas）面临的道德困境。在安德烈耶夫的笔下，犹大之所以背叛耶稣，并让耶稣受死，只是为了让先知的预言能够成真，也让耶稣的教导不被遗忘。对于安德烈耶夫来说，犹大是那个让耶稣能够完成自己使命的人。犹大牺牲了自己，事实证明他的背叛得到了好的结果。
科瓦廖夫被这个故事深深触动，好几周时间都深受这个故事的影响。尽管读安德烈耶夫的书可能会被逐出学校，但科瓦廖夫还是长期地保留着这一复刻本，并向其他人讲述这个故事。据线人的消息，科瓦廖夫在向他讲述了故事情节和中心思想之后，还花了很长时间问他，如果他是犹大，会怎么做。
＃735
注：磁带已消磁。
1955年9月21日
莫斯科
来自调查阿根廷公民何塞·阿尔瓦雷斯的案件卷宗
（案件＃283）
前期我们向德意志民主共和国国家安全部（the Ministry of State Security of the GDR）发出请求，目前已收到以下回应信息。
埃里克·芬克，生于1905年，医生。在纳粹德国空军医院工作。1942年，与西格蒙德·拉舍尔和恩斯特·霍尔茨列纳一起，参与了达豪集中营内罪恶的低温实验。
埃里克·芬克的工作主要集中在精神病药物学（精神药物的使用）、催眠术和操纵技巧在大规模人群中的应用。
众所周知，芬克喜欢意大利文艺复兴时期的绘画。收集了大量画作，其中可能包括从囚犯处没收的财产。这些收藏品存放在他位于柏林的家中。他经常向同事和艺术爱好者展示自己收藏的画。在集中营工作时，有时会与囚犯讨论艺术，但这并不妨碍他在事后对他们进行实验。
根据文件记载，埃里克·芬克于1945年在德国荷尔斯泰因地区（Holstein）诺伊施塔特（Neustadt）的一家军事医院中去世，死于德国投降前五天。然而，有理由怀疑其死亡证明是伪造的，芬克已逃往拉丁美洲。在柏林被苏联军队占领前不久，芬克的收藏品就消失了。
第二总局首席指挥官
I.O.米洛夫斯拉夫斯基少校
记忆关于人的信息
在记一个人名的时候，你一直在注意一个不同寻常的属性，将它与这个名字联系起来，并形成对它的情感态度。其他的信息也可以与这个夸大的属性联系起来，而不仅仅是和名字本身进行联系。喜好和兴趣也可以帮助你找到共同语言。
例如，马克·沃克（Mark Walker）的额头很高，喜欢象棋、电视剧《豪斯医生》（House，也有“房子”的意思），如果人们在电视上看足球赛，他就会很生气。想象一下这个男人高高的前额被涂成了一个棋盘，棋盘中间有一间小房子，一群孩子在房前踢足球。突然，球从窗口飞入，飞到了电视机上。一个生气的老人从小房子里走出来，推着他的带轮助行架。他用红色马克笔在一张纸上写道“禁止踢球”，并将这张纸贴到了自己的门上。
通过练习，你可以在一两秒钟内构建一幅这样的画面，并且长时间地记住它们。
