四、提高注意力的训练
（一）看的训练。在家里找一个小物件，诸如圆珠笔、钥匙、小刀、水杯等仔细地看上30秒钟，然后闭上眼睛，试着把它的特征详细地说出来。如果第一次有些细节说不出来，那么再来一次，如此直到能够说的准确无误为止。在商场里的商品陈列台前，尽量排除干扰，注意地看60秒钟。看得内容可以是有多少种商品，可以是商品的摆放形式，也可以是某个商品的外观、规格、商标样式等。然后转过身去，试着回忆一遍，一直到准确无误为止。
（二）听的训练。在家打开音响听音乐，要把声音调低，微弱的声音会促使你集中注意力，听上３分钟，然后把它的内容复述一遍。在喧嚣的街头，集中精神去听一种声音，如汽车的行驶车声，行人的脚步声，远处传来的音乐声。进行这种训练，大脑会自动排除那些你不想听到的噪音，这是一种能使脑子冷静下来的训练。
（三）想的训练。选择三个问题去思考，比如近期的工作计画、一篇文章的标题该如何起、去超市购物要买些什么。每个题目想三分钟，一定要依照前后次序进行。坚持这种训练，对集中注意力思考问题和加强记忆力都有好处。
（四）注意力集中程度的训练。下面编排的一百个数字，请你在这些数字中按顺序找出15个数字来，如２-16、51－75等，根据你找到这些连续数字所需要的时间，可以测试出你在集中注意力时的记忆程度究竟如何？
12 33 40 97 94 57 22 19 49 60
27 98 79 ８ 70 13 61 ６ 80 99
５ 41 95 14 76 81 59 48 93 28
20 96 34 62 50 3 68 16 78 39
86 ７ 42 11 82 85 38 87 24 47
63 32 77 51 71 21 52 49 37 69
３ 58 18 43 26 75 30 67 46 88
17 64 53 １ 72 15 54 10 37 23
83 73 84 90 44 89 66 91 74 92
