专家认为，睡眠对于我们白天的表现也有很大的作用，睡眠不足会引起一些后遗症，如白天嗜睡、情绪不稳定、忧郁、压力、焦虑、失去应变能力、免疫力降低、记忆力减退、失去逻辑思考力、理解能力降低、工作效率下降等。
美国睡眠障碍协会认为，睡眠有量化标准，可鉴别失眠的严重程度。各种失眠表现的量化标准如下：
入睡困难：是指从上床到入睡时间不能超过30分钟。
睡眠不充实：是指觉醒的次数过量或时间过长，如整晚觉醒时间每次超过５分钟，同时觉醒次数有两次以上；或是整晚的觉醒时间总共超过40分钟。
浅度睡眠：熟睡或深睡期降低，如果入睡期与浅睡期增加，这也显示睡眠量不够。
睡眠时数不够：睡眠时数少于6.5小时。
睡眠专家认为，若上床30分钟还无法入睡，或是半夜里忽然醒过来，不妨干脆下床走出卧室，或在黑暗中坐一会儿，或是读点轻松的书，听点轻快的音乐，甚或做点简单的家务，以便松懈神经，那么，再次上床时也许就较易入睡。
据专家研究表明，要确立自己的睡眠量表可依照下列步骤：
先选好适合自己的上床时间，除了要容易入睡外，也必须距离起床时间至少８小时。在接下来的一个星期内，在同样时间上床，并每天记录起床状况，由于过去上床时间较晚，习惯睡得较短，在开始的前几天，你也许会醒得较早，但往后，醒来的时间就会渐渐延迟。
所以，我们永远不必担心自己睡得太多，而且，遇到有空的时候要尽量利用机会，多闭双眼养好精神。
如果早上醒来还不到起床的时间就不要再逼着自己睡了，这个时候是记忆的最佳时间。在这段时间里稍微复习一下昨天晚上看的重点，就能立刻唤起昨夜的记忆，让你从容地考试。
增强记忆力的家常食品
人的大脑中有无数亿个神经细胞在不停地进行着繁重的活动。科学研究证实，饮食不仅是维持生命的必需品，而且在大脑正常运转中也发挥着十分重要的作用。有些食物有助于增进人的智力，使人的思维更加敏捷，精力更为集中，甚至能够激发人的创造力和想象力。
