晚上要睡得好，首先得纠正一些错误的观念:“我得努力地睡着，要专心地想着睡觉”。事实上，我自己偶尔也有这样的经验:你越想睡觉，就越睡不着觉;越着急数着还有几个小时可睡，就越着急得睡不着觉。“惨了!我昨天晚上一点儿也没睡。”我们不太可能一点儿也没睡觉。事实上，就连患有重度睡眠困难的人，每天晚上也都睡了几个小时的觉。专家说，我们可能高估了自己入睡所花费的时间，却低估了睡着了的时间。所以，可别自己吓唬自己。“我如果现在还不立刻睡着，明天就一定不成人形了!”事实上，就大部分的人来说，连续几个晚上的睡眠不足是不会影响表现的。会影响表现的是我们内心的焦虑和睡不着觉的挫折。所以如果我们告诉自己:没什么大不了的，不过就是几个晚上罢了。那么它就不会这么张狂地影响我们，我们也不会得失眠恐惧症了。睡觉前不能做些什么？不吃任何与兴奋剂有关的东西。咖啡因有睡眠困难的人，睡前6～8个小时要避免咖啡因的摄取，如，咖啡、茶、巧克力、可乐饮料以及含咖啡因的药物。药物有些药物可能是造成失眠和不安的原因。如鼻塞药、抗忧郁剂、气喘药、甲状腺药物、减肥药。酒精睡前一杯酒，可能可以让你想睡觉，但是也可能会扰乱深度睡眠，让你在夜里醒来。尼古丁烟瘾君子往往比较难入睡，而且睡眠中断的情况也比不抽烟的人多。这是因为睡眠期间血液里的尼古丁含量降低，所以干扰了睡眠。食物或饮水睡前尽量避免吃很多东西，睡前几个小时也要减少喝水的量，这样可以减少起来上厕所的次数。要太动脑子。有睡眠困难的人，睡觉前至少30分钟之内不要动太多脑子。不要看会影响情绪的电视、书本，更不要想工作的事，免得脑细胞过度活跃兴奋而影响睡眠。不要做让自己身体温度急剧增加的事。例如剧烈运动、热水澡、蒸气浴等等。这些能增高体温的活动，确实能帮助身体的血液循环，有助于睡眠，但是必须在睡前几个小时之前完成，否则高体温也会影响入睡。
