还有。呵呵，请记得，床，只是用来睡觉的地方。很多睡眠不好的人，究其原因，往往只是因为把卧室用来当作所有用途的活动中心:讲电话、写邮件、想公事、计划明天的活动，甚至吵架。所以一进到卧室，感受的不是睡觉，而是繁重的情绪压力。所以，要学习把自己的床和放松以及宁静的睡眠联想在一起。要实行这个步骤很简单，你只要:坚决让你的卧室只用来放松、从事愉快的活动和睡觉。任何有压力的事都不可以带进卧室里。不要把卧房拿来吵架、吃东西、担心、讲电话，或做其它兴奋的活动。(当然，愉快而放松的性爱除外!)真的很想睡时，才把电灯关掉。如果你在15～20分钟内还没有睡着(只是预估，别盯着闹钟看)，起来做个放松活动，之后再上床睡觉。不要强迫自己直挺挺的躺在床上等待睡觉，那样会有不必要的挫折感。如果你如此反复起来2、3次才能睡着，那就表示你太早上床睡觉了。如果你很清醒，心思也很活跃，那么就离开卧室吧!去做一些让自己放松的事，觉得想睡觉了，再回到卧室里去。如果你半夜醒来，暂时不能入睡，那么也离开卧室，想睡觉了再回来。总而言之，原则是，床，只是用来睡觉的地方，少耗些其他的时间在上面。建立自然的睡眠节奏另外，还要训练自己做一件事，那就是不管你几点上床睡觉，都要在固定的时间起床。这是训练自己体内时钟和睡眠节奏的方法。记得，不管你睡了多久、晚上起来多少次、即使周末或假日，也务必在同一个时间起床。方法是:先确定好几点起床最能让你气定神闲地开始一天的工作。预估自己的充足睡眠大约需要几个小时。把起床时间倒算回去，看看需要几点上床睡觉。记得，不要提早上床。如果在计划的上床时间前就已经想睡觉了。熬着，做些能保持清醒的放松运动。如果你还是无法快速入睡，或者睡得不安稳。那就再减少自己在床上的30分钟睡眠时间。晚半小时上床，但按时起床，因为你需要的睡眠时间可能比你想象的要少。
