怎么做？找出属于自己的情境音乐找个安静的角落，闭着眼睛，聆听各种类型的音乐，并给每一种类型的音乐虚拟出一幅图画，同时注意心情的变化，看看这些音乐如何影响你的心境。哪种音乐让你觉得快乐、轻松、伤感，甚或悲伤。以后无论何时，只要需要，就可以随时用这些音乐来创造出相同的情境和感觉。用音乐来调理身心状态试着藉听音乐来改变焦虑的心境，或舒缓慢性疼痛。方法是:一开始可以播放与你此刻心境相符的紧张型音乐，等到呼吸与这个音乐的节奏取得同步后，再逐渐转变为比较平静的曲调，并跟着慢慢地呼吸，一直到完全放松下来为止。最后，你可以把能帮助深呼吸的音乐“记”在脑子里，只要需要调试心情时，就在心里播放它。我自己就常常在人声吵杂拥挤的地铁里，听心里的音乐，让自己不被喧嚣的声音所干扰。随音乐摆动随着音乐摆动可以帮助我们与自己的身体协调，伸展肌肉、调匀呼吸、增加对压力的忍耐度，感觉思想与身体合而为一，享受平衡与平静的美感。还有，随着音乐摆动的另一个好处是，它能很好的消耗能量，甩掉多余的脂肪。芳香之美有一项测试面临压力时生理反应变化的研究。研究发现，受试者如果在面临这些心理压力前先闻闻新鲜苹果的香气，就出现压力反应变钝、血压降低、呼吸和心跳减缓、肌肉放松，同时也增加了阿尔发脑波的强度。阿尔发脑波与心情松弛但保持机警的状态有关。如果让受试者停留在充满苹果香的房间里超过30分钟以上，他们会觉得更快乐、更安心、更放松。这个实验是众多支持芳香疗法疗效的实验之一。芳香疗法在上世纪末随着spa的兴起，席卷了时尚健康界，成为最受关注的时尚产品。萃取自植物的芳香精油不仅能改善生理功能，对压力和情绪的缓解也得到了精神医学界绝对的认可。芳香疗法，乃是藉由特定的香气“唤醒”沉淀已久的美好记忆，那些在孩提时代对未来的憧憬、对生命的信任、对微小事物的欣赏、对大自然的满心欢愉，当这些清纯童稚的快乐情愫从尘封已久的心灵深处释放出来时，我们便能重新学习如何“舍得”、如何“悦纳”、如何“宽恕”、如何“身心安顿”。因此，芳香疗法的真正精神就是经由香气的作用，来增强人的内在能量。它并不会直接治愈人的疾病，而是在增进人们对疾病的抵抗力以及克服疾病的意志能力。
