心情是可以调适的，如何拥有愉悦的心情呢？本节介绍两种让我们快乐和自信的自我改变法，十分有效，如果您很消极，您就试试吧。
一、情景想象法
要改善和调节心理状态，最省力、有效的方法莫过于使用情景想象法了。
所谓情景想象，主要是用想象某种情景来缓解心理压力。想象是人所独有的、积极的心理过程。在有目的的行动之前预先在人脑中产生有关的新形象，它是人所独有的、积极的心理过程。作家创作，画家画画，都是想像在发挥作用。人类的一切创造发明，除了实践得来之外，都是创造性想象的结果。
情境想象法就是教会我们运用语言暗示或形象材料在头脑中进行“想象”，产生积极的形象、情绪体验从而消除负面影响建立新的、肯定、良好的行为习惯。例如：和心上人一起浏览某处，两个人心旷神怡的愉悦情景，赢得某个比赛后受到表扬，嘉奖的情景等等。
当良好的的情景被我们唤起、被摸拟的时候，我们的心灵就会受到激励，情绪也会安定下来，心态也会变得积极。别以为这是傻瓜们荒诞、想入非非的想法，这种方法其实对心情调节的用处很大的。
在运用心情调适法的时候，我们也要注意要在安静、轻松的环境中进行，并且让尽可能多的感官参加到其中来，另外，操作性的想象要多动手，因为熟能生巧。
