枕头过高，颈部承受的压力过大，会导致颈椎前屈位机构性扭曲，破坏颈椎正常的生理前曲度，压迫颈神经及椎动脉，引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱症状；枕头过低，会造成头颈过度后仰，导致前凸曲度加大，椎体前方肌肉、韧带过度紧张，出现疲劳、慢性损伤等症状，加速颈椎退变进程。所以，颈椎病患者用枕，高低以患者感觉舒适为宜。
枕头过硬，与头的接触面积小，局部压力过大，让人觉得不舒服，醒来后会感觉头、颈、背、手臂等处麻木或疼痛；枕头过软，难以保持一定的高度，导致颈部呈后伸状，颈部的过度牵拉，容易引起颈肌疲劳。
枕头不能太短，以免翻身时头滚落到枕头外，影响睡眠安全感。
因此，专家建议：枕头的高度以8～10厘米较为合适；长度是侧睡时头部所占长度的3倍，与肩部同宽；枕头要有柔软感，有弹性，还要有良好的透气性、防潮性、吸湿性，枕芯填充物以荞麦、谷糠为好。
（3）睡姿。
睡眠姿势对于保持颈椎健康也很重要。侧卧和仰卧对颈椎比较有利，俯卧会使头颈部处于紧张状态，使背部肌肉、颈椎韧带处于扭曲状态，容易引起颈椎病，因此不可取。
侧卧和仰卧使颈椎保持自然曲度，使得全身肌肉得到放松，缓解疲劳，调整关节生理状态。
3.运动中保护颈椎。
俗话说，生命在于运动，颈椎的健康也和运动分不开。适当的运动可以增加颈部肌肉的力量，增加关节的活动度，促进局部血液循环。每在办公桌旁工作1小时，尽量轻柔舒缓地转动头颈；或者离开办公桌，在有限的空间活动活动。每周最好拿出一定时间，在教练的指导下，进行瑜珈或者体型训练。还可以在周末安排一些活动，如打羽毛球、游泳等，让我们“很受伤”的颈椎得到缓解和治疗。
4.颈托保护颈椎健康。
我们经常在影视作品中看到，一些颈部受伤的人在脖子上架上颈托。事实上，颈托并不是专门为伤员准备的，它还可以用来缓解颈部疲劳，起到保健作用。颈托能够起到解除肌肉抽筋、拉大颈椎间盘间距、减少神经压迫的作用。
