在脖子后面，从头颅底部到肩以上这一段，分布着百劳穴的3个反应点。在脖子辛苦一上午之后，下午2点左右不妨抽出几分钟，对百劳穴的3个反应点进行按摩，能够起到缓解颈椎疲劳的作用。
（2）手指交叉按摩颈部后方。
双手手指交叉，放在脖子后方，来回按摩。力度轻柔，连续按摩数十次，直到颈部发热为止。此时会有轻松舒适感。
下午6点：户外运动很重要。
软骨组织所需的营养是通过压力的变化进行营养交换的。如果缺乏运动，软骨组织就得不到足够的营养，因而发生营养不良的情况，导致功能退化。进行户外运动，可以使身体各部位的压力产生变化，为软骨组织提供充足的营养，这是养护颈椎的重要方法之一。在这里，向你推荐几种比较有效的运动项目，如游泳、打球、瑜珈等。
晚上7点：晚餐食谱强筋健骨。
忙碌的白领们，早餐和午餐的质量不一定很高，未必能满足骨骼所需。那么，晚餐一定要把欠缺的营养补回来。胡桃、黑芝麻、牛骨等食物，有强筋健骨的功效，应该出现在晚餐的餐桌上。
晚上9点：颈椎保健小插曲——大鹏展翅。
吃完晚饭，看电视的时候，趁着播放广告时段，做一做大鹏展翅的动作：缓缓弯腰至90°，双臂模仿大鹏飞翔时翅膀展开的动作，向上抬高，至极限，坚持时间越长越好。可重复做几次。
这个动作能够增加颈椎部肌肉的韧性。
晚上10点：自制中药热敷。
小茴香适量，粗盐半斤，共同炒热，装入布袋，放在颈椎部热敷半小时，每日1次。能够改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意：温度不能太高，时间不能太长。
晚上11点～早上7点：选对床垫，枕对枕头。
床、枕头和颈椎健康息息相关。床垫过软、枕头过高或过低，都会连累颈椎。木板床、棕绷床对颈椎健康非常有利。
一天24小时，我们应该积极采取各种措施，全方位为颈椎的健康保驾护航。
