5字颈椎操5字颈椎操，总结起来是：洗、梳、提、搓、旋。
准备动作：站立，双脚自然分开，与肩同宽，全身放松，呼吸均匀。
洗脸：双手掌心贴于鼻子两侧，由下向上，由内向外，环绕整个面部至耳旁，按摩10次。
梳头：手指稍稍弯曲，指尖从额顶部梳理到枕部、从两侧梳理到脑部、沿耳廓上方梳理到颈部，各3次。
提耳：挤压、揉按、牵拉双耳耳轮的上、中、下部各10次。
搓颈：先用左手掌心搓头枕部，再搓顶部，最后是大椎部，各10次，然后换右手各做10次。
旋颈：按以下顺序旋转颈部，抬头——还原——低头，左转——还原——右转，左后上方——还原——右前下方，右后上方——还原——左前下方。
这套颈椎操中，洗面、梳头、提耳等方法是传统的中医养生保健方法；搓颈能够疏通、调节气血运行，改善局部生理病理环境；旋颈可以增强肌肉力量，加大颈椎的活动度，改善椎管体积和内容物的关系，从而提高脊髓和神经对椎管变化的耐受能力。
不过，做这套颈椎操要因人而异，切忌盲目过度锻炼。必须指出的是：这套颈椎操不适于脊髓型颈椎病患者。
第三部分颈椎病“恋上”电脑族
如今，越来越多的人受到颈椎病的威胁，颈椎病的发病率呈上升趋势，并且向年轻化发展。二十几岁的小青年患颈椎病已经很常见，甚至十几岁的孩子由于学习姿势不当而患颈椎病也不新鲜。因此，改变工作和学习姿势，是预防颈椎病、降低颈椎病发病率、延迟颈椎病发病年龄的有效手段。
