（3）将头慢慢转向身体左侧，至最大限度，5秒后恢复原样，然后反方向运动。
（4）低头至最大限度，5秒后恢复原样，然后慢慢仰起至最大限度。
以上每个动作做5次，以轻柔、和缓为原则，切忌用力过猛。
电脑族与颈椎病“过招”现代社会的特点是高科技、快节奏、竞争激烈，各行各业的人都想在社会上占有一席之地，承受的压力可想而知。很多白领患上了颈椎病可能还不自知。统计显示，40岁以下的白领已经成为颈椎病的高发人群，占颈椎病患者的50％以上，尤其是30～40岁的女性白领，更容易患颈椎病。如今，颈椎病已经成了名副其实的白领职业病。
白领之所以成为颈椎病的高发人群，都是因为“热恋”办公桌引起的。白领们几乎每天都和办公桌寸步不离，至少在办公桌旁工作8小时，而对一直支撑头颅的颈椎关心甚少，于是颈椎“吃起醋来”，表现出各种症状，折磨白领。
白领们在办公桌前的姿势也不正确，要么驼着背，要么弯着腰，眼睛到电脑屏幕的距离也不一定合理，因此，使得颈椎长期处于屈位或某种特定体位，加大了颈椎间盘内的压力，颈部肌肉处于非协调的受力状态，颈后部肌肉和韧带容易受牵拉劳损，导致颈椎病。
得颈椎病的痛苦自是不言而喻，与颈椎病过招，一定要注意以下几点：
1.养成良好的姿势。
（1）坐姿。
双肩舒展，脊柱挺直，臀部充分接触椅面，双脚着地。
写字时头部稍稍前倾，前胸不受压迫，头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线。
将桌椅高度调到与自己身高比例合适的位置，并不时调整坐姿，避免颈部过度后仰或过度前屈，减轻长时间端坐引起的疲劳。
（2）站姿。
挺胸收腹，双肩撑开稍向后展，手臂自然下垂。
臀部上提，腿部肌肉绷紧，膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。
从侧面看，耳、肩、髋、膝、踝位于一条垂线上，紧致中不失轻松自如。
