（3）走姿。
走“猫步”，即双脚落在同一条直线上。
脚跟先着地，脚掌后着地。
胯部有韵律地扭动，双手在身体两侧稍稍甩动。
（4）卧姿。
枕头以中间低、两端高的元宝形为最佳，仰卧时，枕头的位置在头与肩部之间，使颈椎的生理前凸与床之间的凹陷刚好填满。
2.选择合适的床。
颈椎不好的人，在选择床的时候要注意了，太软的床不是理想选择，应该选择弹性好、透气性好的棕绷床、木板床或竹板床，铺上软硬适中的床垫、被褥。这样的床有助于维持颈椎平衡，让身体感到舒适。
3.经常和办公桌“分手”。
每工作半小时，应该抬头、左顾右盼两三分钟；工作1小时，要站起来走一走，前、后、左、右活动颈椎数次。或者做如下动作：利用两张桌子，双手撑于桌面，两脚腾空，头向后仰，坚持几秒，重复数次。这一动作能够消除颈部疲劳，保护颈椎。
4.伸颈运动。
（1）或坐或站，坐时双手手心向下，置于双腿；站时双脚分开，与肩同宽，双手自然垂于身体两侧；双眼平视，全身放松。
（2）慢慢抬头向天，尽量把头伸长至最大限度，胸腹部同向上伸；将伸长的脖子慢慢向前、向下运动，做公鸡啼叫姿势；然后缓慢向后向上运动。每天可做数十次，能够使颈椎得到锻炼，加快血液循环，改善颈部肌肉韧带的血液供应，增强肌肉韧带韧性，增加骨密度，预防骨质疏松，减少颈椎病的发生。
5.轻拍肩膀。
学习、工作之余，用几分钟的时间，左手握拳轻拍右肩膀，右手握拳轻拍左肩膀，连续拍打。拍肩时产生的震动和刺激，能够让肩颈肌肉得到松缓，消除对神经根的压迫，解除生理、心理紧张程度。
6.劳逸结合。
处于急性发作期的颈椎病，一定要注意卧床休息，放松颈部肌肉，减轻肌肉痉挛和头部重量对椎间盘的压力。但是不能卧床太久，以免发生肌肉萎缩、组织以及关节粘连等变化，反而影响颈椎的康复。
