3.提肩缩颈。双肩缓缓提起，颈部向下缩，停留数秒，恢复自然状态；肩部用力下沉，头部尽量上伸，停留数秒，恢复自然状态。反复4次。
4.左摇右摆。头部缓缓向左倾斜至耳朵紧贴肩部，停留数秒，恢复自然状态；然后头部向右倾斜至耳朵紧贴肩部，停留数秒，恢复自然状态。反复4次。
5.波浪屈伸。下颌往下前方波浪式屈伸。下颌尽量贴近胸部，双肩耸起；下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩向后上下慢慢运动。做2次休息片刻。
在做以上动作时，肩、颈部要尽量放松，动作以缓慢稳定为佳。
在室外，也应该参加一些有利于颈椎健康的活动，放风筝和游泳是防治颈椎病的良方。放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，既能保持颈椎肌肉张力，还有利于增强骨质代谢，增强颈椎的代偿功能。游泳时头总是抬着，能够锻炼颈部肌肉，也是一种很好的锻炼颈椎的方式。
颈椎病“狙击”电脑族“电脑族”这个词人们已经不陌生了，是指那些以电脑为工作工具的人群。这些人在电脑前一坐就是几个小时，加班加点是家常便饭。有时候一天在电脑前工作十几个小时。
统计显示，目前，中国大约有1.5亿颈椎病患者，这就意味着每10个中国人中，就有1个是颈椎病患者。用“肆虐”这个词形容颈椎病一点儿都不为过。英国的统计也显示：每1000名男性电脑族中，每年因颈椎病的困扰会失去627个工作日；每1000名女性电脑族中，每年因颈椎病也会失去374个工作日。
那么，是不是电脑族就一定要付出失去颈椎健康的代价呢？难道就没有什么好办法保护颈椎健康吗？得了颈椎病有办法根治吗？对此，专家提醒：颈椎是你身体的重要“零件”，如果你想要身体正常运转，就必须保养好这一重要“零件”。
下面一些方法对保持颈椎健康大有裨益。
1.保持肌肉健康。
颈椎病“根在肌肉”，绝大部分颈椎病都是由颈肩部肌肉劳损引起的，颈肩肌肉劳损属于慢性劳损，不容易引起人们的注意，可是随着肌肉劳损程度的加深，最终导致颈肩部肌肉产生酸、麻、疼、痛的感觉。肌肉劳损主要是由不良生活方式引起的。这就需要在生活中时刻关注自己的颈肩部肌肉，感觉不舒服时应该充分休息，以恢复劳损部位的肌肉，减轻症状。
