伸脖瞪眼又被称为“鸭颈操”，即伸展脖颈——缩回——再伸展——再缩回。这套动作能够使颈部肌肉在循环往返中得到彻底伸展，使韧带得到拉伸，放松紧张的肌肉。“鸭颈操”能够加快颈椎部血液循环，增强颈部肌肉的抗疲劳能力。
“鸭颈操”适合症状较轻的患者，如果症状严重，不宜做此动作。
“摇头晃脑”对颈椎健康也很有利，即将头部进行前、后、左、右摇晃，摇晃一周后再按反方向摇晃。做这些动作时，要缓慢进行，以不感到头晕目眩为宜，时间不宜过长，几分钟即可。这些动作能够缓解颈部肌肉疲劳，改善大脑血氧的供应。
坐着站着都要练颈椎病已经成为流行的现代职业病之一，尤其是长时间接触电脑的人，容易因姿势不当或办公桌椅设计不合理而导致颈椎损伤。防止颈椎病，首先要纠正不良姿势，其次要改善办公桌椅的高度，使之符合自己的身体条件，还要注意颈部防潮、防寒，更要积极加强锻炼，经常活动头颈部。
下面是专门为坐班族量身定做的一套颈椎保健操，这套动作主要是锻炼颈部及其相邻部位的肌肉，在工作闲暇多加练习，能够增强颈部肌肉的韧性，促进颈部血液循环，从而起到预防颈椎病的作用。
1.坐姿。
（1）旋转。以颈为轴心，头尽力向前、后、左、右转动。头向前运动时，下巴尽量贴胸；头向后运动时，尽量靠近后背；左右运动，尽量以耳碰肩。
（2）伸缩。头颈部按“米”字笔画动作伸缩。尽量舒展地完成每个动作。
（3）旋转。头颈从左起，先按顺时针，再按逆时针划圆，幅度尽量大。
（4）回头。先向左后回头看，停留片刻，再向右后回头看。动作要缓慢平稳，不可迅速用力，为了充分伸展肌肉和韧带，颈部可稍有牵扯感和不适感，不要有疼痛感。
以上每个动作重复三四次。
2.站姿。
站直，双腿并立，双手自然下垂。
（1）颈部运动。双脚分开与肩同宽；以颈部为中心，头部缓缓转圈，每转一圈稍稍休息。此运动能够充分活动颈部肌肉。
