（2）胸肩伸展。双脚分开与肩同宽，双手在背后互握，掌心向上，缓缓上提，肩部向后伸展。此运动能够活动胸、肩、颈部肌群。以上每个动作重复三四次。
多练瑜珈益处大瑜珈越来越受到白领的欢迎，练习瑜珈对身体很有益处。还有一些专门为防治颈椎病而设计的瑜珈，经常练习，一定大有裨益。
1.金鱼式。跪坐在地板上，双手合十放在胸前，身体慢慢向后仰，头顶尽量接触地面。此动作有利于伸展脊椎、颈部以及背部肌肉。
2.牛面式。双腿交叉坐于地板上，双脚放在臀部两侧，双手在背后反扣，保持背部挺拔。如果做不到，可双手抓一条毛巾，效果是一样的。
此动作可以矫正颈椎变形，放松肩部关节。
3.猫伸展式。跪在地板上，双手支撑身体，抬头，脊椎向前伸展，引颈向上，臀部向上翘起；含胸，拱背，垂头向下，腹部肌肉紧收，背部尽量向上拱起。
此动作能够使脊椎周围的肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部，增加肌肉的协调性。
4.乌龟式。身体坐直，脚掌相对，双膝打开，小腿卷至大腿根部；上身前倾，双臂伸展，前臂触地；抬头，下巴上扬。吸气时带动颈椎，呼气时下颌靠近胸部。
此动作主要锻炼颈椎的灵活性。
5.鸵鸟式。双腿分开与肩同宽；俯身，手放在脚心下，手心与脚心相通；抬头同时吸气，呼气时缓慢放松。
此动作能够改善颈椎疲劳。
6.狼伸展式。双腿尽量伸展，手臂与地面垂直，用脚尖和双手支撑身体；吸气时头部后仰，呼气时头部慢慢还原。
此动作能够拉长颈椎，刺激脑髓和脊髓连通。
以上动作每组做4次即可。
雁儿飞飞护颈椎王先生是一位IT业的“白骨精”：白领、骨干、精英，每天有大量的工作要做，白天8小时的工作时间根本不能完成繁重的工作任务，不得不占用晚上休息时间。用王先生自己的话说：一天巴不得有25小时！
