老同学说：“你紧张什么嘛！我话还没说完呢！药物是无法根治，但我没说没有其他方法了！只要你不让自己那么紧张，不要一坐就是几个小时，每天拿出点时间，多运动运动，比如打羽毛球、游泳等，要是实在没时间参加这些运动，上、下班的时候不坐车，先走一段路，这对颈椎病的预防和治疗很有帮助。另外，我教你一套颈椎保健操，可保你颈椎早日康复。”
王先生说：“这些我都记住了，我会注意的！你赶紧告诉我那套颈椎保健操怎么做吧！”
老同学说：“其实这套操非常简单，叫‘雁子功’。”
“雁子功”做法：
1.站立，挺胸收腹。
2.弯腰，上身向下压，抬头。
3.双臂先平举，然后尽量向后靠，像大雁飞翔一样，摆动双臂。
这套操不受限制，也不需要任何设备，随时随地都可以做，每次做3分钟，每天做十几次甚至几十次，对颈椎一定能够起到保健作用。
王先生按照老同学的交代，每天都拿出一定时间做这套操，即使在办公室以不利外。开始他还有些不好意思，但是为了健康，还是坚持下去了。几天之后，症状逐渐减轻。很多和王先生有同样症状的同事，询问之后，开始和王先生一起做操，症状果然减轻了。同事们都很感谢王先生教给他们一个这么好的颈椎保健操。
这套颈椎保健操对颈椎关节、肌肉是一种综合锻炼，能够缓解颈部许多问题，这对颈椎病患者是一种非常好的锻炼方法。
为了更充分地锻炼颈椎周围的肌肉，放松肩背部软组织，在工作间隙做一做“时钟操”，效果也不错。
时钟操就是双手举到时钟9点15分、10点10分位置。
做这组动作时，自然站立，双脚并拢，双眼平视；胸部充分打开，双手侧平举，就像9点15分的样子；手心向上，停留片刻后稍稍上举，举到10点10分的位置，停留片刻后复原。每天做3～5分钟。
天天练习时钟操，对防治颈椎病有很好的效果。
