耸肩可保颈平安黎小姐是一位教师，经常伏案工作，为学生批改作业或者备课。时间长了，颈椎就出问题了，经常疼痛，扭动时还“咯咯”作响。利用周末放假，黎小姐去医院进行检查。医生说她得了颈椎病，主要是由于长时间伏案工作，双肩自然下沉，使颈肩部肌肉处于固定僵化状态。再加上女性多气血虚损，风寒湿邪容易乘虚而入，滞留于肩胛筋骨之间，壅塞经络，导致气血受阻，颈肩部肌肉酸痛麻木。
诊断之后，医生没给她开什么药物，而是教给她一个小动作：经常耸肩。这令黎小姐很不放心。
医生解释道：经常耸肩，可以使颈肩部气血运行畅通，对预防颈椎病是非常有效的。但是耸肩时动作要到位，还要天天坚持，才能起到治疗颈椎病的作用。
耸肩动作要领：
站立，抬头挺胸，双手自然垂于身体两侧；双肩尽量向上耸起，停留3秒，再用力下沉。一耸一沉为一次，每天坚持做50～100次，能够起到按摩颈椎、促进肩部血液畅通、舒筋活血的作用。
除了耸肩，还可以前、后、左、右轮摆双臂，或者双臂上举，坚持十几秒，然后放下。
巧按颈椎延缓发病那些在电脑前忙碌了一天的办公一族，下班后往往会有脖子僵硬、肩背沉重、视力减退等感觉。这些症状是颈椎病的前兆。
针对这些症状，教你两个按摩小动作，晚上下班后做一做，可以锻炼颈部肌肉，缓解上述症状。
1.十指交叉，放在颈部，头部用力向后伸展，手用力阻挡，通过两个方向力量的较量，可使颈部肌肉感到舒服。
2.五指并拢，握成空拳状，在一定部位或经穴上，上下交替并有节奏的叩击。叩击时用力要稳，由轻到重，切忌实拳叩击。叩击速度均匀连续，一般每分钟50～100次。
哑铃体操，颈椎健康大功臣小小哑铃，对防治颈椎病有很大作用。只要患者按照以下动作去做，对颈椎健康是非常有用。
1.曲肘扩胸。
（1）分腿站立，双手持哑铃自然下垂；
