（2）双臂向上曲肘，向后摆扩胸。反复摆动8次。
2.斜方击出。
（1）分腿站立，双手持哑铃曲肘置于胸前；
（2）上体稍向左转，右手向左前方击出，停留数秒，还原姿势，反方向做同样的动作。重复8次。
3.侧方击出。
（1）同2.（1）；
（2）左手持哑铃向左侧击出，停留数秒，还原姿势，右手持哑铃向右侧击出。左右交替重复8次。
4.上方击出。
（1）同2.（1）；
（2）左持哑铃向上方击出，停留数秒，还原姿势，右手持哑铃向上方击出。重复8次。
5.直臂外展。
（1）双手持哑铃下垂，分腿站立；
（2）左臂外展成90°，停留数秒，还原姿势，右臂外展成90°。重复8次。
6.直臂前上举。
（1）同5.（1）；
（2）左臂伸直由前上举，停留数秒，还原姿势，右臂伸直由前上举。左右交替上举8次。
7.耸肩运动。
（1）分腿站立，双手持哑铃下垂；
（2）双臂保持自然下垂姿势，双肩用力向上耸起，停留数秒，双肩向后旋还原。反复做8次。
8.直臂前后摆动。
（1）双手持哑铃下垂，两腿前后分开站立；
（2）左右手直臂同时前后交替摆动，重复8次后双脚互换位置站立，同样摆动8次。
以上哑铃操，动作尽量准确，哑铃的重量依个人情况予以选择，每个动作重复次数可根据自身条件适量增减，每天做2次。
