1.骑山地车
相信每个人都很热爱大自然，那么，经常骑山地车去郊外旅游吧。这不仅能陶冶身心，还能让我们的颈椎更健康。
山地车的结构比较特殊，车座和操作控制梁角度在71°～74°之间，这一角度让骑车人感到舒服。骑车姿势是双手握把，上身前倾，头抬起，这一姿势对长时间处于低垂状态的头颅来说，无疑是一大解放。长时间低头工作，造成颈部肌群紧张疲乏，出现肌肉僵硬、颈部不适症状。当骑山地车时，头会仰起来，颈椎的反向运动起到了良好的治疗作用。
骑车时，尽量选择环境优美的平地，可以有一些转弯，骑车速度不宜过快，每次骑车时间不超过1小时，每周两三次较为适宜。
骑车时有两点需要注意：
（1）适时补水。可以在骑车前半小时补充适量水分，水的温度最好在5℃～10℃，因为这一温度的水能快速进入血液循环。运动型饮料也是不错的选择。相对来说，含有葡萄糖的运动饮料比水效果更好，能够更快的进入血液循环，为身体补充水分，还可以补充矿物质。
（2）循序渐进。开始运动时，时间不要太长，让身体有个适应过程。运动后，要对手臂、大腿、小腿等进行按摩，手法是双手轻轻握成拳状，拍打手臂、大腿、小腿等部位。
另外，骑车时可以戴上安全帽，对头部进行更好的保护。
2.游泳
我们都知道游泳可以减肥，可能不知道游泳还能治疗颈椎病。尤其是蛙泳，治疗颈椎病的效果最好。蛙泳在换气时，颈部要从水平面向后仰起，颈椎的反向运动起到了治疗作用。而且在游泳时，水的阻力以及冲击力会带动肌群进行被动运动。这不仅缓解平时由于低头工作导致的肌肉紧张，还加速了血液循环。
但是游泳时，一定要注意某些动作的幅度以及游泳的强度，如扭头不宜太迅速，游泳时间不宜过长。一般来说，每周游一两次、每次游30分钟为宜。
3.鸟弓操
鸟弓操是模仿鸟类展翅飞翔的动作，锻炼颈椎，这对预防和治疗颈椎病有很好的效果。鸟弓操动作简单，便于掌握。
