动作要领：
（1）站立，身心放松，双臂置于身体两侧。
（2）根据个人习惯，迈出左脚或右脚，前脚脚跟距后脚脚尖大约40厘米，两脚左右距离一个半脚掌宽，以保持身体平衡稳定。
（3）双臂伸开，头向前伸出至最大限度，停留2～3秒，此时可以把自己想象成一只悠然飞翔的海鸥，呼吸着清新的空气，享受着温暖的阳光。
（4）放下双臂，头缓缓恢复原位，收回迈出的脚，休息数秒后迈出另一只脚继续做。
此操能让颈部肌群得到充分锻炼，每次反复做10次，每天做两三次。
做鸟弓操时，动作要和缓，避免过度拉伸，以免肌肉、关节受伤。对于脊髓型颈椎病患者，或者刚刚做完颈椎手术的患者，不宜做此操。
假期无节制，颈椎真倒霉每个假期过后，都会有很多年轻人到医院就诊，症状往往是脖子酸痛、头晕。专家说，假期后之所以出现这些症状，是因为假期里身体太放松了，以致于失去了节制：天天大吃大喝者有之；一天上网六七个小时者有之；窝在沙发里，一手拿零食、一手拿遥控器整天看电视者有之；支起牌桌，约上好友打牌打到手软者有之。这些做法无疑会对颈椎造成极大伤害。到医院就诊的患者出现的脖子酸痛、头晕等症状就是颈椎病的典型症状。
专家建议，假期后颈椎出现问题，情况并不是太严重的，除了及时到医院就诊外，还可以在家进行自我治疗。
1.按摩。
先用右手由上到下、由轻到重按摩颈椎部5遍，然后换左手做同样动作；分别用左右手稍弯曲按摩颈肩部位5遍，以不加重疼痛、酸痛而又舒服为止。
2.“米”字操。
用头部画“米”字，或头部环绕运动，顺时针旋转一圈，逆时针再转一圈。这种保健操能够放松肌肉、加快气血运行、松解粘连、解除痉挛，但是有头晕、恶心、呕吐等症状的患者，不适宜做此操。
3.举头望明月。
头缓缓抬起，后仰至最大限度，保持这种姿势数秒。这种姿势可以缓解人们长期“低头忙工作”造成的颈椎疲劳。或者晚上睡觉前不枕枕头，平躺一两个小时，但不宜躺太久。这和举头的道理相同，有助于预防颈椎病，而对颈椎病初期患者有一定的治疗作用。
