第七节：1、2拍含胸低头，双臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上，3、4拍挺胸抬头，双臂尽量向外旋，肘部屈曲，手与肩齐，头左旋，眼看左手；5～8拍和1～4拍方向相反；
第八节：双手抱头，脑后交叉，1～4拍低头，双肘向两侧张开，5～8节用力抬头，双手向前用力，与头对抗，不使头后仰；
第九节：手掌拖住下颌，1～4拍用力低头，下颌下压，手掌拖住下颌不使它向下运动，5～8拍放松；
第十节：1～4拍低头含胸，双手置于背后，手指交叉，肘半屈，手心向上，5～8拍抬头挺胸，用力伸肘，同时翻掌向下，头后仰；
第十一节：1～4拍左臂手肘部向上成直角，手心向前，头转向左侧，眼视左手，右手手肘部向下成直角，手心向后，5～8拍还原，然后反方向再做；
第十二节：双臂半屈，体前交叉，1～4拍交叉的双臂举到头上，抬头，眼视双手，5～8拍双臂分开，经体侧恢复正常状态。
这套颈椎保健操能够缓解颈部疲劳，对预防颈椎病的发生非常有效。
在做颈椎保健操时，要遵循以下要点：
1.慢。
运动时动作尽量可能放慢，防止头晕、头痛等症状的发生。
2.松。
运动时，颈部肌肉一定要放松，使各关节得到舒展，促进气血流通，加快康复。
3.静。
排除杂念，专心练习，这对身心健康能起到良好的调节作用。
4.恒。
锻炼要讲究持之以恒，每天2次，每次应量力而行，练习结束后，进行自我按摩，如捏一捏风池、大椎、肩井穴等，效果会更好。
