女人补钙要趁早：钙在人体中总量达1300克，约占体重的1.5—2%。妇女从40岁左右，体内钙质的“支出”就大于“收入”，因此从30岁时就应增加钙的摄入，以预防并延缓骨质疏松症的发生。
重视食补：俗语说：“药补不如食补”。人体所需的营养主要是从食物中获得，所以钙的摄入不足，首先应调整食品的种类，适当多吃含钙丰富的食品，如牛奶（发酵的酸奶更有利于钙的吸收）、豆浆、虾皮、虾仁、鱼类、海带、海参、紫菜、木耳、大头菜、空心菜、油菜、黄豆芽、芝麻酱、鸡蛋、红糖等，有意识地增加钙的补充，以满足人体之需求。
睡前喝牛奶，补钙效果好：牛奶的含钙量较高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3—5小时才可完成，并从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹排的尿钙，则来自骨钙的丢失，故在入睡前喝杯牛奶更有利于钙的吸收，而且此时喝牛奶还能改善睡眠。
另外，有些食物中动物蛋白和钠含量过高还会增加尿钙的排出，抗酸药物中的铝也会增加钙的丢失，所以在补充钙剂时，要排除这些因素的影响，最好错开此类药物的服药时间。
服用钙剂需在饭后：食物补钙不能完全满足需要时，则可通过服用药物来补充。但服用钙剂最好不要在空腹时进行，否则会使肌体吸收不良，一般在饭后服用较好。
补钙也要重视锻炼：在注意钙剂补充的同时，还应重视体育锻炼并参加户外活动，因为运动健身可刺激肌体成骨细胞发育，减少钙的丢失，并延缓骨质疏松过程。
更年期女性要养成健康生活方式：研究显示，妇女吸烟可降低雌激素的水平，促进钙的丢失；酗酒会降低钙的摄入；而吃糖过多会影响钙的吸收；一些药物如利尿剂、激素、抗酸剂等，会影响维生素D的活化，不利骨质形成。所以，建议更年期女性养成良好的生活习惯，适当饮茶、戒烟少酒、少吃糖、防止滥用药物，这些都对钙的有效补充，预防与延缓骨质疏松症的发生均有积极意义。
