1、舌抵上腭，用力舔压，舌尖不离开粘膜，舔压10次。
2、舌尖自左到右，由前向后依次舔压整个硬腭粘膜，来回往返10次。
3、用舌尖分别按摩上牙内外和下牙内外牙龈，自左到右，来回各10次。
4、按摩上下唇内侧粘膜，自左到右来回10次。
5、按摩左右颊粘膜，用舌尖抵住粘膜，舌身作顺时针旋转动作，各10次。
6、双唇紧闭，做漱口动作，用力吮吸，唾液逐渐增多，使其从牙间冲过，漱口36下，分3次咽下。
有口腔溃疡时，做完上述动作后，轻轻将舌尖携带唾液放在溃疡面上，缓慢做舔压和旋转动作，次数自行掌握，强度以不痛为佳。此套动作每日1至2次。有无溃疡均可施行，长期坚持，必有益处。
后记
牙好健康来！不知看完这本书，您是否对此有了更深刻的了解和认识？
随着生活水平越来越高，人们对于身心健康也越来越关注，着其中当然也包括了对口腔健康、牙齿健康的关注。根据2007年公布的第三次全国口腔流行病学抽样调查结果显示：中国内地35—40岁人群中89.3%的人至少每天刷牙一次，近10年间5—12岁人群龋齿患病率下降了近10%，人们的口腔保健意识和健康状况得到了明显的改善。
然而，从我国口腔保健的现状看，我国口腔疾病的患病率仍相当高，防治任务艰巨。和世界卫生组织制定的口腔卫生标准及某些国家的部分指标相比，我国口腔卫生健康水平还不高，很多方面差距甚大。而人们的口腔自我保健及牙病预防的意识也普遍较为薄弱，知识相对缺乏。在我国，至今仍有很多人认为“牙疼不是病”，“老掉牙”是一种正常现象。我国的医学界、媒体界也对“健康牙齿可以陪伴终生”的观念宣传不足。这些都是促使我写本书的重要原因，而我写此书的目的是希望能提高民众的牙科保健意识，为大众提供他们所迫切需要的口腔保健知识。
本书专为中国家庭度身定制，从爱牙观念入手，以年龄为顺序，涵盖了个人一生各个时期所应注意的牙齿保健问题。本书对爱牙护齿的介绍全面细致，所提供的保健方法简单易学!书中穿插了大量真实生动的案例，极具借鉴意义。这本书将彻底改变你和你的家庭的护齿观念，为你和家人提供更实用更健康的爱牙方略。可供关注家人、朋友和自己牙齿健康的每一位读者阅读。
为使书中内容更加详实、准确、贴近生活，在结合本人多年来的口腔医学研究成果和临床经验的基础上，我认真阅读了众多口腔医学书籍，并在网络上参阅了大量相关的医疗保健资料，汇集目前最前沿的口腔医学技术，试图从浅显的知识入手，将更深入的内容呈现给大家，使本书更加注重实用性与实效性，以便更好地为读者服务。
在此，我要向曾经为我提供帮助的书籍的作者、网站以及支持我的各位同仁表示感谢，同时也对出版此书的出版机构表示由衷的感谢！由于个人能力所限，书中难免有遗漏或者表述不当之处，万望广大读者能够多提宝贵意见或建议，在此诚谢！
衷心祝愿所有珍惜生命、热爱生活的人们，能够拥有一副好牙齿、好身体，愿健康的牙齿陪伴你我终生。
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