闭上眼睛，休息一下。想象你正走进厨房，找一只新鲜柠檬，开始朝冰箱走去，打开冰箱门，拉出水果柜。伸手进去，拿一只硬硬的黄柠檬。关好门，把柠檬拿到柜台上来回滚动，直到开始变软。伸手到餐具抽屉里拿出一把刀，把充满汁液的柠檬一切二。拿起半只柠檬，慢慢地送到嘴边。放进嘴里之前先闻一闻汁液的香气。你几乎都能尝到味道了。然后，大大地咬一口，满嘴汁液。
好了，睁开眼睛。通常你是在嘴里尝到柠檬滋味的吗？舌头能觉出酸味来吗？然而，现在没有柠檬。是你对寻找、滚动、切开、咬下一只充满汁液的柠檬的逼真想象，使它像真的发生了一样。我早就指出过，要在潜意识中“体验”并记录一个事件，这一事件不必真实地发生在你身上。你只需把它当作正在发生一样去逼真地想象。对于咬一口柠檬的逼真想象出来的体验，就仿佛真实发生了一样被记录进潜意识，因为潜意识分辨不出差异。将来，每当你传唤头脑中这一意象的时候，你的生理反应就会如同正在咬一口真柠檬时一样。
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铭刻的过程
一旦用肯定的形式写下目标，接着就需要对它进行铭刻。铭刻过程遵循这一公式：
书面肯定制造出能激发正确情感的清晰、逼真的意象，它作为新的现实铭刻于潜意识。每当你用逼真的经验意象正确写下肯定，然后通过铭刻过程的时候，你就把想象的事件当作目前真的发生在你身上一样记录在潜意识里。
铭刻过程有三个步骤 阅读你用于肯定的文字以引发头脑中的意象； 想象由文字引发的意象； 感受由意象激起的情感，并把它当作现在正在发生一样去“体验”肯定。
写下肯定之后，想象自己正成为或正在做着你的肯定。看见自己驾驶着一辆新车会留下深刻的铭刻 即使你自己没有意识到。但要是你看不到你自己坐在方向盘后面，就留不下铭刻。主观镜头角度这一电视术语在此得到了运用。
要正确进行铭刻，你必须从主观镜头角度想象目标，仿佛它正发生在你而不是他人身上。这就是为什么仅靠观看电视或电影，或者单单观察别人做事不会使你有所改变。这就是为什么我观看别人从飞机上跳伞，而不会让我感到自己也想跳伞。要使我的现实受到影响，我必须逼真地想象自己正从 第 ２１３ 页
飞机上往下跳 我必须看见伞包在身体上方张开；感到绳索的拖曳和急风劲驰；看见双脚在下面晃荡，云朵在上面游弋，地球正飞速朝我靠近。如果只是写下从飞机上往下跳的肯定，然后阅读这些文字，而不进行身临其境的想象，这个目标不会铭刻在潜意识头脑中。
从什么角度去想象自己身处目标环境在铭刻过程中至关重要。你必须用你将真实经历到的方式来准确地想象事件。也就是说，你不能用从事不关己的“局外人”角度，而要从主观特写的“局内人”角度看待自己。例如，要是你想象咬了一口柠檬，就像真的在那么做一样，你会看不到自己的后背，脸庞，或身后的冰箱。事实上，除非从镜子里看自己，你不会看到把柠檬送入口中。你看到的仅仅是抬手把柠檬朝自己的脸送来。利用主观镜头角度，你只会看到当你真正参与这一事件时能看到的东西。
看到自己身临其境
假设你设立了一个提高滑雪水平的目标，然后写下肯定：“穿着新的雪屐滑雪又简单又振奋。”然后闭上眼睛，试在头脑中“体验”穿着新雪屐滑雪的情景。在实际滑雪中，你看到的是什么？你将看到斜坡、周围景观、也许有身边其他的滑雪者，你的胸、臂、腿、靴和雪屐的前端。你能感受到寒风刮在脸上，你能闻到树木的气息，你能听到雪在脚下吱吱作响，你能感受到滑下斜坡时不断转移重心、挥动滑杆。也就是说，你能 第 ２１４ 页
体验到滑雪的动感，仿佛真的一样。
你可能会问：如果我在脑海中想象，或‘体验’肯定有困难怎么办？”你有一件事可以做：说服自己克服困难。向自己解释你所处的位置，逼真地描述周围环境，告诉自己在这儿的原因。自问：我和谁在一起？我在做什么？感觉如何？”要是你还有进行想象的困难，可能的原因在于不够放松，处于紧张或压力之下，意象会模糊失真。也许是因为你所用的文字过于概括。你应当明确和具体一些。你不想肯定一些模糊的东西，比如：“我是个好队长。”对这句话怎能描绘出一幅意象？你想肯定的是某些具体的东西，比如：“每当队友在赛场上沉不住气的时候，我都能保持沉着冷静，随机应变。”或者可以更精确一些：当队友支持不住、比赛面临危机的时候，我总是出色地进行防守，给予对方致命一击。”然后，设想一个比赛局面，想象自己带领队员赢得比赛。
铭刻的关键是感受由文字引发的情感。如果你已经用描述性的经验文字正确写下肯定，你会感觉到兴奋；你会感觉到欣喜；你会感觉到期待；你会感觉到挚爱；你会感觉到由肯定引发的激动。正确的文字会激发这种“迫不及待”的感觉和期待。任何旧情感不起作用。你必须铭刻正确的情感。否则，正如对一个准备上幼儿园的 岁孩子说：“你的老师是个魔鬼”一样，你会记录下错误的情感，阻碍你实现目标。肯定必须提供积极的“情感”文字：我喜欢……”，我自豪地……“我积极地……”，我满心渴望地……”。你想铭刻下来的是爱，是骄傲，是热情，是渴望，而不是紧张、焦虑或恐惧。 第 ２１５ 页
倒 回 ， 重 放
要想在铭刻目标的时候建立所需的明确情感，你可以试试这种倒回、重放技术。这种方法在恐惧的反馈 恐惧高度，恐惧公开讲演，恐惧会见陌生人 阻碍你尝试新环境的时候尤为有用。还记得当你察知新环境时潜意识是如何发生作用的吗？你联想：我以前曾经历过类似的事件吗？”如果是的，你说：没错。”然后你评价：这会给我带来什么？”如果过去的经历是消极的，你想：没什么好事” 你总能想出办法不去扫落叶。
你如何才能事先为走错房间做好准备？好吧，我可以把头脑中的录像带“倒回”过去某一次成功的情境，借用”当时的感觉，使之记录在潜意识里，把同样的感觉“重放”一遍，使之记录在潜意识里，最后把它们在现在的情境中“重放”出来。
运用这种技术，你不会使结果流于随机发展。你事先作好精心的计划，到时只需“倒回”和“重放” 可能 次，可能 次，可能 次 通过试放，选择对你来说最佳的重放次数。你可以用这种方法准备一项新的社会活动，到一个陌生国度的旅游，或者与孩子进行一次重要的谈话 对你来说的任何新事物。只需“借用”旧经历，将其置于新情境，用以创造积极期待的感觉：“我迫不及待了。简直不费吹灰之力，太简单了。已经完成了，我已得到了。”
当然，这个技术有时也会出岔子。我还没说到过去发生 第 ２１６ 页
在我身上的所有消极的事情 所有那些情感上极度痛苦的情境：失望、尴尬、失败、错误。和许多人一样，我也经历过属于我的那份悲惨 我无法控制的、糟透了的事情。比如说，在我做教练时，一次，一个小男孩在我面前倒毙。我记得是我把这个噩耗告诉了他父亲，这对于他和我来说都是毁灭性的。我的潜意识中还记录了其他创伤。有时候我会不经意地排斥其他选择，因为我怕等待着我的是痛苦的情境，于是告诉自己：不，谢谢。我已经受够了。”所以，有时它也会和你作对。
你必须学会排除失望、尴尬、失败和错误，而不是排斥选择。跌倒了，站起来，继续前进。把所有你得不到的工作，所有破裂的人际关系，所有跌倒的经历排除在外。否则，你可能不自觉地“借用”一种消极的情感面对即将到来的情境。所以，你要像成功人士那样，约束自己的思想，只能考虑过往的成功，以此来控制你情感上的准备工作。过往的成功才是你应该用来预测新事件的工具。
我要说的是，始终准备表现出你最好的一面。当我们与大学生运动员一起工作时，就运用了倒回、重放的技术让整支队伍为胜利的结果做好准备。
倒回、重放的优点之处在于你可以用它为下周、下个月、甚至明年即将到来的任何情境做好情感上的精心准备，它将使你信心十足、心态平衡地进入新情境。而且一旦你自己掌握了以后，还可以帮助你所爱的人学会这种方法。比如，作为父母，你们可以用它来帮助小孩子。晚上睡觉之前，你可以坐在床边，问他们：“说说今天你做了些什么有意思的事情？做 第 ２１７ 页
了些什么令你自豪的事？”接着，让他们说出来，重新感受一番当时的情感。然后你说：明天你有什么盼望？”
通过这样做，你就是在帮助他们于不知不觉当中肯定了一个与今天同样有意思的明天。我们知道这就是成功人士的思维方式；重要的一个思维模式就是：“我为我过去的成绩感到自豪，并积极地期望未来取得伟大的成就。”这也是你培养孩子的思维时可以使用的方式。如果每天对他们这么做一次，你会帮助他们建立成年之后功成名就的思维模式。成年之后，他们将更喜欢用这种积极的期待向每天的生活挑战。他们会乐意到以前从未考虑过的地方去。到达以后，他们这样想：哈，早已神游！”他们将完完全全地拥有这个情境。
如果你每天花一些时间，默默地沉思一下以往的出色之举，并重新体验一番当时的经历，你也能为自己建造一座自尊的仓库。你所做的将会是对所有积极的情感再记录，就好像它们此刻又发生了一次。然后你只需“借用”这些情感，在期待中的未来情境中“放映”出来。这是一种用“我能、我想、我会”的编码进行建设性前瞻的方法。
你同样可以利用这种倒回、重放的技术把正确的情感建立在一句肯定或一个情境中。比如，如果你恐惧高度、封闭场所、乘飞机、与陌生人见面或当众讲演，恐惧的反馈不会让你自如地进入那些情境。你想要的是当你到达那些地方的时候，得到正确的情感反应。
记住：当你察知一个情境的时候，首先会对它进行联想：“我以前遇到过类似的事情吗？”然后你评价：这将给我带来 第 ２１８ 页
什么？”然后决定是否加入：我应该去做吗？”
如何克服消极的恐惧反馈？你只有为自己期待着的、在最近的未来里将会出现的某个结局或情境做好情感上的准备后，才能充满自信地走进去。
即使在今天，当我被安排作演讲，而且想尽可能表现得出色的时候，我仍会倒回到三年级时代。那次，安德森老师把我留在操场上管好班级。对我来说，这是一个最最重大的责任。我得指挥所有的孩子。他可能去喝咖啡了，而我当时以为他一定有什么重要的事情要办。
好了，当时我的感觉如何？这件事对我来说是个巨大的荣耀。我现在仍能回想起来，记得当时的情景，然后把它投射到即将发表讲话的场景中。我对即将发表讲话的场景会有一个意象 一幅真实的图象 想象一下台下坐满了听众。所以我试图尽我所能接近这个情境，在头脑中建造一个模拟装置，就像飞机上的自动导航系统。然后我在头脑中幻想出成功的情感和高度尊重的情感。当我想象这个新情境的时候，我采用了三年级时候的情感，并把它投入新情境。
然后会发生什么？想到演讲，害怕会涌上心头。你必须停止这种情感，因为你会把它记录下来。你必须把记忆的录像带倒回黄金时刻，再现成功的感觉。一抓住这种感觉，马上把它投入新的情境。好，如果你逼真地照此去做，借用并投入以往的成功情感，那么一切就会变得宛如你正带着那种强烈、热情和自信的情感站在讲台上。
我会倒回到六年级时代，当时我是安全巡逻队的队长和 第 ２１９ 页
男孩俱乐部的主席。哇，我是多么显赫！现在听上去很傻，但我仍会借用当时的经历。我借用那种情感，让它充斥我的思想，接着把它投射到将要发表讲话的现场。我倒回记忆的录像带，把它在新环境中重放出来。
我还会倒回到七年级时代，那时我是橄榄球队队长。我自认为地位重要，球技一流。我借用那时的情感，把它投射到我将要发表讲话的现场。我还会倒回到高中时代，好几件事情重现在我脑海中，它们都是我当时的梦想，所以我会好好地在心里积蓄那些感觉，把它们投入到我将要发表讲话的现场。
我会回想起大学时代的梦想，并抓住它，立即投入新的情境之中；我会记起几次最成功的讲话，培养起当时的感情，把它投入到同样的事件中去。
或者，我会记起大学毕业以后，找到了理想的工作，谋得向往的职位。这是令人欣喜若狂的一刻，所以我重拾当时的情感，投入新的情境。
我倒回记忆的录像带，让成功的情感涌现出来，然后精心将它投射到将会面临的环境中去。我会如此重复 或次。因而，在真正到达那个环境之前，我已经满怀成功的感觉经历过 次了。它毫无疑问地大大提高了我成功的机会。
当然，讲话的前夜，以及在飞机上，我也积极地准备。我不希望有侥幸的余地。我获得成功的情感和雄辩的演讲并非偶然。我不使用讲话提纲，所以可以滔滔不绝。我必须处于舒适区域。否则，即使有话可讲，也无法流畅地表达出来。每当你涉足新事物的时候，利用倒回技术，可以从过往经验中获 第 ２２０ 页
取借鉴，在新环境中加以运用。把以前发生过的傻事和所有的消极情感排除在外 所有的失望，那些没有得到的工作；在我身上发生过许多我不愿发生的惨痛的事情。要是你沉思于所有的失望经历，不经意中你会用错误的情感进行准备。
作为一个专职人员，你要学会让自己只去思考成功，并将它投射到新的情境之中，以此来控制你的情感准备。如果不是这样做，你会期盼什么？“我期盼得到那份工作 不，它会使我难过；期盼发表演讲 不，它会使我难过；期盼进行面试 不，它会使我难过；期盼增加销售额 不，它会使我难过。”你不允许这些事件发生，你做好情感准备来表现出最好的一面。你要用正确的情感把自己投射到目标环境，每次都满怀自信地参与其中。
关于铭刻的问题及其答案
对作出的肯定应进行多长时间的想象？
如果你是在肯定和想象态度或习惯的内在改变，或是性格特征的改善，就不应超过 秒钟。但是如果你是在肯定和想象外部变化，如新的收入水平，企业兼并，运动表现，或者需要进行加倍肯定的新技能或新规则，就需花费更多时间。应进行几次肯定？
一次不要作出多于 个的肯定。不存在某个神奇的数字；而是取决于每次肯定所花费的时间。如果一次肯定需要 第 ２２１ 页
秒， 次肯定就需 分钟。我的建议是，你每天应至少进行两遍阅读一想象一感觉的过程，总共花费 分钟。在看到改变以前，还要反复肯定多久？
在目标获得铭刻并改变你的意象之前，你可能需要次地重复一个肯定。但是不要气馁；实际改变需要时间。记住这个过程是如何激活改变的：每次在潜意识中铭刻目标，你就是在把它当作真的发生了一样记录一次。由于潜意识区分不出逼真想象出来的事物和实物之间的差别，所以，通过反复
运用正确的意象和意图精神 你内在的意象终将发生变化。即使一开始你只改变了内在的意象，但是当你一旦察觉到外在还未发生改变，潜意识会纠正这个错误。
如果你有 磅，超重 磅，你可能这样肯定： 磅使我感觉到富有魅力、身体健康、充满活力。”然后反复阅读这一肯定，闭上眼睛，体验”一下在 磅时你会在身体和情感上有何感觉。你看见自己是 磅 穿着新衣服，参加新活动，看上去棒极了。你听见别人如何称赞你。你甚至可能想象站上磅秤或是从镜子里看到自己苗条身材时的情景。一旦这个瘦削下来了的形象被铭刻下来，你真的站上磅秤，却发现还没有减轻体重，那么你的系统会创造出不和谐，让你始终对准目标，直到实现为止。它让你保持希望中的样子，以此行事 那是一个 磅重的人，而不是 磅。所以不要不耐烦，通过长时间的反复，新的意象会同化进入你的潜意识。 第 ２２２ 页
只要重复就足以铭刻目标了吗？
不，仅靠重复还不足以铭刻目标。堆砌重复会变得具有催眠作用，使之失去应有的力量。你可能会以死记硬背般呆板地阅读目标告终，却没有丝毫说服力。文字本身是没有意义或力量的。话本无意，意随心生。重要的是文字背后的意图。
缺少真诚的意图，你会发现，你重复肯定只是因为产生了依赖：好吧，我并不是真的想再说一遍，但是最好还是重复一下，因为我知道应该改变自己。”很多年前，当我想减肥的时候，这种情况也同样发生过。这些重复毫无价值，因为我有口无心。那么多年中，我只是出于依赖性而重复肯定。我告诉自己：好吧，我至少是在不断尝试。”但事实上不是。我那时从未意图减肥。我重复肯定只是心存侥幸地希望奇迹的发生。
在重复肯定的时候，要不断用更为具体的细节和新鲜感情的补充投入对之加以阐明。一边阅读和想象你的肯定，一边不断加强。这样，重复才会更有效地集中在目标上。如果只是为了重复而重复，就是在浪费时间。有时只需一次发自内心的肯定 像真挚的誓言“我愿意” 就能改变你的信念系统。重复本身或是对重复的反复是毫无意义的。
在你不断提高铭刻技术的过程中，你会知道你的哪些肯定是最最出自诚意的，哪些需要更多的身心投入和反复强调。
同时，如果没有一种强烈的愿望和精神投入支持你的肯定，重复对潜意识实际上意味着怀疑。重复肯定可能只是为 第 ２２３ 页
了让自己相信你确实希望或确实能够实现它。起先，你会肯定地说：我是个不吸烟者？”仿佛真的在提问，因为你不能确定是否希望如此。然后自我交谈使你的希望泯灭：“不，你不是，你在撒谎。你并不是真的想戒烟。”于是你不断肯定：不吸烟我会看上去更好。我会感觉更好，我会……”但是自我交谈会反击：你并不真的在乎。你确实想抽烟。”所以有时候你必须用重复 “我现在是个不吸烟者，因为……”，我现在是个不吸烟者，因为 ”，“我现在是个不吸烟者，因为……” 来不断让自己相信你是你不断肯定着的那种人，或是你确实想要不断肯定着的东西。
最初，你可能感到自己配不上作出的肯定：“我配得上新工作吗？”我真的配赚更多的钱吗？”我配拥有这样一幢新房子吗？”那些想法也曾一度困扰过我。当你第一次开始运用这种方法的时候，会像试穿一套新时装一样：“我不敢肯定这么穿是不是好。”适应需要时间。但是在此之前，些许疑惑会偷偷潜入。你可能嘲笑自己：不，这太可笑了。”但是，越频繁地重复肯定 “我现在是个不吸烟者”，我现在是个能干的教师”，我现在是个称职的家长”，你就越容易相信：我能够实现这个目标。”但是，你一旦决定你现在已经配得上目标，你会马上宣布：行了，我得到了，它就是我的。”那么你就不必再次重复那些话了。所以，肯定你自己配得上你的目标或许是最重要的肯定之一。
作肯定的最佳时机是什么时候？
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晚上临睡前，加上早上一醒来 这些大脑对建议最敏感的时间。在某些无人打扰的安静独处的时间进行肯定，首要的肯定之一是：“我乐于每天写下并想象我的肯定，因为它们会带来积极的结果。”把肯定写在 大小的卡片上；一套带在身边，另一套放在家里。阅读的时候，闭上眼睛，进行想象。或者用录音机或车上的录音装置，更有效地利用时间，在上下班路上，听听你的肯定。
对于我想要的东西要不断进行多长时间的肯定？
内部目标可能只需两周，外部目标或许需要更长时间，因为它们还涉及其他外部变化。但是不要不耐烦。只要你正确地进行肯定、想象和铭刻，我保证你可以在一段相对较短的时间里发现变化。这就像播下种子，等待开花。播下种子后，你深信它一定会开出花朵。你知道这个生长过程始于眼睛看不见的泥土中的根系；你相信不久会冒出嫩芽；而不会掘开泥土看看根系是否在生长。
如何才能改变对我不再有用的旧誓言和旧目标，而把新的铭刻在心？
你发过誓吗？或许刚刚订婚或结婚。这是重大的誓言。孩提时代你发过誓吗？
小时候，我是在一个非常不良的环境中成长的。我母亲有点精神问题。一有不对劲，她整个礼拜都会发疯，有时甚至发狂。所以我发誓：“我决不要像她一样；我长大后会幸福 第 ２２５ 页
的。”许多次，我都这么说。这是在消极环境中的积极誓言。我想知道为什么上大学后心理学对我很有吸引力，是我的誓言在驱使着我。
还有，我住的房子像一堆破烂，其外观和院子都破陋不堪。有人来我们家时，我就觉得窘迫，所以我从不邀请别人来，我为我的住处感到羞耻。规划中的住房要好过当时现有住房。
于是我发誓：我长大后，要拥有西雅图最漂亮的房子。”这是我所说的，十分认真，带着强烈的感情。
我现在拥有一幢非常漂亮的房子，西雅图最漂亮房子中的一幢。我还有一个甚至比西雅图的家还要漂亮的牧场，而且我们正在建造一所能够看见西雅图最美景观的六层楼私人综合公寓。
是我需要吗？不。是什么在推动我？是什么给予我力量？我试图证明什么？我试图给谁留下深刻的印象？这个誓言曾一度是个健康的誓言，可现在未必是。
你需要知道是什么在推动你。认清内在誓言；否则，你会受到驱使去获取更多的房子、钱财和名声。“我到达巅峰；我向他们证实了。”甚至没人在意。但是内在誓言仍驱使着你。
如何改变阻碍你新发展的旧目标？如何改变一个已经达到其目的的誓言？肯定和想象的过程能使你调整对你不再有用的誓言，改变驱动你的力量。
为了纠正内心不再适合的誓言，以免它们阻碍我达到力所能及的目标，我运用了肯定的过程，它是内部目标设立的一 第 ２２６ 页
个组成部分。我对自己说：“我买下这幢房子不是出于投资目的，真正的原因是我小时候对自己的房子感到羞耻。我并不需要它们，这不是个明智的选择，这是一种无意识的冲动，使我积累自己不需要的东西。”
我们仍在建造这幢六层楼的私人公寓，但目的不同了，这是一项投资，这是个正确的理由，这是个成熟的理由。我会一直照顾家人，我知道自己为什么这么做，这就对了。
父亲死后，我们以为祖父会帮我们渡过难关，可是他没有。十几岁时，我恨透了他，发誓：我决不会爱他。我将永远照顾好我的家人。”我多次立下这个誓言。
我们的一个养子还在监禁之中，他不止一次地意图谋杀。他对自身和社会都有危险。
一次我们去看守所探望他，探望过后，精神病学家说他们想与我和黛安谈一会儿。他们问道：“作为养父母，你们为何还不放弃这个给世界制造那么多麻烦的孩子，而他们的亲生父母都愿这么做？”我给了他们一个无礼的回答，因为我不知道真正的理由是什么。我就说：“因为，我从没想过放弃他。”
驾车回家途中，我对黛安说：“我打赌，这是因为我的祖父，是因为我发过誓，要照顾好家人。”
这个誓言对我十分有用。然而，在 多年的公司建设中，我创造了一个扩大了的家庭，接纳了很多朋友。他们中的一些人不想继续发展下去，可我没有解雇他们。我只是围绕他们调整公司系统，因此这个誓言阻挡了公司的发展。“我将永远照顾好我的家人。”它一方面对我有用，另一方面却没有 第 ２２７ 页
用。如果认识不到这一点，你就会奇怪你为什么不能成为一个尽可能好的领导。
你已经习惯了以往的经历，“天生就有或天生没有”的态度，以及地平说观点。束缚性力量使你根据大人教你和培养你的方式思考和行动。你接受别人对现实的解释，认为那就是“真理”，你积累了许多垃圾，它们可能仍是你看待自己和世界的方式的一部分。
例如，你小时候是否这样发过誓“：我讨厌吃肝和洋葱，太难吃了。”潜意识逐字逐句地接受了你的肯定，因此它说：好，每当吃到肝脏和洋葱的时候，它们会很难吃。你会讨厌它们。”毫无疑问，你讨厌它们。长大后，你不必记得这句誓言，你自动地照它去做。一次性的肯定持续地起作用 而你不会追究原因。
小时候，我们发过很多誓：我在高处怕得要命”，或者“我恐惧黑暗”。长大后，我们仍害怕那些东西，原因很简单：我们以前这么说过。这就是文字建立信念的力量。所以，如果你说服自己相信自己关于“真理”的誓言，那么你会相信谁的誓言？兄弟姐妹对你讲了一些什么让你相信的现实？父母对你说了一些什么，形成了你的自我形象？你的祖父母、亲戚、教师、雇主、教练、朋友呢？你不假思索地消化了多少他们的誓言？
比如，我是个天主教徒。小时候，我是在恐惧中接受教化的。你做某事不是因为想做，而是因为不敢不做。你恐惧惩罚。这是一种“否则”的力量：要么你这么做，否则。”在我的 第 ２２８ 页
学校里，我受的教育是要我相信不能在星期五吃肉，否则你会下地狱。把这个教授给我的修女向我描绘一幅地狱的图画，令我恐惧万分。
她们如此逼真地描绘，以至于我“知道”，只要在星期五咬上那么一小口肉，就会被扔进地狱的火坑。但是邻居的大部分孩子都不是天主教徒。所以每个星期五，有人会对我说：“你想来我家吃晚饭吗？”我总是要问：你们吃什么？”他们说：“汉堡包。”于是我想：你可以吃汉堡包，我不会吃。你可以下地狱，只要愿意，可我不愿意。”
然后，约翰教皇上台了，他作了一些变动。变动之一是：“没关系，现在你可以在星期五吃肉。这是你的选择。”这太突然了。若干世纪后的现在，我们被允许在星期五吃肉了？我想到那些已经因此而下了地狱的人，对自己说：“噢不，你吃吧！”但是最后，我投降了。当我最终在周五吃肉的时候，它尝起来好像地狱的火焰！那种感觉持续了几个星期。每咬一口，我就问道：他肯定吗？”即使我得到了教皇的允许，可以选择，但是习惯性的恐惧不会让我自如地进行改变。
克服强有力的过往习惯需要有效的想象、肯定和铭刻。 第 ２２９ 页
黛安的故事
第四部分：我还是我
路：黛安坚持自己作决定，她选择了摧毁性的化疗。她的头发开始一蓬蓬地脱落。一开始，这真的困扰着她，所以我们请人为她做了一顶最好的假发。可是她不愿意戴。她坚持道：“不，我只想让自己看上去怎样就怎样。我想做我自己。”
最后，她所有的头发都掉光了。但是令人惊奇的是，她无论怎样看上去仍然光彩照人，美丽依旧。看到她，你会想：“噢，黛安在尝试一种时髦的新发型。”而且她继续一如既往地打扮得很美丽。所以对于黛安，这向来不是一个消极因素。她想自己看上去幸福快乐，格外健康。因此周围每个人也开始看到这一点。从没有过：“噢，上帝啊，你这个可怜的东西，你得了癌症。”而总是：黛安，你看起来棒极了！”
黛安：在医院里，我的小柜里总放着口红和睫毛膏。我想：“如果我昨天涂口红和睫毛膏，那么我今天也要涂。虽然我身在医院，但是我不想看起来显得病态而苍白。”
我决定仍然做我自己，而“仍然做我自己”应该成为占主 第 ２３０ 页
导地位的意象。我记得我和卢刚结婚那会儿的情景。当时由于肾病我住进了医院。手术后的第二天我就起来去散步，因为我不能把自己想成“生病住院”。我慢吞吞地走遍了医院，感觉好多了。医务人员惊愕万分，他们发现，我不允许自己陷入被动的“病人”角色：我病了。除非躺在这儿，等待康复，我什么也干不了。”而我的态度是：我不断地好起来。今天有什么好消息等着我？”
我总是面向未来。 月份，卢将过 岁生日，可他不打算举行任何庆祝仪式。于是我决定筹备一个盛大的生日聚会。为此，我必须事先重新安排化疗时间，因为我知道化疗之后大约有四五天我会虚弱得不能从事任何娱乐活动。还好，每个人都兴致勃勃地来帮忙。我们在四季饭店为卢的聚会预定了花园广场房间和西班牙舞厅。当时我的头已经秃了，但不管怎样，我都打扮得漂漂亮亮的，而且玩得开心极了。所以，当时的情况不是：唉，我得了癌症。我太虚弱了，无法庆祝丈夫的生日。”事实上，筹划聚会，梳妆打扮，尽情享乐对我来说是一种对生活的肯定。
路：在这段艰难的日子里，黛安把精力集中到未来，她设计并参建位于山上的 万平方英尺的泰斯旅馆；两次去欧洲，并带回两箱古董家具；装饰、布置旅馆；举行晚会，购置物品，款待友人，帮助经营公司。她改变了饮食，开始做运动，即使有时候连走也走不动。为了防止察觉不到的压力的出现，她去看精神病医生。也就是说，她改变了整个的生活。 第 ２３１ 页
她还努力寻找非传统的人们，比如用宗教迷信治病的医治者，即医生们所谓的“江湖郎中”。医生们恳求她：你为什么到那些人那里去看病？”要不是有高度的自尊，这句话可能会在她的头脑中刻下疑惑。但是她决心不排除任何可能。她感到研究和决定是创造性的过程，而且她知道创造性过程对整个系统有很大的刺激作用。所以对于黛安，寻找选择不是目标的转移，而是对整个人的刺激。
她还必须作一些十分重大的决定。有一次，她决定不接受射线疗法，即使医生说射线疗法绝对重要，因为癌细胞已经在她体内扩散。这是个艰难的决定，她必须进行思想斗争，必须独立思考，必须做个冒险者。整个过程中的关键因素是她为自己的疾病负起责任。她没有选择用责备或罪恶自我折磨，也没有沉溺在自我怜悯当中。她反而这么说：看，我引起了疾病，我也能引起健康。”
黛安：我开始懂得，得到”的癌症并不像实际看到的那么多。我发现，每个人体内都或多或少地存在癌细胞，不过有强大的免疫系统保持平衡稳定。如果免疫系统出了故障，它就无法在理想的水平上发挥功能，因而癌症 或者说反常细胞 就会激增。
大约这个时期，我还找到一位出色的医生，他不仅是个肿瘤学家 癌症医师 而且是个免疫学家。他主张用增强免疫系统来同癌症作斗争。他帮我了解到我的免疫系统是如何在多年以来逐渐发生故障的。他的方法更注重“总体”，他 第 ２３２ 页
提出了人体自身的防御机制，这两点使我求助于他。回想中世纪，人们只会用“切割、燃烧和毒药”来谈论灾难性疾病的疗法。那么今天，治疗癌症最现代的方法是什么？切割、燃烧和毒药。而他看到的比这些更进一步。
他使用的方法与我们教授的概念完美地相吻合。我反射性地认为免疫系统是我身体的一部分，所以增强免疫系统会在搏斗中给我带来一种责任感。我觉得，如果增强了免疫系统，我就能控制癌症。但是我并未放弃手术和其他的传统疗法。我只是增加了一整串其他选择。这很重要。我觉得太多的人拒绝不正统或非传统的选择。我并不是在建议你放弃手术或化疗，但是你也不应该仅仅依靠传统方法，却不去探索尽可能多的选项。
所以，我甚至会一边接受一个医生的化疗医治，一边继续在一个杰出的医治者那里看病，他能准确地描述我体内癌细胞的活动。同时，我保持遵循免疫学家的系统安排，他为我提供大剂量的维生素，一份锻炼计划，以及一张有助于加强免疫系统和消除癌症的食谱。我也加紧了自己的研究，以寻找不应食用的致癌物质和适于食用、增进免疫力的食物。我记得不时有些小收获，比如，癌细胞是虚弱的细胞，它们在体内的盐碱环境中容易滋生，而在多钾的环境中变得衰败。我就是这样懂得最好在食物中减少额外的盐而增加更多的钾的。
我主要食用新鲜蔬菜、新鲜水果、全营养谷物，限制瘦肉食用量，如火鸡、某些野味和小鸡 但不限制富含荷尔蒙的小鸡。我每天进行增强免疫力的注射，食用特别的维生素 第 ２３３ 页
维生素 、维生素 、维生素 而且每月注射一次维生素 。维生素竟会有一种可笑的副作用：它们使我的指甲长得很长！我意外地实现了一个毕生的夙愿。
通过研究卡尔・西蒙顿博士的著作，我懂得了为什么我的免疫系统会出问题。在他的著作《恢复健康》中，他用积极的思考、想象和肯定解释了癌症的治愈过程。
我还制作了一张“超级明星”式的肯定清单，包括：
我不是个英国国教的教徒，我是个战士。我心理上
积极进取，我具有自我力量。我有强烈的现实感，我感到
自身的充实性和重要性。
我尊重每个人。我笑着对待自己，不把生活看得太
严肃。我每次可以自由选择何去何从。我的身体有一个
内部机制抵御疾病，恢复健康状态。我寻找新的领域并
征服它，天天锻炼延缓癌症的发展。我寻求自己的优先
权。我学着去接受，我不受老一套的束缚。我寻找癌症
的相关信息，我寻找最好的治疗方法，但也不放弃其他
的。我在工作和娱乐方面都身体力行。我的智力和情感
都有所发展。
我与生活中那些会使生活失去意义的事情作斗争。
我有心理洞察力，我生活中享有巨大的灵活性。
我发现积极的思考是一个绝妙的免疫系统推进器，因为心理状态和免疫系统是密切相联的。研究显示，心理状态无 第 ２３４ 页
一例外地会对身体发生影响；这恰似我们的“安慰剂效应”概念：如果消极的安慰剂可以使你生病，那么积极的安慰剂就能使你好起来。
我努力克服自身的弱点。我一向是个随意的人，所以尤其需要肯定我的自信。好了，最后，我变得过于自信。还在化疗期间的一次聚会上，卢温柔地把我拉到一边，说：黛安，你对自信的肯定有效极了。不过你是否能表现得再得体一些？” 第 ２３５ 页
第 步：付诸行动，及时纠正
你迟早都要走上赛场，就像所有这些“头脑游戏”一样强有力。在这部分当中，你将看到为什么应该在做好适当的思想和心理准备之后马上走上赛场。你将边做边学，特别要从错误中吸取教训。但是只要鼓起勇气，纠正错误，继续前进，你就不会输。
第十一章涉及采取行动。“重大时刻”是现在，所以不要等着成为完美。通过采取成功的小步骤 看见并抓住机会 第 ２３６ 页
发展自身的作为原因的力量，同时克服阻力，避免自我破坏。
第十二章讲述了如何运用想象这一建设性的工具，改变原有观念，从而提高功效和扩大舒适区域。你变得对原状不满，挣脱文化羁绊，允许自我发展，抓住显而易见的机遇。
第十三章涉及使思想习惯与形体习惯相一致。知道你有能力已经赢了战斗的一半，但是你仍须克服坏习惯，如规避行为、恐惧心理、文饰作用和尴尬情景。要做到这一点，你必须摆脱受害者的思想形式，培养精神恢复力。
第十四章说明了如何接受反馈，在进程中纠正错误。得到和接受准确的反馈是不同的两回事。所谓的“消极反馈”引起紧张和焦虑。但是你可以运用建议的力量对付陌生事物的支配。
第十五章讲述了挑战现状，扩大舒适区域。当我们体验到将要离开舒适区域的时候，往往会退回原来这个熟悉的位置。但是我们可以学会通过对我们自认为“够好”的东西进行调整，在更高的层次上实现自我调控。当我们想象新情境的时候，会相对省力和舒适地前进。建立一个“顾问委员会”将保持我们的正确方向。
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