行为习惯的一致
利用肯定过程使思想、情感和行为模式常规化，能够加速新习惯的养成。
我是在高中当足球教练时学会这一点的。我在赛前提出各种犯规行为。一旦教给他们一种新的赛场战术，我就要求他们在家里或在教室里进行思想肯定，以此加深印象。他们排队吃午饭的时候也在加深对一种战术或技能的印象。他们会多次在头脑中演试这种战术，利用点滴时间演习，加速重复，加深印象。
我就是通过这种方式获得新知识或实践技能的。我在脑海中试演常规，事先排练我将去的地方，会遇到的人，将要做的事 全都在脑海中试演。然后用肯定的形式写出来，不断重复，因为肯定和重复会加速养成和加深思想、情感和行为习惯。
加深思想习惯
从一天中抽出一定时间进行思想排练。通过在脑海中试 第 ２７２ 页
演理想中的思想形式、情感和行为，在进入实际情境之前做好事先准备。一旦设身处地，你就不会下意识地去考虑自己在事件或赛场上的表现了；你会集中精力，自然地表现自己。
一些人在夜间冥思白天所有做错的事。难怪第二天醒来，他们会觉得浑身不舒服。你必须多想所有发生过的积极的事情。看到问题没关系，但是然后要对自己说：改正以后会如何？”想好你要如何解决问题，然后睡觉。睡眠期间让潜意识对之加以揣摩。你甚至可以对潜意识说：“我要在早上点之前得到答案。”
如果你告诉自己想在什么时间醒来，同样也可以这么做。只要告诉潜意识，你就会准时醒来。不要开闹钟，因为开了闹钟，潜意识就知道自己可以有出错的借口，别给它借口，相信你的潜意识。告诉你自己：我知道如果不准时醒来，可能就会出岔子。但是，我相信潜意识可以把握好时间，所以我不开闹钟。”
还有哪方面是你心存疑虑的？你还在哪方面因为不允许自己自然而然地做事而自我设防？你还在什么时候开好闹钟，以防万一？
我鼓励你记日记，以便控制每天的肯定和态度，我同样鼓励你把肯定录在磁带上，经常听听你对家庭关系和人际关系的肯定，思考如何在家庭中和配偶、孩子和朋友相处。然后，在上班路上听听那些与工作有关的肯定。利用节奏比较舒缓的时段进行准备，就能更有效地使用时间。把将要做什么，如何做，向哪个方向发展编入大脑程序。
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加深情感习惯
一个在越战中得到过勋章的老兵、军事艺术专家曾告诉过我，北越士兵战斗力很强，因为他们把感情保持得如同冰一般冷酷。我们从他们身上学到了“三慢一快”。慢，慢，慢，打。他说，他们练习慢，慢，慢，是为了接下去可以用迅雷不及掩耳之速进行攻击。
运用同样的原理，可以获得可观的意识能力和巨大力量。这个原理就是准备，准备，准备 自然而然地行动。
我们中的很多人的现状是走，走，走 迷路，于是奇怪为什么情况总是得不到改善。慢，慢，慢的一部分可以是肯定，肯定，肯定 然后让愿望成真。
也就是说，把正确的信息，正确的知识，正确的习惯、正确的技能、正确的情感装入头脑，然后相信正确的结果必将产生。在头脑中编程，有意识地让潜意识做好准备。情感准备是一种精心、有意、意识层面上的行为。
记得使用“到此为止”，下次”等词来帮助自己加深希望养成的情感习惯。发脾气到此为止，下次不会。”不要把消极的情感拖到将来。关闭消极情感。由于你现在的想法和情感会决定你的将来，所以想对之加以控制。
许多人用愚蠢的自我交谈困扰自己，比如：我本应该，我本想，本来可以，要是，我到底是怎么了，我怎么会这么蠢，我要再来一次。”
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他们不仅对自己说这些话，而且也这样告诉别人：“你到底怎么搞的？你怎么又这么做了？已经告诉过你一次了，难道还要说上一百次吗？你这愚蠢的头脑要多久才记得住？我没有把我做错的地方让你过目吗？你是否在意？”
他们一刻不停地对你说你做错了什么，不断重复，这又为消极的意象和情感润了色，几近于保证下次再犯同样的错。
所以，如果你正在排演希望养成的习惯动作或行为，就要用正确的情感加深这种习惯。用正确的情感排演，想要的是冷静，那么冷静地排演；想要的是激动，那么就激动地排演。
在脑海里对希望得到的情感状态进行肯定。如果在一个封闭处所感到害怕，你可以这样对自己说：这不像我，我看见自己好像在自己家的起居室里一样冷静。”
这是达到目标的重要环节。很多时候，我们设立目标，“马上开始行动”。至少，我们思考如何去做或试图去做。可是接着，我们放弃了：看来我无法让自己去做。”态度，习惯，情感，都需要加深。
想要用建设性的、积极的方式讲话，就需要用一种建设性的方式进行思维和感受。你要在头脑中用正确的情感反应练习新习惯。考虑一下你将如何对待别人、招呼别人。你正在学习的每一样 新的知识、技能和行为 都能通过肯定，用正确的情感反应使其常规化。
比如，一流的教练几乎不必指示其队员兴奋起来，准备比赛。较一般的情况下，他们说：发挥你的正常水平就行了，但是要不遗余力。走上赛场，发挥水平。你已具备足够的水 第 ２７５ 页
平。”没有强行刺激，没有呐喊助威，没有动员大会，没有鼓动演说。
由此得到的训诫是：不要试图为某项重要事件在情感上“逐渐兴奋起来”，而是“保持兴奋状态”。成为一个一流的球队、成为梦想中的球队里的一流队员需要具备什么条件？对此，必须事先改变头脑中的社会、经济、职业标准。有了所需条件的模型，然后才能利用一切空余时间进行练习。这种方法就是慢，慢，慢，自然而然地行动。慢，慢，慢，自然而然地行动。你只要调节内在的优秀标准，置之于自动水平。
人们问我：“当你准备演讲或上课的时候，是否设法让自己兴奋起来？”
“不，”我说，我已经处于兴奋状态了。我做我自己。”
“可是你难道不紧张吗？”
“不，为什么要紧张？我就是这样。只有当我试图不做我自己的时候才会紧张。比如：失去记忆，局促不安，冷汗直冒，对听众的反应毫不敏感。”
演讲以前，我预计一下所需的情感水平，并在头脑里反复排演，直到习以为常、被大脑同化为止。然后放松，放松，放松，再自然而然地行动。
不要试图脱离自身实际情况表现自己。如果你必须改变自身、改变自我意象，那么按照最初建立意象时所用的相同办法去做，即通过文字、意象、自我交谈的情感。明智的自我交谈是看到行动发生之前关于你意图的积极肯定的谈话。在你真正变得强有力之前，先对此加以肯定；在你真正放松下来之 第 ２７６ 页
前，先对此加以肯定；在你真正沉着冷静之前，先对此加以肯定。
加深行为习惯
改变行为表现的传统做法是坚持不懈地尽可能持有或重复一个新行为，直到成为习惯。在这一过程中，你一直处于高度紧张状态，因为你已脱离了舒适区域。从某种意义上说，这种方法是一种强制性的、逼迫性的约束。
我用来改变行为表现的方法是首先通过明智的自我交谈改变自我意象；然后行为表现就会水到渠成。我认为，令潜能最大限度得以发挥的关键在于改变内在思想、标准或自我意象，认清自己的内心状况，从中流露出你的行为表现，这时，你才会表现出自己认同的样子。我们 你和我，以及我们的子女、朋友和同事 的自我认识反映于行为表现。我们的行为基于自我认同，而不是能力所及。
如果知道自己一无是处，就会表现得一无是处，你按照自我认识来行动。你从不听取他人意见。”噢。你总是惹上麻烦。”一旦这样认识自己，如果你不是力图改善，那么要保持心智有序，你只能表现得如此糟糕。自我交谈如果这样说：“我不习惯早起”，那么你不会早起。
然而，通过控制有关你希望有所发展的某些方面的自我交谈和自我意象，经常性地对此进行肯定，你就能改变行为表现。我的建议是，你不仅要肯定你所选择的行为，而且要定期 第 ２７７ 页
同化这些肯定。这样，你就能轻而易举地约束行为表现。
所以，你应该每天早晚花几分钟时间对你希望有所发展的各个方面作出大约 个的肯定。没有肯定与同化，你往往会忙碌不堪，退回原地。如果你一成不变，无法从此岸走到彼岸，就必须改变习惯模式。
你现有的行为习惯模式对实现你的抱负和目标起了制约作用。可能你设立一个新的抱负或目标之后，却仍然墨守成规，很难迈出实质性的步伐。你认为必须做得好些，工作努力些，起得早些，睡得晚些 而你真正必须做的是往头脑中输入行动、活动或表现的新模式。
各种习惯始于意识层面上经过深思熟虑的有意识的活动。但是一旦建立了一种模式，你的行为表现就交由潜意识来自然表现。例如，多次在钢琴上弹奏某一首特定乐曲之后，这就成了你的行为表现中一个自动的组成部分。很多军事艺术就是关于反复行为的，它们利用意象，直到那些自然而然的行动成为常规。
许多人的生活下降为一种机械化的常规表现。早上点以前他们不会真正清醒过来，即使如此，他们照样可以起床、上班。他们已经习惯于早晨各项常规活动，早饭吃什么，如何驾车，停在何处 一切均已自动化。但问题是，如果潜意识层面上的模式一旦被置于意识层面，这会是一件令人头疼的事。如果机构中来了新的管理人员，他们就会让人头疼不已，因为你的常规被打破了：我们打算让你们改变早上、下午的工作模式及工作方法。”一旦做了某些与原有模式不同 第 ２７８ 页
事情，情况就会变得令人头疼，难以奏效。”教练们经常令球员们头疼，因为他们提及了潜意识中的各种技能，他们告诉队员“注意击球后球拍的弧线”，或是“看着这边，那样去做”。
只有我们不受约束地自由表现的时候，才可能处于最佳状态。但是当我们接受新模式的时候，又回到了意识层面。大部分人不喜欢这种感觉。“看，习以为常地过日子多好。别让我为新玩意儿操心。”如果你让别人把潜意识里的事情移上意识层面，会遭到某些人的抵制。这让他们头疼，原来一切都好好的，可是你所做的把部门里的事全搞糟了。你这是在捣乱。”
要使某些事成为习惯，就要让新模式变得常规化，并在脑海中练习。例如，要提高打高尔夫球水平，你必须求教于内行人士，加深这种正确的动觉模式。一旦你对这种动觉模式以及挥棒时某些反馈有了感觉，你就可以在脑海中练习完美的击球动作。只要加以想象，就能对你希望得到的大量技术动作进行常规化。坐在家里，或是坐在车中的时候，你都能利用时间肯定，接着同化各种新模式。你不必进行实地演习。事实上，非完美的实地演习无法给你带来完美的行动。
不要力图在意识层面上实现你所肯定的目标。改变内部标准 你的态度、信念、情感反应 习惯会自然地得到改变。
你的自动导航系统
你按照对现实的察知，在潜意识层面上把这一现实记录 第 ２７９ 页
在你的态度、技能、知识、情感和自我意象之中。如果放松意识对行为的控制，自我意象就会取代意识发生作用。它就像一个自动导航系统，使你不必有意识地花费心力就能自然而然地行动。
努力地超越现状，你可以再一次地有意使该系统无效。但是一放松意识的控制力，潜意识马上取而代之。那么，如何才能调整你的自动导航系统呢？
你可以努力地表现得更出色、更勇敢、更精明、更幸福。但是在你努力的时候，潜意识受到了制约，这会在你的系统中引起紧张。如果力图表现得不同于自我认同，你会听到自己或别人这么说：我近来受到了很大的压力。”如果你在一段时期内用意识对行为进行控制，这会带来压力。你几个星期或几个月地制约了自然系统。比如，你可能会在有朋友在场时尽量表现出处理家庭关系中出色的一面，而朋友一走，你又恢复本来的面目。
自我意象差的人得不到发展，这是因为他们不断肯定旧有行为表现。他们的意象是，他们做不好事情。实际上，在你为他们的出色表现而赞不绝口的时候，会听到他们这样说：“不，这不像我。我也不知道做了什么。通常，我会把事情弄砸，我并不像你说得那么好。”
如果你让别人面对一个与他们的意象不符的现实，就会遭到拒绝。如果你得到的反馈会使你注意到自己有多能干，这个反馈也许会让你胆战心惊。于是你往往推却赞扬，否认你的成绩。如果弄糟了什么事，你会说：瞧，我又犯错了，这 第 ２８０ 页
才像我，我总是这样。”自我交谈加强了自我形象，这会使你再度重复这种行为。
要是你做对了，却认为这只是侥幸，就会说：太幸运了”，或“谢天谢地”，或者其他类似的话。我与此无关。”你没有对将会引起行为改变的成功进行同化。
如果教练告诉一位选手：“你必须为这场比赛兴奋起来，你知道对手是谁吗？”这时，他等于是在说：如果按现有水平发挥，我们准会输。所以，请你超水平发挥。”
几年前，在得克萨斯大学，当厄尔・坎普贝尔和约翰尼・约翰逊在场上比赛的时候，我帮助队员们看到，要想成为全国首席球队，需要多高的水平。作为力量的源泉，教练们把这些标准，包括情感成分编入了队员们的大脑程序。经过几星期的努力，他们对必须达到标准的认识有了内在改观。
肯定是用来调整自动导航系统的工具。学会如何使用，就能使你在各方面得到发展与变化，使你能够离开熟悉的现状，在今后的几年中拓宽道路，取得发展，逐步成熟起来。
当你注意到你的行为表现时，自我交谈会肯定“这像我”或“这不像我”。你要学会在做对事情之后同化这次成功，说道：是的，现在才像我。”如果做错了，就道：喔，等一下。这么做不再像我。我比这要好。下次我要……”，接着，继续把你下次想要做的事告诉自己，并写下来，进行同化，直到形象得到改变。
你既需要书面肯定，又需要明智的自我交谈，因为你可若干次把事情弄糟。你在意识层面上控制行为：“这不再像 第 ２８１ 页
我。或许以前是这样，但是到此为止，从今以后，我要……”只需自我纠正，直到行为表现得到改观。
当别人表现出不恰当的举止，你可以说：快停止，我不能再容忍你这么做。这不是你该做出的事情。在我眼中，你比这要强多了。”
你必须像一个领导或家长那样得出反馈，但是这种反馈必须坚定。切勿错误地以为作出积极的表现就是要软弱和随意。事实上我认为，只有坚定地反馈，你才会变得更精干、更坚强。你了解自己正在试图把哪些形象、标准和行为变成习惯。
当我作为教练开始运用这种方法时，我坚定而富有建设性。我会告诉队员：“你马上停止这么做。下次应该走这一步或用这种模式。啊，你明白了，这才像你。你棒极了。”
明白了吗，本来你说的是：你这头蠢驴，又做错了。难道我没有在录像上向你指示错误所在？我要再放一遍，直到你记住为止。”
制止别人错误的行为，你可以这样对他们说：“你比这强多了。”你 定了他们身上的优点。你真棒。”然后你需要积极的意象。得到这个积极意象的方法很简单，只需说：“下一次”，然后描述一下准备如何去做。
你得使这个过程成为纠正自己和他人错误的一种自动和自然的方法。如果事情办得非常出色，默默对自己道出肯定。如果做错了什么事，就对自己说：“嘿，这不再像我。下次……”，接着你就引发想得到期望中的行为。
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一位良师益友。如果你曾经有过一位良师益友，你就会看到这个过程起的作用。一位良师益友在你身上发现的长处总是多于你自己能够看得见的。他以文字形式加以描述，以便你能抓住你的梦想。良师益友会令你置身于你的意象。“我把你看作……”
“噢，你这样看吗？我不那样看我自己。”
“你使我想起了许多……”
“真的吗？哇！那些记忆很美，是吗？”
“没错，但是我认为你更好。”
“真的吗？”
良师益友能看到你身上的长处比你目前表现出来的还要多。他们描述的不是你的一切潜能，而只是他们能在你身上看到，或是能让你自己看到的那一部分。他们引发的精神意象通常发生于他们感兴趣的方面 体育、音乐、艺术或商业，但是他们可能不对你的精神、社会或学术发展起作用。他们利用意象，在你的现状与你能力所及的范围之间创造出不和谐，于是你工作、发展、学习、练习，直到达到他们在该方面对你的意象。
如果你把自我发展的责任推脱给良师益友 经理、牧师、老师、父母、祖父母、叔伯或教练 那么，当你毕业、离职、搬出家庭的时候，就会陷入困境。一个朋友曾对我说：我那 岁的儿子总是做一些我认为不明智的事情，于是我就和他谈了谈。有一次，他说：爸爸，要是你想成为我的良知，我想我就不必再听从自己的良知了。”
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你打算作出内心的自我调控，还是依赖他人的外在调控？谁将控制你的行为？你需要一个老板，还是要一个良师益友？你是要对自己认真负责呢，还是想让别人来做你的良知？
自为良师，自为益友。你可以学习做自己的良师益友，以取得成效。即使得不到一个良师益友，你可以使自己上升到发展所需的程度，以此来获得平衡。这个自为诤友的过程是相同的 一个自然的发展过程。许多人能帮助你看到自身的潜力；他们甚至会在听到你自责的时候加以纠正。而你自己也能这样做。你必须写全你的目标和肯定，然后引发意象，一切宛如你的良师益友正在同你讲话一样。如果你觉得自己在哪方面有发展潜力，或是知道在哪方面可能对你的生活产生积极影响，在任何一个这样的方面你都可以运用自为诤友、自我劝戒的方法。
学会以下自为诤友过程中的基本技能，就不必陷入困境了。你可以设立一个目标，创造不和谐因素，培养参加艺术课程、举重、练习的欲望。对未来的梦想为同化必要的技能或习惯创造了动力或干劲。
首先要有梦想。梦想最终结果比目前拥有技能或知识更为重要。扩大自身发展空间，加深正确的精神、情感和行为习惯也同样更为重要。这就是肯定过程为你做到的，前提是肯定过程被正确合理地运用。这时，自我肯定几乎就是你的良师益友。它反反复复地引发意象。你不断进步，最终到达目的。如果你每天对书面肯定进行几次思考，你就能决定自己 第 ２８４ 页
的未来。如果你思考的是以往的过失，就会重复犯错。要想发展，就必须把未来当作既成事实来思考，用现在时思考未来。
这就是每个伟大领袖做的事和说的话。读一读或听一听温斯顿・丘吉尔在二战期间的讲话。他是一个为濒临溃败边缘的人们创造胜利形象的能手。
是什么力量激励着人们？是什么使人们发展？你可以怎样对孩子说话？与配偶说话？与你周围的人说话？而这些人正是你成功完成使命所必不可少的。用“既成事实”的措辞对他们说话。
那么，生活中有哪些方面为你准备好“既成事实”了呢？例如，将要在电视上观看超级杯赛的时候，这不是一个“既成事实”吗？你是否知道在哪里观看？比赛几乎像现实一样真实，是吗？基本上没有太大障碍。但是事实上比赛还未开始，它不是真实的，仅仅在你的想象中。在其他每个你希望有所发展的领域中，你的目标都必须如此。
而有时候开始会有点可笑。接着你看见别人也这么做，于是你说：我想我也能做。”然后又说“：这是个既成事实。”
你是否知道下次假期你会去哪里度假？你是否知道下个圣诞节去哪里吃大餐？这些是关于“既成事实”的一些其他实例。你可能要提前几个月进行计划，在头脑中创造正确的氛围 那里会有谁，你将做什么，这个地方外观如何，关于到时候的音乐和你的心境。你运用意象制造氛围，由此控制你的预想。如果正确地这么做了，这件事就是一个“既成事实”， 第 ２８５ 页
而你几周之前就已经知道了。同时，你也要预料到某些紧急情况出现的可能性，这样，这件事就会如你事先计划的那样，准确无误地发生。
记住，你得到的是你预料的，而不是你想要的。如果你对行为的某个水平进行预计和肯定，潜意识就会自动地反复作出期望，直到行为与之相一致。当一支足球队围在一起进行战术磋商时，他们在头脑中用文字和数字引发对每个参加者的意象。然后分散作战，实施意象。当他们再度进行战术磋商时，设立另一个目标并加以肯定，用文字引发意象，然后实施。然后再磋商，再实施。但是，在他们能够自然地做到这一点之前，已经过了多次练习和排演，这就是习惯。
你在生活中也可以这样做。提前 个月，想象你的生活会是什么样子。梦想一番，然后把自己放进去。未来是什么样子？好，把它写下来，接着把这个情感带回现在，这时，只要读一读你的肯定，就能身临其境；重复一次，又一次身临其境。反反复复进行重复。要想加深习惯，迈入希冀中的未来，这是一条捷径。
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