几年前，我和黛安陪同三个天主教修女参加一个在波兰举行的研讨会。她们当中一个是西雅图大学的哲学教授，一个是阿拉斯加一所学校的校长，另一个是西雅图附近的华盛顿州贝莱佛的二级教师。
我记得这个二级教师从不感到饥饿，她从不和我们一起进任何一家美味的餐馆就餐。她会说：“不，谢谢。我过一会儿吃一块三明治就行。”
星期六是研讨会的第三天。黛安带三个修女去位于波兰某个美丽地区的几家时髦的商店闲逛。她们在一个精美的橱窗前驻足观看，然后准备走进去。但是那个二级教师说：“我不进去了，我没时间。我得回旅店去。”因此她们就回去了。
到了旅馆，黛安问她：“你为什么不肯和我们一起进那家精美的商店看看？你为什么不愿在那些餐馆里吃饭？”你知道她怎么说：对我来说这些都太好了，我不属于这些地方，我不需要吃昂贵的食物，我不需要穿那些衣服。”
如果我们固守环境上的舒适区域，就不会让自己进入我们认为不够好或者过分好的情境。我们为自己建造了一个限制性区域 “对我来说这个事物恰到好处” 而我们不会 第 ３０１ 页
走出这个区域。由于我们用思维方式束缚了自己，所以我们就必须学会冲破这个束缚进行思维。
对我来说恰到好处
你在何时何地与何人在一起？在哪些商业情况、社会活动中会感到不自在？用自我交谈建立起来的信念调控着舒适区域。要是你认为“我只能一直受穷”，那么或许你会无法摆脱贫穷，除非学会如何看到自己走上下一个学习高原。你可以说：不，我不会老是受穷，我要摆脱贫穷。”放手去做，就可能成功，但是也可能被压力击垮。
另一方面，你可以像孩子盼望打开生日礼物那样期待变化的发生。这比起骤生变故，被迫改变，等待紧张的袭来，要好一些。你可以利用想象、幻想和肯定，在头脑中创造一幅意象，在到达新境遇之前就预见到它的样子。
预先想象能帮助你准确认清对自己的期望。因此，可以提出这个问题：对我来说，什么才是恰到好处的？”这个问题适用于一切生活方面 情感、物质、道德、教育、经济。比如，如果你的月平均销售佣金为 美元，那么为什么不能赚到 美元？原因不是你赚不到，只是因为在你心目中，每月赚 美元将意味着延伸你的“恰到好处”的标准。你抵制道：谁要压力？而且，我想多和家人在一起。”你认为别人不想吗？“我想多花些时间在娱乐上。”你认为别人不想吗？“我很注意健康问题。”你认为别人不注意吗？瞧瞧，为了呆在 第 ３０２ 页
舒适区域里，你变得多么富有创造力。
如果你知道自己是个一个月赚 美元的人，却力图赚
美元，那么压力就会出现。但是如果你相信自己属于一个月赚 美元的学习高原，系统会为你创造动力，使你每月赚到这个数目 自动地，毫不费力地，自然而然地，不需要压力。记住：如果试图去做自己“知道”做不到的事 试图超越自我形象 我们得到的只会是压力。因此，只要改变头脑中“恰到好处”的标准，就能扩大舒适区域，消除压力。
环境上的舒适区域
内部的舒适区域调控着我们的情绪，使我们感到安全或恐惧，能干或无能，快乐或悲伤，仁爱或冷酷，失望或满意，虚弱或强壮，骄傲或自卑，自信或羞怯，聪明或愚蠢，开明或顽固。通过规定情感、道德和精神上的“恰到好处”的标准，舒适区域就能控制我们的内部现实。
但是，我们还规定外部“事物应有的状态”。我们对环境有着自己的看法 住在城镇还是乡村，海边还是山里，沙漠还是雨林。我们知道公寓或家居应是什么样子。我们了解购物的商店，驾驶的汽车，居住的街区和工作的环境。
环境上的舒适区域无所谓好坏。但是一旦头脑中有了与此相关的意象，那么每当自己感到与环境不适应的时候，就会出现消极的紧张情绪。你是否曾经暂时离家一段日子，对自己说：我想家吗？”你可能会十分富有创造性地寻找动身的理 第 ３０３ 页
由。即使这个度假胜地或是异地故乡更美丽，更有趣，更舒适，你还是会受驱使，回到“所属”的家。
如果你离开环境上的舒适区域。然后紧张情绪袭来，把你带回所属的地方，而你不能回归的时候会发生什么？潜意识会提醒你“呆在熟悉的环境里”。为了缓和消极压力，就要重新塑造熟悉的环境。
当荷兰人、英国人、法国人离开各自的祖国，来到美国，这个完全存在于他们的舒适区域之外的地方时，他们是怎么做的？他们在这里重塑意象。这就是为什么我们有了新荷兰，新英格兰，新汉普夏，纽约，新奥尔良。紧张这种消极反馈
“这里没有人与我相似” 是如此强大，驱使着他们为了得到更多的“家庭感受”而重建房屋、商店、街道，乃至整个文化。
让我们来看一看在迈阿密的小哈瓦那。古巴那些从祖国逃往佛罗里达的反卡斯特罗分子集结在迈阿密，再建了一个古巴。他们挂出牌子：这里讲西班牙语。”他们给这里的街道重新冠以哈瓦那街道的名字。他们吃古巴菜肴，演奏古巴音乐，出售古巴商品。看见了吗？留在熟悉的环境中。当你感到与环境不相适应的时候，要么回到原处，要么就在当地重塑“事物应有的样子”。
环境上的舒适区域帮助你适应任何新事物。但这种舒适区域也会变成精神禁锢，束缚你的潜力的发挥；阻碍你远离熟悉的环境去体验新环境；阻止你探索新语言，新食物，新文化传统，以及不同种族、肤色、信仰的人们。
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比如，许多在外国旅行的美国人比较喜欢住在希尔顿宾馆或假日旅馆。他们不习惯住在当地的旅馆或饭店里，他们必须觉得有一种熟悉的“家”的氛围。
美国军队懂得环境上的舒适区域这个概念。驻扎在美国的陆军部队与驻扎在德国、韩国以及其他国家的任何一支美国陆军部队看起来都是一样的。军队知道，如果让部队改变一个新环境，他们的舒适区域也会发生变化。因此必须为他们再建与迪克斯堡、布拉克堡或坎贝尔堡相同的营地，这样才能缓解在适应新的舒适区域过程中产生的相当一部分的消极紧张。然后向他们出售带有相同“美国消费合作社”标记的美国产品；给他们吃汉堡包、热狗和蚕豆；放映美国电影；提供美国的报刊杂志。这些年轻人当中的许多人几乎足不出营。即使出营，也是像以往那样结伴出行，而且不会走得太远，一会儿就结伴回营。他们对彼此说：“外面很不友善！嘿，他们居然不说英语！”他们害怕延伸自己的舒适区域。
这就是为什么我们中的有些人至今还依恋着高中时代的老朋友；为什么我们不会背井离乡；为什么我们总是听着同样的音乐；为什么我们一次又一次地来到同样的地方度假。留在熟悉的环境中。然而，如果你想尽展才华，想在生活中取得更大的成功，表现得更出色，体验更多的不同方式，就必须不断地变换关于“事物应有的样子”的内在形象。
如果一位在一所房子中住了 年的老人被送进疗养院，会发生什么事？这对他来说简直是一场悲剧。对新环境一无所知，会使他感到无所适从，却又没有退路。新环境的现实所 第 ３０５ 页
带来的压力几乎能让他窒息。
没有效率的领导不懂得为什么人们要抵制变化和发展，因此把得不到发展的罪责推到他人身上。
还记得始于 年代旨在帮助发展中国家的诸多计划吗？这些计划的创始人有着远大的理想和无私的动机，却不理解环境上的舒适区域。他们找到了一些文化，在这些文化下，人们还未利用潜能，于是他们决定告诉这些人如何利用潜能。他们说：“我们来塑造这些潜能还没得到利用的人们吧。教给他们我们的语言，我们的经济体制，我们的农业和卫生技术。把他们带进新环境，让他们利用潜能。”
于是这些创始人开始着手进行“塑造” 按照创始者自己的意象 接着，在成形之后，再放手任其发展。 年后他们回来想看一看努力的成果。天哪，那些不知感恩的野蛮人！这些野蛮人竟把动物养在创始人为他们建造的房屋里！这些野蛮人让牛拖着拖拉机！这些人究竟是怎么了？难道他们不想改变吗？
持久的变化不能由外界来施加。外界施加的变化能让你暂时地改变环境，但是一放松，未变的内在力量又会使你回复原状。
那么怎样改变舒适区域？这关系到在你实际达到目的之前先把新事物的意象铭刻在潜意识当中。你可以想象自己正身临其境，直到这个意象成为你的“现实”的一部分。
怀着所有的重大未来目标，学会在追求目标之前，如何在潜意识层面上得到改变。如果能够做到这一点，你会不满于 第 ３０６ 页
旧环境，旧生活方式，旧的熟知之物。但是你不会觉得紧张、不安、焦躁或晕眩。你可以轻轻松松地实现改变，而不必竭尽全力。因为你懂得如何安全地、有意地把自己带出舒适区域。
有意地闯出舒适区域会在系统内部激发创造性的紧张和能量，从而解决冲突，实现新目标，扩展舒适区域，得到发展。有意地把自己带出舒适区域称为冒险。在生活中创造足够大的变化，冒险就会从此刻起成为“事物应有的状态”。
你属于何处？舒适区域四周的围墙如同房屋的围墙一般真实。如果不冲破围墙，潜能的利用就会受到束缚。这是一个内在问题，而不是外部问题。只要改变内在，外界就会扩大。内在思维的数量和质量反映于外在的生活。要想改变外在，首先必须改变内在。通过设立个人目标并加以肯定，控制自我交谈和改变态度，就能改变内在质量 然后外在生活才会得到改观。
我也有我的舒适区域。如果你问我：“你为什么不去俄罗斯？”我会给你一百个借口。“你为什么不在这里做生意？为什么不到那儿去？为什么不那么做？”我不把借口称为借口，我称之为理由。但是你我必须知道真正的理由与潜意识障碍错觉的区别；否则，就会受到障碍错觉的威胁。
如果你不是实事求是地对待自己 如果你不面对威胁，面对令你冷汗直冒之处，面对令你不去赴宴、不去投资、不去发展、不去尝试的理由 就不会有多大的发展。所以应该学会把握自己的情感与恐惧，并敢于直面问题。
当然，要是没有设立目标，那么以上所有的做法都没有必 第 ３０７ 页
要。因为你已经在舒适区域里安营扎寨，不需任何反馈。如果有人说：我感到没有脱离我的舒适区域”，我以为：当然，你仍住在原来的街区，逛原来的商店，买原来的东西，与原来的朋友们打牌，去原来的地方打保龄球。你不必作任何改变去保持原状。”要是你正准备以不断的进步过程从此岸到达彼岸，就必须作出改变。随着彼岸的目标越来越大，你要不断自问：下一步我可以去哪里？”
我知道令我止步不前的不仅是舒适区域，而且还有与我一起生活和工作的其他人的舒适区域。当我身边的人们受到一个扩展性或代价高昂的想法的威胁时，就会产生阻止我的力量。你无法与那些仅仅因为你的目的地脱离了他们的舒适区域就不愿与你共同前进的人结交。
关于自己属于何处，你有你内在的形象。比如，如果你需要使用机场、剧院或球场的公用厕所，你会知道自己属于这一间或那一间。走对了公用厕所，你就不会感到紧张，而是轻松地发挥你的潜能。但要是走错了公用厕所，发挥潜能时会发生什么？你拥有需求、欲望、诀窍、能力，但是你会发现在错误的公用厕所里发挥潜能将是一件多么困难的事情。因为你脱离了舒适区域。
当你试图与来自不同种族、宗教、民族、行业，甚至不同性别的人相处或一起工作的时候，你会有一种与走错公用厕所相仿的感觉。你往往会为了隔离他人而加入俱乐部、公司或其他地方，甚至创建新的组织。你试图让自己身处有着相同宗教、肤色、职业，收入阶层和舒适区域的人们当中。 第 ３０８ 页
在当今世界上，你必须与来自各种国家、种族和宗教的人融洽相处。区别本不存在，我们制造了区别。然而世界日新月异，你必须紧跟时代步伐，直到世界对你、你的孩子、公司或组织不再有任何界限。
界限是存在于你以及你的同事的头脑之中的舒适区域。但是界限是可扩展的，只要运用建设性的想象力。你可以把自己带出目前的境地，进入下一个水平，下一个环境，以及下一个冒险事业。你可以首先在头脑中，然后身体力行地安全到达目的地。
我还记得第一次从西雅图去 英里以外的斯波坎时的情景。对那时的我来说，旅途已是相当长的了。另一次，我专程去科罗拉多与埃迪・克劳德共事，他当时是科罗拉多大学队的主教练。这在当时也是一个大大的冒险。但现在，我可以半夜离开西雅图到匹兹堡去，在那儿露露面，飞回来吃晚餐。
你会说：噢，对你很容易么。”但是记住我是从哪里起步的。在高中当老师和教练的时候，我不太走动。黛安那时是个艺术课老师，可我从不去艺术展览会。那时我的态度是：“谁要和艺术家在一起？我不是说女艺术家，而是那些男艺术家。”我为不去参加展览会制造成千上万个强辞夺理的乖僻理由。
你不会早上醒来这样问自己：“我该怎么做来自我愚弄一番呢？对了，这就是我要做的。”潜意识会说：不，别这么做，你会搞砸的。留在熟悉的环境中，留在适合你呆的地方，留在你认识的人身边，不要试图扩展。”
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但是，你可以学习运用想象和前瞻思维延伸舒适区域，提高对自我地位的期望，从而使自己安全朝着前所未有的新境界前进，而不会产生使你半途而废、打退堂鼓的消极反馈。
当你惊诧于发生的变化，迅速掉进一个陌生环境中的时候，你的思想就会源源不断地产生消极的协同作用。你会想出 个理由来解释为什么“努力没有用”。而且你还会与其他各自有各自 个理由的人们交流思想。于是很快我们有了 个理由关门大吉。你认为呢？”我同意。”我同意。”“我同意。”
体育运动当中的“主场优势”亦是如此。客场作战的队员并非怯懦，只是环境改变了。环境的变化使他们在出征途中就进行无效的思维，他们处于不良的竞技状态之中。他们忘记了正确的赛场作风，他们变得紧张不安。他们不断丢球，他们面对空门也丧失射门良机，他们干出各种蠢事。
在行动过程中，你也许经过冥思苦想、压制自动系统和逼迫自己前行获得一些暂时效果。但是不久又会为你的半途而废找到理由：为什么不想搬入某个街区，不想上学，不想做生意。要是不会正确运用想象，每次尝试都会是一个“冒险的行当”。
超越舒适区域
如果你想象自己离开舒适区域，实现一个非现成的目标，你会得到仿佛目标已然实现一般的反馈。
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当你离开舒适区域的时候，会出现某些信号向你示意。记忆力会受到障碍，你会一下子变得尴尬、笨拙、粗枝大叶、易出事故，而以前你对待密友的态度是宜人的，随和的，放松的。但现在你感到紧张，头脑开始晕眩，手心出汗，胃部痉挛，血压升高，心跳加速，膝盖发抖，失去平衡，嗓音也因紧张而变了调。
每次尝试新事物，如果你都要突然感到局促不安，头晕目眩，心跳加快，冷汗直冒，说话声音像唐老鸭 你会怎么对自己说？你说：“你是个笨蛋吗？为什么要这么做？守着熟悉的环境吧！”于是不再让自己尝试新事物，结交新朋友，开始新职业，寻找新消遣，变换新邻里，进行新冒险。还是保持旧的生活习惯，与老朋友相处，在原定的夜晚打保龄球，吃同样的食物比较舒服。
重要的正是理想与现状的差异。潜意识关心的不是收益或挫折，它注重的是为你保持与“事物应有状态”的一致。
你可以舒适地坐在家里，才思泉涌地对几个朋友高谈阔论。可是一旦要在 人参加的会议上当众作同样的讲话，你的思路就会一片空白。你拥有知识、欲望和潜力 但是表达不出。
你可以不费吹灰之力地走过一道放在地上的 英寸宽的横梁。你可以连续走上 次；你可以倒着走，或许蒙上眼睛也行。然而，要是我把这根横梁置于离地面 英尺的高空后，再要你走，你就不会接受这个挑战了，即使给你 万美元你也不干。为什么？还是同一根横梁，你仍然拥有所需的 第 ３１１ 页
技能、平衡和潜力，你已经在地面倒着或蒙着眼睛都走过了。没错，但是重要的是情况已经不同了。如果突然处于离地面
英尺的高度，你的潜力就发挥不出来。你离开舒适区域的距离太远了。
紧张这种反馈能防止我们过远地游离于目前居主导地位的自我形象之外。它会使我们牢牢地固守目前的态度、习惯和看法。
有一次，我那十几岁的儿子问我：爸爸，你从没表示过你爱我。”
我说：你是什么意思？你为什么会认为你是领养来的？”
他说：“我没有说你不爱我们。我只是说你从不表示出来。”
是的，我完全能够对妻子和女儿们充满爱心和热情，可是对儿子们，却不是这样。这不属于我的意象的一部分。我的父亲在我 岁那年就去世了，很大程度上我是自食其力长大的。由于在我成长过程中从来没有被爸爸喜爱地拥抱过，我就想：“我才不需要这玩意儿呢。而且，男子汉大丈夫才不会这样。”
我在高中做足球教练的时候，我认为对一个男孩表现爱心的方式就是对着他喊道：“儿子，你说我不爱你是什么意思？我昨天才向你诉过苦！记得吗？”
“噢，爸爸，那就是爱吗？”
“是的，当然！你以为那是什么？”
儿子对我说了这些之后，我努力对儿子们表现得慈爱和 第 ３１２ 页
热情一些。我会走进家门，紧紧地拥抱一下他们，说：“心底里，我是爱你们的，但是现在你们先出去。”自然，这不会“受到欢迎”。我感到压力和不安。我脱离了舒适区域，所以压力和不安出现了。我无法自然而然地对他们表现出我的喜爱即使我能感受到这种喜爱，即使我希望表示出来，即使我有能力表示出来。每次我努力地想对儿子们表示喜爱的时候，总是哑口无言。
一旦你学会怎样事先想象和铭记新环境，使之成为你对“事物应有状态”的意象的一部分，你就会产生一种大胆的精神力量，带你安全到达下一个水平或情境。
向现状挑战
你必须向你所知晓的“事物应有的状态”挑战。一位岁高龄的澳大利亚人克利夫・扬曾经参加过一次悉尼与墨尔本之间，行程 公里的赛跑，对手是许多世界级名将。他身穿奥什科什式的紧身军裤出现在赛场上。赛场官员认为他不具备参赛资格。但是在第一段赛程中，克利夫领先其他对手一天半。怎会如此？不是由于他跑得更快，而是因为其他选手墨守成规，坚信要跑完 公里，必须在跑步 小时之后，每天睡上 小时。
来自内地的克利夫从来没有与知道这个规矩的人们接触过。他不知道应该睡觉。所以别人睡眠的时间，他也在跑。别人说：你不能这么干，身体会吃不消的。”但是这个家伙遥 第 ３１３ 页
遥领先，听不见这个“规矩”了。直到第二年，他的记录才被打破。
你应当改变思维方式和生活方式。目前的观念会使你囿于自己的舒适区域、自己的思想观点之中。你操纵着自己的感官。
一位工商管理学硕士研究生曾经这样对我说过：“老师教我们进行个案研究，告诉我们公司政策，然后说：‘你的目标是在不裁员的前提下，把效率提高 倍。’我们都能把效率提高倍，但是非得裁员不可。最后，教授问道：‘周末再增加一次轮班，你们认为如何？’我们说：‘不行，这样做是违反公司政策的。’对此，他回答道：‘但是政策总是可以改变的。”，
要扩展现有的舒适区域，在你的生活中从此岸到达彼岸，你必须做一个考虑多种选择的能手，一个善于进行建设性内心对话的乐观主义者。
正如心理学家马丁・赛里格曼指出的，考验是以两种形式出现的： 好事发生的时候你会怎么想？ 坏事发生的时候你又会怎么想？
坏事发生的时候，悲观主义者这么想：都是我的错；它会把一切全毁了；不良后果会永远存在” 甚至在他们显然无法改变后果的情况下，他们也这么想。
乐观主义者在坏事发生的时候认为，他们不应负任何责任，即使这件事会破坏他们的一天，但是不会破坏他们的一生。他们区别对待不良后果。
如果发生好事，悲观主义者说：我与此无关。”乐观主义 第 ３１４ 页
者说：是我的功劳。”悲观主义者说：好事不会持久。”乐观主义者说：它将永远存在。”悲观主义者说：但它只有这么一点点。”乐观主义者说：我一生中的运气就此逆转。”
我有一个好朋友是全国最佳篮球教练之一。他率队刚刚打败了一支排名前 位的球队，我就打电话给他，说：恭喜恭喜！瞧你干得多棒。”
他说：卢，简直是奇迹。”报纸上这样引用他的话：只是运气不错。”好了，他的队员们相信了他的话。后来就跌出了前 名，然后是跌出前 名，在赛季剩余的比赛中苦苦挣扎。
实际上，他对自己和他的队员们说的是：“胜利不是我们的功劳。我们没那么好。”
当你扩展舒适区域的时候，你会犯一些错误，但是不要让这些错误损害自尊。别想得太多，别为此担忧。应该一笑了之，说：这不是我。我要好多了。下次我不会再出错。”然后继续进步。你恢复了自信，让理想在心中熊熊燃烧。 第 ３１５ 页
黛安的故事
第五部分 自尊心的问题
黛安：恢复健康完全是自尊、自我价值和自我肯定的问题。如果你对自己有足够的信心，你将能照顾好自己；反之，你将只能做那么一点儿。对自己身体有足够信心，能促使你竭力让身体恢复得更好些，这一点很重要，好比要知道那些帮助机体增产抗肿瘤酶的十字花科冬季蔬菜，为什么你不能吃菠菜和甜菜，以及哪些食物可提供增强免疫力的营养素。
我全力以赴地从心理上和身体上锻炼自己。当我得知有氧健身对筑造健壮的细胞大有好处时，便开始了每天生气勃勃的锻炼。在化疗期间，由于体力不支，锻炼内容只是沿着山坡向下走到我家屋后的海滩。但我知道，走到海滩那儿，将迫使我在返回的路上，不得不爬上山坡以回到住所 在那段时间，这样的锻炼已足够了。以后，我又开始在体育俱乐部里游泳。游泳时，我在脑海里计划着那天及那个礼拜剩下时光中，所有要做的趣事，并且重温所下的决心。在我们建造山区农场别墅的日子里，我还会去想象每间屋子和屋里要摆放的家具，以及到哪儿去觅得那些家具。
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那样想非常有益处，因为它是一个富有创造性的方案，给予你更多体力。但你也不必想得如此复杂；你可以想些简单的事情，比如种植春天发芽的球茎，看着它们开花。我有一个花园，样子很糟，所以我定购了许多百合花的球茎。它们不到明年不会发芽，于是我就想象它们发芽时会是什么样子的。
我也想象并计划未来的家庭大事：“感恩节时谁会来？圣诞节时我们在做什么？”即便某事距现在还有 个月，我仍设想正身在其中，我想象着那些装饰品，各种活动，被邀请的人。我还要确保定期去拜访姐姐，这样我们就能继续外出共进午餐了。我不放弃买衣服，我常常去逛街。如果你认为自己活不了多久了，你就不会去买后面 个月里要穿的冬衣。所以我故意在日常计划中加入那种长期的目标。我不会在潜意识中想：噢，我不再需要那东西了，我活不到用它的时候了。”相反，我会想：那真是件美丽的、冬天穿的外套。今年在农庄我会穿上它的。”
我还要对我的生活进行心理评估，以便发现什么需要改进。以前受的损伤，可能在很长一段时间里，微妙地抑制着你的免疫系统，使你逐渐走下坡路，直到你的抵抗力下降至最低点。有一支歌唱道：我从雨中穿过。”哦，如果你一路完成建设性的心理转变的话，你确能从风雨中穿过，否则，雨将继续打在你的身上，即使不生癌，也会患上其他什么病的。
我的免疫学医生每个月都做试管实验，来检查癌细胞的活动和我的免疫系统状况。每个月，我都看见癌细胞的活动在减少，而我的免疫系统在增强。我继续跑到我的治疗者那 第 ３１７ 页
儿，他让我对血液化验放心，告诉我哪里仍然有癌细胞，它处于什么阶段，是否在生长。他是个令人惊奇的天才人物，尽管他从未见过实验报告，但每次他所说的都与之吻合。最终，我让他和我的免疫学医生在一起交谈，并把两者的不同看法做了平衡。等到我完成化疗后，我知道自己正在逐渐康复。
我依然每天进行想象疗法。首先，我使整个身体平静下来，开始深呼吸以放松躯体，然后提醒自己目前的现实 那就是我体内仍然存在癌细胞的可能性。我想象体内可能存在的癌灶，再想象免疫细胞群像爆玉米似地膨胀繁殖，接着便进攻、吞噬癌细胞。我还想象这些细胞流淌成了一条小河，将癌灶冲出我的身体。
每次进行这一切时，我都想象自己走上一座小山，站在山顶。然后，仿佛灵魂出窍一般，看见自己在审视着自己的身体，而身体已被点亮，透明的，完全纯净。那是我完全健康的象征；透明代表着癌已被清除；其他的每种想象也都围绕这个核心图像。
我必须规定自己每天至少做两次这样的想象疗法。我假装这是同自己的一次商业约会。这样，它就拥有优先权了，因为我不会轻易取消一次商业约会。在想象时，你需要心平气和，所以我常常驾车去公园，在车里展开想象。我设想健康、精力、力量的不同状态。我尽力想象各种“超级巨星”的特征。例如，我不是一个循规蹈矩的人，因此我想象自己不去迎合某种期望，或者为了肯定，我有时想象某人在做不明智的事，而我就是要对此说些什么。
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自我交谈十分重要，因为我常常独处，特别是在化疗期间。虽然许多人花时间陪我，但晚上当每个人都回家时，只有我一人呆在医院里；开车回家时，只有我一人要到路边找地方呕吐；在家休养期间，只有我一人躲在床上，病恹恹的，而别人都离开了，因为他们不想打扰我。在化疗后的 天里，我会经历恶心和所有那些呕吐。我需要不断增强乐观的心态，否则也许会产生消极的自我暗示：噢，我病了，我在呕吐，我会不停地呕吐的。”
通过积极的自我交谈，在很大程度上，我控制住了化疗后的症状，但并不能完全消除它，我的头发不停地脱落，不过那并不能使我怎么烦恼，所以也就不费心去强烈想象接受治疗而不脱发。也许如果那么去做，本可控制一些脱发的。但我在那些事儿上花的时间和精力，从不如单纯恢复健康花得多。
在最后阶段的化疗结束后，我的医生告诉我，天内将开始定期的放射治疗，这意味着我无法去海外旅行了。他非常精确地讲了所有可能的副作用，从永久性的内伤到对我性生活的影响，每样他都提到了。
我想：“我不会让那些事发生的。”所以没有接受放射治疗。三个月后，他寄来一封信：“我注意到你没按照我的方案去做。你有没有意识到这有多严重吗？”最后他写道：你能每个月至少来一次吗？好让我看看你是怎么做的。”
我的免疫学专家同样认为我需要放射治疗。但我说：“最近的测试显示，癌细胞的活动几乎为零，而我的免疫系统正逐步强大。我认为并不需要这种治疗，每个月我会来拿实验报 第 ３１９ 页
告的。如果有任何恶化的迹象，我会来接受放射治疗。”而且，主治医生的反馈也显示，我的免疫系统正在杀死癌细胞。因此，我猜想免疫系统正在恪守职责。就那样，我们离开了医院。
我的决定是正确的。在最近 年中，他们没有发现任何癌细胞的活动，我的免疫系统十分强大。前不久，我做了一次
扫描检测，证实我已完全康复 现在也很健康，甚至还没感冒过。
路：每当我想到这场严峻的考验，我总会想起黛安和我之间那特别的一刻。当时我们正驾车驶向瑞典医院，进行她的最后一次化疗。自打我们 岁结婚②时起，我们经历了许多坎坷，我们总是相互勉励对方，无论何时，当我们勇敢地面对那些挑战，伟大的事情就在另外一面发生了。所以，就在我们开到高速公路的时候，我对她说：“我几乎不能等待我俩穿过这条路。因为每次我们经历什么磨难，伟大的事情就在另一面发生了。在这之前，我们从未遇到过如此揪心的事情，所以在另一面，它必然是好的。我巴不得能尽快到达那一边。”
当我们在医院门口停下时，我朝黛安微笑，她说：记住我总是这么形容逆境：‘当你渡过难关时，它会使你的腿变得更长，迈开更大的步伐。”，
① 即计算机化 射线轴向分层造影；一般也称作 译者注
原文如此。前文作者说是 岁结婚。 译者注
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有了更大的步伐，你就能够从此岸走向彼岸，更快地从问题的这一面走到另一面。
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第 步：塑造他人和团队
如果你要对付很大的挑战，你的身边就需要一个能获胜的团队，它由高素质的人组成。
我清楚地记得，当我从一名老师和教练变成一个独立制片人、企业主、良师益友和经理及一个领导者时，生活中发生的那些“成长的烦恼”。但每一步都使我拥有更大的影响力和成就。
