我怎样帮助孩子?
书中列出了你可以做的许多事情。对你来说，学习理解孩子是谁，以及怎样发育成长极其重要。你越是直觉到孩子的本 性，孩子越能感觉到他被理解了，就会有安全感和信任感。我对孩子成长的描述，如果能补充上你的观察，就能引导你自身 的觉悟。但理论和实际的联系，还在于我们怎样吸收和消化书上的内容，我们内心如何做好准备。这就是我们先做练习的目 的。我们需要安静地坐下沉思，但不是那么容易!
这些练习帮助你达到身心内外的安宁，促使你思考作为家长的作用。许多人觉得写下他们的想法很有帮助，也有人觉得 压力太大，不愿意动手写。其实写作能明确你的思考，使你回顾最初的经历时，看到它们是怎样一步步发展而来的。
有两种基本的练习：
*思考问题，写下你的想法。
*有规律地做静思练习。
静思
也许你会觉得下面的指导不像教师的论调，请原谅，我作为一名教师，花费了大量的时问，给少年学生提出建议，我觉 得他们应该意识到我的建议是理所当然的事情，但结果常常是僵持住了。因此最重要的是选择你的练习(练习1—3)，出自你 的兴趣，你可以改变它们，以适应你的需要。
同样重要的是无论你怎样做都没有关系。也许不用多长时间，你就觉得厌烦，也许花了10分钟时问才使自己放松下来， 但你不会真正失败。在一天24小时的繁忙生活中(睡觉也是一个繁忙的时候，至少对头脑而言)，5至10分钟时间的练习，对 你有益无害，它帮助你在忙碌中找到一段安静的时间。
让你自己舒服，但不要太舒服以致睡着了。选择一个合适的椅子，避免电话和他人的干扰。告诉家人，你要独自反省10 分钟，请他们过后再来找你。
怎样做练习
用5分钟的时问平静下来，注意呼吸，感到身心舒适。如果你做不到，不用着急，坚持下去。你可以看时间，但不要用计时 表，然后做静思练习。结束后略为恢复一下，继续做你该做的事。
练习l至3是日常练习，如果有规律地去做，你会从一天的安静时间中获益。当你开车或为其他人承担责任时，不要做练 习。如果惟一的空闲时间是在公共汽车或地铁上，你可以利用这段时间，或者等孩子们上床或出去玩时也可以。
做练习时，我敢保证你的思绪仍在飘游不定。一旦你注意到了，自然再返回到练习中就好了，不必恼恨自己。请对自己 耐心些，就像对待一位不安静的孩子，或需要你帮助的一位朋友。你对自己要充满同情，你就是你需要帮助的人!也许你花 了10分钟时间忍耐，但这和练习本身一样重要。实际上，你可以把忍耐的努力当作练习中最重要的部分。
如果在每章的练习之前，先做静思，将会获益匪浅。你将放松下来，集中你的注意力。
练习1
选择一个合适的地点和时间，能让你有规律地做这项练习，放一个钟或手表在你面前(最好不要有烦人的滴答声)。安静 地坐下，闭上眼睛，感觉你身体内部有一个温暖的火光，由身体中间向外扩展并向上到达你的头部。感觉你充满着温暖，然 后慈祥地观察自己，有如观察一位睡眠中的孩子。起初做5分钟后，睁开眼睛，然后起身去做你的事情。当你感到得心应手 时，增加到10分钟，最多可达到15分钟。如果你不喜欢闭上眼睛，可以睁开。光线不要太强烈，设法弄得暗淡些。
这是一项重要的练习，创造出一种你能注视自己的安静空间。这也是后面系列练习的起点，当你感到需要平静时，如在牙科 诊所，你可以做练习1。也可以点燃一枝蜡烛，创造出专心致志的气氛，把蜡烛火焰的光热转化为身体内的光热。
练习2
做了几个星期的练习1后，把它延伸到练习2。请你安静地坐下，如练习1，感觉你身体内部有一个温暖的火光向外扩展 ，向上扩展到你的头部。一旦你习惯让温暖充满你，想象你被金色的光芒包围，比如地中海温暖的阳光包围，不是耀眼的光 芒，更像是日落时分的光线。试着感觉你被光芒提升，好像你变轻了。
一周左右后，进行最后一项完整的练习。
练习3
你从练习l和练习2开始做起，感到全身温暖后，吸气时，注意鼻孔内的呼吸。在鼻孔的边缘上，你能觉察到吸进的空气 有些凉。不要改变你的吸气，以平静、客观的方式感受吸气，这么做帮助你集中注意力。
如果你的思绪像往常那样纷乱，别着急。一旦意识到注意力分散，就让它重新回归至呼吸。5至10分钟后，平静地睁开眼睛 ，再回到日常生活中去。坚持一段时间后，你不需要看钟就能估计时间的长短，当你做完10分钟的练习后感觉轻松，可以增 加到15分钟。但没有必要坐上20分钟．也可以试着一天做两次
。
家庭作业
现在让我们做第一项家庭作业。有些问题需要花些时间去思考，就像在一所开放大学上函授课程，每天需要重复地做练 习，但只要几分钟时间就足够了。
你要有一本大点的笔记本或一台个人电脑，能够把写下的内容保存一段时间。你可以在封面上做些装饰，表明它的重要 性。
每一页要留出足够的空白，写上日期，一些想法、注释评论和参考书目。笔记本上写下问题和思考。每一项作业之间留 些空白(留待以后增加点什么)。不用担心句子是否
完整或拼写是否正确，这个本子惟你独有。
每次开始写笔记之前，阅读上一次的笔记。有时间时，阅读全部笔记，在空白处写下新的想法，写笔记可以成为一项研 究过程。
外部的准备
选择一个固定的时间做练习，一旦养成习惯，就很容易找到合适的时间和地点。时间和地点的选择因人而异，但早上太 早或晚上太晚会不太方便，关键是要有规律。最后，每个星期回答一次问题，就好像是每星期做一次家庭作业。
下面的任务独立于静思练习，但如果先做静思当然更好。
练习4
想象你回到孩提时代最幸福的时刻。选择其中一个片段，尽可能充分地描述出来，回忆当时你多大了，一旦脑海中闪现 出记忆的片段，保持一会，试着详细再现。可以借助一些问题如：“在什么地方?”“什么样的场合?”“它温暖吗?”“还 有谁在那里?”最好能写下你的回忆。
通过这项练习，你开始获得一些对童年的洞察力。
两种回忆
当我们回忆往事时，基本上有两种角度。一种是观察者角度，即从外部观看，就像看一幅照片。这种方法能完善外部的 细节，如谁在那里，在什么地方发生的。另一种是参与者角度，你体验到的场景有如身临其境。这种情况较难描述，外部细 节模糊，你沉浸在感情中，不容易用文字写出来。有些人觉得观察者方法容易，有些人直接置身于当年的情景中，试着用这 两种角度同时补充你的描述。
练习4可以重复进行，每次选择一个不同的记忆，你开始慢慢体验到一位孩子的感受，为了更加客观，试着把自己认同 于那个时候的你。同时要注意，回忆在多大程度上是原始的，以及多大程度上来自于家庭影响，如“你还记得当时……?” 或来自家庭照片或录像。注意到作为群体的家庭记忆和作为个人的记忆的差别，是很有意思的一件事。
一句提醒的话
我再补充几句。回忆童年时，如果你感到痛苦，问问自己：“我想进行下去吗?”某种程度上，人能够做的很有限，记 忆就是记忆，一个人很难强迫它。不过也没必要停留在上面。从现在的视角去观察过去的情景，也许对我们有好处，但我首 先考虑的是你愿意与否，如果确实有必要再回首往事。
用回忆中的快乐时光来缓解你的痛苦，想想是什么原因使得你的回忆变得痛苦，宽厚地善待自己，也可以和一位忠实的朋友 分享。
