l 什么是人生的幸福？我认为健全的心智寓于健康的身体就是幸福。一个人的身体和心智都健全、健康，就应该感谢上帝了。二者有一方面不健全，也是枉然。
l 在成人后，他们可以承受更长时间的脑力和体力劳动，他们声音响亮，行动敏捷。意大利、德国、波兰的很多家庭长年坚持让孩子洗冷水浴。有的学校甚至把它作为一项必修课。
l 一个生命如果要获得更多的力量，他一定要经常到有许多生命生长的地方。
1 首先应该是一个合格的动
生活的变化时常是意想不到的。在小斯宾塞12岁的时候，我受伦敦一家杂志社的邀请，离开了生活多年的德比小镇，到《经济学家》杂志社工作。这里环境幽静，正好适合我进行研究和写作。
在伦敦，最有趣的是我被邀请加入“X俱乐部”，这个俱乐部的成员只有9个人，都是英国最有名的科学家，除我之外，他们还都是英国皇家学会会员。这些人中有赫胥黎，胡克，卢伯克等。我们经常在星期四下午一起讨论科学、哲学、教育等问题，而我关心得更多的则是教育问题。如何对孩子进行身体教育，是我们这段时间思考和讨论得最多的话题。
现在我想几乎每个人对孩子身体培育的重要性都不会怀疑。身体是所有智慧、道德、品质的载体，就像一条船一样，它将和它所装载的东西一起，去完成人生的漫长航程。
什么是人生的幸福？我认为健全的心智寓于健康的身体就是幸福。一个人的身体和心智都健全、健康，就应该感谢上帝了。二者有一方面不健全，也是枉然。
人生的痛苦或幸福，大部分是自己造成的。心智不明的人做事找不到正确的途径；身体衰弱的人即使找到正确的途径也没有能力去实现目标。
我承认，也许有这样的孩子，几乎是生来就有聪慧的心灵和强健的体魄，用不着别人帮多少忙。他们凭借天赋的才气和身体，自幼便能向着最美好的境界发展。他们超人的体质，好像生来就是为伟大目标而准备的。但这的确是非常非常少的。就是这极少的孩子，也接受着父母顺应自然法则的培育。他们的父母看起来没操多少心，但实际上给他们提供了自然发展的空间。
而绝大多数的孩子，则需要细心的培育。
幼小的孩子，无论从身体上还是心智上，都很像江河中的水：水性柔和，稍用一点力量就能引导它，使河流发生根本的改变，最后流向遥远的地方；有的可能会不那么柔和，它一开始就蓄积了较大的力量，因此想改变它的力就会用得在一些。
孩子体质上的哪怕一点点影响，都会在未来显现出来。
我深信，要使孩子胜任自己未来的工作，有幸福的人生，必须使他有健康的身体。而要成就一番事业，更必须有能够忍耐辛劳的强健体魄。有的孩子依靠突出的智慧在以后取得成就，有的孩子依靠美好的德行在以后取得成就，也有的孩子依靠的是过人的精力、体质取得成就。
遗憾的是，我看到太多的情形却并非如此。人们从教堂出来，走在田野上，很自然地从评论牧师讲道转到天气、收成、牲畜，从这又讨论到各种饲养方法。人们训练、饲养动物的兴趣，似乎远远超过对孩子的培养。在一个镇上几乎所有的人都知道马刚吃饱了，应不应该去拉车，可是却很少有人去探讨一个孩子吃饱之后，是不是应该马上去学习。许多父亲把这些事都交给妇女去管，仿佛不这样就意味着失去了男性的尊严。
我认为：“要培养孩子成为一个优秀的人，首先要培养他成为一个合格的动物。”
2 避免娇生惯养
食物、衣物的匮乏是孩子身体受到伤害的原因；在衣食不缺的情况下，娇生惯养则是使孩子体弱多病的原因。前者是一个社会问题，弥补的方法是让他们更多地从大自然中获得幼小生命所必需的东西；而后者则需要从培养方法和观念上改变。
许多父母对孩子娇生惯养都是基于两个理由：一是爱，因太爱孩子了，所以几乎毫无选择地满足孩子的需求；二是对孩子弱小的过分保护，害怕他冻着、累着、饿着，甚至哭一下也担心他情绪受到伤害。我的一个邻居桑德斯太太差不多就是这样的。但这无疑是把孩子放进真空里。事实上，孩子是需要从小经历一些自然的风雨的，这不仅有利于他适应本来如此的环境，而且从小增强身体的自我保护和调节的能力。
3 脚的锻炼和冷水浴
脚是用来走路的。如果你希望你的孩子以后能走得快，走得远，就应该从小锻炼他的脚力。我一直坚持让小斯宾塞用冷水洗脚。有时出去郊游我也让他赤脚去走一走，只要没有划伤的可能，尽量让他赤脚爬山。但是剧烈的运动我则让他一定要穿上鞋，以免碰伤。
儿童每天睡之前一定要洗脚，而且是用冷水，即使冬天，也这样。只是冬天洗完之后，要把脚搓暖和。不过，这种锻炼最好从夏天开始，经过夏天、秋天，然后坚持在冬天也洗冷水，这样孩子容易适应。小斯宾塞在冬天洗冷水时，我用比赛的办法，看谁敢用冷水洗。孩子的好胜心使他很快就适应了。
冷水浴对孩子的健康也是有极大好处的，它在生理学上的依据就是刺激和反射。一旦受到刺激，人会本能地调动身体中的每种力量加以反射，肌肉、气息、意志力等等。每调动一次，它们就会在强度、力度上有所增长。同样，冷水浴应该从夏天开始，这时候他们最不容易拒绝。然后是秋天，一直到冬天。只要开始这样做，到了较冷的秋天和冬天，孩子也完全可以适应，不容易感染风寒。不过，由于冷水浴会消耗热量，要注意一定不要在饥饿和特别疲劳时这样做，秋天和冬天洗完之后，也要补充一杯热牛奶或者热肉汤。洗完之后用干毛巾把身体擦干擦热。穿衣服的时间也不要拖得太长。还应该注意在孩子感冒或生病的时候，应暂时停止。
关于洗冷水澡这一健身的习惯，既经济实惠，又简单有效。斯宾塞家族一直把它当做一个传统。事实证明，这样做对孩子在体质上的确有很大提高，而且在意志力、自我控制力上也明显优于其他孩子。在成人后，他们可以承受更长时间的脑力和体力劳动，他们声音响亮，行动敏捷。意大利、德国、波兰的很多家庭长年坚持让孩子洗耳恭听冷水浴。有的学校甚至把它作为一项必修课。
有一种说法，认为洗冷水脚、冷水浴，孩子容易感冒，这只是一种太小心和想像的说法。相反，我和很多人都明白，长年洗冷水浴的孩子恰恰很少生病。他的自我调节能力和抵抗能力明显增加。在这一点上，德国和爱尔兰人的做法值得英国父母学习，即使很娇嫩的婴儿，父母也给他们洗冷水脚、洗冷水浴。
4 游泳和户外运动
古代罗马人很看重游泳，把它和文化教育相并列。有一句谚语，形容一个人没有受到良好的教育，就说“这人既没有文化，又不会游泳”。
孩子到了能够学习游泳的年龄（一般3——4岁），又有人教他，有河流、水塘、游泳池，就应该让他学习游泳。会游泳不但使一个人获得应付紧急情况的技能（许多人的性命正是由于会游泳才得救的），而且能经常洗冷水浴，增加肺活量和身体的协调能力。
正如任何一项有益的事情，都潜伏着不利的一面一样，游泳存在安全隐患。游泳时应特别注意安全。父母既要教会孩子游泳，又要告诉他们危险所在。还有要注意不要在运动之后，浑身发热时下水游泳。必须先休息一会，等身体放松后，先用冷水拍打胸、手腕、后颈等，让身体逐渐适应。
只要看一看任何一个孩子在水中恋恋不舍、跳跃翻滚的情形，人们都会明白他们是多么喜爱这一运动。
还有一项对每个人的健康都有好处，尤其是对孩子的健康大有好处的事情，就是户外活动。大自然像一个天然的生命的运动场，它用风雨、冷热，还有四季变化的风景、树林、草场、河流山川等让生命无处不在。空气清新、湿度适宜，这恰恰是上帝对人类的恩赐。
一个生命如果要获得更多的力量，他一定要经常到有许多生命生长的地方。
就像一个人要获得智慧，就应该到更多有智慧的人那里去一样，没有比这个更简单的了。
应该经常带孩子到户外去活动，即使在冬天也不要让他烤火。使他既习惯于烈日，也习惯于严寒、风雨。一个人的身体如果连自然界的冷热晴雨都无法承受，那他怎样去应付人生的起伏跌宕呢？这种习惯和所需要的身体素质，应该在他很小时就培养，如果等他长大了，他已经很不适应了。他自己也就会厌倦户外活动。
经常到户外活动的孩子，他的身体明显充满了更强的活力。女孩虽然应多注意一些容颜，但同样不应该拒绝户外活动，这会使他们健康强壮。
参加农艺劳动，也是户外活动的一部分。劳动不仅提供给孩子亲近大自然的机会，而且可以培养忍耐、持久的意志品质。我们不得不承认，在物质不匮乏的前提下，农村孩子普遍比城里孩子身体更健壮。
要注意的是，户外活动进，要提醒孩子不要在跑得太热时坐在湿地上，也不要因为口渴大量喝冷水。这样确实容易发烧、生病。只要把这些道理给孩子们反复讲，他们慢慢会形成习惯。
5 着衣
不得不谈到孩子穿衣这个最普通的问题，因为在这个问题上，并不是所有的父母和老祖母都明白。
孩子穿衣一般应该比成人稍薄一点，但以不要受冻为原则。冬天，许多孩子生病是源于衣着，有的是因为怕孩子冻着，总是穿的很多，暖和是没有问题了，但孩子好动，经常发热出汗，结果很容易生病；有的是过分心急地要培养孩子的身体抵抗力，在冬天也给他穿得很少，结果也容易生病。在这一点上，只要参照正常成人的衣着，再略少一点就行了。千万不要让老祖母来决定这种事，因为她们年老体弱，总是认为孩子也像自己一样怕冷，常常会给孩子穿得很多。
孩子的衣服一定不要穿得太紧，尤其是胸口部分，应该按自然、宽松、符合形体的原则来给他们穿衣。“自然”比我们人为的指导要精确的多。假如儿女在母腹中就按父母的民族尺寸大小来形成，那婴儿恐怕生下来就没命了。这就像衣着太紧、全身受到束缚的儿童很难形成健康的肢体和优美的身材一样。紧身和狭小的衣服自然会导致胸部狭窄、呼吸短程、肺功能衰弱、上身佝偻，这一点，从中国妇女裹足这种陋习上就可以发现它的危害。
6 睡眠和卧床
在所有温柔的事情中，睡眠是应该让孩子充分享受的事，惟有睡眠才会使孩子运动了一天的身体和心智得到放松、休息。就像白天和黑夜的交替一样，白昼喧哗、运动，而夜晚宁静、和谐。孩子的身体也是这样的。因此，我认为在孩子的身体发育过程中，睡眠是最重要的因素之一。人生有将近一半的时间是在睡眠中度过的，应该让孩子从小就养成好的睡眠习惯。
早睡早起是顺应自然的。夜晚降临，世界逐渐由喧哗走向宁静。这是自然给人们的引导，告诉人们，该休息了。如果这时孩子还处于特别兴奋的状态，这是违背自然法则的。尽管有的成人这样做也没有发现明显的不适，但孩子正处于身体的发育期，越是顺应自然，就越会得到好的发育。
一般来说，0岁到3岁的孩子，他想睡多久就让他睡多久。只要不是连续睡就行。3岁到5岁以后，则可以逐渐让他养成早睡早起的习惯，但中午应该让他们午休一会。7岁到14岁，他们的睡眠时间逐渐减少，但不应少于8个小时，太多则会养成懒惰。
把孩子从睡眠中叫醒时一定不能太急，也不要大声尖叫。应该声音轻一些，动作柔和一点，让他们渐渐醒来，然后和颜悦色地招呼他，再讲一点有趣的事把他的注意力吸引到白天来。
对于孩子的睡床，我认为应当睡硬床，床上用品尽量用棉制品，而不是用其他的羽毛或动物毛。硬床能够锻炼体格，而每天晚上埋在太软的床上则常常导致虚弱。结石病常常就是因为用太柔软的羽绒制品引起的。在家睡惯硬床的孩子出外旅行就不会因为床铺不软或枕头不合适而失眠了。我还认为孩子的床铺应经常有所变化，有时让头睡得高些，有时让头睡得低些。这样可以使得他们对以后遇到的床铺的细小变化感觉不出来。睡眠是大自然赐予人的甘露，失眠之人无不感到痛苦。
此外还应注意孩子睡眠的质量，对长期受噩梦困扰的孩子应帮助他摆脱。
7 排便
这尽管是一件简单的事，但对孩子身体同样重要。大便太过频繁的孩子很少有强壮的身体。
我认为，在早晨起床后或进了早餐之后排泄大便是最有益的。因为早晨胃是空的，身体又经过了一夜的调整，这时排泄可以把体内的一些废料和有害的东西全部清除，使腹部和肠胃处于轻松的状态。
在早晨起床或进食后排泄，只是一个习惯问题。因此，我劝告父母们，在儿童早晨起床或进食后应该马上让孩子去排泄，慢慢他们就会习惯这样了。我研究过很多孩子，有这种习惯的明显要强壮一些。
8 用药
我认为除非是孩子得了明显的重病，一般不要太多太滥地用药。许多父母希望完全把孩子的健康和身体交给医生，稍有一点不适，就让医生开上一堆药（而医生常常也乐意这样做，仿佛不如此就没有尽到职责）。这样做最大的坏处是降低了孩子自我调节的意志和能力。
其实，与其把孩子交给一个喜欢滥用药物的人，还不如完全任其自然比较安全，理智和经验都告诉我们，除非是到了绝对必需，对孩子娇嫩的身体应该尽量不加干涉。有许多疾病，刚开始一般只需要一点消食水，同时静心休养，禁吃肉食就可以治好。如果这些温和的疗法不起作用，再去看医生也不迟。
比如小孩发烧，先应尽量用物理降温法，用冰块、湿毛巾敷他们的头部，只要体温不是特别高，就不用服退烧药。
特别要提醒的是，对孩子真正的病痛——表现症状为痛苦地哭啼或呼吸困难、抽风等，必须立即送到医院，千万不要企图通过巫师或其他迷信方法去治疗。这是最愚蠢不过的行为了。
虽然现在医疗条件有了较大改善，我仍认为，每个有孩子的家庭都应该备一本《育儿医学常识》，此外，还应备有温度计、紫药水、感冒药等。
