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《决定一生的８种素质》
主编：宿春礼
前言
生命诞生于世的瞬间，就意味着一段远航的人生旅程开始了。
青少年朋友们迟早要站到舵手的位置，驾驶一叶生命的扁舟驶进人生的茫茫大海，是乘风破浪，还是徐徐而行？是逆水行舟，还是顺流而下？每艘航船的选择不同，人生的航行也随之千姿百态。
大海中有汹涌的波涛，有致命的暗礁，有狂风骤雨，有潜流暗涌，生命的航程对于每一位青少年朋友来说，不可能都是一帆风顺的。挫折、失败会经常出现，痛苦、受伤也非罕见。但是既然你已经踏上了成长之路，走在人生的单行道上，就应该淋漓尽致的生活一回，寻求最大的幸福和满足，活出成功和精彩，拥有不悔的生命历程。
青少年朋友们，你们正处于人生的起步阶段，是确立今后成长方向的关键时刻。所面对的也许是崎岖、曲折的成长之路，你做好准备了吗？如果你还处在迷茫之中，那就请你从现在开始正确认识自己，发挥你的特长，补正你的不足，只有这样今后才能在人生的竞技场上有一番不俗的表现。
成功和精彩不是少数人的独享物，而是我们每一个人都可以拥有的，只要青少年朋友们拥有了成功所需要的素质，成功就在你身边触手可及。
呈现在你面前的这本书，就是告诉你怎样具备成功的素质，用亲切生动的语言揭示成功的道理，让每一位青少年朋友从中领悟、掌握、活化这些成功的真谛，使你的成长经历更加精彩。
本书分析了决定一生的８种素质。他们包括健康的身心、丰富的情感、较强的实践能力、优良的品质、过硬的特殊技能、良好的习惯、深厚的文化底蕴及必要的合作素质等。这些素质蕴含了青少年朋友在成长道路上顺利前进所需要的最基础、最必要的条件，为青少年朋友们从自身着眼、开创成功指明了方向。
所以青少年朋友们，当你读完这本书后，不仅会被其中亲切的语言和感人的事例所打动，更能从中得到审视自我的尺度。因此当你再次审视那似乎遥远的成功时，当你为自己的成长做出合理的规划时，你就能够更加容易把握方向，更加拥有自信了。
真诚祝愿你们——世界未来的主人们，在成长的道路上越走越宽阔，越走越精彩。
编者
２００４年９月
素质一
强心健体 成长基石
——身心素质的保持
健康快乐 一生财富
１．茁壮成长源于健康体质
身体对每个人来讲，都是首要的，它的健康状况直接关系到一个人的日常活动。因此，养成锻炼身体的习惯是必不可少的。
这里所讲的身体是指生理上的“身体”这一概念和动手能力的有机结合体。生理学中的身体是指物质的人体，而动手能力是这一物质人体所具有的基本能力。一个完整的身体包括强健的体格、健康的精神和完美的身体技能三个方面。
那么，健康与不健康有什么区别，健康又有什么特殊的标准呢？
（１）健全的身体
人体从外部来讲，分作头部、躯干和四肢三大部分，从内部来分，又分作器官、系统等等。只要这些生理部分不缺损，我们就认为是一个健全的身体。
（２）完整的机能
人的每一个器官，每一个系统，都具有一定的功能，比如手，是用来参与社会实践的，需要推、拿、弹、提；脚，是用来走路的；眼，是用来观察和摄取自然现象的；而耳朵，则是用来听的……这些生理机能，如果没有缺乏，那就是具有完整的生理机能。
（３）健全的大脑
大脑，是人所拥有的最重要的物质器官，是人身体的重要组成部分，是人协调自身的各项机能和各项活动的中枢，也是人处理人与人或人与自然之间矛盾的司令部。大脑的健全与否，直接影响人类的社会活动。
什么样的大脑才算健全的大脑呢？
这个问题是很难说清楚的，世界上也没有一个明确的标准，但有几点一定要具备才行：
①记忆能力：很多现象和情景是再现的，类似的情景再现时，就需要准确的记忆和判断，来帮助人改善自然。
②贮存能力：与记忆很相似，许多不同的情景再现后，大脑可以按条理式或按某一规律，把它们一一刻痕在一定的部位进行贮存。
③思维能力：这是大脑健全的一个最主要的标志。在物质和意识的关系中，物质决定意识，而意识对物质又具有能动作用。这个能动作用，就是通过人的大脑对各种现象的比较和归纳、思维，最后总结出某些规律，再把这些规律运用来指导实践。这其中重要的一个环节就是思维。
④分辨能力：分辨能力在有些地方又叫判断能力，也是思维的一个范畴。
大脑只要具有这四种能力，特别是思维能力，人也就具有了一个健全的大脑。
２．头脑活力在于精神饱满
良好的身体，不仅包含强健的体格，还包含有健康的精神。只有精神健康的人，才会不断地战胜自己，创造机遇，把自己的事业推上成功。
具有健康精神的人说话做事光明磊落，从不模棱两可或用谎言欺骗人，也从不欺骗自己。他们认为，生活，就应该做生活的强者，要么活得轰轰烈烈，要么平平淡淡，无论什么样的生活，都能显示一个真实来。
具有健康精神的人是非常自尊的，他们不喜欢生活在别人的阴影之下，他们希望靠自己的奋斗，自己的能力，拼搏出一块属于自己的天地来。因此他们不断地学习，补充自己的能量，不断地超越自我。这样的人，有良好的人际关系，但决不依赖，他们具有自己的价值观和世界观，也尊重别人的价值观和世界观。
具有健康精神的人，在生活中从不处于被动地位，他们不会因为别人的鼓励而改变思想，也不会因为别人的憎恨而停止实践，他们会在自己的信念下，用自己的方式，坚定不移地完成自己的事业。
精神健康的人，休息时间似乎比别人少得多，但他们精神饱满，富于激情，任何时间都有事可干，大部分时间都在工作中度过。但他们做事，从不疲倦，而且能发挥自己的能量，具有超人的毅力，也从没因操劳过度而累坏身体。在生活中，也总是充满活力，永不厌倦。
精神健康的人，总是以饱满的热情投入到生活中去，正确对待现实。用愉快的心情，积极的努力来改变现实，从中获得乐趣，享受生活。
精神健康的人，是一个心胸宽广、乐观活泼的人。在生活中，总是以风趣、幽默来代替呆板、乏味，从而激发人的活力，消除人与人之间的隔阂。他们会创造一种乐观向上的生活局面，激励人在逆境中奋进，和这样的人生活，你也会被感染上活力，会觉得生活更快乐。
精神健康的人，不怕失败，认为失败是局部的，是成功的前奏，他们善于在失败中寻找教训，获得经验，然后再征服失败。同时他们认为，所谓的失败，只不过是别人对你的评价而已，完全不影响自己的价值。从另一个方面来讲，失败又是人生价值的一种体现。
精神健康的人，能正确地看待个人与他人、个人与社会的关系，能把自己放在一个正确的位置上，踏踏实实，不怕吃苦，勤勤恳恳地奋斗，一步步地接近自己的目标，从不好大喜功、华而不实。
精神健康的人，始终保持着一颗勇敢的心，勇敢地追求真理。
他们不会在乎前进中会有多少挫折，更不会被困难所吓倒，他们凭着对理想的追求，而披荆斩棘。对什么事情，都要亲自去试一试，找到答案。
精神健康的人，不会悔恨过去。他们清楚地知道，过去的已经过去，过去的失败，用悔恨是悔恨不出成功的，只有在失败中找出教训，才能有益于成功。
精神健康的人，也不会忧患未来。未来是一个未知数，为未来而忧虑，是毫无意义的。
精神健康的人，把希望的种子播种在今天，用今天的勤劳，来孕育希望的明天。
３．身心健康对你很重要
健康的身体能够带来健全的心理。
健全的心理，健康的身体，将会带你一路顺利成长。异常的心理和变态的心理会严重影响你的正常生活。
健康欠佳将会减弱你前进的力量，因为达到一个既定目标需要较多的体力和耐力，你可能就因此而放弃。而健康欠佳同样将对你的心理产生影响，尽管可能是潜意识里，但都会使你做出种种错误的判断和不正确的决定。
如果你能清醒地意识到自己拥有应付一切危机的力量，知道自己是世界的主人，还有什么能比这样的状态更重要的呢？一个年轻人的荣耀就在于他的力量。任何形式的虚弱都会贬低他、压抑他，使他变得不完整，这是一种残缺。无论这种虚弱是精力、活力、意志力还是体力的欠缺，即使是勤奋的习惯也无法消除它。
生命中最重要的奖赏则是健康，人并不是必须具有很大的块头和威武的外表，但应该具有旺盛的生命力和巨大的精神力量。
健全的心理存在于健康的身体里，而健康的身体大半要有赖于健全的心理精神。忧虑是现代瘟疫，一个人过分地忧虑，就算不死也会生病。有位医生曾经说，他的病人中５０％的人有忧虑的症状。另外，愤恨也是引起健康不良的显著因素。
健全的心理还必须要保持幽默。你会发现有些老年人，面对人生时，保持高度的幽默感。他们常流露出率真的一面，然而也秉持一颗睿智的心。
用纯真的眼光看世界会让你快乐。一个人总是想要快乐。但他必须采取积极的态度。有人说：“据我观察，人们都是自己想要怎么快乐，就能怎么快乐。”
为了找到快乐最保险的方法是，奉献自己心力使别人快乐。快乐是一种难以捉摸而短暂的感觉。但就是这短暂的快乐便能给人健康长寿的心。
４．“健康第一”的原则
你现在还是青少年，身体好精神足，可以整夜不睡觉，所以也许你们还没有“健康”两个字的概念，等到了一定的年纪，就会慢慢地体会出“健康”的可贵。一般来说，人身体的发育到２５岁左右就停止了，换句话说，要开始衰老了，就好比一个人爬上了峰顶，要开始下坡一样。一般来说，人在２５岁至３０岁之间还不太感觉体力的变化，３０岁以后，便会明显地感到体力不如以前，过了４０岁，身体会开始出现一些毛病，等过了５０岁，情况就更差了。当然也有过了５０岁仍然生龙活虎的，但也有仅过４０岁就老态龙钟的！
人的身体的变化是一种生理规律，我们自身无法阻挡。但对于事业来讲，大部分人都是在４０～５０岁这一阶段取得成功，这恰好是人的身体由盛转弱的时期，那些平时注重身体保养与健身的人，这时可能会尝到了甜头，而那些只顾拼命，不管身体的人会吃到苦头。所以，人活于世，健康第一。保住健康才有未来，而健康是靠我们去得到的，只要你愿意，你就可以得到它！
那么，一个人怎样才能保住自己的健康呢？
你可依据个人的体能、时间、场所，做各种不同的运动，不要因为学习或贪玩而忽视身体。难道还有什么事比保全身体健康更重要的吗？
要经常做些检查，以便提早发现问题，避免酿成大祸。
如何保持健康，其要领和法则很多，但有一点可以肯定，只要你有信心，就可以得到！
５．让青春与健康永驻
现在的你正站在生命的门槛上，如此清新、年轻、充满希望，清醒地意识到自己拥有应付一切危机的力量，知道自己是世界的主人，还有什么能比这样的状态更重要的呢？
世界上最强烈和最细微敏锐的感觉，可能是感到自己有能力战胜困难的勇气和决心。
充沛的体力和精力是伟大事业的先决条件，这是一条铁的法则。
米开朗基罗在他伟大的绘画作品中，无论是描绘天堂还是地狱，无一不体现出强大的身体力量，这就是意大利人对身体力量的热爱与崇拜之情。
饲养赛马不能和饲养运货的马一样。脑力劳动者的食物必须能增强人的精神力量，它们必须含有磷和蛋白，来持续补充用于思考的大脑物质。如果脑力劳动者只吃烤牛肉和咸猪肉，他只能获得体力劳动者强健的肌肉，对大脑和神经没有什么益处。他必须吃鱼、鸡肉、开胃小菜、精制谷类以及大量的蔬菜和水果。另一方面，对体力劳动者来说，他需要的食物应该能增强肌肉力量、体力和耐力。体力劳动者需要很好的体力，才能胜任工作。一个老师需要的食物和一个要干繁重体力劳动的人所需要的食物是大相径庭的。学生学习很费脑力，需要特殊的食物；与此同时，他们大多数人处于身体发育成熟的关键阶段，因此还需要吃一些有助于身体成长的食物。由于孩子们运动量大、消耗多，他们需要大量帮助骨骼、神经和肌肉生长的物质。
在人的一生中，最重要的两样东西，那就是青春和健康。每一位青少年朋友们都应当倍加珍惜、呵护上天赋予的宝贵礼物，因为它是成长的资本。
动静相宜 生命美丽
体育锻炼，不仅能增强体质，提高健康水平，发挥体力和智力的潜力，为健康心理打下良好的物质基础，而且还可以培养成功所必备的拼搏精神、竞争精神、协作精神以及勇敢、坚韧、果断、敏捷等许多优良素质。体育锻炼能健全心血管系统，增强呼吸功能，加强消化系统功能，能改善神经系统的均衡性和灵活性，而且能促进人体生长，提高人体的抗病能力。同时，体育锻炼能增强人体对外界环境的适应能力。
运动能使身心产生愉快感。缺乏体育锻炼，会使人产生多虑和抑郁，生活缺乏兴趣，睡眠不彻底，无精打采，学习效率低，缺少自信心，面对意外情况和社会压力应变能力差，常常摆脱不了心理挫折和失败的阴影等等。这些都是身心不健康的具体表现，应通过加强体育锻炼去改变。
１．适度运动
科学研究证实，适度的运动锻炼能增强心肺功能，加强肌肉力量，增大骨质密度，提高机体的灵敏度和适应力，增强人体的免疫功能和抗病能力，从而使人保持青春的活力，有益于健康长寿。对青年人来说，游泳、体操、登山、滑冰、滑雪、武术、划船、骑自行车以及各种球类活动，都是极好的运动锻炼项目。可根据各自的兴趣及体质状况加以选择。锻炼时要掌握两个要点：一是适度，二是坚持不懈。
现代人的学习、工作时间较长，白天坐了一天，晚上又挑灯夜战到半夜，这最易使人体早衰。《医学入门》说：“终日屹屹端坐，最是生死。”成天伏案学习、工作，颈部经常向前弯曲，血管处于轻度受压状态，影响脑组织的氧气和葡萄糖等营养物质的供应，而紧张的脑力活动又恰恰大量消耗这些东西，时间久了就会感到头昏头痛。而且，在持续、紧张的用脑过程之中，或在长时间的用脑之后，没有适当的体力运动来调节，大脑的疲劳就难以消除。久而久之，就会引起大脑的功能紊乱，并对其他各个系统都带来不利影响。
人们在学习、工作一段时间后，特别是已经感到注意力有些涣散的时候，就应暂停用脑，赶快活动一下。表面上看来，似乎这些活动都占用了一些时间，但效率的提高，将远不止补偿你因活动而占用的时间，尤为重要的是，你额外得到了一个健康的身体。难怪有人把每天坚持运动，比喻成“零存整取”的健康投资。体育和娱乐虽然用去了一些宝贵的时间，但长久地获得了健康。
没有非凡的体魄，没有超人的精力，要经受紧张的脑力活动，担负起繁重的学习任务，无论如何是不可思议的。平常注意多运动，锻炼好身体，不仅有利于提高学习成绩，而且随着时间的流逝，会延缓身体的老化进程，你将仍然思维敏捷、精力充沛，并继续创造价值。这不正是不懈的日常运动带来的勃勃生机吗？
２．以静制动
中国古人讲：“一张一弛，文武之道也”。身处激烈的竞争之中，大脑如上紧发条的钟表。但是不管怎样，我们都应该记住的是：弦绷得太紧会断的。而注意调节与休息，不但于自己健康有益，对成长也是大有好处的。
每一位成功人士都是会合理安排时间，注意有张有弛的。他们注重各种形式的锻炼，以保持旺盛精力去应付艰巨的事业或繁重的学业。同时，他们也注意给自己留出与家人共享天伦之乐的时间。
成功者各有各的休息和保持健康的方法，旧金山全美公司的董事长约翰·贝克每天坚持晨泳和晚泳，还经常抽空去滑雪、钓鱼、越野走以及打网球；包登公司的总裁尤金·苏利文养成习惯每天走过２０条街去他的办公室；联合化学公司董事长约翰·康诺尔偏爱原地慢跑，一直保持着标准体重。总之，我们可以像他们一样寻找一种最适合自己的锻炼方式，通过一些低强度但又十分有效的形式使自己保持充沛的精力和敏锐的思维，无疑是年轻人的选择。
“绿色”养生 合理饮食
１．杜绝有害情绪
（１）有害情绪
中国自古以来就有“怒伤肝”、“忧伤肺”、“恐伤胃”以至“积郁成疾”之说。这就是说，消极的情绪会影响人的身体健康。为什么呢？因为人的情绪变化总是和人的身体变化联系在一起的。例如，人在恐怖的时候交感神经发生兴奋，瞳孔变大，口渴、出汗，血管收缩而脸色发白，血液中的糖分增加，膀胱松懈，结肠和直肠的肌肉松弛。一般来说，当人的情绪变化的时候，人的血液量、血压、血液成分、呼吸、代谢、消化机能以及生物电都会发生变化。
在正常的情况下，这些生理变化具有积极的重要作用。它可以使身体各部分积极地动员起来，积聚更多的“能”来适应外界变化的需要。比如说，当危险来临时，如果没有恐惧感，就不可能产生逃避或抗拒反应。如果有恐惧感，则会发生种种生理变化，这样就能更好地产生逃避或抗拒反应。
伴随情绪变化而产生生理变化，这是人在进化过程中产生的一种现象。一个人适度的紧张，不仅是维持办事效率的有利因素，也是健康生活所必需的。
过度的消极情绪，或一个人长时间地被消极情绪所控制，会对身体的健康产生不良影响。例如，长期不愉快、恐怖、失望等，胃的运动就会被抑制，使胃液的分泌减少。对肠的影响也是同样的，愤怒时，肠壁的紧张力降低，蠕动停止，影响消化机能。总的来说，这样使人消化机能不好，容易产生胃溃疡。
再如，一个人长期处于焦虑和愤怒的状态中，就会心跳加快、血压升高、胃酸分泌增加、消化机能降低，有时还会形成高血压。而那些有动脉硬化症的人，往往会由于情感的爆发（过分喜、过分怒）而突然发生脑溢血。这是由于过分喜怒而使血液量急剧变化，血压突然上升。所以，医生经常嘱咐高血压患者不要情绪激动。
明白了这些道理以后，就知道为什么一个人始终要保持乐观的精神状态了。
（２）祛除心中的忧虑
几乎每个人每天都花费大量的时间为未来而担忧。他们在为自己、家人和社会的未来而忧：他们担心自己的身体会出现大毛病；他们害怕别人与自己中断关系；他们担心自己所处的社会变得一团糟……我们不能说他们完全是“杞人忧天”，至少这也是一种与内疚悔恨一样毫无益处的行为。所有这些都导致了我们人生的一次次挫折和失败，有时，忧虑成了我们事业上最大的拦路虎。
与内疚悔恨一样，忧虑也是我们生活中常见的一种最消极而毫无益处的情绪，它们都是精神抑郁的最常见形式，是一种极大的精力浪费。当你悔恨时，你会沉湎于过去，由于自己的某种言行而感到沮丧或不快，在回忆往事中消磨掉自己现在的时光。当你产生忧虑时，你会占用宝贵的时间，无休止地考虑将来的事情。对我们每个人来讲，无论是沉湎过去，还是忧虑未来，其结果都是相同的：你在浪费目前的时光。
细细分析这两个人生的误区可以发现它们存在着一些相似与关联之处：内疚悔恨意味着你生活在现时中，由于过去的某些行为而使你产生惰性；而忧虑则是你在现时情况下因将来的某件事而陷入惰性，而你所忧虑的事情往往是自己无法左右的。虽然前者针对过去，后者针对未来，但它们对现时的你都产生同样的效果——让你烦恼并产生惰性。
在我们的生活中，内疚悔恨与忧虑的例子比比皆是，而且几乎人人都不例外。许多人要么为自己不应做的事情而自悔自恨，要么为可能发生的事情而忧心忡忡。这时，你也许会想：“我不也是这种人吗？”如果你的大脑里存着大片的“悔恨与忧虑区域”，就必须予以清扫和消毒，消灭那些侵蚀着你生活各个方面的“悔”和“忧”的蛀虫。
（３）吸烟
烟草是世界上使用最频繁的麻醉剂，虽然它一般不被抽烟的人看做是一种麻醉剂，但它确实是许多青年坚持吸烟的原因。然而，抽烟时吸进的尼古丁、烟焦油和气体对人体有明显的影响。尼古丁是使人上瘾的物质，它是任何一个烟民身体里面渴望的东西。使香烟“有劲”的是尼古丁，但使香烟有毒的不只是尼古丁。
香烟里面含有上百种有害物质，其中的烟焦油有大量的苯并芘多环芳烃，这些物质具有很强的致癌作用。吸烟的人容易患肺癌、胃癌、食道癌、膀胱癌。
吸烟引起的癌症和两个因素有关：开始吸烟的年龄和吸烟的数量。开始吸烟的年龄越早，患肺癌的危险性越大。１５岁以前开始吸烟的男性，到３５岁以后患肺癌者是不吸烟者的１７倍。而吸烟量越多，吸入体内的有害物质也会越多，当然危害也越大。衡量吸烟量的标准叫吸烟指数，就是每天吸烟的支数乘以一共吸烟多少年。如果每天吸烟２０支，共吸１０年，指数就是２０×１０＝２００。吸烟指数超过４００，肺癌和其他疾病的发病率将成倍增加。
吸烟还会引起心血管疾病，如心肌梗塞、冠心病、动脉硬化、高血压等。这是因为烟草里含有的大量的尼古丁，在燃烧过程中产生了大量的一氧化碳。它们都会使血管发生痉挛、血液黏稠、动脉壁增厚以及触感迟钝等。同时，大量的一氧化碳能减少血中氧的含量，增加心脏的压力，使它不得不抽吸更多的血来使身上的细胞获得足够的氧。从许多方面看，抽烟显然是有害于健康的。养成抽烟习惯并保持这个习惯的男性要比女性多。不过，统计数字表明，在过去的１０年里男女吸烟者已经半斤八两、平起平坐了。
（４）酗酒
酒的成分主要是酒精，酒精的化学名称叫乙醇。
酒精像大麻一样能够消除人的自制力。尽管一个青年在喝啤酒、白酒或威士忌时，可能自以为是受到酒精的刺激，实际上他正受到酒精的压抑。酒精减弱中枢神经系统的冲动活动。因此，大量的酒精能使脑细胞麻木。酒精还能短时间地破坏肝功能，延长反应时间，刺激胃膜，并影响人的工作和生活。
酒精对一个人的影响取决于他饮入酒精量的多少。适量的酒会给人一种幸福的感觉，会感觉心境安宁。如果有烦恼的话（谁没有？），这些烦恼似乎全消失了。如果再饮入同样多的酒精，肌肉活动就会变得更加缓慢，且动作不大准确，需要比平时更长的时间才能对视觉刺激作出反应。
一个人喝的酒精愈多，醉的程度愈深，注意力持续时间愈短，动作变得愈加乖张。由于酒精使肌肉协调的能力下降，醉酒者走起路来摇摇晃晃。因此，过量饮酒对人的身体是有极大危害的。
放飞心灵 保持纯真
１．你拥有真正的健康吗
成长的路上总有许多烦恼与不顺。我们面对强大的自然和复杂的社会，常常显得微不足道、无能为力。人生在世似乎注定要吃苦受罪，要承受某种压力，经历某些坎坷。天灾人祸不说，一个接一个的“坎儿”就让人防不胜防。同时心理问题也经常会出现。近几年随着改革开放，北京、上海、天津、广州等许多城市都建起了心理咨询站或开辟健康热线，这是值得提倡的大好事，这是实行人道主义的社会服务。然而，现在的心理咨询和健康热线主要是调解和治疗某些人不够正常乃至病态的心理。我们为什么要等到心身健康产生了危机，才想到需要救治呢？身心健康生存必然有一颗自觉的心。这颗自觉的心就是健康、积极、自由而开放的心理态度。
什么是健康？现代人对健康的理解，不仅是身体没有缺陷和疾病，而且要有良好的心理素质和社会适应能力。这也就是健康生存的含义。然而，现代生活节奏的加快，紧张、刺激的增加和竞争压力正在使人们为享受现代化的繁荣与便利而付出了极大的代价——失去了一半的健康。所以有关的专家学者提出，人类已经步入了亚健康时代。那么，如何拥有完整的第一财富——心身健康地生存呢？问题的关键就在于要有良好的心理素质，发展积极的心理态度。
２．强健心理
青少年时代不免会存在焦虑。
青少年朋友的焦虑主要有三种原因：一是成熟的价值观念又有待于确立，这种模糊混杂的状态，使人感到生之困惑；二是随着社会现象的复杂化，诱惑和危险同时增加，人们对前景预测有许多忧虑，因而失去了安全感；三是机遇增多，自由选择的余地扩大，但由于害怕竞争，就导致了焦虑和烦恼的产生。所以，面对焦虑你更应该提高心理素质，发展积极的心理态度。惟有如此，人们才能健康乐观地生存，并在生存的基础上参与竞争、求得发展、走向成功。
而这一切，都要从维护和保持身心健康谈起，身心健康是每个人的第一财富。
健康的重要性人人皆知，但对健康的理解却并非人人正确。许多人以为身体没病、各种器官功能正常、体力充沛就是健康。其实这是健康的原始含义：生理健康。然而，忽视了心理健康不仅是忽视了健康的另一个重要因素，而且是忽视了健康的决定性因素。这就是说，现代人健康的含义虽然包括生理健康、心理健康和社会适应能力这三个方面，但心理健康是决定因素。为什么这样说呢？
首先，从健康卫生角度纵观人类历史，如今处在什么阶段呢？
第一阶段，在百兽争强的远古年代，人类维护生命与健康的死对头是许多凶猛的飞禽走兽，人类必须集中全力和野兽拼争并战而胜之才能生存。火的发现和工具的发明，使人类提高了本领，人类站起来了，获得了在地球这个竞技场上的王牌，成了万物之灵，健康地生存在一定程度上得到了保障。
凶猛的禽兽虽然被降伏，而早就隐藏在人体内的寄生虫、细菌、病毒等微生物越来越猖獗，成了人类生存与健康的主要敌人。在第二个阶段，病菌引起的一次又一次的鼠疫、霍乱、天花等瘟疫的流行，不知夺去了多少人的生命。于是，人类又千方百计地发展医药科学。比如，显微镜的发明，使人们看清了瘟疫的“庐山真面目”；抗生素的发明和应用才基本上使人类的努力取得成效，战胜了可怕的微生物。到了２０世纪末，这场卫生革命的任务大体上完成了。
然而，新的威胁又摆在人类面前，这就是心理问题。其实，人类一直存在着心理问题，只是原先不是主要危害，只有当大多数人解决了温饱和医疗卫生问题后，这个矛盾才上升到了主要地位。现代社会的高速发展，知识和信息量的空前爆炸，各种竞争的加剧、生活节奏的加快，给人类带来了巨大的进步，却也带来了压力加重、刺激增多、人际关系复杂多变以及物欲对人的异化。于是包括心理疾病，也包括恶劣心境和不良情绪的各种心理问题，便成为人类健康的主要威胁与危害。所以，这第三个阶段的特点便是心理决定健康。心理问题成了人们必须警觉和制服的看不见的杀手。
据世界权威医学专家介绍：心脑血管疾病、癌症及其他一些疑难病和富贵病，主要源于或恶化于心理因素，绝非由于传染，也不能统统归咎于病理因素。我国有关专家的研究表明：由不良情绪引起的高血压病人约占７４％；美国某大医院调查５００名肠胃病患者，由恶劣心境致病者占７５％；我国某大医院对门诊病人的调查发现，６９％的病因是由身处逆境、焦虑不安引起的，由不良情绪导致癌症的比例更大些。因而，在欧美有许多高明的医生已经用病人的“生活大事记”来诊断病情，因为不联系病人的心理问题，不转变病人的心态，就无法进行有效的治疗。
心理状态是生命的指挥仪和导向仪，尤其是情绪对人的免疫系统和内分泌功能具有直接的影响。在一切对人不利的影响之中，最能使人患病夭亡的就是恶劣心境和不良情感。然而，人生不可能是一帆风顺的，应该承认，逆境就是生活的一部分。精神压力之所以能使人患病、消沉，是由于人们对压力缺乏心理弹性和积极的心态。如果以积极的心态对待精神压力，就能在逆境中奋起使之无碍于心身健康。所以我们说：心理决定健康，信心是大半个生命。
最好的医生是自己，最好的药物是心情。这个世界上不可能有靠金钱买来的健康，也不可能有用闲暇换来的快乐，更不可能有以饱食终日、养尊处优而得来的生机与活力。生存的危机呼唤积极的心态，维护第一财富，选择良好的生活方式，关键也在发展积极的心理态度。所以，在现代社会，你们要想健康地生存，就必须具有自由而开放的心态。
３．平衡心理
两年前，北京曾经开办了一个独特的训练营，称为“拓展”训练。拓展训练的内容其实很简单，它设计了一些户外的游戏项目——当然所有的项目都有它们的目的——然后让参加训练的学员一一去通过这些训练项目。
拓展训练中有一项游戏项目是在１０米高台前方大约半米的空中悬着１根吊着的横木，每个学员都必须从１０米高的台上起跳，然后向上，向前跃起，抓住那根横木。其实，横木的高度和跨度都是每一个成年人轻而易举可以抓住的。如果从平地起跳，抓住同样高度和跨度的横木，任何一个健康的成年人都可以办到。但放在１０米高的台上就不一样了。
辅导老师给每一位学员保证，即使他们没有抓住横木也绝对安全，因为在１０米台下面张着一张网。前面尝试的学员也给后面的学员作了表率，每个人都十分轻松地抓住了横木，有些学员抓住了横木又松手，也安全地掉在网里，毫发无损。但有一位年轻的女记者站在台上，无论辅导老师和她的同事如何鼓励，她涨红了脸，脚哆嗦着，始终也不敢跳起来去抓那横木。她自己很清楚，只要跳起来就一定可以抓住那横木的；她也完全信任下面的网，相信自己不会有任何危险。而且她也不是那种害怕在人前丢丑的人。可她却怎么也不敢跳起来，别的小姐最多犹豫一两分钟就能轻松完成任务，可她站在上面足足有一个多小时，始终没有跳起来。她没有尝试就下去了。
这位年轻的女记者她的问题出在心理的不平衡上。她的认知告诉自己一定可以成功，一定要尝试成功；可她的情绪却是另外一回事。认知和情绪的冲突使她无法采取行动，而无法行动的尴尬又加深了她的消极情绪。总之，她告诉自己应该有信心，她跳跃的能力和横木的位置使她毫不怀疑自己只要跳起来就能取得成功，可是，她的糟糕的情绪：紧张、胆怯和慌张，完全消灭了她的自信，抑制了她采取行动。她只需跳起来就成功，可她实在连跳起来的勇气也没有。
在成长过程中，许多青少年朋友都面临同样的处境。环境使你必须去做一件事，你也知道该怎么去做，实际上也有能力去做，可是情绪问题妨碍了你采取行动。这实际上不是能力是否能做到的问题，而是心理不平衡的问题。
良好的心理素质首先就是自我心理结构的平衡以及相应的能力结构的平衡。在平衡的基础上，才谈得上信心和勇气的问题。你是否有信心，并非认知或行动上的困难，其实每个人都希望自己有信心，在认知上不会首先退缩，在行动上也能够办到（否则就不是信心的问题，而是能力的问题），可是，消极的情绪化解了认知上的信心。
在认知、情绪和行为三种心理成分中，情绪对人的影响和制约是最大的。因为情绪往往不受意识的支配，而它却又是认知活动、行为的心理背景。同样，情绪能力（ＥＱ）对你的认知能力、行为能力的发挥也起着巨大的制约作用。在自我激励、人际沟通、挫折承受等方面，情绪能力都成为核心能力。但人们往往忽略最多，也最容易失控的，恰恰是情绪能力。因此，增进自己的情绪能力，平衡好自己的心理能力，对于塑造良好的心理素质具有奠基的意义。
４．保持纯真
许多青少年朋友都有类似的想法：“我愿意再回到儿童时代，无忧无虑的。”事实上，如果你自愿回到儿童般的状态中，就意味着让你更自由自在一些，记住你最初那双睁大了的双眼，并且发自内心地赞叹整个世界以及其中的一切事物和人。
我们在神话故事中听到过：在地球上有一个地方，那里有个神奇的喷泉可以使人返老还童。可实际上，要想在喝的水里以及任何身外之物中寻找人的童年都是荒谬可笑的。但是，你只要允许自己保持纯真，你就可以从自身汲取那源源不断的青春之泉。下面就是寻找这一源泉的五条途径：
（１）发自内心的笑
人们在孩提时代总是喜欢笑。有时候，孩子们会无缘无故地笑，那是抑制不住满心的欢喜。如果你的笑声越来越少，你就要想办法别把事情看得过分认真。你可以回想一下：你在小时候觉得十分伤心的经历，现在想起来都是很好笑的——而把它们一笑置之。
下一次当你遇到什么烦恼的事，就问问自己：“过些时候，这件事会不会也变得好笑呢？”如果是的话，你也许现在可以一笑置之！
（２）插上幻想之翅
孩子们喜欢梦想，喜欢运用他们的想像力。还记得你小时候，你的房间在夜里会充满了印第安人或戴着熊皮帽的拓荒者吗？还记得一根树枝怎样变成一根神奇的魔杖，一把扫帚又怎样变成了一匹马吗？这个丰富多彩、天真烂漫的幻想世界不仅仅是趣味横生的，而且还是你生活中最健康的一部分内容。很可能你小时候愈是沉浸在幻想中并且受到更多的激励，你在今天愈是表现出创造精神。
作为一个逐渐成熟的青少年朋友，你也可以允许你自己享受同样有趣的幻想以及精神健康的好处。你可以写下２０条你长期以来梦寐以求的事情，不论是参加马拉松比赛、上电视还是去欧洲旅行。现在，划去那些看起来在短期内无法实现的梦想。最后，你会至少得到一项你今天就可以实现的梦想。马上去实现它吧。然后，你再开始计划第二件最切实可行的事。慢慢地，你就会实现许许多多看来“幼稚可笑”的梦想，而且大部分都会被证明是实实在在的成就。
（３）顺其自然
如果你的生活中没有一件事不是按计划进行的，对于所有的目的都要详加解释；如果你对所做的每一件事都需要精心策划、按部就班并为此而感到困扰的话——那么你就是忘记了你小时候是什么样的了。
下一次，当一个朋友一时兴起建议你去干什么事、而你张口要说“哦，我不行”时，等一等，先问问你自己：永远说“我不行”，你受得了吗？请倾听你自己那纯真的心声吧！
（４）投入生活
扩大自己的生活领域，培养多种兴趣爱好，参加各类社会活动，扩大人际交往，丰富自己的精神生活，以保持良好的身心状态。同时，还要大胆接受必要的心理咨询和治疗，排除和解脱心理矛盾与冲突，消除不良情绪和不良行为，从而恢复正常的心理和行为状态。
（５）承认现实
当婴儿来到这个世界时，他没有那些关于“世界能够或者应当不同于它的本来面目”的想法。随着孩子长大，他渐渐地懂得了如何去支配某些东西：如何从杯子里喝水，怎样交朋友——也就是从那时起，困难大概就出现了。变得精通于“事物应当是什么样子”的年轻人，可能会对世界没有遵从他的期望或需要而感到愤愤不平。
就拿对待天气的态度来说吧。孩子们把暴风雪当成一种自然现象来接受，并为它而纵情欢呼。然而，现在的你可能会感到垂头丧气，因为你的计划受到干扰。你忽视了这样一个事实：不论你是多么愤懑，风雪也不会自动地抽回到空中去。
这五条途径，也可以说这五种品味将会帮助你保持纯真从而深知怎样最有效而愉快地对待所遇到的每一件事和每一个人，而不受威逼利诱的禁锢。让你自己重新获得天真的本性，你就会享受到心灵上的宁静，并且在心灵深处青春永驻。
沉静从容 自然成长
１．从容是你的心灵优势
能镇定且平静地注视一个人的眼睛，甚至在极端恼怒的情况下也能克制自己，这会让人产生一种其他东西所无法给予的力量。人们会感觉到，你总是自己的主人，你随时随地都能控制自己的思想和行动，这会给你品格的全面塑造带来一种尊严感和力量感，这种东西有助于品格的全面完善，而这是其他任何事物所做不到的。
心理平衡的实际价值和它的主要影响力之一，是为那些人创造心灵优势提供了机会。这种“心灵优势”使得那些能自我控制、保持心理平衡、内心及行为从容自若的人，超越了那些心理不平衡、情绪没有定性的人。
日益丰富精彩的生活，经常让人在日常生活中不知所从，不知所属，忙乱不堪，浮躁不堪。
