是在各种遭遇下，调整、控制、排遣、转变不良情绪。适当的运动，如到公园散步，去郊外踏青，就是情绪转变法之一。
因此，锻炼身体宜心情好，只有这样，才能收到最佳效果，同时，对消除烦闷、悲观、抑郁、生气、愤懑等不愉快的情绪也是“特效药”。
３。择方法。
运动方法多种多样，诸如散步、跑步、体操、游泳、爬山、练气功、打太极拳等等。多样化的运动方式不是要求人人都去作，而是根据不同年龄，不同条件的人，采用不同的运动锻炼方式，这样才能收到最佳效果。如青年、中年、老年，其选择运动的方式各有不同。
青年人的基本运动锻炼方式。从生理上讲，青年期的变化呈多方面：身高、体重等身体形态的增长；神经系统、肌肉力量等身体机能的加强；性器官功能的成熟；身体耐力、灵活性等素质的全面发展。
青年人根据身体各部分功能较旺盛、精力充沛的特点，可以选择比较剧烈的运动项目，如跑步、游泳、爬山等。上学时，也要重视上好体育课。运动锻炼时注意循序渐进，不可操之过急。
中年人的基本运动锻炼方式。中年人肩负着承前启后的重任。
中年期跨度比较大，身体差异也很大。
从生理上说，机体已经进入由盛趋衰的转折阶段，细胞的再生能力、免疫能力和内分泌能力趋于下降，内脏某些功能也在减退。但他们担负工作重任，是事业上取得成就的时期，所以运动锻炼身体更为重要。中年人可根据自己身体的实际情况，选择不同的运动方式。一般来说，可选择中等运动强度的运动，如慢
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第三编 幸福与人生９２５
跑、太极拳，健身操，旅游等。注意贵在坚持，勿因事繁忙遗忘了。
老年人的基本运动锻炼方式。老年是人生旅程的最后一个阶段，也是人的身体逐步衰退的阶段，这是不可抗拒的自然规律。
老年人身心有很多特点。
从生理特征看，脑功能、身体各器官、运动机能都有明显的退化。从心理特征看，性情变异，情绪变化不定。
因此，老年人要积极参加各项活动，提高信心与衰老作抗争，宜掌握几种养生保健和运动锻炼的方法，选择强度小而安全的运动，如散步、太极拳、老年保健操等。
４。量适中。
运动是一个与生理有关的复杂过程，其动作要领、运动强度，运动时间，均要因人而异，不可雷同。
运动要注意自我监督，掌握好适当的运动强度和运动时间。时间过长，强度过大，人会出现疲乏、恶心等病症，有的甚至产生意外的事故；而时间过短，强度微弱则达不到运动健身的作用。
中老年每次运动时间可为１５—３０分钟，每日两次，青年可适当加强运动量。但运动者务必每天至少锻炼１０分钟。
运动时间和强度要靠个人在开始运动后的自我感受和体验来确定。
除了运动外还以每天有１—２次静养为好。
因为运动中还包括静养，静养是运动的特殊表现，运动和静止是对立统一的，据生物化学分析，人在运动时，氧化加速，新陈代谢增强，消耗能量；在静养时，神经放松，呼吸、心率、血压、体温等新陈代谢降低，能量储存，这种积累效应同样能防病治病，增进健康。
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