在我们看来，时间是一条忘川；可是变化中的空气则是一条相似的川流。
如果说，川流变化不如忘川变化那样完全彻底，那么，它的变化速度却比后者更为迅速。
托马斯。曼
我们来试验一下，在一个凉爽的雨夜，有一位想带着自己的狗出去散步的、俄国人认为不礼貌的主人向他的朋友们建议说：“让我们在睡觉以前，走出这间闷热的屋子，去外面呼吸一些新鲜空气，你们看有必要吗？”
大家对此的反应是可以预料到的，有的人会走出房间对自己开一下玩笑，其余的人则会对“有必要”
一词感到可笑。
但是，这的确是有必要的。无论我们的知识有多大的差
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异，对于新鲜空气的好处却并非只有一人知道，而是众所周知的。
人们的这种认识可以说是天长日久了，可是很多人却拒绝按照这个常识去行动，这就更为遗憾了！
如同世界上所有事物一样，人类对于新鲜空气的好处，有一个认识的过程，甚至是一段源远流长的认识发展史。
古代的印第安人、埃及人、希腊人、罗马人和中国人中，几乎没有一个文明种族不知道新鲜空气的好处。
数千年来，人类早已利用空气来维护自己的健康。据文献记载，早在五千年前，中国古代医生伏羲氏就根据气候变化来开处方。
伟大的阿维森纳在《医学守则》一书中说到，新鲜空气对于增强人的健康，有比任何药物更好的效果，因此，它可以被用来治疗多种疾病。
往后到中世纪时期，空气被打入地狱，清除殆尽，裸体被宗教信仰所禁止，据说这是“向魔鬼出卖灵魂”。
利用天然空气治病的观念也就自然地被人们逐渐遗忘了。这种状况持续很长的一段时间。
直到十八世纪，由于杰出的利顿勃格的开拓，医生才改变了对新鲜空气治疗作用的认识。利顿勃格坚持不懈地反复强调，空气浴适合于人的本性，就象鱼儿离不开水那样，人的生存离不开空气。
事实就是如此，人类的生存离不开周围的空气。
人们每时每刻都在呼吸空气，都在从空气中吸收氧气，并呼出二氧化碳。
如果没有空气，人们简直无法生活。
人的体内在贮存食物和水分之时，并不贮存空气。因此，没有任何一个人在中断氧气超过六分钟后，能够继续活着。
由于人类只能按照这种方式去生活，所以，新鲜空气对于我们的极端重要性就无庸置疑
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了。
人们今天的生活已经确实地证明，长期不接触新鲜空气不仅会损害人的健康（必然会损害人的健康）
，而且会减弱人的创造能力。现在的问题在于，没有人能够感觉到“空气饥饿”
，医生所说的“空气不足综合症”
没有任何明显的迹象或生理症状。
一个人如果吃得过少，他的体内就会传出信息，使他知道自己需要增加食物。这个信息就是他感到饥饿。轻度的空气不足常常不易为人察觉，但是作为它的后果，“半饥饿”
的空气供给在正常情况，常常会被感觉到。
每个人都应该利用有治疗性能的空气，这是一种经常可行的治疗办法。
空气通过皮肤和肺部两条途径作用于人体，此外，还有小路捷径可以被你利用。
不管是冬天或夏季，无论什么时候你都可以走出房间，走到露天地带。
在夏天，森林、公园、河边、湖堤或海岸，到处充满了一种人们称作氧气分子的特种粒子，这就是氧微粒和植物杀菌素，它们是从植物中释放出来的活跃的物质。
也正是它们使得空气具有治疗人的疾病的效用。
在冬天，农村的空气清新洁净，几乎没有细菌。就在最近，已有人发现冬天寒冷的空气中还有另外一种宝贵的价值，人们吸入它，可以促进胆固醇一类高能量物质的新陈代谢，胆固醇积淀在动脉内壁上，就会引起动脉粥样硬化。
人们还可以让空气通过皮肤进入体内。
早在古代，人们就知道空气浴是对血管很好的锻炼，而血管对人的生命系统起
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着不可估量的重大作用。
这里，我们引述一个从古至今代代流传的寓言。
在古罗马，一位衣着暖和的年轻人曾经遇见一位努比亚老人。
他看见老人在寒冷的冬天只披着一块缠腰布，便惊奇地问道：“这么冷的天气，你身上什么衣裳都不穿，难道不会被冻坏吗？”
老人却以提问作答复：“你呢？你还没有捂上你的脸呢。”
“这可是我的脸啊，它习惯于露在外面。”
“那么，除了脸之外，我的全身也就以此类推了。”
老人回答道。
撇开这个故事的寓言色彩，可以看到其中蕴含一种可信的医学观点：让人的身体暴露在新鲜空气中，这几乎是保护身体使之在寒冷中不感到太冷的唯一办法。
同样地，人们要学会从周围的空气中得到好处，还要学会适当地呼吸。
但是，人们应该怎样去适当地呼吸呢？也就是说，人们应该怎样频繁地、用力地去呼吸呢？
不，不是频繁地、而是深深地呼吸，实际上指的是尽可能做深呼吸。
有关专家把呼吸分成三类，胸腔呼吸、腹腔呼吸和胸腹兼用呼吸。在女性中胸腔呼吸较普遍，在男性中腹腔呼吸较普遍。
为了吸收尽可能多的氧气，人们必须对自己的呼吸进行一番训练。
要做到这一点，人们就需要发掘自身呼吸系统的潜力。
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正常人在通常情况下，可以吸收五百毫升空气。
这个容量被叫做一次吸入肺部的空气。
可是当人们用力呼吸时，就能一次吸入大约一千五百毫升以上的空气。这个容量又被叫做补足性吸入肺部的空气。与此相似，在通常情况下，人们吐出五百毫升气体之后，他还能够再吐出另外一千五百毫升气体，这一千五百毫升气体被认为是体内贮存气体的容量。一次呼吸进出肺部的容量（包括补足的或贮存的）
是三千五百毫升，这个容量被称为一个人维持生命所必需的呼吸量。
由于人们有着各自不同的年龄、性别、身高、呼吸训练以及某些别的因素，他们维持生命所必需的呼吸量也是千差万别的。
在各种条件相同的情况下，男人的呼吸量大于女人的呼吸量，成年人的呼吸量大于孩子的呼吸量，高个子的呼吸量大于矮个子的呼吸量，从事体育运动或文娱演出的人，他们的呼吸量大于两者都不会的人。
应该认为，那些从事体育运动的人，他们可以在很大程度上增加维持生命所需的呼吸量。举重运动员的呼吸量可增至四千毫升，英式足球运动员可增至四千二百毫升，体操运动员可增至四千三百毫升，田径运动员可增至四千七百五十毫升，拳击家可有四千八百毫升，游泳运动员可有四千九百毫升，赛船运动员可达到五千四百五十毫升。
这些数字向我们暗示，在人的呼吸系统里面可能有一个非常丰富的贮存量。
因此，为了我们的身体更加健康，我们应该义不容辞地充分利用和不断改善自己的呼吸系统。
一个人每分钟呼吸次数和一次呼吸量相乘的积数通常被叫做肺部供氧量。成年人的肺部供氧量平均是五到八升。不
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论什么方式的努力，不管是工作的人还是从事体育活动的人，都有可能把他们的肺部供氧量增加到一百四十升！人体内的呼吸潜力真是大得令人吃惊！
然后我们来谈一谈，为什么缓慢而深沉的呼吸会使你的体质不断改善、更加健康呢？
早在学生时代我们就知道，我们吸入的空气中大约含有百分之二十一的氧气。问题在于，由于我们吸气不深，因而不能全部利用这些氧气。这些氧气似乎毫无用处地在我们肺部作了短暂停留之后，又在我们呼气的时候被排出体外（所谓“似乎”
，是因为在实际上并非完全如此，在我们每一次呼气时，仍有一部分空气保留在我们的肺叶里）
，所以这些氧气在肺部的短暂停留中，没有足够的时间去清洗肺部，而且也由于肺部需要吐故纳新的面积太大，以至于不能被完全清洗。
人的肺叶上有七亿个肺泡（来自拉丁文ａｌｖｅｏｌｕｓ——水泡）
，人们通过肺泡的中介作用进行换气。
当我们把肺泡壁加以撑大，它的面积就相当于人的身体面积的七十五倍。现在我们已经清楚深呼吸的好处究竟在哪里——它产生了一个更加有利的换气环境和更充分地饱含氧气的血液。
人们有根据地认为，呼气的相反过程更为强烈，而进一步换气的结果，主要是二氧化碳的被排出。
此外，深呼吸还有另一个优点，它对心脏有好处。由于心脏位于两肺之间的凹处，当人们呼吸的时候，两肺叶挤压着心肌，然后又松弛心肌，使得心肌有扩张的机会。
在这种方式下，深呼吸能够促进心脏的活动，并能保护心脏使之免于过度紧
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张，免于不适当的损耗和心脏病。
人们还认为，深沉而缓慢的呼吸还具有使神经系统得到休息、使消化功能得到改善的重要作用。
适当的呼吸还包括，通过逐渐地呼吸，使空气首先充满肺区的下部，然后充满中部，然后才到顶部。
根据这个想法，每个人都应该强迫自己进行呼吸练习。
最简单的练习方法是：首先做一次深呼吸，使你的腹部很大程度地向前伸展，然后让你的左右胸腔、你的双肩略有舒展。当你呼气达五秒钟之后，再把你的腹腔壁向内收缩。
然后，吸气和呼气可以每隔十秒钟或十秒钟以上进行一次。
这样的练习最好每天做上两三次，每次呼气和吸气的交替活动可进行五次到二十次。
呼吸练习可以坐着进行、躺着进行或在走路中进行，首先吸气持续到走四步路的时间，然后屏住气长达四步路的时间，再吐气长达四步路时间，然后又屏住气持续四步路时间。
进行深呼吸的时候，必须避免初学者通常易犯的典型错误。他们力图尽可能多地吸进空气，并把空气保留在肺叶里，可是他们忘记了还要全部吐出旧有的空气。
还有更重要的一点需要指出，应该记住检查你的脉搏跳动状况。体育活动和适当呼吸的结果会减慢你脉搏跳动的频率。
学习呼吸，不要着手太晚。
学得越早，收益就越快。
因此，
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从现在起，你就开始适当地练习呼吸吧！
