最好的药物莫过于清新的空气、冷水、锯子和斧头。
弗。波莱诺
“锻炼”
的定义之一是，使身体适应高温气候、低温气候和不利的环境。
锻炼是行之有效的保健方法，它可以使你预防疾病。
自古以来，人们就知道各种各样锻炼身体的技巧。
１２３７年冬天，蒙古皇帝拔都汗率领一千名勇士组成的先头部队长驱直入莫斯科。
他在一个陡峭的堤岸上，透过古老的松林，看到一条弯弯曲折、水面宽阔而又常年结冰的河流。河的对岸依稀可见一片用圆木围成的木材村镇。发黑的小屋蹲伏着排列在河岸上，房顶冒着一股股浓烟。
赤身裸体的人们从小屋里出来，跑到有一个冰窟窿的地方，先是把头伸进冰水之中，然后又往回奔跑。
拔都汗用马鞭指着小屋问道：“那些古怪的人在那儿干什么？”
他的向导解释说：“这些小屋名叫澡棚。里面的莫斯科人用桦树枝抽打他们自己，并且用热水和格瓦斯饮料洗身子，然后就跳进那些冰窟窿里。
这样做非常有益于健康，这些人之所以十分强壮，其原因就在于此。“
这个故事引自弗。耶恩的小说《拔都汗》。
-- 163
０５１发挥你的潜能
公共澡堂的确是一种强身壮体的最好方式。这种方式一直保持到现在。
热水的温度可以使人的血管得到扩张，并把血液输送给皮肤，还增强热量的传布。在热气蒸腾的澡堂里，空气温暖而潮湿，人的热量与空气热量相互间的对流交换停止下来，人的体温便开始上升。
其他任何办法都不能使皮肤得到如此全面的清洗。人的皮肤迅速地呼出气和吸进气，所有过剩的液体都离开身体，这时，人的肌肉松弛下来，得到完全的休息，神经的紧张也消散了。当人们离开澡堂时，他会觉得仿佛获得了一次新生，精神饱满，兴致勃勃，神采奕奕。
在洗澡的过程中，人们排出了体内的污垢，从而改善了身体的新陈代谢和血液循环。
澡堂疗法对于医治风寒感冒、肌肉紧张、神经炎、肥胖症、关节炎和粘膜炎等等，有特别显著的效果。
如果经常去澡堂洗澡，就会极大地改善人的心血管功能，调节体内温度，改善运动肌和周身的神经系统。而且，在体力消耗和精神紧张之后，洗一个澡，很快就能得到恢复。人们常说：“澡堂蒸发你的过剩热量，澡堂清除你的体内污垢，澡堂使你的肢体恢复疲劳。”
然而，澡堂还是强身健体的最令人愉快的工具，淋裕也的确是最大众化和最有效的工具。有句格言说道：“要想强身健体，应冲凉水淋浴。”
这句格言正好与一首欢快的俄国歌曲提倡的健身法相一致。
当然，这句格言不是讲什么时候应该冲洗淋浴，而是讲淋浴的水温。
春季和夏季是开始进行水浴的最好季节。
水浴时间必须短。水越冷，水浴的时间越是要短。
-- 164
发挥你的潜能１５１
一次适宜的水浴应当在早晨散步之后进行，而不是在某种剧烈运动之后进行。
这样做可以唤醒和“开动”
你的身体，同时使你的皮肤变得暖和起来。首先，你可用一块海绵擦身，让身体适应凉水，然后再进入冷水浴。
短期水浴已经在人们的调查中得到了证实。水浴最好的方式是凉水浴和热水浴交替使用，它可以增强肌肉的张力，消除疲劳，改善工作能力。更重要的是，它既使你的身体充满精力，又使你的大脑神志清醒，思路明晰。正如俄国谚语所说：“身体越活跃，头脑就越聪明。”
不论怎样讲，要使身体更好地抵御寒冷气温、防止受凉引起的疾病，水浴对此具有很重要的潜在作用。
“有规律”
是健身法的座右铭和基本原则。
有规律地水浴，日复一日从不间断，使之成为正常生活中的一种习惯，就像每天要吃饭睡觉一样。只有这样，人们才可望得到理想的效果。
由于理解的混乱，很多人忘记了一种非常易于接受的健身法，一种利用无时不在无处不在的自然资源进行健身的方法，这就是空气健身法。
空气对于人体的作用是，它能给人体这个温度调节器增加活力，也就是给人皮肤的毛细管、肌肉和内分泌腺增加活力。
空气通过皮肤中暴露的神经末梢按摩着皮肤，控制着体温的调节，并对心脏、呼吸和中枢神经系统起着间接作用。
空气给予人的勃勃生机可以使人创造奇迹。医生已经观察到，那些在户外活动上花了大量时间的人很少被流行性感冒所击倒，即使在流行病蔓延时期，他们也比那些用各种理由拒绝户外活动的人要好得多。
-- 165
２５１发挥你的潜能
很多人的亲身经历都印证了这种说法。伟大的俄国画家伊里亚。雷平就是一个很好的例子。他活到八十六岁。在把空气健身法作为抵御寒冷的措施上，他是坚定不移的信徒，同时又是提倡空身健身法的宣传者。
平时不管什么季节，他都在露天阳台上睡觉。
在冬季，他只用一个睡袋就够了。
另一位杰出画家瓦西里。波勒罗瓦，也是把空气健身法当作他生活中的主要药方。
健身的另一种方法是打着赤脚到处奔走。医生认为这是特别有利于健身的办法。这种对足脉管强有力的训练使人的双足得到极好的锻炼，而且，还会作用于人体整个血管系统。
对于初学者来说，你可以让自己习惯于赤脚在家里走路，然后到院子里去，在草坪和沙地上走路。开始练习时，一次别超过一、两分钟，然后每天延长一分钟，逐渐地，你就发觉自己能够赤着脚愉快地走上半小时或四十分钟。
打这以后，你就再不必阻止自己赤脚走更长的路了。
初学时，你可以练习早晨在带有露水的草坪上散步，以便觉得你的脚由于再不可怕的寒冷刺激而愉快地发热起来。
好啦，这里已经为你概述了空气健身法和散步健身法的基本训练方法，现在，你就迈开双脚，去实践它们吧！
在强身健体的各种自然资源中，数量巨大的还是太阳慷慨馈赠的礼物。
就象其他健身法一样，日光浴也具有明显的增强皮肤暴露的特性。
什么时候，以什么方式进行日光浴，这几乎是不必详细描述的问题，因为医学的劝告对每个人来说都是容易适应的，就连收音机也劝告我们在初夏进行日光浴。
-- 166
发挥你的潜能３５１
读者也许会注意到，我试图主张进行裸露程度最少的日光浴。除了绝对必要的指导外，至于在什么地方、以何种方式从事日光浴、为什么要以这种方式而不用别的方式、进行一次日光浴需要多长时间、健身训练过程中该按照何种先后顺序进行等等问题，我是只字不提的。
我已经避免了对日光浴方法的详细描述。你也许会回忆起我在序言中声明的一个重要保留意见。我并不打算把本书在更大范围的题旨变成任何具体部分的指导。你可以在《怎样保持健康》这本书中找到更多的细节介绍，也可以在预防医学和社会卫生学方面找到详尽无遗的资料。
我不想提及东方哲学、日本人秘方、印度瑜伽功之类健身活动所主张的有关极端暴晒的观点，也不愿提到苏联的“海象运动”
——在冰窟窿里洗澡或是在零下温度的时候游泳。
必须说明，所有这些不同寻常的、外来的健身法都会使某些人感到恐惧，使另一些人感到惊讶，同时也会受到另外一些人的赞扬。我本人并不属于这三类人中的任何一类。我仅仅认为，这些方法不过是对人们改善自身健康、自身能力和自身潜力的一种劝告。
最好的方法，是让我们按照本书的指导和劝告去行动，因为产生这些劝告的经历在我国土壤和条件中已经得到确认，并经受着时间的考验。
它不是追求时髦和华而不实的新事物，对于千百万不同个性的人类来说，新事物的好处往往是值得怀疑的。
-- 167
４５１发挥你的潜能
