肉体是精神居住的花园，意志则是这个花园的园丁；……意志既能使肉体贫瘠下去，又能用勤劳使它肥沃起来。
威廉。莎士比亚
我曾听到有人抱怨：“人们说科学是万能的……，可是到目前为止，戴浦丰也未能发明出让我们既可酗酒、吸烟、不睡觉，又能青春永驻的药物。相反，我们成天总是听到喋喋不休的劝告：要活动，要散步，要锻炼，这样对你才是科学的。”
这种既使人酗酒吸烟不睡觉、又让人青春永驻的药物是不存在的。
劝人锻炼身体来保持青春，的确比什么都科学。
要想另辟捷径，只不过是幼稚的想法。
-- 197
４８１发挥你的潜能
生物学家、生理学家、医学科学家、心理学家和卫生学家对许多国家人们的实践活动、生活经历和生活方式进行了基本的调查，从中得出的结论雄辩地证明，从事工作和适当增加对身体的物理压力，是保持身体的正常健康，不断有利于人的活动的最佳办法。再没有别的办法能够如此有效地促进人的健康和工作能力，至少目前尚未发明更好的办法，今后也不会出现这样的办法，即使恢复医学、遗传工程学和外科“重要器官修复”
等种种技术，都不可能有这样的成效。
每个人应该锻炼和参加体育活动，这是一般的常识。
在童年时代，我们就从书本和广播电视上懂得了这个道理；在学校和家里，也会听到这样的教导。
但是，在成长过程中，是否每个人都把这条告诫付诸行动呢？
与生活为人类提供的其他文化相比较，体育训练的比率不知为什么总是低得可怜。可以认为，在语言、文学和艺术方面，我们有一套深思熟虑、安排妥当的计划，但是对于体育活动的适当发展，却被看成是某种令人愉快却并非真正必要的事了，仿佛它仅仅是一种附加的活动，在体育活动上某人是否发展良好，那是无关紧要的。
无论如何，自古以来人们就认为，智力、教育、知识的价值远远超过体育的发展和身体的协调。
可是，伟大的哲学家柏拉图却把当时不会写作的人与不会跑步、不会游泳的人同样叫作“残缺不全的人”。
我只是认为，一个自觉地“不断坚持体育锻炼”
的人决不仅仅会改变他所处的环境。
在“老年科学”
中，科学证据和科学家的主张往往遭人争议，又往往最终会令人信服，科学的权威
-- 198
发挥你的潜能５８１
意见常常被当成不容置疑的行为指南。
“在保护健康和预防时疫上，没有别的方式比健美操和一般运动更好。”
这是俄国治疗学校创办者马。亚。穆德罗夫说过的话。
今天，医学科学家都一致认为，人们在健康的时候，常常对健康漠不关心。
由于极大地浪费了自身的能力，忽视了工作与休息相互平衡、睡眠适当、饮食有规律与锻炼有规律相互平衡的重要性，人们的身体就会过早发生病态迹象。
这些迹象逐渐突出，人的生命就老化更快，人的工作能力就会迅速衰退，人的心脏就会越跳越快，到那时，人们就开始常去诊所求医，狼吞虎咽地吃下各种药物。
倘若人们在得病以前及时让健康观念敲打自己，那才是一种幸运。
人们那时补救的机会就是及时治疗疾病，坚持恰当的生活安排、有规律的锻炼，那样才能防止身体主要系统遭到进一步破坏。
即使在今天，我们更能经常听到“有活力的懒汉”
这个词。
这个词不仅适用于知识分子，而且还包括不爱体育活动的更大范围的人，这些人是从那些工作条件变得更好或乐于从事运输工作的人中产生出来的，如此等等。
据推测，早在一百年前，有百分之九十六的工作是人们借助自己的肌肉体力完成的，此外别无凭借。近年以来，由于科学技术的进步，人们在很多重要方面把自己从通常的体力劳动重负下解脱出来，机器和自动装置到处可见，人的徒步行走被汽车、地铁或其他交通工具所代替，电梯能把我们送到所要去的楼层，冰箱能贮存够吃一个星期的新鲜食物；做一顿便餐，只需按动煤气按钮或电动开关就够了；在办公室，有电子计算机和大量的自动装置；产品商店里，成批的机械设备都是
-- 199
６８１发挥你的潜能
为今天生活服务的。
人的休息时间主要是坐着度过的，或是坐在扶手椅里看书，或是躺在电视机前沙发上消遣，或是坐在电影院、戏院中打发时光，或是坐在桌旁做什么事情，人们坐得太久，坐得太多，无论去什么地方都缺乏活动。人们的活动越来越少，人们自身的活力也就越来越少，人们的生活也因此处于这样一种状态：尽管它是舒适的，却开始削弱着我们的体质，缩短着我们的寿命。
“体力衰弱”
或缺少活动，在今天是异词同义。
现代人的精力充沛完全是表面化的，实际上则几乎不运动。
上帝对现代人的惩罚恰好是使其缺少运动活力，缺少运动活力就会“肌肉松弛”。此外，这种惩罚还有我们讨论过的“懒于活动”
和饮食过量等等。
在患病和求医方面，有规律进行锻炼的人比时断时续从事锻炼的人要少得多。
例如，运动员求医治病的平均次数仅是非运动员的四分之一，有规律锻炼的人仅是偶尔锻炼的人的二分之一，又是完全不锻炼的人的三分之一。
十八世纪法国著名医生泰索特说过，在治病疗效上，运动能代替一切药物；但是，世界上所有的药物都不能代替运动的疗效。
脑力锻炼有着双重作用，其一是促使智力的发展，其二是保持大脑工作能力的稳定。
亚里士多德在散步的时候，曾给过他的门徒这样的教导：“散步能使我们的思维更加活跃。”
卢梭也知道散步和运动对思维的有益作用。
很多伟大的学者、艺术家、作家都喜欢在长时间散步中思考他们的观点。
-- 200
发挥你的潜能７８１
弗朗士。麦伦在《卡尔。马克思的一生》中写道：“在他（马克思）
研究和思考的时候，地毯被踩出了明显的印迹，就象在草坪上踏出了一条小路，从门口一直通到窗口。“
弗拉基米尔。列宁的弟弟迪米特雷。尤里诺夫曾经这样回忆道：“在小桌附近，弗洛迪亚很快就踏出了十到十五步长的小路，当他仔细考虑在读书中遇到的问题时，就常常在那一段路上走来走去。”
苏联作家科尔勒。丘可夫斯基曾经描述说，马雅可夫斯基写作长诗《穿裤子的云》之时，每天要沿着河堤散步十至二十公里，有时从一个里程碑走到另一个里程碑，而更多的时候，他是像梦游者那样沿着河岸信步而行。
很多杰出人物都重复提到运动在激发思考方面的有益作用，这种例子可以说是举不胜举。
另一个同样著名的事实是，很多喜好健康的人都谈到，他们在专业方面卓有成就，同时也在体育方面成绩显著。
这样的例子也能在艺术界找到一些，杰出的乌苏里斯克歌唱家伊万。彼特洛夫就是二十世纪三十年代苏联第一流排球运动员。
对于国内公认在主要体育运动项目上获得成就的著名人士，应该把他们的名字编成一支队伍，这个队伍包括了许多体育项目。乌苏里斯克独唱歌唱家叶夫捷列。扎科夫是荣获摔跤冠军的体育教师，另一位乌苏里斯克歌星兹乌拉伯。索特基拉瓦是格鲁吉亚青年足球队员，歌唱家捷俄拉格。奥特斯是爱沙尼亚游泳冠军，乐队指挥弗阿德。曼苏诺夫和伊格俄尔。索罗都耶夫在登山运动中分别获得比赛冠军，乌苏里斯克芭蕾舞明星、列宁奖章获得者玛丽乌丝。莉耶帕在年轻时候
-- 201
８１发挥你的潜能
是拉脱维亚的游泳冠军，他们的体育运动兴趣是可想而知的。
运动是生命的范式，而生命则是运动所反映、所调整、所训练、所培养的对象。
莫斯科大学体育系主任作过一次调查，受调查者被要求通过相互协作进行不太复杂的数学运算，然后选出数据，再来断定这些数学计算是否正确。
有一次试验是在课桌旁进行的，同时另一些进行试验的学生，有的人在静走，有的人悠闲地骑着教练自行车。人们发现，在绝大多数试验中，适度的、有规律的体育运动能够增强人的工作能力。
但是，是否所有体育锻炼的系统安排都能同样刺激人的工作能力呢？
调查证据有力地证明并非如此。
实际上，早上进行稳定的跑步和散步比起被静止状态的紧张心理和姿势弄得精疲力竭来，是更有益处的。
实验表明，思维能力可以与散步、滑雪、轻体力劳动进行最有效的结合。皮。艾。巴甫洛夫描述了在更高的大脑皮层上，刺激它产生一种活跃状态所需要的一种确定的最小限数，散步和别的自觉运动恰好能够提供这种“最小刺激限数”。吉思—贾克斯。卢梭说过，散步使他增强和激发了思考能力：“我不散步就不能思考，当我停住脚步，我的思路就不能进一步发展；一旦我再次活动，我的大脑又恢复了能力。”
从事脑力劳动的中年健康人每周至少需要八至十小时的锻炼。
总的锻炼量最好在一周内进行大致平衡的分配，其分配方式是，周末锻炼二至三小时（滑雪旅行或步行）
；周中锻炼一至二小时（溜冰、划船、骑自行车）
；每天早晨劳动十至十五分
-- 202
发挥你的潜能９８１
钟，或者散步三十至四十分钟（上班或下班）。
这种分散的体育活动与恰当的工作、休息、饮食安排相协调，将会改善人的健康状况，并使人的脑力劳动获得更加丰硕的成果。
缓步行走对身体也是十分有益的，它能使你既愉快又健康。在古希腊，人们聪明地看到它的益处，并创造了为大众所喜爱的格言：“为强壮而跑步，为美丽而跑步，为聪明而跑步。”
正如我们注意到，老年人逐年消耗着身体的公斤重量，同时，他们消耗的氧气也逐年减少。然而，这种减少可以通过有规律的锻炼得到成功的控制。
经过锻炼的人，他的每公斤体重所接收的氧气，是未经过锻炼的人的三倍。
这就再次肯定了体育锻炼对于人体储存氧气以便为健康服务的潜力。
有人觉得，体力疲劳会引起不利于身体发展的恶果，而医生确认这个看法是根本错误的。对于处于正常生活方式的人来说，疲劳以及由此带来的倦意都是自然的状态。
著名政治家和学者本杰明。富兰克林常常说道，疲倦是最好的催眠术。
更重要的是，没有疲劳，人体就不能得到改善和发展。尽管人的工作能力因为疲劳而减弱了，然而经过一段时间的休息，工作能力不但重新贮存起来，而且在恢复原有水平基础上，有时还能继续得到增长。
谢捷琳娜说过：“疲劳的感觉，通常是指产生疲劳的肌肉力的减弱，我个人仍把它排除在中枢神经系统之外。”
所以，当人们进行体力劳动和体育锻炼时，不要害怕疲劳。
真正有危险性的只是过度疲劳，当人们在休息时间不能完全恢复其能力（例如休息时间不足）
时，才会有生病的危险。
每个人都希望自己健康。要在人的整个一生中始终保持足够水平的健康，是一项需要努力、需要意志力、需要持久性
-- 203
０９１发挥你的潜能
的艰巨任务。那种知难而退的人，那种似乎还不理解发展体力、增强肌力、把身体百炼成钢对于抵抗疾病的必要性的人只能是意志薄弱者。本书作者愿意重申这一点，疾病有千万次，我们的健康却只有一次。
还有一点，外科医生阿莫索夫院士认为：“除了注意心脏病的预防外，人们只要坚持不懈、日积月累地从事体育锻炼，就不会有任何慢性病发生。”
就大多数心脏病人而言，阿莫索夫坚持认为，虽然他们首先应当寻求医生的劝告，可是他们锻炼身体也是必要的。
调查研究发现，锻炼身体既可以降低高血压，又可以提高低血压；既可以使血液中的胆固醇处于正常水平，又可以使盐的新陈代谢保持在有效的限度之内。
体育锻炼能使人产生对外界种种不利影响的抵抗能力，例如阳光辐射、病菌感染和气温的急遽变化等等。
由于有规律的消耗，使人体造血系统发生着重大变化，从而更好地显示出较高水平的血红蛋白，进一步稳定白血球，并扩大酶体系的能力。
而且，恰当的体育锻炼还能使人增强对氧气不足的忍耐能力。
那么，长期不活动对于体质发育的各种水平是否有影响，有何影响呢？这在专门的试验中已经得到证明。这种试验表明，假如强迫某人保持一种姿态长达四小时，看它对心血管系统带来的影响，那么，拿经过有规律体育锻炼的人与没经过锻炼的人相比，前者受的影响显然比后者小得多。
锻炼和运动甚至能经常地、迅速地促进孩子们语言的发
-- 204
发挥你的潜能１９１
展，这一点已经得到证明。
最近的研究还表明，进行多种形式的身体锻炼，能够对人的大脑活动功能（譬如注意力、记忆力和心算能力）
发生有利的影响，例如时间间隔的最佳计算往往是由体育活动很出色的人做出来的，相反，最高比率的计算错误往往是在不从事体育锻炼的人中产生的。
研究一下体育活动对于发展职业和职业特点的影响是很有意义的。
在学习飞行驾驶方面，身体状况很好的人可以完成百分之八十的飞行项目，而那些身体状况勉强过得去的人只能完成百分之四十七。
在本章结束时，我们还要给读者一个有益的提示：要使你的青春永驻，你就需要努力地、朝气蓬勃地实践上述的指导。
你们既不要对此缺乏热情和反复犹豫，也不要被动等待和依靠著名医学专家开的处方去改善自己的健康，运动对你健康的改善起着主要的作用，这就是改善健康的原因所在。
人类就是在不断运动、永不衰退的欢乐中年复一年代复一代地前进的。
