毛衣放人衣箱内，然后去拜访他的朋友佐治亚，他住在康涅
狄格州。第二天，女主人和她的客人一起去望弥撒（也是马
萨诸塞州的简称，教堂就在玛莉的土地（指马里兰州）。然
后他们沿着南下车道（南卡罗莱纳州的谐
音）回到家里，中餐吃火腿，是由黑人厨子弗吉尼亚烹调的，
这名厨子来自纽约。吃完中餐后，他们沿着北上车道（北卡
罗莱纳州的谐音），开车前往岛上游览。”
魔法十四记住生活中的每件琐事
也许整日奔波的你总为忘记日常生活中的琐事而烦恼。其实，只
要你精通了所学的魔法记忆术，并且灵活地去运用
相信你一定会走
出烦恼，在轻松愉快的氛围里记住每一件小事
生活中有一些你必须记住的琐事，包括你必须赴的约会、
许下的诺言、非做不可的日常小事、存放东西的隐蔽点、必
须避免的危险，以及其他诸如此类你必须担心的事。
记忆这些琐事的方法很多。你可以运用人工备忘措施大
大提高自己对这类事的记忆；你可以按照一个固定的顺序去
排列；你可以下意识主动记忆；你可以为自己拟定一份今日
的工作安排表；你还可以运用联想，将记忆作为一种游
戏..这些都是魔法记忆教给你的好方法，只要你用心去学，
你会发现诸多的生活琐事，记忆起来也相当容易，你再也不
会因忘记某事而烦恼，更不会怀疑自己的记忆力。
记日常琐事有绝招
人工备忘措施的使用可以大大提高你对这类事情的记忆
力。你可以把它们记在经常翻看的记事日历上，你可以在一
个显眼的地方给自己留下字条，你可以把必须送到裁缝师那
儿的衣服放在外面一眼就能看见的地方..你还可以使用闹
钟或吩咐你的秘书。
你应该充分利用这些措施来确保自己完成必须做的事情。
如果你有一个重要的会议要参加，那么这时你就不应接手处
理另一件马上需要解决的事情，不然你肯定会忘记这个会议。
大脑记住这类事情的条件是它绝对不能受到干扰..而我们
很清楚，事实往往并非如此。
现实生活中，有时帮助记忆的人工措施并不一定完全可
靠。所以，依靠自己的大脑去记忆是最好的办法。
你在做各类事情的时候，应该尽量养成一种规律。如果
你经常按照一个固定的顺序做件件事情，那么你的大脑就
能把你需要做的日常琐事按照一个明确的次序排好。如果一
个家庭主妇每天总是在整理完床铺后立刻熨衣服，那么她应
该能够想起下一步该做什么。铺床是熨衣服的“提示”；而烫
衣服又使她想起下一件家务活，这样她就记住了今天要做的
事情。
举个例子，假设你必须看牙医，而且这次就诊很重要，但
实际上你对这件事情可能并不怎么感兴趣。那么你可以通过
给自己额外提供奖赏的方法来提高对这件事情的兴趣，具体
做法如下：你可以把看牙医只是作为另一件事情的一部分来
记，把它和看电影或在一家你最喜欢的餐厅吃饭这类事情一
起记。你可以把这两件事情想象成一个整体，假设自己每次
看完牙医后总是马上去看电影。记这样的“一组行动计划”将
比单独记看牙医这件事情容易得多，而且由于你的兴趣增强
了，你就更有可能把它记住。
与其对自己说：“我必须去一趟煤气公司事务所把煤气费
付了”，不如说：“我准备到煤气公司事务所付完煤气费之后
马上去某某戏院看那出新的喜剧。”与其说：“我们将不得不
和那个没劲透顶的吉姆共度一个晚上”，不如说：“我们将和
可爱的莎莉和她没劲透顶的丈夫吉姆共度一个晚上。”
朗读和想象往往能帮助大脑进行记忆。你自己发出的声
音和想象出来的情景可以成倍提高你的记忆力在你需要
的时候，这些都是大脑进行回忆的辅助手段。
如果你经常骑车经过的马路上有一个坑洼，你可以采用
这样的方法来加深自己对它的记忆。当你撞进这个坑洼的时
候，你可以大声说：“在卡尔佩帕尔街的中段有一个很大的坑
洼。”这样，你下次经过这段路面的时候，对上次骑车经历的
回忆往往能够引导你绕过这个坑洼。
如果你担心自己没有把应该做的事情做好，你可以把做
过的事情讲一遍，这往往能够减轻你的担心。如果你准备去
旅行，你很可能在走之前需要做一系列事情，如让送牛奶的
停止送奶、把水龙头全部关上并把门锁上。当你给送牛奶的
人写完字条后，你可以大声说：“好了，牛奶停掉了！”当你
检查完各处的水龙头后，你可以对着墙壁宣布：“这里没有水
了！”在你出门的时候，你可以一边锁门一边对着门说：“没
有人会把你打开了！”这样一来，当你出门时开始担心自己
是否记得把水龙头关上的时候，你只要想起自己讲过的话就
可以放心了。
如果你必须把一件特别的事情告诉你的朋友，而你又担
心遇见他时会想不起来，那么你可以设想一下你们见面时的
情景：你看到自己朝他走过去，和他握手，然后把你想说的
事情告诉他。你可以把你要讲的话大声背出来，不过不要引
起周围陌生人太多的注意。你可以事先把你准备重复给他听
的话一字一句地对自己讲一遍。这样，当你真的遇见他的时
候，你就能回忆起你事先想象的你们见面和谈话的情景，想
起自己必须告诉他一件特别的事情。
如果你想找到被你放在一个
“安全地方”的东西，那么
你最好少设几个“安全地方”。
如果你总是把东西放在固定的地方，你就比较容易找到
它们。如果你只是想暂时把东西收藏起来，那么你应该在收
藏东西的时候用语言把这个动作描述一遍。当你把装有圣诞
礼物的袋子放进酒窖时，你应该大声说：“圣诞礼物们，请你
们在圣诞节前就躲在酒窖里吧！”你甚至还可以想象你把它们
取出来时的情景，想象自己怎样蹑手蹑脚地走进酒窖，把门
打开，手里捧满圣诞礼物。
即使没有人工备忘措施，大脑本身也有足够的应急措施。
当你需要回忆必须做的事情时，你只需用过去讲过的话或设
想过的情景启发大脑把它们回忆出来。
生活中需要记忆的零星琐事很多，如何巧记琐事呢？下面
仅举几例：
吃药
很多人容易忘记吃药的时间，可以把药放在钟表边上，一
看时间就想起吃药；还可以把药放在饭桌上，吃完饭应该吃
药；或者放在电灯开关附近，关灯睡觉前吃药等等。
关水龙头
打开水龙头后没有水，但又暂时不想关，不过在出门之
前自来水还没来的话容易忘记关水龙头。这时，可以想象这
样一种场面，自来水从龙头里喷射而出，泛滥成灾，把房门
拉手都淹没了，再开门就要从水里摸拉手了。这样记忆，临
出门时，一摸到拉手，就会想到水龙头没关了。
带东西
如果第二天上学应该带某件东西，那就把它放在第二天
穿的衣服的口袋里，装不下的话就挂在衣服边上，这样第二
天你一穿衣服就会想到必须带的东西了。
遗落东西
平日里最挠头的是遗落东西。诸如把手套遗落在教室里，
把钱包遗落在柜台上，把帽子遗落在理发室，把提包遗落在
公共汽车上，把雨伞遗落在同学家里等等。这些现象时有发
生，怎样防止呢？告诉你一个最简单的做法：每当你要离开
上述场所之前，可用手摸一下额头，想
想需要从这儿带走
些什么？是否有什么落在这里了？这需要养成一个习惯。别
看这方法不起眼，却是最有效的。
手边没笔，但我有记忆力
若想提醒自己注意每日的工作安排，多数人都会用一
张表列出要做的事，或准备一份袖珍日历随时提醒自己，
这几乎是一个被普遍采用、广泛接纳的习惯。放一张表或
摆一份日历在办公室或厨房的餐桌上确实很好用，但问题
是，这么做还不够。万一你想到任何事情，却不便立刻写
下来，你该怎么办？要是你在开车、冲澡或开会又该如何
是好？你会想到的事情往往有：“对了
我得在干洗店停一
下。”“我要去杂货店买牛奶。”或是“我今天最好不要又忘
了寄那封信！
在拥有超级记忆力后，你的记忆力虽无法取代记录，但
却会补充它。这点非常、非常重要；它不会取代，会补充。本
书从头至尾都在说一件事：不要你用纸和笔来记下事情。因
为它将阻碍你的记忆力，使你养成坏习惯，不肯设法记住片
段的资讯。假使你一想到事情就立刻写下来，其实是在告诉
自己，你不必记住它，纸、笔就可以代劳。
这就好比员工有老板代为重做其分内工作，员工不认为
他应拼命去试，因为他的老板并未真的给他很多权力。
需要牢牢记住的是，要给记忆力充分的权力。训练记忆，
强化你正设法记住的内容。
所以，你需要为自己拟一份今日的工作安排表。如果你想
有一份“心理工作安排表”，首先需要什么？你需要一个桩子
放这份资讯，如果存放的东西不止一件，就需要好几个桩子。
工作安排表的桩子是来自身体表，只要想到该做的事
拿回某样东西、打个电话、完成一份工作，就把它变成图像，
并定桩于身体表。把想到的第一件事定在头一个桩子上，那
正是你的脚趾；第二样事情则放在第二个桩子上
膝盖，
并依此类推。于是，你要做的就是定期查看这个表，看什么
还在你的桩子上，就如同查看每日工作安排表一样。
也许有人会说：“万一我忘了查看我的身体表怎么办？”
唯一答案是：“万一你忘了查看你的工作安排表，怎么办？万
一你忘了看信箱，又怎么办？”那不是重点，你总会知道有
事要做，只是可能忘记特定项目，你要做的就是养成查看“心
理工作安排表”的习惯。注视每个桩子并且自问：“什么在我
的脚趾上？什么在我的膝盖上？什么在我的大腿上？”你可
以在几秒内完成整个表。
现在你合上书，想今天要做的
件事：或许是去买点杂
货，拿回你干洗的衣物，买本特别的书等。合上书，现在就
想今天要做的五件事。
现在，让我们找出你想做的第一件事，把它变成生动图
像，接着在你的脑海中利用行动定桩该图像于你的脚趾上。
要确定你的行动很夸大，含有情绪，例如：欢喜、悲伤或痛
苦；图像也要包括你自己，并确定这一行动不可能出现在现
实生活中。合上书，现在就做。
我们一起检查你刚做完的事。比如说，若想买点牛奶，你
也许可以想象
罐牛奶在你的脚趾上。你带着它们走路，但
却感觉比空气还轻；或者你正想象一头乳牛在咬你的脚趾；
也可能你想象所有事情发生时，自己非常渴，很想要一大杯
冰牛奶。
现在合上书，将另外安排的
件事，以同样步骤记忆。把
每件事变成图像并定桩于你的身体表。
你的第二个图像会定桩于你的膝盖、第三个会定桩于你
的大腿、第四个会定桩于你的背。第五个会定桩于你的手
上。要想清晰地看见这些图像，便得使用有力、简单的行动
来联结。
现在，把每件工作变成图像，定桩于你的身体表上。
你只需查看这个表，就可以提醒自己有
件事要做。
切记！不论在哪儿，你都能在几秒内定桩任何东西
睡前、浴室内、电梯内、洗衣服，即使是在做饭或修剪花木、
打扫卫生，也不必停下手边的事去记录事情。
定桩的好处在于轻松方便，并持续拥有。
记要办之事及购物单
今天，你准备办下面几件事：
把借朋友张亮的钱还了，顺便告诉他电脑已经组装
好，有空时可以去取。
买一些礼物去同事老李家，看望他儿子。他儿子得
了重病。
去物业管理处交房租，并让他们派修理工修一下家
里的热水器。
斤大米、斤油、个土豆、斤猪肉、斤芹菜。
买
理发、买一件衬衣和一本《北京生活地图册》。
）打电话邀请陈老师晚上来家吃饭。
如果要把这六件事毫无遗漏地记下来，你可以这样联想：
我把张亮用钱包起来，然后放进电脑里。我背着电脑去
了商店，用电脑换礼物，交给老李的儿子。老李儿子正躺在
热水器上发高烧，把热水器烧坏了。我只好拿着热水器去物
业管理处修理。物业处满地都是大米，一只鸭子正在吃。鸭
子的尾巴上有个钩子，钩着一只油炸螃蟹，螃蟹在咬一只巨
大的土豆。我用笔把土豆扎起来，搅到猪肉和芹菜里，做饺
子馅，结果馅弄到我的头发和衬衣上，我只好去理发、买衬
衣。衬衣是用地图纸做的。地图上画着陈老师的巨幅画像，脖
子上还挂着电话机。
要养成习惯，把这种联想作为一种游戏。只要从头到尾
想一遍，一般就不会忘记了。如果这是你过几天才要办的事，
这种记忆方法更有奇效。
另外，也可以用整体形象记忆方法，坐
下来，闭上眼，把
整个行程在头脑中演一遍。出门坐什么车到朋友家朋友家
周围的景观，你坐几路车去老李家，经过的路上都有哪些突
出的标志。然后坐车去物业管理处。出来后理发，进商场，买
衬衣，再去书店买地图册。转人菜市场，买
种东西。所有
这一切要按照行车路线非常生动地想象出来。
记东西放置何处
有些东西暂时不用，我们会收起来。但过一段时间再找
时，却怎么也找不到了。于是，只好翻箱倒柜。比如：买东
西的发票到要报销时却怎么也找不到了，过后偶然在笔记本
中看到了；一本书放到某处，到用时却不见了踪影；还有身
份证、名片、钥匙之类物品，常常是容易忘记的。为了找到
它们，浪费了许多时间，心情搞得一团糟，最后还不见得能
找着。改变这种状况的方法，除了养成放东西归类、场所固
定的好习惯外，有意识地运用有效的记忆方法非常值得一试。
记忆的方法很简单，就是将所放的物品与场所、位置进
行奇异联想。比如想象发票成了笔记本的外皮，或发票被钉
在笔记本上；一本《管理学》放在第五个书箱里，想象一个
经理手拿这本书挂到弹簧秤（
的形象联想）上，秤完重量后
放到箱子里..
魔法十五利用记忆的辅助法
大脑是思维的载体，也是记忆的载体。所以，维护产生记忆的大
脑的正常运转是非常重要的。记忆的辅助魔法是为了使大脑记忆的潜
力得到进一步开发，采取一系列行之有效的措施，使你的记忆力发挥
更大的功效。
一个人只有处在社会这个圈子里才有可能成为一个独立
思维的个体，同样，记忆力的好坏也离不开培植它的各种养
料；恰当、科学地运用它们，将为你拥有高超的记忆力打下
一个坚实的基础。
所以，在平时多吃一些补脑益智的食品，使你的思维更
加敏捷；适当的睡眠有助
于恢复体力和脑力。另外，健康的
心理和适当地锻炼大脑能激发你的创造力和想象力。
慢跑亦能增强记忆力
土耳其《自由日报》引述美国一项医学研究报告指出，经
常慢跑或勤于走路的
岁以上老人，由于在行走中吸收更多
的氧气，较仅做肌肉训练的人，拥有更佳的记忆力与思考力。
据报道，美国伊利斯州立大学高级科技研究院最近完成
一项实验研究，将
名年龄在岁的老人分成两组，
一组每天进行走路或慢跑训练，另一组则是进行静态的肌肉
体能训练，结果发现两组老人的记忆力与思考力都有增强现
象，但走路或慢跑的一组表现得更为明显。
报道引述伊利斯州立大学研究小组成员卡拉迈尔博士的
话说，随着年龄的增长，人体器官细胞开始衰退，血液循环
开始减缓，但经常慢跑及走路，在行走中能够吸取更多的氧
气，充实脑部细胞需求，增强细胞新陈代谢功能，进而增强
思考力、分辨力以及记忆力，其效果绝非任何医药所能取代。
不过，报道也引述卡拉迈尔博士的话说，上年纪的老人
毕竟体力有限，慢跑或走路时必须顾及自己的体力，避免过
度才是。
创造良好的睡眠有助记忆
充足的睡眠是保持超强的记忆力的前提条件，清醒的头
脑、愉悦的心情是脑细胞活跃运转的物质条件。所以，良好
的睡眠对提高记忆力有很大帮助。
许多人都知道，睡眠有助于恢复体力和脑力。另外，睡
眠有舒缓压力、增强记忆力的功效。
减压与发挥记忆力
以色列研究人员发表的报告就显示，睡眠是舒缓压力的
好方法。
这项研究以
名
岁至
岁的学生为调查对象，并让
这些学生在压力高峰期接受评估，他们按压力处理法分成两
组，结果发现，倾向忧虑者会减少睡眠时间；相反的，那些
懂得疏导情绪者，睡眠不但没有减少，反而增加了。研究人
员说，有时睡眠可以帮助舒缓激动紧张的神经，使人暂时远
离压力。
哈佛医学院去年年底也有报告指出，要加强记忆力，
必须要有足够的睡眠。这项研究以
名人士作为研究对
象，研究人员要他们在
秒内确认电脑上闪动的
条
斜纹，结果有半数的人当晚呼呼大睡，其余的则保持清醒，
直到第二及第三晚才可入睡。
天后测试这
名人土的记
忆力，结果发现，第一晚入睡者，辨认图案的正确度比不
睡者强。研究结果显示，饱睡一顿，记忆力才能充分发挥。
睡眠不足的后遗症
专家认为，睡眠对于我们白天的表现有很大的作用，睡
眠不足会引起一些后遗症，如白天嗜睡、情绪不稳定、忧郁、
压力、焦虑、失去应变能力、免疫力降低、记忆力减退、失
去逻辑思考力、理解能力降低、工作效率下降等。值得注意
的是，由于生活形态的改变，目前有不少人严重睡眠不足，或
是患有失眠症。
鉴别失眠的严重程度
美国睡眠障碍协会认为，睡眠有量化标准，可鉴别失眠
的严重程度。各种失眠表现的量化标准如下：
入睡困难：是指从上床到入睡时间不能超过
分钟。
睡眠不充实：意指觉醒的次数过量或时间过长，如整晚
觉醒时间每次超过
分钟，同时觉醒次数有两次以上；或是
整晚的觉醒时间总共超过
分钟。
浅度睡眠：熟睡或深睡期减少，相反的，入睡期与浅睡
期增加，这也显示睡眠量不够。
睡眠时数不够：睡眠时数少于
小时。
睡眠专家认为，设若上床
分钟还无法入睡，或是半
夜里忽然醒过来，不妨干脆下床，走出卧室，或在黑暗中
坐一会儿，或是读点轻松的书，听点轻快的音乐，甚或做
点简单的家务，以便松懈神经，那么，再次上床时也许就
较易入睡。
专家认为，要确立自己的睡眠量表可依照下列步骤：
先定下适合自己的上床时间，除了要容易入睡外，也必
须距离起床时间至少
小时。在接下来的一个星期内，在同
样时间上床，并每天记录起床状况。由于过去上床时间较晚，
习惯睡得较短，在开始的前几天，你也许会醒得较早，但往
后，醒来的时间就会渐渐延后。
专家认为，永远不必担心自己睡得太多，而且，遇有空
闲，可尽量利用机会，多闭双眼养好精神。
增强记忆力的
种食品
健康的饮食对大脑的正常运转起着重要作用。有些食物
有助于增进人的智力，使人的思维更加敏捷，精力更为集中，
甚至能够激发人的创造力和想象力。
营养保健专家研究发现，一些有助于补脑益智的食品，
并非昂贵难觅，而恰恰是廉价又普通之物，日常生活中随处
可见。以下几种食品就对大脑十分有益，脑力劳动者、在校
学生不妨经常选食。
（一）牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙及大
脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不
可缺少的重要物质。此外，它还含有对神经细胞十分有益的
维生素
等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶
有助入睡。
（二）鸡蛋
大脑活动功能、记忆力强弱与大脑中乙酚胆碱含量密切
相关。实验证明，吃鸡蛋的妙处在于：当蛋黄中所含的丰富
的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酚胆碱，进入血液
又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每
只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大
脑、提高记忆力大有好处。
天吃
（三）鱼类
它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的
脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血
管无危害，相反，还能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进
作用。
（四）味精
味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化
为谷氨酸。谷氨酸是参加入体脑代谢的惟一氨基酸，能促进
智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智
力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酸胆碱增
加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。
（五）花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要
物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形
成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓
衰老，是名副其实的“长生果”。
（六）小米
倍和
和
分别高于大米
小米中所含的维生素
倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃
小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将
益于脑的保健。
（七）玉米
玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血
管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助
促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。
（八）黄花菜
人们常说，黄花菜是
“忘忧草”，能
“安神解郁”。注
意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品烹调生菜
煮熟吃为宜。
（九）辣椒
含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含
量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促
进大脑血液循环。近年有人发现，辣椒的
“辣
”味还是刺激
人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。辣
椒以生吃效果更好。
辣椒维生素
（十）菠菜
菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含
有丰富的维生素
、和
，是脑细胞代谢的“最佳供
给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智
作用。
（十一）橘子
和
橘子含有大量维生素
属典型的碱性食物，
可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适
量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子
等也有类似功效，可代替橘子。
（十二）菠萝
和微量元素锰，而且热量少，常
吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水
果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为
他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。
菠萝含有很多维生素
锻炼超强的记忆力
据意大利《晚邮报》报道，意大利一所大学三名教授进
行了这样的一项实验：他们挑选了一位记忆中等的青年学生，
让他每星期接受三至五天，每天一小时，背诵由三个数至四
个数组成的数字训练。每次训练前，他如果能一字不差地背诵
前次所做的训练，就让他再增加一组数字。经过二十个月约
二百三十小时的训练，他起初能熟记七个数，以后增加到八十
个互不相关的数，而且在每次练习时几乎能记住
的新数
字，使得他的记忆力能同一些具有特殊记忆力的专家媲美。
可见，记忆力通过训练的确可以提高。事实上，古今中
外的许多名人学者都通过各种方法来锻炼自己的记忆力。马
克思从少年时代开始，坚持不断地用一种自己不太熟悉的外
语去背诵诗歌，有意识地锻炼记忆力；列夫·托尔斯泰也是
采用背诵的方式锻炼记忆力。他说：“背诵是记忆力的体操。”
每天早晨，他都严格要求自己强记一些单词或其他方面的东
西，以增强记忆力。宋代词人李清照采用与丈夫比赛竞猜某
典故出自某书的方式，在兴趣盎然的娱乐中，巩固了知识，增
强了记忆。
专门研究锻炼记忆力方法的美国学者布鲁诺
弗斯特说：
“要具备一个可靠的记忆力，必须每天费一刻钟到半个小时的
时间，做一套有计划的脑力练习，复杂的或简单的均可，只
要能迫使你去动脑筋。”
下面是几种行之有效的记忆力训练方法：
积极暗示法
积极暗示法就是对记忆的东西一定要充满信心。如果你
心理上感觉记忆的内容真是太多太难了，自然记忆的兴趣就
会减弱。相信自己一定能记住，这是快速记忆的心理战术。
美国心理学家胡德华说：“凡是记忆力强的人，都必须对
自己的记忆充满信心。”要想树立起这种信心，就要进行积极
的自我暗示，经常在心中默念：“我一定能记住。”当你对能
否记住缺乏信心时，也可以回忆自己过去的成功经验，如“我
曾在全班各科考试成绩排前五名”、“我几岁的时候就能背许
多唐诗”。当这些过去良好的记忆形象再次浮现时，会增强你
“一定能记住”的信心。
精细回忆法
记忆的东西需要经常地去回忆，保持好记忆与回忆的供
需平衡，记忆的东西才更牢固、持久。
经常回忆，回忆得尽可能精细，是锻炼记忆力的好方法。
比如：
回忆一间你非常熟悉的房间，想一想房间里都有什么？
门窗朝哪开？家具都摆放在哪里？墙上挂有哪些装饰品？暖
气片和电灯开关在什么地方？等等。要回忆得尽量完整无缺。
当你再次回到房间时，检查一下你遗漏了什么。
想一想一小时前你在做什么？你在哪里？和什么人在一
起？你们在一起都说了什么？那个人长得什么样？你如何向
别人描述他的长相？
回忆一下你最近看过的电影，电影里都有哪些主要人
物？发生了什么事？他们都做了什么？结局如何？要尽可能
回想电影中的每一个镜头。
回忆一下你童年的伙伴，你们在一起都做过什么？还能
记起他们的名字吗？他们的家都住在什么地方？
联想记忆
联想是促进记忆的一种方式。比如，我们遇到一个生字：
咩。该字由口和羊组成，口即嘴，羊的嘴，除了吃草，还会
叫。羊怎么叫
“咩..”字义出来了，字音也知道。咩，羊
叫之声，读
奇特联想是联想的一种，即将要记的东西在头脑中人为
地形成希奇古怪的联想，从而帮助记忆。比如，要想记住“狗
自行车”这对词，我们可以想象“狗骑着自行车在马路
上逛来逛去”。有人要记“火车、河流、风筝、大炮、鸭梨、
黄狗、闪电、街道、松树、高粱”共十个词，他形成如下奇
特联想：一个人登上了高速的火车，火车在河流上奔驰，河
流上飘来一个大风筝，风筝上架着一门大炮，大炮的炮筒里
打出来一个大风筝，风筝上架着六门大炮，大炮的炮筒里打
出来一只鸭梨，鸭梨打进黄狗的嘴里，黄狗像一道闪电，迅
速地跑过街道，爬上一棵老松树，咬住了老松树上长着的一
棵高粱。
记忆保健操
在头颈后部找到“天柱”“风池”将两手交叉于脑
、二穴，
秒钟，突然
后，用拇指的指腹按压这两个穴位，每次按压
至
次后，会感到头脑清醒。
加压，然后将拇指移开，按压
增强记忆的九大法则
人的记忆可以分为若干种。人们应用的记忆种类随年龄
的不同而有区别。具体说来，大人擅长的是
“情景记忆”，而
孩子们则是
“机械记忆”。在考试复习中，临阵磨枪、死记硬
背的大多数是
岁也会
变成常人”，是指有的孩子在初中时学习成绩非常好，但进了
高中成绩就一落千丈。这并不是由于记忆力下降了，而是随
着年龄的增长，擅长的记忆种类发生了变化，依赖死记硬背行
不通了。提高记忆力的第一个法则，就是利用情景进行记忆。
第二个法则是联想记忆。人脑神经细胞与其他神经细胞
连接在一起，组成了一个非常复杂且精密的神经回路。包含
在这个回路内的神经细胞的接触点被称为突触，总数达到
万亿个。
岁前的孩子。有人说，“神童过了
位于突触内的神经细胞间的缝隙被称为“突触间隙”，其
距离只有
纳米左右（
纳米等于百万分之一毫米），大约相
当于一根头发的
突触的结合，形成了各种各样的神经回路。记忆就被储
存在神经回路中，记了什么东西就相当于制造了一个新的神
经回路模式。这种突触经过长期的牢固结合，传递效率将会
提高，这种现象在专业上被称为
在我们把脑
中的事物与现实中的事物联系起来时更容易发生。这就是将
事物联系起来就更容易记住的“原理”。可以说，
。
使人
具有很强的记忆力。
第三是运用视觉和听觉。研究人员在测试痴呆症的实验
中，将稍微有些复杂的鱼的图案展示给患者，
分钟后让他
回忆这幅画，然后画到纸上。通过观察患者在多大程度下能
准确地再现鱼的图案，就可以获知其痴呆的程度。在这个实
验中，最初如果不仅给患者看画，而且让患者把它画下来，就
能取得优异的成绩。这表明，比起依赖大脑中的印象，使用
视觉更容易使记忆在大脑中保留下来。
较之视觉，听觉更加有效。其证据就是，如果只看过歌
词就想记下来是非常困难的。但要是配合节奏唱的话，就很
快能够记下来。比起眼睛的记忆，耳朵的记忆更容易留下来。
然而，比这更有效的记忆方法却是把自己记住的东西讲
解给别人听，这就是第四个法则。自己没有清楚地理解，就
不能很好地向别人解释，因此首先要试验一下自己是否真正
理解并记下来了。而且，只要向别人解释一次，就很难再忘。
第五个法则是一定要保证充足的睡眠。那就是睡眠可能
是为了把当天输入的记忆固定下来。
第六个法则是有效地复习。下面我们从科学上进一步了
解这一法则。
支配记忆力的是海马，但是保管记忆的场所并不是海马，
而是大脑的侧头叶。外界送来的信息通过大脑的侧头叶被送
入海马，在海马停留一段时间后，被再次送到侧头叶，在那
里被作为记忆保管起来。海马发挥了根据重要性来筛选信息
的“调度”作用。因此，并不是所有信息都被送到大脑的侧
头叶，只有海马确认必须要记忆的才会被送到侧头叶，其他
的则会自动删除。
大脑中如果没有海马，那会是什么结果呢？在利用猴子
进行的实验中，研究人员在让猴子记住一些事情后，将其海
马摘除，猴子就记不住这些东西了。但是，侧头叶仍在正常
地发挥作用，以前记住的东西还完好无缺地保存着。有趣的
是，猴子并没有记住海马切除前一个月的事情。这是因为，过
去一个月的记忆被海马保存下来，正处于在这里等待筛选的
状态。我们从中得出的教训是，重要的事情在记住后的一个
月内，必须要复习一遍。
第七个法则是要减少紧张状态。这是因为，虽然海马承
担记忆指挥部这一重要职责，但是紧张却是其最大的敌人。
不擅言辞的人在众人面前讲话的时候，由于过度紧张，会突
然想不起讲话的内容。虽然适度的紧张会提高记忆力，但是
过度紧张的话，海马就不会很好地发挥作用。法国研究人员
的一项报告指出，如果持续让妊娠中的老鼠保持紧张，生出
来的老鼠长大后，海马要比一般老鼠的功能弱，记忆力在一
生中都很低下。老鼠妈妈所受的惊吓给孩子的一生造成了严
重影响。
第八个法则是要有求知欲。年纪一大记忆力就会减退，这
