难，就暂时略去，只需随着音乐节奏让呼吸一同进行，它会
自然调匀节奏。如有可能，在暂停期间尽力形成对于数据的
意象。
一旦你已进行完所有课程，你就会听到拍的慢式音
乐开始了。向后躺下，放松，闭上眼睛，再次听一下资料。不
要用力去做，而只让你的思维在音乐和数据之间飘浮，这一
音乐会持续
到
分钟。
在记忆扩展课程之后，你也许想测验一下自己究竟吸收
了多少东西，试着应用你听过的资料是非常重要的。如果你
学的是一门语言，做一下游戏或猜谜，以此来练习新词；或
让你的朋友向你提问；如果是理科课程，就回顾一下看自己
能想起来多少。
在未来的一天或几天里，越来越多的数据会挤人你的思
维之中。这种方法有滚雪球式效应，你做得越多，学得就越
轻松越快。刚开始，你也许想重复一下同一课程，以求百分
之百的把握。
魔法二十记得更快的时间和地点
日常生活中，有许多的时间和地点都是我们需要牢记的。因为在
这些时间和地点里，大脑的潜能会充分发挥，更有益于我们去记忆。
只要我们能经常去寻找和创造这样的机会，并且充分利用起来，我们
就会记住更多的知识，掌握更多的要点。
学会利用记忆得更快的时间和地点去记忆，这对提升记
忆的效率很有帮助。科学地去利用好这一点，将会使记忆魔
法的优越性更好地发挥出来。
比如，狭小的房间可以集中注意力，比较适合记忆力的
充分发挥。这需要我们人为地多去寻找这些地点。有时候，在
特别噪杂的地方记忆也会有意外的收获，这需根据个人爱好
来确定。
另外，把握好记忆的时间也是很重要的。在某些记忆不
佳的时间就应该适当地休息；在记忆最快的时间充分利用大
脑，记忆的效率会明显上升。
学会利用上厕所的时间
在家里，卫生间是能够一人静静独处的地方。在这个地
方，人比较有安全感，可以完全放松自己，同时，注意力比
较集中。这个时候即使所拿的是内容比较枯燥无味的书，往
往也能够理解并加以记忆。国外有专门的学习方法叫浴室学
习法或厕所学习法，据说，在这两个地方可以征服成绩低落
的学科，原因是这两个地方并不是你不想去就可以不去的地
方。在那里，即使你不喜欢的书，也会拿起来看；久而久之，
你会渐渐地喜欢这本书，热爱这个学科了。
小房子里学习效率高
空间的大小对于记忆的效果影响很大。一般来说，小的
空间和肃静的环境能够充分地发挥记忆力。
若住在二层楼的房子的话，二楼的房间比有厨房、浴室、
洗手间、起居室等家人较常聚集的一楼更容易营造一个属于
自己的空间，不会为了人声、电视的声音或浴室、洗手间的
水声等分散精神。
如果住的是平房或公寓的话，不是朝马路的房间比较好，
因为马路侧有窗户的话，会看到马路上的人、车，且噪音也
大，集中力容易分散。此外，远离聚居地的房间，就更理想
了，利用走廊角落的空间，也是一种有效的方法。若住在拥
挤繁华的都市里，较不易具备以上的条件。
但是，狭小的住宅有时对集中精神有效果。通常，人在
广大的空间里，心情会变得开朗，精神却不容易集中。但若
要默默做一件事情时，是需要有密封感的。所以，可以说小
空间最适合集中精神了。
孤独狭小的空间，是精神集中最合适的地方。反之，在
许多人会聚集之处或噪声多的地方学习，有时也会有意外的
进展。
在电车和公共汽车里背诵
在拥挤不堪的电车或公共汽车中感到的孤独对于学习是
很有帮助的，尤其是背诵英语单词和历史时，需要集中精力，
更可以充分利用这种不受外界干扰、能集中精力的“场所”。
而且背诵英语单词和历史与看小说不同，它不需要频繁地翻
页，因此很适合在拥挤的电车、公共汽车上进行。这样做还
可以充分利用车辆每到一站就要停车这种段落意识，每当车
辆快进站时，精力也会随着高度集中起来，如果不断想着“还
有两站地”、“还有一站地”我就该下车了，更加集中精力地
进行记忆的话，效果会更加明显。
有一位学生，为了通过升学考试要背诵大量的单词，而
且大都是在拥挤不堪的电车内进行的。也许你会认为，在那
样恶劣的环境下，不可能记住东西。但事实却恰恰相反。
人们常说“人海中的孤独”“喧闹中的寂寞”这是说在
、，
陌生的人群中比一个人独处时更加使人感到孤独、寂寞。这
不仅仅是因为周围的人和自己没有关系，而且还因为他们说
话的内容也和自己毫无关系。从心理学的角度来说，当人处
于寂寞难耐、喧闹无比而又与自己没有关系的环境中时，他
关心的焦点往往是自己。
这与去语言完全不通的国家旅游的情况基本相同。常有
人说，到人生地不熟、语言也不通的外国后，常常想念自己
的国家，这一定是因为他所关心的焦点是“我自己的祖国”，
即关心的焦点集中在自己身上的缘故。
在空腹或饱腹时不要记东西
从生理学的观点来看，吃饱饭之后，胃部的活动旺盛，脑
部与全身的活动反而会迟缓。
当脑细胞的活动迟缓时，记忆力就会降低，但是等到胃
部的活动减缓，血液重新由胃向脑部回流时，便是记忆的最
佳时机了。所以，在饭后最好稍微休息一下，如此不但有助
于精力的贮存，对增强记忆力也大有帮助。空腹时的情形也
一样，动物在饥饿的时候，全身会失去平衡，注意力会降低；
人类也一样，肚子饿的时候，也是记忆力最糟的时候。有些
人认为，为了记忆而特别去填饱肚子，实在太浪费时间了。但
是空腹对记忆没有什么好处。总之，不论空腹或饱腹，都同
样会妨碍记忆。所以，常
“开夜车”的人，如果能抽出一点
消夜或休息的时间，其他的时间就集中于学习，相信必定能
提高记忆的效率。
在最短时限内复习记过的东西
也许你记忆的东西太多了，在焦急情绪的驱使下，你可
能会只求记忆的进度不求质量。尽管大家都知道记忆需要重
复，但还是有不少人认为可以先大概浏览一遍，过几天后再
重复一两次即可。
也就是说，有不少人认为，复习的时间是几小时之后或
几天之后都没关系。如果是这样的话，那么，对于自己所做
的努力不能不说是一种浪费。因为同样是复习，进行的时间
不同，效果也完全不同。
根据实验证明，人的忘记分为容易忘记的和不容易忘记
的两部分，前者占全部记忆的三分之二。这一部分如果只记
忆一次而不进行复习的话，大部分内容在
小时之后就会被
忘记；而所谓不容易忘记的三分之一，经过一天或几天后也
会逐渐被忘记。
很明显，如果要进行同样的复习，与其重新记忆彻底忘
记的内容，不如加强虽已处于模糊状态但仍有印象的记忆更
能收到良好的效果。
如果能在最容易忘记的部分多少还残留在大脑中的
小
时之内进行复习的话，仅用
分钟就能收到记忆后过了
天
或
天花费
小时进行复习的效果。
但是，如果在记忆后的
分钟或
小时内就马上进行重
复记忆，也不会收到很好的效果，这样会失去加强记忆的意义。
在睡眠不足时不要记忆
许多学生在复习时，由于觉得时间相当宝贵，因此觉都
不敢多睡，怕浪费时间。由于睡眠不足，大脑昏昏沉沉，因
而睡眼惺松地去阅读、去记忆，其效果则非常差。
举个例子，如果不熬夜记下了
件事情，然后去睡觉，睡
眠中可能忘记了
件；而如整
夜熬着去记忆
件，到第二天早晨却还能记得
件事情，但因为没有睡觉而忘了
件事情，
结果只剩下
件事还记得，这自然是得不偿失。
美国心理学家金肯斯与达登堡通过实验发现：记忆事物
后立即睡觉的两个小时内，所记忆的事情会逐渐被遗忘，可
是，两个小时之后，便不会继续遗忘。如果记忆事物后一直
不睡，则所记忆的事物将会不断遗忘，即使过了
个小时，遗
忘仍会继续进行。
考试前的紧张不安是每个人都曾有过的经验，如果紧张
的情绪足以妨碍睡眠，你就可以对自己说：“睡眠能帮助记忆，
睡一觉后成绩会比别人更好。”以类似的话来暗示自己，将会
使自己安心入睡。
记忆时间不要持续太长
一个人当遇到得尽快把某些东西记住的紧急情况时，就会
忽然涌出无限精力，一口气就记下了大量的东西，但是效果往
往很不理想。这是因为，连续记忆类似的内容过久，会使记忆
力锐降。不明白这个道理的人都会焦急地想：“为什么会记不
住呢？”殊不知这种焦急的心理会使记忆的效率更降低。
法国的记忆研究专家佛哥特曾请一位有名的记忆术专家
研究记忆量和记忆时间彼此间的关系，结果发现：如果记忆
量增至原来的
倍，则记忆所需的时间是原来的
倍；如果记
忆量增至原来的
倍，时间就要增至原来的
倍。换句话说，
就是记忆的时间和记忆的量成平方比关系。当然，这些专家
们或许有其独特的计算法，不可以这个实验论断一切，但一
般说来，如果记忆量增至原来的
倍时，所耗费的时间至
少增至原来的
倍。
如果你花了半小时，背下了
个英文单词，就很自信地
说：“以这种速度，记两三百个单词也不用花太多时间吧！”
这就错了。因为接下来的
个单词，也许要花
个小时以上
才能记住。
如果能了解记忆所需时间等于记忆量的平方的原则，就
不会再过于要求自己去持续地背东西了。另外，记英文单词
和背化学方程式在内容与性质上均不相同，所以，在适当的
时候停背英文单词，改背化学方程式，不但能调节大脑的活
动，也能减少记忆迟钝的现象。如果在考试之前，拿出时间
表研究一下，安排适当的记忆顺序，然后再开始用功，保证
可获得意想不到的效果。
利用头脑最清醒的时候去记忆
清楚地了解自己的最佳记忆时间，这对你提高记忆的效
率是十分有益的。
一般人都是白天工作，晚上睡觉。但是每个人的头脑，都
有它不同的工作规律。因此，想要使自己的记忆力发挥更大
的功能，了解头脑的工作规律是非常重要的。一般人的头脑
工作规律大致可以分为两大类型，就是夜晚型和清晨型。如
果是属于夜晚型的人，就可以利用深夜来记忆，到早晨时再
睡觉。反之，如果是属于清晨型的人，晚上就应该提前上床，
先获得充分的睡眠，第二天一大早起来就可以集中精神来记
忆了。这是一种相当明智的做法。
失眠的时候记忆效果佳
如果半夜醒来后不想睡觉了，那就不要逼着自己睡，因
为越逼越睡不着，这时候，应该坐起来复习当天必须记忆的
内容，使记忆增强。一般来说，在记忆后
小时内复习，能
够增强记忆，而且复习的时间越早，效果越好。睡眠
小时
后醒来正是复习功课的最好时机。当然，如果半夜刻意起来
看书，那就不太好了，因为每天这样会导致睡眠不足，会影
响第二天上课。
起床前去记忆
考试时，常会发生这种事，明明前一天晚上已经充分准
备好了，早晨去考试，一看到发下来的卷子时，自己却怎么
也想不起答案来。
关于遗忘率，德国心理学家艾宾赫斯做过这样的实验：
完全记住的东西在
分钟后，有
已经忘掉；小时后遗
忘率达小时后则达
。也就是说，要是把已记住
的东西放下不管，只要半个晚上就会忘得差不多了。当然艾
氏的这个实验是将一些无意义的文字排列在一起做的，如果
是有意义的文字，遗忘率会低一点。但在基本原则上，人的
记忆有遗忘的倾向是绝对不会错的。因此，为了保持记忆，就
非得在遗忘率尚未达到很高值时再给予新的刺激不可。
因此，早上醒来，如果还不到起床时间，最好再复习一
下昨夜所记的东西，睡眠中虽然记忆痕迹会逐渐消失，但是，
只要能在第二天考试之前，再稍微复习一下昨夜所读的重点，
就能立刻唤起昨夜的记忆，使你能从容地应付考试。
约会时间的记忆
生活中我们常常会有各种各样的约会，你也许会给自己
写一些小字条，提醒自己别忘了约会、周年纪念日、缴费的
日期等等，然后随便地把它放在一张桌子上，或塞进外衣的
一个口袋里，希望自己能碰巧及时看到这些字条。其实，你
可以用一种更好的方法轻易记住这些事情。下面我们便介绍
一种奇特联想法。
在约会定好之后，马上进行奇特联想。就是把你将要赴
约的约会的全过程假想地在你大脑中过一遍，甚至几遍。例
如，小冯约你晚上
时去看杂技，你可以想象晚上要与小冯
去学习杂技，节目是碗（晚）上立旗（七），然后再想，这碗
上立旗可怎么立呢？这样，吃晚饭的时候，一看到碗，你就
会想起晚上
时看杂技的事。又如小杨与你约定星期日去溜
冰，你可以想象自己家门口成了冰场，一出门便滑了个大跟
头的情形，再想象小杨站在挂历上，手指着星期日那一天，瞪
眼看着你。这样，一到家门口，你就会想到溜冰；一看到挂
历，你就会想起小杨的星期日之约。不过，对约会做奇特联
想必须及时，如果漫不经心，错过了约会的时间，再用什么
方法也来不及了。
巧用奇特联想法记地址
记地址也可以用奇特联想法。例如，同学王晶的住址在
南京市解放街
号，可以记为到南京找王晶共同登山，还要
穿上解放鞋；小郑的住址在北京市西城区拐棍胡同
号，可
以想象到小郑家，小郑见自己去了，丢下拐棍要爬山（
如果是本地的住址，可以记附近有的明显特征，如大工厂、大
商店、锅炉房、老树等，还可以记附近有没有其他的熟人家，
先把握住大概位置。具体住址可根据其住宅情况想象。如同
学李林住第三排房第五家，可想象李林家住在山谷（
）里；
张敏住第五排房第七家，可想象张敏是“五七”大军，走“五
七”道路。如果是住楼，可记住单元和楼层。如王华家住一
单元七层，可想象王华住仪器（
里；小武家住二单元四
层，可想象小武家里是暗室（
，小武在家里洗相片。记住
了层数，住在哪个屋就会想起来了。
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