1．学生要尊敬老师。师生关系是教育与被教育的关系。老师是教育者，又是长者，阅历丰富，学有所成。而学生则是被教育者，年龄小，阅历浅，许多事情不懂不会。虽然人们常说，老师学生是平等的，无高下之分，但这主要是指在人格方面。在学识、职位和年龄等方面，老师就是老师，学生就是学生。我国历来有尊师的好传统，如“一日为师，终生为父”，“师徒如父子”。把师生关系说成是父子关系，就是说学生要像尊敬父亲那样尊敬老师。毛泽东同志虽身为党和国家的最高领导，但他依然非常尊敬自己的老师。他对徐特立说：你过去是我的老师，现在是我的老师，将来还是我的老师。如果老师一点尊严都没有，他能教育好学生吗？
2．要了解老师。人们常说“千人千脾气”。老师也不例外，也有自己的生活习惯、工作习惯、业余爱好、待人方法、喜怒哀乐等情绪。了解了老师这些特点，你才有可能准确地把握老师对你的态度、意见或对事物的看法，不致于产生误解，甚至费力不讨好。有的老师很严厉，批评起来如疾风骤雨，过后雨过天晴，对有这样性格的老师的批评你不要太介意，知错就改，不必心情沉重；有的老师批评很含蓄，语言委婉，甚至寓批评于故事之中，这并不说明他对你意见不大，可以置之不理；有的老师性格粗放，不拘小节，你就要大事不糊涂；有的老师管理细致，你就要一丝不苟，认真仔细。总之，要因人而异。
3．要善待老师的缺点。老师也是人，也是有缺点的。老师的缺点与工作无关，则不去管它；有碍工作，可适当提醒。老师之所以误认为是你做了错事，一是工作不细，二是可能与你有类似缺点有关。何况你的强硬态度使老师下不了台，难免关系弄僵。
所有的老师都希望自己的学生早日成才。即使最严厉的老师也有一颗善良的心。与老师相处不快时，要学会“换位思考”，假若我是老师我会怎样？这样很多不快就会云消雾散。师生感情是世上最纯洁的感情。如果你结识并深交一位品德高尚、学识渊博的老师，对你一生将大有裨益。尊重老师，就是尊重知识，就是尊重你的未来。所以，与老师发生矛盾时，你最好主动与老师谈心，承认顶撞老师是不对的，请求老师的谅解，并说明真相，消除误会，把你心上的石头放下来。这样，你就会放下思想包袱，满怀信心地去迎接明天温暖的阳光。
成长小卫士
金无足赤，人无完人。老师也有做错事的时候，原谅老师的过错，主动与其进行沟通，更易获得老师的青睐与同学们的好评。
成长Q＆A
Q：与老师发生矛盾，老师会不会报复我？
A：你别担心，从心理上讲，人们皆喜欢和睦融洽的人际关系，大家友好相处，心情舒畅。但由于种种原因，同事之间、同学之间、师生之间，又难免产生矛盾。学生与老师有分歧或言语冲突，完全是正常现象，大可不必多虑。
Q：怎样避免与老师之间的言语冲突？
A：1。应该尊敬老师。老师从事着人类最伟大的事业，他们中的绝大多数有着优秀的品质、广博的知识、良好的修养，并且以爱心诚意忘我地教育着学生。作为学生，如果能时时刻刻尊敬老师，“言语冲突”就可以尽量避免。
2．说话注意场合。一方面，我们的老师是长者，是先生；另一方面，我们的老师又是普普通通的人，难免有失误的时候。因此，当我们与老师有分歧时，一定要注意场合，适时适度地提出，既要考虑到工作，也要考虑到维护老师的尊严。
3．要心胸开阔。任何事物没有冲突是不可能的，有了矛盾后，我们不要把它当作负担压在心上，要正视它的客观存在，一如既往地轻松学习。
4．严以律己。言语冲突产生了，无法回避。作为学生应主动与老师交换意见，主动承担错误、责任，求得老师的谅解。如果是老师的不是，我们也应注意分寸，相信老师会妥善解决这个问题的。
男生真比女生聪明吗？
心灵寻呼台
在我们班里，我发现这样一种奇怪的现象，有许多女生学习很刻苦，而有些男生学习并不怎么努力，可男生的成绩却比女生更好一些，为什么？小时候就听爷爷说表哥要比我聪明，我不服。爷爷说，相对来说，男孩子要比女孩子聪明，难道真的是这样的吗？可现实又让我不得不相信这是真的。
专家支招
前几年，卫生部曾对我国的青少年做过一项调查，结果表明：女性成熟期平均为13岁；男性成熟期平均为14.5岁。也就是说，我国的女孩比男孩早成熟1.5个生理年。我们知道，人的智力水平同他的生理成熟基本上是成正比的。女孩的生理成熟既然早于男孩，那么，在这个时期她的社会感受能力、经验、分析能力肯定会优于男孩。这也就形成我们平日随处可见的，在小学或初中阶段，女生的学习成绩比男生好的现象。但是，在女孩第二性征出现之后，生理上的成熟会逐渐变得缓慢，在15岁左右还会有一个记忆发展的暂时停滞阶段，尽管这是暂时的现象，但还是会给初中、高中的女孩带来一定的影响。而与此同时，男孩在15岁左右无论在生理成熟还是在心理成熟上都在突飞猛进地发生变化，他们的接受能力、分析能力、联想能力会变得优于女孩。这种能力落实到成绩上，自然就表现为女生的成绩不如男生。实际上，这种状态是短暂的，随着年龄的增长和发育期的成熟，女孩子的记忆力会自动恢复。
国外早期也曾对男女的智力差异进行过研究，他们的结论是：男女智力是存在差异的，但仅仅是差异，并不存在孰优孰劣。他们所做的智力测试的结果是：男孩智商的平均值是100.51，女孩智商的平均值是99.7。可见，男女智商差异非常小。我国心理学家对中国青少年智商测试的数据表明：男女智力水平基本相同。当然，男女在某些方面的确各具特色。如：男性偏重于逻辑思维，往往在数、理、化以及哲学领域比女性略高一筹；而女性则偏重于形象思维，感知方面相当敏锐，外语、历史、地理、语文、生物等学科成绩突出。
这样说来，怎么能轻易断言女性的智力不如男性呢！
成长小卫士
女孩子在成才的路上是要比男孩子付出更多的艰辛，因为社会评论对男女事业的成功与否所抱的态度是不一样的。社会、家庭对女性的学业、成就的期望值远远低于男性，这是社会、生活对于女性的不公正，也是严峻的挑战。女性要想成功就要排除干扰，踢开绊脚石，确认自己的智力并不比男性差。女性必须自己战胜自己。
成长Q＆A
Q：为什么在历史上无数的成功者当中，人们总是看到成功的男性大大多于女性呢？为什么女孩在第二性征出现之后智力发育明显减缓呢？
A：1。女性自身存在的某些优势往往限制了她们。比如,女孩与同龄的男孩相比，语言能力处于明显优势；而男孩由于在语言表达上处于劣势，迫使他们发展逻辑思维和逻辑推理能力，男孩变得善于处理抽象、复杂的问题，在数、理、化方面总是显得比女孩强，做事的成功率也高于女孩。
2．处于青春期的女孩子普遍存在一种自我欣赏的心理特征，她们爱顾影自怜、多愁善感，或者沉浸在自我的小圈子里，对离自己稍远、稍费心思的事物缺乏兴趣。这就影响了女孩拓宽知识面，当然也就很难为自己成才做好准备。所谓“女子无才便是德”的心理影响还根深蒂固，许多女性自己就承认离开学校之后就没有再学过什么。
我是好学生，我不作弊
心灵寻呼台
我是一名学生，我知道考试作弊不好，可别人作弊得了好成绩，老师、家长皆大欢喜， 我不作弊考了低分，老师批评，父母生气，岂不是太不公平？所以，当我看到其他同学测验、考试作弊时，往往会控制不住自己，跟着一起对答案，传纸条做小动作。然而，事后我总会感到后悔，责怪自己为何不能勇敢地站出来批评制止这种现象，或者坚持不跟着作弊。
为了求得心灵安宁，以后我尝试着这样做了。可是不久我就发现，我在一些同学中显得有些孤立，甚至有人对我冷嘲热讽、横加指责，说我是“傻瓜”。为此，我感到十分困惑：难道我做得不对吗？
专家支招
如今社会竞争愈来愈激烈。学生的学习压力越来越重。对在校学生来说，考试显得日益重要。因为成绩将决定他们是否继续升学，决定他们就读学校的好坏，所付学费的高低，甚至决定着他们今后从事什么样的职业。
在这样的重压下，有些学生开始出现作弊现象，并且愈演愈烈，以至产生不作弊者会产生吃亏的想法。
作为学生则应认识到：
测验、考试作弊如同赌博一样，一次得手，尝到甜头，就会想做第二次、第三次。然而，由于作弊是违反校纪校规的不良行为，作弊者必然是偷偷摸摸去做的。长此以往，作弊者就会产生一种阴暗心理，这对青少年的健康成长是极为不利的。
作弊是一种不诚实的品行，测验、考试作弊会助长人的惰性。诚实的学生考试失利了，会认真分析失利的原因，能攻克自己的薄弱环节，巩固知识。作弊成功者往往满足停留于似懂非懂状态。事实上，重要的考试，如升学考试等，监考制度是十分严格的，作弊成功的概率几乎为零，而惯于作弊者因形成了依赖心理，最终正式上考场时往往状况很差，结果受害的还是自己。
成长小卫士
作为学生，你应趁早摒弃作弊恶习，如别人拉你作弊，应加以回绝，事后晓之以理。长此以往，班级里就会形成一股正气，同学对你的为人也会有一个客观的评价，最后得益的还是你自己。
成长Q＆A
Q：每次考试，我们班有好多学生作弊，所以，有些成绩还不如我的同学，他们考试成绩就比我好，我很气愤，想揭发他们的这种行为，可以吗？
A：最好先别揭发他们，因为你的直接揭发会使你们产生矛盾，从而影响你们之间的友谊。所以，你在揭发他们之前，最好婉转地进行劝说，如果他们不听，再告诉老师也不迟。
chapter Six 小女生的秘密书信
也许有一天你会发现，青春不仅充满了活力。同时，也存在着一些烦恼。所以我想告诉你，我们的一切损失均可补救，我们的任何痛苦都可以安慰，但当青春作别的时候，她从我们心上把一些东西带走，并且永远也不会回头。因此无论苦难与幸福，你都要好好珍惜你的青春。
面对性骚扰，我束手无策
心灵寻呼台
一年前，我家楼上新搬来一户姓李的人家，那是一对年近40岁的夫妻，那家的叔叔和阿姨都是社交型的人，他们见到人就呱呱地说话，我妈在说他们一家是“阴盛阳衰”，听妈说那叔叔是工厂里的工人，阿姨呢，“可不得了了，是学校的校长呢！”爷爷哼哼地笑着：“那女人脑子好像不当家，听她说话就知道。怎么当校长？这世道！”不过爸说，叔叔这人很不错，豪爽大方，最令爷爷钦佩的是，叔叔现在下岗呆在家靠老婆养着，他居然还敢打老婆一个大嘴巴。原因是叔叔的一个中学女同学让他帮她儿子上了阿姨那个职业学校，阿姨把事情办成后，人家两口子请客，阿姨在酒席上又一次不让脑子做主，居然说叔叔的女同学曾经和叔叔谈过恋爱，结果大家不欢而散。回家后叔叔就给了阿姨一个大嘴巴，阿姨哭声震天……
由于爸爸和叔叔很谈得来，叔叔来我家的次数越来越频繁。往往是叔叔前脚进门，阿姨后脚就到。尽管她每次都遭到叔叔一顿呵斥：“你跑来干什么？”这时候阿姨一点也不生气，反而笑眯眯地说：“我为什么不能来。我来看看琦琦不行吗？我喜欢这孩子，想让她做我干女儿。”我一听就慌了，我对阿姨的感觉，就和楼里的众多邻居一样，不仅仅是不喜欢，简直就是厌恶。她总是那么阴阳怪气、喜怒无常的。可是叔叔却很高兴，一定要认我做干女儿，爷爷看在叔叔的面子上，就默许了。事后妈妈说爸爸，不要让叔叔老来我家了。因为阿姨又要动她那根不着边际的脑筋了。当时我听不懂妈妈的话，后来我明白了，阿姨是不放心叔叔才来我家的。
想不到，我的厄运从此来临了。自从他认了我这个干女儿之后，爷爷不在家的日子，叔叔也来我家。爷爷经常出差，爸爸妈妈经常晚上很晚才回家，叔叔常在这时跑来慰问我，给我带些吃的，还很关心我的作业。我很害怕，因为他总是用一种异样的眼神看我，以至发展到后来开始对我动手动脚。为了防备他，我一个人在家的时候，把门和窗户都关得死死的，当叔叔在外边敲门时，我在房间里一声不吭，他就没办法了。白天怕遇到他问我，就专门趁他不在楼道内的时候出去或回家。我不知道这样的日子何时是尽头？
专家支招
“性骚扰”对于青春期的美少女来说的确是一件很苦恼的事情。下面我们先来介绍一下性骚扰到底是怎么回事。
“性骚扰”一词包括广义与狭义的两个概念。广义（根据美国全国妇女法律中心的定义）的概念是：性骚扰包括任何以性的角度来衡量一个人的态度和行为。狭义（根据台湾平等机会委员会）的概念是：令人讨厌的色情性追求、需索或实际行为。
异性有意进行性骚扰，形式多是公开的，心理活动却是隐蔽的，采取的手段亦是多种多样的。常见的“性骚扰”因对象不同，表现的形式和内容各异。
1．陌生人的骚扰。公交车上、地铁车厢内、马路边等是“性骚扰”得以施展的有利场合。某些人在车厢里利用人多拥挤，乘客行人注意力分散、汽车开启晃动或抓横杆的手来回交替之际，抓住时机对异性进行抚摸、碰蹭或更大动作的骚扰。某高二学生曾讲：“我刚过17岁，却过早地受到了异性骚扰，有时是口头的，有时是轻微的抚摸。”这种情况往往被称为公共场所里的“黑手”。
2．熟人。这种情况比较多见，也比较难办。可能是来自同一个学校或邻居中熟人的死死纠缠。他们首先表现出对你的关心，经常找你攀谈，逐步激发你的感情，潜移默化地“深入”。或是在一些舞厅、歌厅、朋友聚会等社交场合中接触，通常气氛比较轻松、愉快。一些男人利用女性放松警惕的机会，试探性或放肆大胆地进行骚扰，包括大谈令女性窘迫难堪的话题或开过头的玩笑。这种情况我们称之为社交场合中的“阴影”。
3．“上层”。这种骚扰摆脱起来有较大难度，是既讨厌又麻烦的事，多涉及老师或长辈。这种人虽是极个别的，但他们手中握有不同类型的权力，“居高临下”，有不少“天然”的方便。他们开始对你十分关心，处处特殊照颐，使你失去警惕，在感激之中缩短两人的距离，再对你施以骚扰。这种情况我们称之为“文明强暴”。
在排除“性骚扰”方面，要有理、有利、有节，区别不同情况，不卑不亢、刚柔并用，既要保护自己，也要对他人负责。
1．正当防卫。当“性骚扰”发展成侵犯时，应坚决地制止和反抗，避免严重的后果。目前，“性骚扰”实际上还不构成违法犯罪。但是根据其程度不同，可以采取相应的措施制裁，严重的“性骚扰”就是流氓行为。对此，我国的《刑法》第160条规定：“侮辱妇女或者对其进行了流氓活动的，尚不够刑事处罚时，处15天以下拘留，200元以下罚款或者警告；更轻的则由组织上和单位给予处分”，因此，当严重的“性骚扰”发生时，应打电话报警或向有关单位投诉，并可以采取正当的自卫措施。
2．“冷处理”。对某些异性的热忱和过分关心，要抱不感兴趣甚至厌烦的态度。这在心理上可以给对方一个暗示，使其自讨没趣而加以收敛。反之，态度暧昧会使对方觉得有机可乘，更加纠缠不休，步步紧逼，其后果可能会不可收拾。如果你态度严谨，而且已采取了正确的方法，他仍然不知趣，不觉悟，那就要用进一步的解决办法，表明态度。对那些一意孤行，胡搅蛮缠的人，不能讲情面，应向有关领导报告，以使其受到教育，并切实维护女性的自身权利。
3．自信、稳重与化解。要排除异性的骚扰，很重要的一点，是女性要注意表现出自己的自信与稳重，做到正派、大方、一身正气。俗话说“苍蝇不叮没缝的蛋”，多数情况下，只要你无心，他就不敢有意。当然，对异性有时是无意的、试探性的骚扰，比如在某些场合开个玩笑，轻轻一个小动作等，聪明的女性应学会不露声色地将其化解；面对社交场合，异性用语言进行轻微的骚扰，最好把它在谈笑间化解成幽默。
在人与人的复杂交往中，女性会遇到形形色色的异性骚扰。在大千世界上，这并不奇怪。作为社会一员的青春期少女，如果能正确地认识性骚扰，并采取恰当的方法保护自己，不给他人可乘之机。稳重而落落大方地与异性交往，这将减少许多不必要的麻烦。在男人女人共有的一片蓝天下，女人没必要总处于“备战状态”，更不要成为“惊弓之鸟”。
成长小卫士
根据法律，以下行为构成性搔扰：
（1）有人对异性的衣着，举止等进行无聊、下流的评说；
（2）有人色迷迷地盯着人看；
（3）有人对你开下流的或敌视妇女的玩笑；
（4）有人故意和你进行你不情愿的，过分的身体接触：
（5）有些行为对你的精神造成伤害，令你无法忍受；
（6）有人不怀好意地向你展示裸体女人的图画。
成长Q＆A
Q：我们班有个男生经常在我面前讲一些下流的笑话，这算不算性骚扰？
A：一般而言，那些影响你的下流玩笑或奉承也算是一种性骚扰。对于这种情况，你可以先予以警告，如果他对你的警告仍置若罔闻，你可以向老师或校长报告。
Q：假如你被侵害或曾经被侵害，你该怎么做？
A：如果有类似的情况在你身上发生过或仍在发生，那么你就迫切需要帮助。有很多机构都可以为你提供帮助，要求他们帮助你脱离困境，而他们也会严肃认真地对待你的问题，如果你认识某个正在遭受此类伤害的女孩子，你应该帮助她，弄清事情的真相，把她的遭遇告诉别人或向有关机构报告。
如果你保持沉默的话，你的麻烦就不会得到解决，情况也就不会有任何改善，而且相反可能会变得更糟。肉体和性方面的暴力行为无论如何都是违法的，就算是发生在家庭中的也一样，你被迫充当这种角色的时间越长，你身心所受的伤害就会越重。因此无论如何，你都要找一个人把这些事情说出来，即使你对由此可能会带来的后果感到害怕，你应该让别人知道，发生这种事孩子们从来都是无辜的，责任全在成年人身上。
如果除了被猥亵外，你还遭到殴打或其他某种方式的伤害，不要犹豫，立即控告对你施暴的人。对你所受的伤害进行处理的医生会对你进行检查和治疗，这对你来说是非常有利的证据。不仅如此，如果可能的话，你还应该让别人拍下能证明你所受伤害的照片，同时最好还能找一个证人，把他的证词做好记录。
就算上述的证据或证人你都无法找到，那你也应该把你的遭遇亲口讲出来，作为证明材料，公安机关是会接受你的陈述的，此外还有一些咨询机构也能为你提供帮助，不要忘记向他们求助。
我很丑，可我想温柔
心灵寻呼台
我是一名刚入校门不久的女大学生，我现在正陷入深深的痛苦之中，希望能够得到你的帮助。
我来自农村，原来也是一个快活、爱笑的女孩子，成绩棒，朋友多。可当我离开家，独自来到北方这座城市上学后，我的心境发生很大的变化，产生了强烈的自卑感。我总觉得周围的少女都那么有气质、有风度，见识广，谈吐佳，与她们相比，我实在感到自惭形秽，觉得自己又胖、又丑、又孤陋寡闻、反应迟钝，我太讨厌自己了！我对自己几乎完全失去了信心，我真不知道今后的生活该怎样过下去。我现在苦闷、彷徨，不敢与人说话，自怨自艾，几乎看不出生活还有什么美好之处。如果你是研究心理的专家，一定要帮帮我，告诉我该怎么做？我真的很痛苦。
专家支招
世界上没有两片树叶是一模一样的。
世界上也没有两个人长得一模一样。
每个人都是世界上独一无二的。
每个人的身体都各具特色：或高或矮，或胖或瘦，或黑或白，或健或弱……不会有任何人和你一模一样，也不要指望能和别人一样。当你的父母结合在一起，生你的机会只有亿万分之一。这就是说，假如你有亿万个兄弟姐妹的话，他们依然会有许多地方与你不同。试着接受和珍爱自己的与众不同之处，这是一个人走向成功所必不可少的自尊。
这是一个真实的故事：有一个女孩子，她做梦都想当个歌手，可是她非常不满自己的容貌。每次照镜子，她都对镜中那个宽大的嘴巴和暴牙感到伤心。有一次她在学校的联欢会上，首次展现自己的容貌和歌喉，她感到十分紧张，害怕同学们发现她不雅观的牙齿。她在台上将上嘴唇紧紧地闭着，极力地摇晃着身体，希望借此吸引观众。结果是弄巧成拙，掌声稀稀拉拉，很显然，她失败了。
在联欢会的宾席上，有一位音乐家，听了她的歌声，认为她具有歌唱天赋，于是来到后台对她说：“刚才在台上你做的一切动作我都看得清清楚楚。你尽量抿着上唇不使牙齿露出来。你真的以为自己的牙齿不好看吗？”听了这话，这位女学生眼睛忽地一闪，似有所悟。音乐家诚恳地说：“人的美丑并没有统一的衡量标准，暴牙是不是一定丑呢？更何况这又不是你的过错，何必要掩盖呢？你为了掩盖自己的牙齿，故意矫揉造作，肯定不会成功。你还是尽管张大嘴巴，放声唱吧！大家看到你毫不怯场，淋漓尽致地表演，一定会喜欢上你的。”这位女学生接受了音乐家的劝告，每逢在众人面前表演时都尽情地张开嘴巴，开怀地放声歌唱。不久以后，她成为影视界的大歌星，结果是引出许多演员效仿她的舞台形象。
欣然接受自己的身体，接受既定的事实，不掩饰自己的本真，一个人要下决心接受自己，不要和别人进行无谓的比较，任凭别人怎样评论也无关紧要。任何人都取代不了生理上的自己，关键在于表现出自己特有的长处，不因为外界的影响而掩饰真我。
青春期的“发胖”是身体生长发育的必然。但是，仍有一些少男少女朋友会发现，自己的身材比同龄人更胖一些。要不然，那些令人自尊扫地的绰号从何而来？在他们看来，只要自己能按照别人的要求减肥瘦下来，与胖有关的绰号就会消失，自己的尊严就会失而复得，也会赢得别人的喜欢。
科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此，科学家们推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式——“一至七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯汤水。
一个水果。每天吃富含维生素的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
二盘蔬菜。每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
三勺素油。每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。
四碗粗饭。每天４碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。
五份蛋白质食物。每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克（除骨净重）；豆腐或豆制品200克；蛋一个；牛奶或奶粉冲剂１杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。
六种少量调味品。酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素Ｃ，减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。
七杯开水、茶水和汤水。每天喝水不少于７杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。
成长小卫士
请你检索一下已经存入自己头脑中的人物形象，无论是现实中的，还是你在影视文学作品中接触到的。想一想，你所喜欢或敬重的人都是具有标准体重和姣好容貌吗？如果不是，那是什么在吸引你呢？
学习接受和欣赏自己与众不同的外表，学习接受和欣赏别人与自己不同的外表，是一种能力，而且是一种非常重要的能力。拥有这种能力标志着你的成熟和自信，这远比标准体重更能增加你在别人眼中的魅力。
成长Q＆A
Q：减肥使我得了厌食症，我该怎么办？
A：青春期厌食症是指在青春期内发生了厌食。这种厌食不是疾病引起的，也不是平常所说的“食欲不好”，而是由于精神因素所致，属神经性厌食范畴。例如，认为自己太胖，必须限制饮食；或认为越瘦越美，欣赏并希望保持消瘦的身材，因而对食物产生厌烦情绪，甚至见了食物就呕吐，以致体重急剧下降。轻者消瘦、营养不良、闭经、抵抗力下降，重者全身功能紊乱、心动过缓、卧床不起，需要送进医院治疗。如果体重下降到生病前的35%～40%时，心肌发生变化，可能突然死亡。
由于这种厌食症的病因是精神因素，是思想上的错误观念所造成的，而这种观念又十分固执，很难改变，因此，需要精神科医生进行专门治疗。不过，最好的办法还是预防。应树立正确的健美观，在健康的前提下追求美，就不会发生青春期厌食症。
Q：最近我在减肥，可不知为什么，我的月经已近两个月还没来，这跟减肥有关吗？
A：过度减肥的危害之一，是可能引起月经紊乱，严重者可致闭经。
人们很早以前就发现，非常瘦的芭蕾舞女演员或体操运动员，往往月经初潮年龄延迟。在她们中间，闭经和月经过少的发病率也比平常人高出许多。研究表明，一定身高的最低体重，代表临界的瘦/肥比例，对于月经来潮以及维持有规律的排卵周期是必要的。当一个妇女丧失10%～15%的体重，即丧失她身体脂肪的1/3左右，将会发生月经紊乱或闭经。
近一个世纪以来，女性初潮的年龄逐渐提前。究其原因，是由于社会、营养、卫生等各方面条件改善，使月经初潮出现所需要的临界体重提前达到所致。如果你稍加留意，也可能会发现中度胖的女孩比瘦女孩的月经初潮先至；营养不良会使月经初潮推迟。体重低于临界体重的厌食女孩，常可招致闭经。
根据科学家们的解释，由于女性的乳房、腹部、大网膜和长骨骨髓中的脂肪组织，可使雄激素变成雌激素，所以脂肪组织是雌激素的一个重要的性腺外来源。脂肪组织的量，可以直接影响体内控制月经周期的内分泌调节。女性应当使体内保持足够多的脂肪，月经周期才能正常。
对一切感到厌烦怎么办
心灵寻呼台
有时我真不知道，我为什么心烦。它有时突然从天而降。这时我早上一起来就知道：今天不是你的好日子。这时如果再有个人随便说点不中听的话，那麻烦就来了。有时我感到浑身都不舒服。衣服特紧或者特松，简直一无是处。我的父母不理解这些，一点儿都不理解。他们不知道我并不是故意要情绪不好的，我总不能老是兴致勃勃。其实他们应该容忍我的这种状态，因为他们自己也有这样的时候。他们对我发牢骚，我不能容忍这样，我向他们反击。然后就会大吵一场。最可怕的是，他们根本就不注意我，好像我就是一股空气。我父亲总是嘲笑地说：“啊，我们的小姐今天好像又不顺心了！”唉，这真是可恶，它刺伤了我的心。
专家支招
大多数人认为青春期就是身体迅速发育的时期。其实这种观点不全面，对于青少年来说，这个时期心理的变化更为重要。你是否能正确对待这些变化与你本身、你的能力和你周围的环境都有关系。也许和你同龄的一些女孩还在兴致勃勃地玩布娃娃，而你已经对男孩产生兴趣了；或者你的女友已经有高高的胸部，而你的胸部还是毫无起伏；又或者别的女孩已经变为成熟自信的女人，而你却感到自己是那么无助、丑陋和渺小。这种坏感觉折磨着你，让你感到很孤独。所有这些现象也表明人与人的成长发育是多么不同。
极有可能现在你和父母之间第一次出现了摩擦。你认为他们跟不上时代，对你不宽容，让你感到难堪。你之所以有这样的感觉，是因为你已经有了属于自己观察事物的新角度，你认为自己是正确的。你一点也不想向父母妥协，妥协让你烦乱。每一天你认识新事物，接受新观点，不断开阔眼界。你觉得自己必须走一条不同于父母的路，但却还不知道这条路在何处。这种矛盾心理让你经常不能克制自己、容忍别人，也厌烦自己。
你情绪起伏的一个原因是你体内激素的作用。激素对你的情绪的影响会持续一段不算短的时间，期间你的情绪起落不定，一会儿满怀希望，一会儿沮丧消沉，不好的感觉还会引起恐惧感、怨恨和愤怒。另一方面，你觉得自己跟以前的你不一样了，你越来越重视自己的感觉。经常感到不认识自己了，不理解自己的反应和行为。你不能再等待了，你要用自己的头脑和双手开创新的天空，但同时又会怀疑和害怕自己不能获得成功。新奇的感觉刺激着你，你意气风发，有时不免会一意孤行，不愿听别人的意见，有时也会封闭自己不愿见人。有时你会无中生有地想和别人大吵一架或者毫无理由地因一件乏味的事笑个半死。
当然，最好你有一个倾诉内心感受的对象。糟糕的感觉千万不能压抑，而应释放出来。良好的感觉不会造成问题。你高兴，可以让别人分享你的好心情，这样做你会感觉更美好。许多女孩在青春期喜欢记日记、写写诗或画画。而不能正确处理自己的坏情绪的青少年往往吃得太少或太多，整日把自己搞得精疲力竭，或喝酒以求解脱。如果谁认为这样就可以摆脱苦恼，那就错了。相反，问题不但没有解决，反而更增多了。有的人甚至很快会对麻醉品产生依赖，整日生活在幻觉里。每个人都应找到表达自己内心感受的方式，且不伤害自己和他人。如果谁总是压制自己的坏情绪，像恐惧、妒忌或失恋的痛苦等，长期如此，肯定会生病，有时甚至会酿成犯罪行为。
如果父母不能正确对待你的成长和独立，那么你的困难就更多了些。但也不要因此而泄气！把每次不好的经历都当作是人生的一次收获，从教训中吸取经验。即使你的父母不能理解你，也不要把回到父母身边的路封死。当你在困境中想到可以回到家庭这个安全港湾和温馨天堂，总能感到安慰和镇定。
成长小卫士
青春期的少女，整个身心都在经历着巨大的变化，不仅身体形态生长突变，机体内部的各个器官也在迅速发育。
成熟不仅意味着自由和独立，更意味着要承担更多的责任。在你有能力处理所有事情前，你有许多事情要做。有句格言是这样的：“没有人能把生活学出师！”你父母的理解对于现在的你来说无疑是重要的支柱。如果你的父母能正确对待你和你的青春期，那么许多事情就容易多了。
成长Q＆A
Q：在我的同学当中，我发现许多人依赖心理特严重。这好不好？
A：在学校和家庭生活中，多数人具有依赖老师、家长和同学的思想。这对心理断乳期的中学生来说一般是正常的，但这种现象长期存在或凝固化，就麻烦了。传统的生活教育，使中学生在特别的关系（包括父母、亲戚、师长、团体领袖）中形成某些约定成俗的义务性概念——依赖他人。依赖总比自己思考容易，长期这样，便逐渐成为一种习惯，因此要想摆脱这种心理因素是很困难的。
依赖思想对人生的危害是多方面的。
1．这会使创造的潜能丧失殆尽。一个人的创造性是在个体的实践中逐渐产生、发展的，而依赖使你不想去冒险，用不着承担创造性的工作，使你从小放弃滋润创造力的土壤，思想僵化而逃避外界变化，更无从发现自己存在的价值。
2．依赖思想有可能文过饰非，甚至迁怒于他人。你会因取悦别人而感到满足。今天，取悦父母是满足的途径；明天，追随某个领导者，按照他们的思维方式思考、感觉、认识一切。这样，别人都找不到他的错误，他也无须对自己的行为负责了。而失去的却是“自我”、“个性”和作为人应当拥有的“意志自由”。
3．也是可能性最大的危险：一旦他依赖的对象失落，就会一下子掉进没有任何依靠的深渊之中，茫然不知所措。
Q：不知什么时候，我患上了自恋症，总觉得别人什么也不如自己，所以我不喜欢与他们交往，我该怎么办？
A：只有充实的心理世界才会有丰富的情感，只有开放的感官才会获得美好的事物。然而，顾影自怜的人心中只有一片荒芜干裂的沙地，他们失去了友情，失去了梦想，失去了热情和真诚。此类人在他以后的人生道路上，只会重演一幕幕的悲剧，如同“纳西斯”一样。
中学生应当生机勃勃地关注着身边的一切，如日出、日落、雾露、晨曦、雷电、飞雪……大自然恩赐的一切都是美好的，青春的肌体洋溢着活力，全身心地感受吧；铃声、歌声、校园的朗朗读书声，熟悉或不熟悉的面容、身影……
一切都是真诚热情的，用爱的目光抚摸着，全身心地去融合吧。
下面是一些简单易行的自恋转移训练方法：
全神贯注地凝视一些熟悉的东西，如一张桌子、一扇窗户、一片菜叶、一朵花……你发现了多少你从来没有注意到的东西？
将家中炒菜所用的佐料、调味品排成一行，然后闭上眼睛逐一嗅闻过去，要用多少时间才可以不看标签就能辨知其味？
舔一舔刚刚切开的西瓜皮、生姜、大蒜、土豆片等等，味道是什么？
夜深人静，闭眼侧身细听，数一数5分钟之内总共听到多少种不同声音？
总之，远离“顾影自怜”的幽灵，走向开放的人生吧！
天堂里也有烦恼吗？
心灵寻呼台
我经常思考人生问题，人到底为什么活着。当我特别苦闷的时候，我就看不到生活的意义了。有时我甚至都不想再活下去了，因为一切都这么艰难。我说的不仅是学校里面，而是我的一切遭遇。我不知道，我应如何承担得起这一切，比如未来，比如我离开学校和家庭以后，会发生什么事情？当然只有我情绪低沉的时候，这种感觉才会发生。后来我又觉得，这都是我自己胡思乱想臆造出来的。怎样才能战胜这样的情绪波动？
专家支招
尽管生活中有许多美好的事物，但同时也充满了艰难、忧伤、残酷和不公正。战争、饥荒、自私贪婪的人、家庭破裂、父母吸毒酗酒……在生命的历程中，几乎所有人都经历过刻骨铭心的拥有或丧失。
在我们成长的过程中，很少有人告诉我们要做好这样的心理准备，包括我们的父母。因此，在我们感受生活之苦的时候，由于缺乏必要的心理准备，我们会感到非常孤独。我们可能会觉得自己是世界上惟一沮丧、无助的人。可是，掩盖和逃避令人失望的生活对你并没有帮助。
电视和电影也会增加我们对生活的不满意。在影视世界里，每个人都是完美的，都充满个人魅力。即使刻画出的所谓“严酷现实”最终也都有完美的结局。然而，在我们生活的现实中，没有人能够像影视和杂志里的演员模特那样风情万种、英俊潇洒。要知道，如果没有化装师的修饰，如在现实生活中，他们也并不总是面带笑容，并不总是知道自己要说什么、要怎么做。他们和你一样，有时也会感到不安全，感到有很多痛苦。
生活是艰难的。但同时也是奇妙的。生活中的真善美使绝大多数人愿意活在世上。自杀所带来的最遗憾的事情是，如果你杀死自己，你就剥夺了自己体验生活馈赠的美好感受的机会。
死亡就是终结，这意味着一切都结束了！死，并不能给你机会改变什么。重要的是，要找到度过痛苦时刻的办法，让你的情绪随着时间的流逝平静下来。即使痛苦的日子是一周、一个月或几个月，但在你整个一生中，它仅仅是一个小小的片断。
即使所有的事情都糟糕透顶，即使你讨厌自己、讨厌生活，但是，希望总是存在的。当你从挫折中站起来的时候，你会发现，挫折给你的心灵注入更多的力量。
如果你的情绪非常不好，你想到死，此刻千万不要放弃希望！你仍然有机会改变现状，仍然有人会帮助你。
尽管人们常说，“时间可以医治心灵的创伤。”但是，如果你所遭受的心理创伤太深重，你就不能等待时间慢慢来愈合了，你需要向别人求助，找人帮助你。这是非常有价值的！这样的帮助不仅能够挽救你的生命，而且还能提升你的人生境界。记住，无论多坏的情绪都会过去的，可死却是永久的遗憾！这并不是解决问题的最好方法。
许多人在想要自杀的时候做了一件明智的事，就是给自己最好的朋友打电话，即使是在深夜。他们用这样的办法给自己向别人寻求帮助的机会，使自己能够重新考虑想要杀死自己的暂时冲动。
