练习2：地面黏着练习 Ⅱ
这个练习也能帮助我们紧贴地面，也就是说，去感受脚踏在地面上的感觉。这一组练习在摩谢·菲登奎斯（摩谢·菲登奎斯 [1904～1984] 是一个出生在犹太家庭的俄国人，他不只是出色的科学家、工程师，其柔道亦相当了得。他创造了以感官认知为基础的从动中觉醒的理论-菲登奎斯学派，并出版有关肢体与心理、动作与复健的系列书籍，如《从身态改变心态》、《从动中觉醒》、《大师之舞》、《费解的显然》、《身体和成熟行为》。-译者注）的课程中也有着举足轻重的作用。它被称作"艺术之地"。我们需要两个人一组。一个仰面躺在地上，抬起大腿和身体成一直角。另一个人用一本较大的书轻轻地推前面一位的脚掌。第一个人现在试着顶着压力前后拉伸脚，而另一位尽可能用手轻轻地把前一位的脚往回移，当然这不会阻止他关节的活动，这样他的膝盖可以在胸前自由活动。请多练习几次，并且左右脚交替，先是右脚然后换左脚。还有一种方法是，一只脚先练习25次，然后站起来走几步，看看两只脚之间有什么区别。哪一只脚和地面贴得更紧？接下去再次躺下，换一条腿进行练习。如果你坚持有规律地进行这个练习，每周大约二到三次，你会确信你脚踏在地上的力量和你的抓地力一样得到改善，这会给你带来一种内在的宁静和安全感。你不会再那么轻易地从你站的地方逃跑。你获得了更多站在那里的勇气。
