练习3：地面黏着练习 Ⅲ进入一个房间，确切地说，先用脚踏进一间房间。我知道这听起来很奇怪，但事实上很多人是先用肩挤进一个房间，然后必须用脚来使自己停下来。正确的做法应该是，我们向前迈步的时候首先应该从放松膝盖开始，同时整个身体在同一能量的作用下向前移动。每一个部分都是主动的。如果有规律地重复这一过程-膝盖轻轻向前，腿也随之移动，从关节处开始活动-这时我会感到身体是怎样轻松地在运动，并且自信地向外传达出积极的信息，因为没有压力或者障碍在浪费我们的能量。
练习4：地面黏着练习 Ⅳ试着弄清楚，当你绕着你的立足点旋转的时候，你的上半身在多大程度上是放松的，以及通过这种行为会有一种怎样的感觉在身体里蔓延。这样你可以判断自己的行动力。现在试着站在原地前后摇动你的上半身，你会感受到你的双手以及你的行动力受到了怎样的阻碍。因为你的身体需要大量的能量来保持平衡，你的一部分能量被占用了。我们要用这些能量来调节自己。重新摆正自己的身体，找到重心并且注意一下，现在你的手臂和双手是如何得以解放的。头和脖子可以自由活动，这也就是说你的感觉在此时变得更为清晰。你对自己潜力和活力的感受增强了，这对你的自信会有直接的影响。
