催眠师的体会
在治疗失眠症的过程中，催眠师要注意的问题是，其一，没有必要将受术者导入很深的催眠状态，只要进入浅度催眠状态就可以了。其二，直接地诱导受术者进入催眠状态的暗示往往效果不一定好，而帮助其全身心及心理上的松弛则显得特别重要。如果受术者的全身心能处于松弛状态，他们自然就可以安然入睡了。其三，教给他们自我催眠方法是一种不错的选择。
催眠术治疗手记——（7）潜能开发与自我改善
《催眠术治疗手记》 社科文献出版社? 邰启扬 吴承红 著
1减肥的自我催眠方法
体态苗条已成为当代少男少女们（也包括其他年龄阶段的人）所热衷的一种时尚。这种时尚也折射出当代人要求自我改善、以树立自我良好外部形象的强烈动机。于是，减肥茶、苗条霜、各种减肥运动应运而生，颇受青睐。许多人为自己臃肿的身躯而忧心忡忡，还有些人因求“苗条”心切，过度节食，而导致神经性厌食症的产生。这种结果与初衷正好相反的现象是任何人都不愿意看到的。
在现实生活中，似乎没有很好的方法来控制肥胖，大部分肥胖的人采用节食减肥的方法，但是很少一部分人能够做到不再长胖。大部分节食的人后来又重新得到了他们所失去的体重，他们一生花了许多的时间一次又一次地要减轻那同样的10磅体重。减肥真的就这么难么？还是我们没有很好地掌握肥胖的真正原因？还有没有更好的减肥方法？心理学家通过一系列的研究，对这种种疑问做出了回答。
沙赫特和他的同事们所做的实验得出这样一个结论：肥胖的人之所以难于控制他们的体重，是因为他们对环境里不可控制的外界线索作出反应而进食。实验表明，体重正常的人正好相反，他们吃东西主要是对内在的生理腺作出反应。正常人进食，是因为它内在的摄食系统“告诉”他这样做，而肥胖的人不论在什么时候碰到和食物有关的外界刺激就会发生反应。
例如，走过油炸甜食店或是在电视上看到冰冻烘馅饼广告，他就吃东西。体重正常的人也碰到同样的刺激，但是他的摄食并不受到外界控制，因此他并不做出反应去弄东西吃。由此推理，如果肥胖的人把自己和这些刺激隔离开，那对他来说要变瘦就很容易。实际情况就是这样。如果把胖子送进医院，让他们没有电视、杂志和一切与食物有关的刺激，他们就会降低体重，而且并不感到多大的痛苦和不舒服。但是当他们出了医院，回到了有冰箱、餐厅的世界，那儿有麦克唐纳汉堡包摊亭，31种口味的冰淇淋，事情又怎样呢？一点不错，他们又重新恢复了体重。
进一步实验表明，肥胖者主要受到以下三个外界的线索的影响。
肥胖者所依据的第一个外在的线索是时间。
在一次精心设计的实验中，沙赫特和格罗斯发现，当你骗胖子使他相信是吃饭时间（钟表是一种外部刺激）到了，他们就会吃东西，而体重正常的人却不吃。被试在下午较晚的时候，被带入实验室参加实验，他们工作的房间，有一个座钟拨得比正常的快一些或慢一些，如果准确的时间是5：30，把钟弄的快一点，拨在6：05或慢一些拨在5：20。做实验的人走进屋子，大声地咀嚼饼干，手里还带着一盒饼干。他把饼干放在桌上，请被试随意使用。如果钟上指示6：05，那么胖子所吃的量正好大约是钟指示5：20时的两倍，而体重正常的人就相反。他们在6：05（伪造的时间）时吃的比在5：20时吃的较少。说他们不愿多吃，因为那样即将来临的正餐就没味了。总之，肥胖的人对钟表这一外部刺激做出反应，增加食物的摄取量，就因为他们认为这是吃饭时间。由于在两种情况下真实的时间都是5：30，内部刺激应该是相同的，如果他们的饮食受内部控制，那么不管钟表指示6：05还是5：20，他们应该摄取相同的食物量。
影响进食行为的第二个重要外部线索是事物的色、香、味。
肥胖者对美味食品的反应高于非肥胖者。
斯加切特拿了两大杯不同的冰淇淋要受试者品尝，以决定哪一种比较好吃。受试者可以自行决定要吃的量。只要受试者认为所品尝之量已足以判定哪一种较为好吃。这两杯冰淇淋中，有一杯掺有奎宁，另一杯则是可口的冰淇淋。结果发现，胖子常是将好吃的那杯全部吃完，而带有苦味的那杯尝一口后，才说出哪一杯比较好吃。而非肥胖者则是每样各吃一匙，就说出哪一种比较好吃。
影响进食行为的第三个重要外在线索是食物的易取程度。
尼斯伯特设计了一个实验：在一个房间的桌子上放一叠三明治，此外，冰箱里也存放着三明治。碟子中的三明治，有时放许多片，有时只放一片。被试者愿意吃多少就吃多少。碟中的三明治不够时，可以到冰箱里去取。结果发现，肥胖者趋向于放几片吃几片。非肥胖者则是两次较为恒定。如平时吃3片，当碟中是10片时，他只取食3片；如碟中是一片时，则到冰箱里自取两片。肥胖者则懒于去冰箱取食。
以上实验表明：肥胖者的进食行为，较多地受到外在的刺激的影响，非肥胖者则受到体内因素的调解。有人推测：肥胖者不能区分饥饿与其他焦虑、恐惧、生气等唤起状态的差异，因此，必须依赖外在线索引导进食行为。
既然肥胖的人对和食物有关的外部刺激敏感，我们就可以理解他们体重减轻了之后，难于不再恢复的原因了。了解了这些原因，相信减肥也就不是那么难了。要学会调整自己的生物钟，使得自己的进食随着自己内在的生理腺的需求而调解。形成一定的规律，并且抵抗外界的诱惑，外界的环境我们是不能够控制的，但是，我们可以做到转移自己的关注点，逐渐使自己的关注点转向内部，根据自己内部生理线索做出反应。
谁都知道，减肥必须限制食物量和某些食物品种的摄入，对于肥胖者来说，这是一件非常痛苦的事情。因为，限制食物的观念与方法，会引起当事人内心深处的敌意，这种敌意又会转化为潜意识中的抗拒。有些人在限制食物并使体重减轻了几公斤后便放弃了，结果又是故态复萌。经由催眠疗法，可以解决这一问题，既可限制食物量及其品种，又不至于使心理上产生敌意和抗拒。
具体做法是这样的：
通过自我催眠自律训练法的练习，以获得放松感、安静感、四肢的沉重感、四肢的温暖感、腹部的温暖感、额部的凉爽感。上述诸种感觉的获得，便证明自己已进入自我催眠状态。在此状态中，对自己作如下暗示：
动机强化暗示
想要保持恰当体重的动机对减食工作来说是非常重要的。在自我催眠状态中，对这种动机予以强化，并使其渗透到潜意识中，对减食目标的实现有很大帮助。具体暗示指导语大致是这样的：“科学家们的研究已经证明，人愈是肥胖，寿命愈短。另外，过于肥胖，会给身体各器官造成过重的负担，行动不便，也很难得到异性的认可。所以，我要减肥。医生已经说了，我的肥胖并不是腺体病变，只要不再吃得过多，只要少吃一点脂肪类的食物，我的体重一定能够很快地减轻。不会错的，肯定是这样的……”
饮食习惯改变的暗示
动机强化暗示完毕后，则可进行饮食习惯改变的暗示。暗示语是这样的：“今后，我将减少饮食的量，并少吃那些高脂肪的食品。不过，这决不是什么人强迫我这么做，而是我自己心甘情愿地这么做。而且，这么做并不是限制自己，仅仅是改变一下饮食习惯而已。人们不是经常想到要改变自己的某种习惯吗？这非常正常，不会产生什么情绪上的苦恼，更不会产生敌意。不良习惯改变后，人会变得更加完善，这相当令人兴奋、令人愉悦。好的，从现在起，我就改变过多地摄入碳水化合物、动物性脂肪和甜食的习惯。这不会产生任何苦恼，而会使我体态健美、心情舒畅。肯定是这样的，我也完全能够做到这一点。”
红色指示标志的暗示
体重剧增的一个重要原因是，有些人在一日三餐之间，喜欢吃一些点心和甜食。对于肥胖者来说，这是一个很不好的习惯，但他们往往又克服不了。对于这种情况，可采用红色指示标志的暗示方法。具体做法是，在冰箱和食品橱上贴上一个红色标志，然后，在自我催眠状态中对自己进行反复暗示：“只有当一日三餐的时候，看到这个红色标志心里就不舒服。”
非生理病变引起的肥胖，若能将上述做法坚持实施一个月，每天两次、每次约10分钟左右，必能使体重有所下降，而且也不会产生心理上的痛苦和其他生理上的病变。
2戒烟的催眠方法
大概所有的人都知道吸烟有损身体健康，但世界上却有许多人“不可一日无此君”。一方面，政府及卫生部门反复宣传吸烟的危害性，另一方面，香烟市场继续繁荣，烟民队伍继续扩大。平心而论，在吸烟者的队伍中，想戒掉烟瘾的人为数实在不少，但成功地戒烟的人却不多见，美国幽默大师马克吐温说过这么一句话：“戒烟最容易了，我已经戒过一百次了。”由此可见，想戒掉香烟是多么困难。市场上确实有戒药茶和戒烟烟出售，但其效果实难恭维。我们认为，与过量进食相比较，吸烟更是属于由心理因素所引起的一种替代性行为。对此，心理疗法的效果可能要更好一些。
戒烟的催眠方法可分为自我催眠法和他人催眠法。先说自我催眠法。
首先通过自律训练法和其他自我催眠的方法，使自己进入催眠状态。进入催眠状态以后，对自己作如下暗示：“现在，我的心情非常平静，非常镇静。所有的紧张感与不安感都完全消失。每天的工作使我产生成就感和充实感。我的身体状况也很好，没有任何不适的情况。我一直有吸烟的习惯，不过现在我感到吸烟没有意思，也没有必要，吸烟有百害而无一利。而且，香烟的味道苦涩、呛人，不仅有损于自身的身心健康，而且也惹人讨厌，尤其是妻子十分反感。既然如此，为什么还要继续吸烟呢？我再也不想手持香烟了，再也不想闻烟味了。绝对是这样的！不会错的！”
如果是烟瘾比较重的人，恐怕自我催眠法就难以收到良好的效果了。这种情况，就必须求助于他人催眠法。他人催眠法是在催眠师将受术者导入中度催眠状态之后，受术者的幻觉出现之时开始实施的。
首先，催眠师发出暗示指导语，告诉受术者：“现在，你已进入中度催眠状态，你的身心已完全放松，你的感觉也十分灵敏，为此，你感到特别轻松和愉悦……”
其次，让受术者在头脑中想象正点上一支香烟，或者实际上就让受术者抽一支香烟，然后对受术者进行暗示：“现在，你正抽一支烟，和往常一样你感到香烟的味道很好，你体验、体验这种香烟的好味道，如果体验到了，你的脸上就会露出笑容……”
再次，让受术者在头脑中想象正点上一支香烟，或者实际上就让受术者抽一支香烟。然后，对受术者进行暗示：“现在，你正在抽另一支香烟。不过，这一次和刚才不一样，和以往也不一样，香烟的味道很苦、很涩、很呛，非常不好受……好的，现在你继续吸烟，这次味道更苦涩了，更令人难受了，你体验，体验这种苦涩、难受的感觉。好的，现在你口腔里的味道令人不堪忍受，这全是抽香烟的恶果。现在你肯定已经不想抽烟了，自己实在不想抽的话，你把烟扔掉吧……现在你扔掉了烟，所以心情特别好。今后，你也不想吸烟了，并且一想到吸烟这回事，口腔里便产生苦涩感，心理上也会出现厌恶感……”
最后，再对受术者进行一些有关吸烟危害健康的指导。这些指导中最好多加入一些数据和实例的说明。这么做的目的无非是想将有关吸烟有损健康的信念根植于其潜意识中，使其在清醒的日常生活中发挥其效应作用。
一般说来，他人催眠法对戒烟还是行之有效的。不过，在戒烟后的3个月和1年左右的两个时间阶段中，可能会再度萌发吸烟的念头。这时，如果主观意志力比较强，能够克制一下，戒烟就可顺利成功。如果思想上一松懈，再度拿起香烟，烟瘾将变得更大。再度进行矫正性治疗成功的可能性就更小。这一点是必须引起我们足够重视的。
3戒酒的催眠方法
现代科学已经证实，少量的饮酒对健康是有益的，它可以起到舒筋、活血、化淤的作用。它对于调节人的情绪，活跃人际关系气氛也有帮助。
但酗酒，即饮酒过量，进而出现酒精中毒的现象，那是从任何角度来说都是不可取的。酒精中毒的现象很普遍，在美国人的主要病患中，酒精中毒占第四位，已成为一个严重的社会问题。
在美国某些校园里流行所谓的“喝到昏”——滥饮啤酒直至酩酊大醉，人事不知。学生们喝酒的方法之一是：用浇花园的软管接个漏斗，这样一听啤酒可在10秒钟内喝下。而且这并非是绝无仅有的现象。据调查，2/5的男大学生每次饮酒至少在7瓶以上，11%自称为“狂饮者”，换个说法就是“饮酒过度者”。大约有一半男大学生、几乎达40%的女大学生至少一月有2次酗酒。
在80年代，美国年轻人吸毒人数渐渐减少，但饮酒人数却稳步上升，且年龄逐步下降。1993年的调查发现，有35%的女大学生承认曾饮酒至醉，但在1977年却只有10%。总体上，有1/3的学生饮酒至醉。因此引发了另外的危机：90%的强奸案都发生在醉酒的情况下，强暴者与受害者双方都喝醉了。与醉酒有关的意外事故是15~24岁年轻人死亡的首要原因。
酗酒的负面作用是显而易见的。长期饮用酒精可能损害中枢神经系统，并易于罹患其他疾病，如结核病、肝病等。酗酒也是导致家庭破裂、工作表现不好、个人孤立于社会的重要原因。酒精所带来的高犯罪率和酒后驾车造成的悲剧性后果对社会极为有害。
造成酗酒这种坏毛病的原因是什么？虽然有少量证据表明与遗传因素有关，但大多数学者还是认为酗酒者起初是为了减少因个人问题引起的焦虑才学会饮酒的。酗酒者往往是不成熟和好冲动的人，自信心不强，感到未能实现自己的目标或标准，而且有经不起失败的表现。
借酒浇愁，这不是现代人的发明，可以说是古已有之，晋代的竹林七贤，唐代的李白都是借酒浇愁的实践者。他们的目标实现了吗？恐怕都没有。反而是“抽刀断水水更流，借酒浇愁愁更愁”。
借酒浇愁从本质上说是一种自我麻醉。那么，自我麻醉的后果又是什么呢？
自我麻醉会使受挫的范围更大，醒来以后压力感更强。
自我麻醉会使人的精神世界彻底崩溃。因为自我麻醉的最直接的结果是使人神情恍惚，萎靡不振，它使人不思进取，它使人自甘堕落。
自我麻醉还使人思维紊乱，正常的认知加工无法进行。在工作中，在生活中，为了应对纷繁复杂的外部世界，我们必须要有敏捷的思维，这是在工作中、生活中采取积极而合理行动的基础，如失去了这一基础，则无异于“盲人骑瞎马，夜半临深池”。
总之，因工作或其他压力导致酗酒，酗酒后又导致工作效率与效益大幅降低，失败的体验又导致更多的饮酒，这就是酗酒者的生活轨迹。
人们经常提及的戒酒对策有：
使用戒酒药物。有一些药物如戒酒硫是酗酒者的常用药，它可以减轻戒酒期酒瘾发作的典型症状：震颤、出汗、恶心。血液中有了这种化学元素时，饮酒就会引起强烈的恶心。
认识到饮酒对身心的伤害，对工作、事业的不利。这一点非常重要。药物治疗也只有在饮酒者认识到酗酒的危害，并真心诚意希望戒酒时才有作用。
酗酒者应该学习消磨时间的新方法以代替饮酒。
缓解焦虑、摆脱抑郁、平息怒火——首先就消除了求助毒品或酒精的原动力。现行的很多戒毒戒酒治疗方案都补充了基本情绪技能的学习。
这里想介绍一种戒酒的自我催眠方法，实践证明它是行之有效的：
先将自己导入催眠状态，然后进行自我暗示：“经过自律训练法的练习之后，我心中的紧张、不安感一扫而光。每天的生活都过得很愉快、很充实，充满无穷的活力，意志力也变得很坚强。以前，我有贪杯的习惯。不过，现在我不想喝酒了，不仅现在不喝酒，以后也绝对不喝酒。以后如果经过烟酒店，看到酒瓶，只会觉得酒味很恶心、很讨厌……”
戒酒的他人催眠法与戒烟的他人催眠法大同小异，都是运用厌恶想象法来戒除其不良习惯，只是具体暗示语不同而已。
4戒赌的催眠方法
赌博是一种自古就有的社会现象，也是一种屡禁不止的社会现象。如今，各种各样、千奇百怪的赌博形式吸引了世界各地的人们，至于中国的国粹——“麻将牌”更是惹得人们如痴如醉。七天七夜间不下牌桌的有之；断一指以明不赌之志，但不久又重上赌场的有之；身为警察却赌瘾极大，开枪打死劝诫自己的妻子有之；因赌博而去偷、抢、骗、贪污、受贿、卖淫的更是比比皆是。
人们为什么要赌博？是什么力量使赌博者陷于这种迷狂状态？在精神分析学派心理学家看来，强迫性赌博行为的心理基础乃是空虚感、自卑感与攻击性的混合体。就其表现而言，乃是一种非常有害的强迫性神经症。乍看上去，赌博者的目的是想赢钱。其实，老于此道的惯赌者都有深切的体会，赌博只会输，不会赢，赢的只是赌场。既然如此，为什么他们还是乐此不疲呢？精神分析学家解释道：有赌博恶习的人，大体上在无意识中都有想输钱的欲求，但当事人决不会意识到这一种欲念，而且会在意识状态中表现出相反的愿望。无意识为做到确实输钱而造成失败，即使幸运地赢了钱，但是你会继续下赌注，其结果终将还是输钱。这种在无意中想输钱的欲望，乃是一种强烈的自我惩罚倾向的自然流露。
根据不同的理论学派，对戒赌的催眠疗法有着不同的形式，一种是行为主义的疗法，着重点在于矫正作为恶癖而存在的习惯。一种是精神分析的疗法，着重点是挖出滥赌的深层心理根源。下面将分别予以介绍。
行为主义的交互抑制疗法
所谓交互抑制，是指设法让引起不适反应的刺激能够引发出与不适反应不相容的适应性反应，以便削弱该刺激与不适反应间的联系。这对某些不良习惯的消退具有良好的效应作用。这一疗法若在催眠的高度放松状态中行使，效果则格外显著。
我们知道，赌徒们一旦走进赌场或看到赌友便会情不自禁，心动手痒，这已成为一种条件反射，即赌博的环境与气氛诱发了赌徒们的赌博欲望。在催眠状态中，催眠师通过直接暗示法、厌恶法、负强化等手段，使得赌博的环境、赌博的欲念、赌博的气氛引发受术者的不适反应，使之产生不愉快的体验。
具体暗示语是：“现在，你仔细地回想一下，赌博浪费了你多少时光、多少精力，它使得你家庭关系不睦，事业不能发展，体能上也有众多无谓消耗。以前，你没有认真地考虑过这些问题，今天你考虑了，经过深思熟虑，答案是显而易见的，赌博有百害而无一利，它浪费光阴、浪费精力、浪费钱财，这种行为再也不能继续下去了……好的，现在你想象，想象自己又来到了赌场，又遇到了赌友。不过，你今天的心情与以往大不一样，你感到这种把戏是多么的无聊！你感到这样浪费时间是多么的可惜！你从心底大喊一声，我再也不赌了！我再也受不了这种赌博的气氛了！……现在，我要求你想象用手摸麻将牌（或其他赌具），请将注意力高度集中，一旦你的手触摸到麻将牌（或其他赌具），就要遭受一次电击，你的手一下子缩了回去（要求受术者在想象中做出这一动作，或进行实际的摸赌具的动作）。你体验到了吧，体验到触摸到赌具后所遭受的电击了吧。好的，你今后再也不会摸赌具了，只要一触摸到赌具，马上就有这种受电击的感觉，不会错的，肯定是这样的！”
精神分析的补偿疗法
前面曾经提及，在精神分析学派的学者看来，强迫性赌博行为的心理基础乃是空虚感、自卑感与攻击性的混合体。要使个体戒除赌博行为，必须把潜藏在他们潜意识中的空虚感、自卑感、攻击性揭示出来，使当事人对之有明确的认识。然后，再进行补偿，如此做法，方能收到显著效果。具体做法是这样的：
先将受术者导入深度催眠状态，在深度催眠状态中，采用年龄倒退的方法来挖掘在早期经历中发生的导致其自卑感产生的事件。当受术者将这些事件描述出来以后，催眠师对这些事件进行分析与解释，使受术者能做到“顿释前嫌”。此后，催眠师再对受术者说：“你的空虚感是由这种自卑感所派生，你的攻击性也由这种自卑感所诱发……现在，经过我的治疗，你已明确知悉了自卑感产生的根本原因，并且在潜意识中自卑感已经完全消失。所以，你的空虚感也随之而不复存在了。随着空虚感和自卑感的消失，你的攻击性本能也不再会以赌博的形式予以宣泄了。取而代之的是将这巨大的心理能量转移到你的事业上……今后，你会发愤图强、孜孜不倦地干事业，具有很高的进取精神，对赌博行为将会不屑一顾，嗤之以鼻，肯定是这样的，不会错的……”
5解除自卑感的催眠方法
自卑感往往是许多心理障碍的构成因素。同时，自卑感本身也是一个令人头痛的心理问题。这里，我们就来谈谈如何运用催眠疗法来帮助人们解除自卑感。
有自卑感的人极多，有人认为世界上几乎没有完全无自卑感的人。世界上确实有些人乍看上去地位显赫、气壮如牛、刚愎自用、盛气凌人，似乎他们与自卑感无缘。然而，在对他们进行深层次的心理分析后便知，这些人往往具有强烈的自卑心理，外在表现只不过是一种掩饰罢了。
引发自卑感的原因大致包括以下几个方面：
其一，生理方面的缺陷。引起自卑感的生理方面的缺陷有许多，诸如相貌畸形，身材矮小，肥胖，四肢残缺，听觉、视觉机能丧伤，高度近视，语言障碍，缺乏性能力等等。应当说明的是，生理方面的缺陷并不直接导致自卑感的产生。有些具有生理缺陷的人反而没有多少自卑感，另一方面，还可能因其人格的力量创造出巨大的成就。例如，因小儿麻痹症而残疾的美国总统罗斯福，成为世界历史上的一代天骄；生来双目失明而又聋哑的海伦成为举世瞩目的著名作家，她的脍炙人口的名篇《假如重见光明三天》不仅文采飞扬，而且极具感召力。早年严重口吃的迪莫斯弗思最终竟成为一位伟大的演说家。总之，在生理缺陷与自卑感之间，主体状态及评价起着关键性的作用。如果主体对这些缺陷特点看重，且自怨自艾，或怨天尤人，自卑感便从心底萌发。如果不是这样，而是持相反的态度，自卑感就不会产生或者即使产生了，也能予以超越。
其二，幼年期的经验。自卑感通常在孩提时代就已经生成了。通常情况是，父母对子女有着太高的期望水平。孩子一旦在某个问题上失败，父母便责骂孩子无能、愚蠢。因此，孩子为逃避失败而不敢进行尝试，遇事踌躇不前、畏难退缩，久而久之，便形成自卑感。
其三，观念上的错误。作为群体的人类，其能力是无限的；但作为个体的人，其能力是有限的。每个人都有其长处，又都有其弱项。譬如，陈景润的数学天才无可非议，但他的教育能力恐怕只在中人之下；琼瑶的小说为众多青少年所倾倒，但她的数学成绩一直不甚理想。如果个体在发现自己的某个弱点之后，顿生矮人三分之感，而又未考虑到自己亦有他人所不及的长处，自卑感就会油然而生了。
综上所述，自卑感乃是消极的自我暗示的产物。心理治疗学家们设想，既然自卑感是消极的自我暗示的产物，那么，如果我们反其道而行之，通过积极的暗示，不就可以克服自卑、增加自信了吗？遵循这一基本指导思想，治疗学家创造了不同的治疗方法。
有些治疗学家在将受术者导入催眠状态以后，采用沙尔达博士提出“条件反射疗法”对患者进行训练，从而达到强化自我、克服自卑感的目的。训练程序是：
将感觉都说出来。自然涌上的感情，全部以发声语言来表达。如果是生气，就把生气的情感恰当地转化为语言。感情受伤的话，不要保持沉默，要表达出来，无论是什么样的感情都要表达出来。顺便说一句，这种状态只有在催眠状态下才最容易获得。
要辩驳。当你的意见与别人的意见不同时，不要静默不语，也不要勉强表达苟同。在不伤害对方的情况下，说出你的意见。这表明你自己也能够坦诚地表达感觉。
要常常使用“我”字，而且要加强语气。如“我这么认为”，这时候“我”这个字的语气为最强。
被人赞美时，要坦然地接受，不必谦虚地说“没什么”，应该承认自己的确不错。
想到什么，立刻去做。为了好好运用时间，不要将未来的事在事先就计划得过于周密。
一般说来，在催眠状态中经过这5个阶段数次训练之后，会在很大程度上解除掉自卑感的。
还有些治疗学家运用“思考预演法”来解除受术者的自卑感。所谓思考预演法是指让受术者在催眠状态中经过思考和预演，来适应某种以往会令其感到不安的场面，以减少他们的不安、恐惧和自卑。通过催眠师暗示诱导下的思考和预演，患者可感受到能顺利完成因自卑和不安而无法积极行动的场合中的心像，使其产生自信心，克服自卑感和紧张不安感。请看下面一则案例：
催眠师将一位受到口吃困扰的初二学生导入催眠状态。经分析得知，他的口吃与他的自卑感，尤其是学习英语时流露出的自卑感有很大关系。因为，最近一段时间以来，他的口吃毛病已有了很大改善。但在上英语课时仍显示有严重的口吃反应。进入催眠状态以后，催眠师便施予思考、预演法对他进行治疗。下面所引的是他们在治疗过程中的对话：
催眠师：现在你正在上课，你能不能告诉我，你正在上什么课呢？（催眠师期望受术者能回答是英语课）
受术者：嗯……语文课！
催眠师：好！现在已换成英语课了，你知道这是英语课的时间吗？
受术者：不！这不是英语课，还是语文课！
催眠师：现在，语文课下课了，应该是英语课了，你现在正在上英语课呀！（催眠师开始用半强迫的语气）
受术者：喔，是的！……是英语课。（受术者犹豫了一会儿，终于接受了暗示）
催眠师：你能看到讲台上的老师吗？
受术者：是的，那是教我们英语的老师。
催眠师：现在，有一位同学被老师叫起来回答问题了，你能告诉我，那是谁吗？
受术者：是鬃同学，他的英语很好，所以回答得很正确。
催眠师：现在老师又指定了另一位同学，是不是你呀？
受术者：不！不是我，这次是鬃同学，他已经回答完毕，回到座位上去了。
催眠师：现在轮到你了！（语气坚决而强硬）你的回答会比往常顺利吗？
受术者：是的……现在我被指定了……但……我太紧张了，所以，还是和以前一样……会口吃。
催眠师：好！现在，你又被老师指定回答问题了。这次，你是第二次被选中回答老师的问题。这次你显得非常镇定，肩部非常松弛，不再那么僵硬了，而且，你也知道该怎么正确地回答，所以，你可以轻松地上台回答问题。你的声音清晰洪亮，不再口吃，也不会再犹豫，而且说得十分流利顺畅。
受术者：是的，现在我已经不会再口吃了，但我的声音还很小。因为，我还是会担心，不知道我的口吃还会不会再发作。
催眠师：可是，下一次你一定会回答得更好！好，现在你又被老师指定了。你不用再担心你回答时会口吃了，当然，你也不再会有不安感了。你会连自己也觉得惊讶地镇定下来，很顺畅地回答老师的问题。而且，这次你是以充满自信的洪亮声音来回答的！你觉得如何？
受术者：是的，我感到很快乐，因为我发现我不会再口吃了，所以逐渐恢复了自信，再也不会紧张了。
催眠师：很好，我想，下一次你回答问题时，一定会比这一次更镇定。而且，你的回答也会更流畅、更理想。好！现在你已经不用担心自己会口吃了，肩部和头部的僵硬感和紧张感也会逐渐消失。所以，你全身感到很舒畅。好，现在又是英语课的时间了，你大声地回答老师的问题吧！以上这个案例，充分显示了思考预演法在治疗自卑感以及由自卑感派生的心理障碍方面的独特的魅力。之所以能产生这样的效果，是由于产生自卑感的核心因素是缺乏对自我以及自我能力的肯定，以恐惧、紧张、胆怯的心态去应付当前的情境。这样应付的结果当然是不理想的。这种不理想的结果作为反馈信息又加剧了个体的自卑感，从而以更为恐惧、紧张、胆怯的心态去应付现实，结果就更为令人沮丧。通过催眠状态中的思考预演，受术者会产生成功的体验。成功的体验便使个体的自信心得以增强，恐惧、紧张、胆怯心态的力度降低，由此而能更好地应付现实情境。一言以蔽之，从恶性循环走向良性循环，自卑感当然可以逐步解除。
根据导致自卑感产生的主导原因不同，治疗学家们还采取不同的方法，有所侧重地予以治疗。例如，对于因生理因素为主而诱发的自卑感，则采用直接暗示法改变其错误观念；采用注意转移法是指心理活动指向于外部世界；用激励法鼓励其升华。对于因幼年期的体验而引发的自卑感，则采用宣泄法使之释放，用抹去记忆的方法使之不再为之困扰……在此，不一一列举。
6应对考试怯场的催眠方法
对于参加重要考试的人们来说，最为可悲的事情不是题目太难而不会做，而是因怯场未能将本来会做的题目做出来，或是把简单的题目做错了。在我们看来，每年的高考不仅是对考生知识、能力水平的检测，也是对其心理品质的检测。不难想象，那些因怯场而名落孙山的考生心情有多么沮丧，对其心理上的打击是多么巨大。这里，我们想专门介绍一下如何运用催眠的方法，来帮助考生清除怯场心理。
首先要申明的一点是，怯场决不是什么生来就有的东西，也绝不是不可以改变的。尽人皆知的世界级影星梦露，令亿万观众如痴如醉。这不仅是由于她有倾城倾国之色，还因为她的表演真切、自然、潇洒，充满了自由感。然而，鲜为人知的是，在她成名前的几年，就有了好几次参加电影拍摄的机会。但她却发挥不好。每当她开始念台词，或面对摄影机的时候，她就感到恐惧，浑身发抖，无法自然地说出台词和做出动作。梦露很具魅力，又有很好的表演素质。但是，任何一位导演都无法让这位怯场的演员好好地演出。
后来，一位医生把梦露介绍到催眠师那里。这是一位富有经验的催眠师，他认为这种怯场的表现是由于缺乏自信和自卑感严重所产生的。很可能是与小时候在学校演话剧时，或参加联欢会表演时忘了台词或怯场的经验有关。经分析，梦露的情况果真与之相类似。于是，催眠师对她进行了催眠治疗。经过8次治疗以后，梦露的怯场表现消失殆尽，后来在一部影片中担任重要角色，一举成名。催眠术对怯场心理的疗效，由此可见一斑。
在对中学生进行的心理健康调查中发现：其紧张、不安的倾向，在一年之中有好几次急剧上升和下降的趋势。峰值状态的时间是在期中考试和期末考试的时候。对于即将面临高考的学生，这种倾向表现更为严峻。诚然，怯场是在考场上出现的问题，但是，与升学考试有关的心理问题，并不是到考场上才产生的。只不过是在考场上表现得最为突出，危害最大罢了。
当考生为准备考试而开始用功的时候，会因强烈意识到考试对自己的意义，担心、害怕失败而产生不安感。尤其是期望水平较高，更使得考生产生强烈的紧张感和焦躁不安的心情，以致无法将注意力集中在学习活动上。理解力、记忆力也随之减退，自信心丧失，学习效率也在不知不觉中下降。自信心和效率的下降更增添了他们的紧张与不安。倘若老师和家长的期望水平和要求也很高的话，紧张与不安就更为剧烈。随之而产生一系列生理上的变化，如头昏脑涨、嗜睡、恶心、呕吐、腹泻等病态现象。此外，在消化系统、循环系统以及身体的其他机能方面，也会出现不适应的感觉。到了临考前的几天，这些现象会愈演愈烈。有些考生，在考试前的几天，精神就崩溃了，一上考场，则如坠五里雾中，不知东南西北。在昏昏乎乎的状态中，勉强应付完考卷。产生怯场的另外一个外部因素是，由于有些人缺乏科学知识，许多老师和家长在送考生的路上总是喋喋不休地对考生说：“不要紧张！不要紧张！”事实上，这种消极的暗示格外加剧了考生的紧张心理，进一步诱发了怯场的可能性。
如何消除怯场心理？我们认为，这需要从两个方面着手。其一，意识到这一问题的存在及其危害性。要采用科学的、合理的学习方法，做到有张有弛。利用休息、娱乐、运动、音乐以及心理学家的咨询指导，防止紧张与不安的产生，或消除业已产生的紧张不安感和自信丧失，从平时就做起，这样效果就比较好。也许有人认为，高考前那么紧张，哪有闲工夫做这些事，这就大错特错了。上述调节只会更有利于学习效率的提高。正所谓一石二鸟，何乐而不为呢？
其二，运用催眠暗示疗法来帮助消除怯场心理。如果怯场的症状较轻，可以采用自我催眠的方法。这需要在平时就曾进行过自律训练法的练习，并能进入自我催眠状态。当进入考场，坐在椅子上后，一般离考试开始还有几分钟的时间，就可以闭目或半睁半闭地实施自律训练，逐步获得沉重感、安静感特别是额部的凉爽感。然后，再进行自我暗示：“我现在心情很平静、非常镇定……马上考试就要开始了，我一定能够处于最佳状态……一定能够发挥出最高的水平……思路很清晰，记忆力也十分高涨……肯定是这样的，不会错的……”暗示完毕，睁开眼睛以后，便目不斜视，全身心地投入到考试之中。
如果怯场心理比较严重，在考前就出现了严重的紧张与不安感，同时伴有虚脱、焦躁、失眠、白日梦以及其他身心失调症状，光靠自我催眠法可能无济于事。此时，便要请催眠师实施他人催眠法了。针对怯场心理的特点，在将受术者导入催眠状态之后，最为适宜的方法可能就是松弛法了。
为了保证日常生活中工作、学习等活动的顺利进行，人们需要维持一定的紧张度。但由于外在的物理刺激、社会环境刺激和内部生理刺激的影响，人们往往陷于过度紧张的状态。为了解除这种过度紧张状态，而保持恰当的紧张水平，我们应使整个身心处于松弛状态。身心松弛以后，就会产生一种不需要对周围刺激或心理压力直接起反应的分离状态。能够基本脱离被环境或事物影响到的状态，而能以客观、坚决的态度，冷静地观察周围的事物。此外，对自己本身所处的状态或对自己内心的感受性也会增高。不言而喻，进入这种状态后，怯场现象便会自行消失了。
无论是在什么样的场合下实施松弛法，首先要让受术者采用最舒适的姿势。有些人喜欢仰卧，有些人喜欢坐在椅子上，有些人则是站立着比较好。接着，要求受术者将全身各个关节部分，尤其是将颈部、肩部、肘部、手腕、手指、脚踝、腰、足、足趾等关节为中心的肌肉活动一两次，以取得基本的放松感。然后，将受术者导入催眠状态，受术者进入催眠状态后，遂进行各种方法的松弛训练。
呼吸法
要求受术者将呼吸的时间尽量放慢与拉长，并将注意力高度集中于呼吸活动上，渐渐可进入放松状态。
沉重感的暗示
要求受术者的四肢、眼皮、肩部部位放松，然后给予沉重感的暗示，并要求受术者反复体验这种沉重感。当受术者真切地体验到沉重感时，也就进入放松状态了。
想象法
暗示受术者“你的身体现在飘浮在半空中，好像踏在软绵绵的云端上一样”。或是“你全身好像被溶解、消失掉一样，脑海里一片空白，什么也不去想……”要求受术者去想象这样的情境，也会促进受术者全身松弛状态的出现。
信仰法
如果受术者是有宗教信仰的人，则可暗示他们面对着佛像或十字架，然后让他想象进入西方极乐世界或天堂的轻松快乐情境，这也十分有利于受术者身心松弛。
在通过一种或数种方式使受术者的身心松弛下来之后，就可以用思考预演法将其带入“考场”，预演他在考场中精力集中、精神振奋、思路敏捷、心无旁顾的情景。最后再作催眠后暗示，告诉他们今后只要跨进考场就能够如何如何，而决不会如何如何。一般说来，经过数次催眠治疗之后，怯场心理能够予以消除。
7学校恐怖症的催眠方法
所谓学校恐怖症系指儿童异常害怕上学，经常以呕吐、腹痛为理由而请假不上学。即使勉强来到学校，也是沉默寡言，学业成绩不佳，任何事情都缺乏主动性，与老师、同学都不能进行正常的交往，被老师和同学视为“怪孩子”。据统计，1000名儿童中约有17名由于过度恐惧而不能上学。这种儿童往往不愿离开亲人或离开家。因为教师和同学不能随时满足他的要求，或以他为中心给予特别的照顾，甚至对他的缺点经常给予严厉的批评，这就引起他们强烈的焦虑与恐惧，致使出现某种躯体症状。对于这种学校恐惧症，一般性的思想教育难以收到很好的效果，过于迁就既是不可能的，同时也无补于他们的心理疾病。利用催眠术的方法，可以使他们的症状及其精神面貌得到较大的改观。下面，我们将详细介绍一则催眠师治疗学校恐怖症患者的案例：
W是一名初二年级的男生，据他的教师介绍，W的特点是：孤独、不讲话、学业成绩不佳，老师从来没有听他说过一句话，所以也不知道他到底有什么想法或困难。
在催眠师与W的第一次面谈中，催眠师还请来了与W相对较亲近的两位同学X和Y。以三人为一组，事前没有告诉他们面谈的真正目的，只是说：“我想了解学生的情况，所以请你们来谈谈。”开头三人都很紧张，催眠师便与他们闲聊几句，接着说：“既然大家到了图书室（面谈地点是在图书室），不如让我们先来翻翻书吧。”这么做的目的，是为了消除W的紧张感。
W稍微犹豫了片刻，看到他的同学已采取行动，便模仿他们，从书架上拿下一本《汤姆索亚历险记》。虽然动作慢慢吞吞，却十分有耐心，看得出来，他并不是不喜欢读书。这种和谐的气氛持续了20分钟以后，接下来就进行谈话。
谈话不是以单刀直入的方式进行，而是从比较琐碎、愉快的事情开始，逐渐引入核心话题。催眠师问：“你们现在开设哪些课程？新生训练时对学校生活有什么感想？现在又开设哪些课程？新生训练时对学校生活有什么感想？现在又有什么感想？你们班级的情况怎么样，有哪些优点和缺点？与班上的同学相处如何？目前班上流行什么样的游戏？你也参加吗？你喜欢从事哪些活动——读书、游戏、品尝美食、其他，情形各如何？你认为自己怎么样？对将来的前途有什么打算？回家后都做些什么？家庭与家族的情况如何？住宅附近的环境如何？……”由于X的踊跃发言，Y也开始积极讲话，这使得气氛变得十分热烈。W开始只是偶尔点点头，表示附和。后来，在谈话进入自由聊天阶段时，催眠师间或用目光来鼓励W开口发言。于是，W也开口讲话了，并露出了笑容。由此可见，W并不是真正一言不发的人，只是对环境、气氛的要求比较高而已。W的讲话内容可归纳为以下几点：功课方面虽然缺乏自信，但并非不喜欢。刚入学的时候害怕高年级，现在仍然有一些害怕，同时也害怕几位老师。在班上没有什么特别亲近的同学，但觉得这并没有什么不好。最厌恶粗暴的行为，喜欢棒球运动。从来没有考虑过自己的前途。回家后和弟弟以及邻居的孩子玩，所以，在家里不会感到寂寞。住宅附近的环境不错。
