哪个代表中度和哪个代表深度。然后提问： 的
问：我今天催眠达到的最深度是多少？在我的那把尺子上，是在３０厘米之 辨
内吗？ 别
答：不。
———潜意识回答不在３０厘米之内，那么可接下去再提问。
问：不在３０厘米之内，那么，是在３１～６０厘米之间吗？
答：是。
至此，可以知道催眠已经进入中度了。如果再想深下去，就继续催眠，又可以
再提出询问。
４畅催眠后询问
如果不想干扰潜意识的活动，可以在催眠结束之后提问：
问：今天自我催眠好像时间过得很快，催眠状态也很正常。我今天最深度是
多少？是在６１～９０厘米之间吗？
答：不。
问：怎么，难道没有进入深度催眠？那么，我是进入３１～６０厘米的中度催眠？
答：不。
问：奇怪，今天催眠，我的自我感觉很好，难道只进入轻度催眠？在３０厘米之 １ ３５
内吗？
催 ｉ眠 答：不。
术 态”。这种状态是很少有人进入的，我是进入了绝对昏睡状态了吗？问：噢，我知道了，我是进入更深催眠状态，更深催眠状态叫作“绝对昏睡状
与 答：是。
催 由此可知，今天自我催眠很成功，超过要了９０厘米，进入到“绝对昏睡状态”。
眠 在催眠中，时间好像过得飞快。你觉得只迷糊短短的瞬间，却已经过了３０分
疗 钟。在诱发自我催眠的时候，你觉得很累，就会像正常睡眠一样睡过去。如要防
法 止睡过去，就得暗示自己一直处于催眠状态，直到把自己唤醒为止。要进行多长
的催眠时间，可以自行调节。
５畅调节催眠时间
方法是：
（１）自我催眠前先进行自我暗示。如果今天要催眠３０分钟，就暗示：“我今天
催眠３０分钟。现在是３点钟，到了３点３０分的时候，我会自然觉醒。”到了３点
３０分，就会自然觉醒。
（２）蜡烛刻度表示。自我催眠时，面前点燃一支蜡烛，估计一下，半个小时蜡
烛会燃烧到什么地方，就在上面划一条横线。同时心中暗示：“我今天自我催眠，
当蜡烛燃到这条横线的时候，我就会觉醒。”当蜡烛燃到横线时，就会自然觉醒。
以上两种调节方法，可自行选用一种。初次练习时，只求进入轻度催眠状态；
多次练习熟练之后，再进入中度；又经过几次练习，然后进入深度。自我催眠已经
熟练之后，每次催眠也必须按部就班逐步深入。 ①先进入轻度，停留１０～１５分
钟；②进入中度，再停留２０分钟；③最后进入深度。
最初４～５次练习，不要度量催眠深度。如果知道自己只不过处在轻度催眠，
或者根本未进入催眠，可能令人气馁。经过８～１０次练习之后，再度量催眠深度。
假如自己觉得催眠状态好，提早度量也可以。
（三）手浮动测试法
轻度催眠状态，有一个标准，可以通过“手浮动”的方法进行测试，下垂的手通
过潜意识控制，能够自然浮动升起，证明已经达到轻度催眠状态。
手浮动测试法是：
１畅将手臂垂在身体两侧，或者放在椅子扶手上，放松。
２畅注意力集中手臂；惯用左手的人，则可以集中注意于左手臂。
３畅这时，手臂会感觉很沉重。
１ ３６ 暗示：“手臂放松，我的手臂会很轻松。”
同时想象手臂的重量在渐渐消失。手臂自然会轻松起来。
４畅暗示：“我的手臂越来越轻，越来越轻，越来越轻了。整个重量在减轻，马上 ｉ就会轻如鸿毛。开始浮起来，升到空中。手臂的肘部弯拢，手会浮起来。浮起来
了，越来越高，越来越高，碰到自己的脸。”
手臂会根据暗示而活动，渐渐产生一种轻飘飘的感觉，手指微微颤动。接着，
整只手会轻飘飘的向上浮动。浮动时会微微地一抽一抽，动作很慢。手臂渐渐上
升，动作也越来越快。手抽动的动作也渐渐减弱。最后手掌可以碰到脸。
５畅在手臂浮动时重复上面的暗示。指引手臂不断向上浮动。 第
手臂在活动时，显意识不要主动地支配它，也不能故意往下拉。 六
手臂碰到脸的时间有长有短，因人而异。 ●
６畅手臂还原。 章
暗示：“手臂放下来，放到原来的地方。”
手臂会自动地慢慢落回到原来的位置。 催
这个测试成功，证明已经达到轻度催眠状态。 眠
自我催眠能够达到轻度催眠状态至少需要３个月的练习。 状
态
的
辨
别
１ ３７
催 ｉ眠
