如今，我们处理信息、消化食物、浏览网络信息的速度快得惊人，这对两百年前的人来说是难以想象的。我们的日程安排里挤满了杂活、任务和琐事，就连一分钟都闲不下来。我们总是急着从一个地方赶到另一个地方。每天早上，我们都急急忙忙地为上班做准备；每天晚上，在熬过忙忙碌碌的一天后，我们都会筋疲力尽地倒在床上。
问题在于，人类不适应这样的生活节奏。我们的身体和心灵更适应慢节奏的生活。我们或许能承受被猛兽追赶的巨大压力，却无法接受每时每刻都超负荷运作，无法忍受睁眼后的每一秒都那么忙碌。结果，我们一个个都变得不堪重负、筋疲力尽、郁郁寡欢。只有学会放慢速度，你才可能过得快乐，才可能提高效率。
在这一章里，你不会学到怎么花更少的时间做更多的事，只会学到怎么做正确的事，怎么把事情做得更好。这将极大地影响你的工作效率，决定你能完成的任务量。同时，无论你做的是什么事，你的表现都会大大提升。
缓慢专注
注意力是我们最宝贵的财富。只有注意力高度集中，梦想才可能成真，项目才可能完成。
不幸的是，由于生活节奏太快，我们的注意力随时都可能分成无数碎片。我们的关注点不停地从一件事切换到另一件事，然后再切换回来，就这样循环往复。结果，没有一件事得到了我们足够的关注。
你需要学会集中注意力，慢慢地从一件事切换到另一件事。这样，你才可能把事情做完，才可能发现过去没有意识到的东西，你的压力才会得到缓解。
怎么才能做到这一点呢？我的建议如下：
·从简单的任务入手。尽量专注于一项任务，不要来回切换。这项任务可以是吃饭、洗碗、煮饭，也可以是做园艺或熨衣服。注意力一开始转移，就马上记录下来。当你越来越熟悉注意力何时会转移之后，就可以学习不让自己分神了。
·无论你在做什么，全天都要坚持练习。如果你在洗澡，就把注意力放在淋浴上。如果你在吃饭，就把注意力放在吃东西上（具体请见下文）。每当注意力开始转移的时候，及时阻止自己。
·如果你希望做个平静的晨间练习，不妨试试简单的冥想技巧（不需要唱诵或做类似的事）。你只需要早早起床，找个舒服的地方坐下，闭上双眼（千万别睡着！），关注自己的呼吸。如果注意力开始转移，你只需要觉察到这一点，接受脑海中浮现的杂念，然后把注意力拉回到呼吸就行。感受气息是如何进入身体，又是如何排出的。保持注意力集中，关注你的呼吸，时间越长越好。这需要花时间练习，但你会越做越好的。
缓慢工作
同样地，工作时放慢速度，效率反而会提高。尽管这听起来有点矛盾，但事实如此。如果你能专注于重要的任务和项目，始终保持注意力集中，就能把最重要的事统统搞定。
有些人像发了疯一样，每天连续工作十二个小时，希望完成尽可能多的任务，但一件重要的事都做不完。这不仅仅是我提出的假设，现实生活中很多人都是这样的。他们拼命高速地工作，却什么事也做不完，做的事都毫无进展。他们同时做很多项任务，希望能迅速搞定，却被这些任务压得喘不过气来。这种工作方式可一点也谈不上高效。
你可以试试下面这种工作方式：
1.选择你喜欢的工作。如果你不喜欢做某件事，就很难沉浸其中。如果工作中充斥着你讨厌做的事，你可能就需要考虑换份工作了。当然，你也可以在现有的工作中寻找自己喜欢做的事。不管你选择做什么，首先要确定自己感兴趣。
2.选择重要的任务。有些你喜欢做的事很容易办到，但无关紧要，有些你喜欢做的事稍微难办一些，但对你的事业和生活影响深远。请选择后者，因为它们值得你付出时间和精力。
3.确保任务有挑战性，但又不会太难。如果任务太简单了，你不用思考太多东西，也不用投入太多精力，就能轻松完成。你选择的任务应该有足够的挑战性，需要你全身心投入。但如果任务太难了，你也很难沉浸其中，因为你的大部分精力都花在思考该怎么做上了，要不就是垂头丧气，乖乖缴械投降。只有经过反复试错，才能找到难度适当的任务。
4.寻找精力最旺盛的安静时段。这一点其实包括了两步。首先，你需要找个安静的时段，否则就不可能集中精力。对我来说，这个时段就是每天早晨，在日常生活的喧嚣还没有浮现之前。它可以是你刚睁眼的清晨，也可以是大多数人还没走进办公室或者还在喝咖啡的工作日早上。你也可以试试大家都不在办公室的午餐时间。对有些人来说，夜晚也是很好的选择。如果你足够幸运，找到了一个安静的工作地点，你甚至可以选择一天中任何时段。其次，无论你选择哪个时段，它都应该是你精力最旺盛的时候。有些人吃完午饭后会犯困，那这就不是个好时段。努力寻找你精力最旺盛、注意力最容易集中的时段。
5.排除杂念，集中精力。除了寻找安静的时段和工作地点，你还需要排除一切可能让自己分心的东西。这就意味着关掉音乐（除非音乐能帮你集中注意力）、手机、电子邮件和即时通讯工具，屏蔽掉任何可能弹出、发出声音、造成干扰的东西。然后，专注于手头的任务，时间越长越好。
6.尽情享受。根据我个人的经验，沉浸在任务中是一种奇妙的体验。如果你能投入全部精力做有意义的任务，在重要的项目中取得进展，做自己真正感兴趣的事，那种感觉会特别美妙！请尽情享受吧！
7.坚持练习。再说一遍，你需要花时间练习。从寻找精力最旺盛的安静时段到排除杂念，选择最适合自己的任务，每一步都需要大量的练习。保持注意力高度集中，长时间专注于同一项任务，这尤其需要练习。从每次失败中吸取教训，从每次成功中汲取经验。我哪个地方做对了？哪个地方做错了？你练习得越多，就会做得越好。
8.获得成就感。除了忘我工作带来的喜悦，工作本身也会让你变得更快乐。你能完成重要的项目，做完更多的任务，而不是三天打鱼两天晒网，这会给你带来巨大的成就感。好好享受这种美妙的感觉，继续坚持练习吧。
吃慢食
很多人每天都匆匆忙忙，总觉得时间不够用……好不容易有时间吃点东西了，也是胡吃海塞，狼吞虎咽。这样的生活方式压力太大，一点也不健康。
慢食做起来不难，影响却很深远。它会颠覆我们原有的生活方式。慢慢吃东西能有多难呢？你只需要小口小口吃，每一口都细嚼慢咽，延长用餐时间，享受用餐过程。每餐饭只需多花几分钟，就能带来深远的影响。
那么，慢食有哪些好处呢？
1.减肥。越来越多的研究证实，通过放慢进食速度，身体吸收的卡路里会变少。实际上，你不用做别的事，也不用改食谱，每年就能减掉二十磅（约合九公斤）。其中的原理是，大脑要过二十分钟才能确认我们吃饱了。如果我们吃得太快，即使吃饱了也会继续吃。但如果我们慢慢吃，就能意识到自己吃饱了，然后及时停下来。我还是建议大家吃健康食品，如果你正在减肥，慢食也应该成为你的生活方式。
2.品尝美味。这个理由同样很重要。如果你囫囵吞枣，就不可能品尝到美味。事实上，我觉得，只要你吃得不多，速度又慢，偶尔吃点会让人有负罪感的美食也没关系。你不妨想一想：你想吃会让人有负罪感的美食（甜点、油炸食品、比萨等），是因为它们味道很棒，但是，如果你吃得太快，尝不到味道，那吃它们又有什么意义呢？慢慢吃，你不但能享受到同等的美味，还能减少进入胃部的食物。反正我是接受这个计算方法了。除此之外，通过缓慢进食，充分享受和品尝美味，你也会变得更快乐。请把每餐饭都视为享受美食的机会，而不是匆忙完成的任务。
3.促进消化。慢慢吃，食物能得到充分咀嚼，也就更容易消化。消化其实是从嘴巴开始的，嘴巴做的事越多，胃要做的事就越少。慢食能够解决消化系统的问题。
4.减少压力。慢慢吃，关注食物本身，可以用来练习“专注”。努力活在当下，而不是一边急急忙忙地吃东西，一边想着接下来要做什么事。该吃饭的时候就好好吃！这种专注有助于减少生活压力，让你获得长久的快乐。请试试看吧！
5.抵制快餐和“快生活”。我们过着忙碌、紧张、混乱、快节奏的生活，这就是所谓的“快生活”。这导致了快餐文化，导致我们连吃个东西都紧赶慢赶。这是一种很不人道的生活方式，使我们失去健康、压力倍增、郁郁寡欢。我们整天都匆匆忙忙，做着一个又一个不过脑子的任务，不懂得抽时间享受生活，抽时间和别人交往。在我的这本书里，这可不是一件好事。通过像“慢食”这样的小事，你可以抵制上述生活方式。不要吃快餐，尽量上好餐馆吃饭，或者自己做饭。充分享受美味，学会品味生活。
开慢车
现在，我开车的速度越来越慢了。从前，我开起车来就像疯子一样（你可以问我妻子），总在拼命踩油门，想超过前面的每辆车。如果前面的人开得太慢，挡着不让我超车，或者在前头加塞，我就会特别郁闷。开车总是让我压力倍增。
现在，情况发生了改变。开车已经变成了一种安静平和的体验，我能充分享受驾驶的乐趣了。
我看着周围的司机，想知道他们开得那么快到底要去哪儿，也想知道他们抵达终点后会不会放慢速度。我真想知道，这值不值得他们浪费那么多汽油、变得怒气冲天、冒着生命危险。然后，我就开始想其他事了，因为开车已经成了我思考问题的时间。我衷心建议大家开慢车，理由有很多，其中最棒的一点是：它让我变得更快乐了。开慢车一点也不难办到，却给我的生活带来了令人难以置信的改变。
下面是开慢车的五点好处：
1.节省汽油。除了少开车或者开省油的车，省油的最佳方式就是避免发动机空转、不要急剧加减速，开车时尽量慢一些。眼下汽油价格那么高，任性开快车太费钱，我们可承受不起。
2.挽救生命。开快车会害死人，司机本人也不例外。我只想提供两个数据：对十二到十六岁的年轻人来说，交通事故是最大的杀手。出人意料的是，时速三十五英里（约合56公里，1英里≈1.609公里）要比时速三十英里撞死人的概率高出一倍！开快车的人对路况的反应时间更短，而在公路上几分之一秒就意味着生死的差别。为了你和周围人的安全，开车时请放慢速度。在慢跑者、自行车手、学校和孩子出没的社区附近，要特别注意放慢车速。
3.节省时间。你也许觉得开快车能节省时间，但其实省不了多少。考虑到其他一些因素，省下的这点时间其实根本不值得。你只需要提前几分钟出发，就能和晚出发但开快车的人同时抵达，还能充分享受驾驶的乐趣。
4.保持理智。以上三个理由都很重要，但对我来说，最显著的差别在于开车时的压力减少了。开车再也不是一次疯狂的体验，而是一段轻松愉快的经历。我再也不会在街头发飙了，因为我根本不关心其他司机是开得太慢还是在前面超车。
5.简化生活。这是上面一点的延伸。开慢车除了能减少压力，还能减少生活中乱七八糟的事，比如交通事故、超速罚单和频繁去加油站。开慢车还能改善生活品质。为什么我们要过得如此匆忙？放慢脚步，好好享受生活吧！如果我们总是急于去某个地方，什么时候才能抵达目的地，什么时候才能得到幸福呢？人生是一段旅程，为什么不把它变成一段愉快的旅程呢？
下面是一些对我来说很管用的开慢车小诀窍：
·轻松音乐。只要是能让你放松的音乐，就是好音乐。
·无视别的司机。我以前很在意别的司机在做什么，这让我压力倍增。有时候，这会导致我拼命踩油门，想超过别的司机（这很糟糕，我知道）。现在，我再也不理会别人了。
·早点出发。如果你开快车是因为要迟到了，那就养成早点准备、提前出发的好习惯。这样一来，你就不用担心迟到，可以好好享受旅程了。
·头脑风暴。我喜欢在开车的时候思考问题。我会想想要写点什么，想想一天里发生的事，想想自己的生活目标。
·待在右边。如果你比其他疯狂的司机开得都慢，最好还是别挡他们的道，尽量待在右侧车道。尽管我通常会无视那些因为我开得太慢而火冒三丈的司机（现在我已经不理会他们了），但讲礼貌总归是件好事。
·享受旅程。最重要的是，把开车变成一件愉快的事。无论你想怎样享受这段旅程，是放音乐还是思考问题，都请记住，旅程和目的地同样重要。
