无论你的目标是提高效率、早点起床、改变习惯、坚持锻炼，还是变得更快乐，最难的一点都是找到坚持下去的动力。这一章旨在帮助你实现目标，养成书里提到的好习惯。请将这一章视为书中所有原则的基石。
如果你能长期坚持下去，目标就一定会实现。实现目标既需要耐心，也需要动力。
动力是一切的关键，但每天都动力十足并不是一件容易的事。无论你想靠这本书实现什么目标，下列指导原则都能帮你找到动力。在通往成功的道路上，你有些时候总会毫无动力，想要放弃。千万别放弃！只有长期坚持，才能得到有价值的回报。
动力是怎么发挥作用的？
在讨论具体做法之前，我们先来看看动力是什么，它能做些什么，又是如何发挥作用的。
动力就是促使你朝着目标前进、克服艰难险阻的力量，就是你早起锻炼或熬夜工作的理由。当然，动力是各种各样的，有积极的，也有消极的。老板威胁要炒你鱿鱼可以成为你的动力，因为有了这样的压力，你就会加倍努力工作。但我发现，积极的动力更管用。
最好的动力就是你特别想做某件事。比如，你有些时候不想早起，只想睡懒觉（其实，多睡一会儿也没什么不妥）。但如果有早起的理由，有特别想做的事，你就会精神百倍地从床上一跃而起。
最好的动力就是你确实想要某件东西，一想到它就无比兴奋，充满激情。请记住这一点，因为动力有很多种，其中不少是消极的。但根据我的个人经验，积极的动力最管用。你可以勉强去做自己不喜欢、不想做的事，但这只可能支撑一段时间。只有你发自内心地想做一件事，才可能集中精力，长期坚持，最终实现目标。
从一开始就激励自己的八种方式
最重要的是一开始就找到正确的动力。良好的开端能让你积聚能量，长期坚持下去。只要第一步走对了，成功的概率就会大大增加。下面是一些管用的小诀窍：
1.小处着手。我之前提到过这一点，因为它是促使自己朝目标前进的重要方法。不要一开始就制定宏伟的目标！从容易实现的小目标入手，然后慢慢加码。
2.唯一目标。很多人刚开始就一口气制定了很多目标，想要同时做很多件事。这会分散你的精力，消磨你的动力，这是人们最常犯的一个错误。你必须为当下选择“唯一目标”，然后全神贯注地实现它。
3.审视动力。弄清你做某件事的理由，好好想清楚，然后写下来。为你心爱的人做事，要比为自己做事更有动力。单纯为自己做事也不错，但你必须有个很棒的理由，有个特别想实现的目标。
4.极度渴望。从本质上看，第四点和第三点是一样的，但我想强调的是，“这件事如果能做成还挺不错的”这个念头还远远不够，它必须是你充满激情、无比兴奋、极度渴望的东西。确保你的目标符合这些条件，否则你是不可能长期坚持下去的。
5.公之于众。我们都不喜欢在别人面前出丑。如果我们公开做出了承诺，就会为了实现目标加倍努力。
6.激情洋溢。你一开始可能是从别人那里得到的激励，但你必须延续最初的激情。通过跟妻子和其他人交谈、阅读相关书籍文章、想象成功后的样子（想象实现目标带来的好处），我渐渐对目标充满了激情。这个目标实现以后，我要做的就是延续这份激情，继续前进。
7.积累期待。这听起来似乎很难办到，很多人会跳过这一步，但它确实很管用，帮助我在失败多次后成功戒了烟。如果你受到激励，想实现某个目标，不要马上就动手。大多数人都会兴奋不已，希望立刻做起来。这是错误的。你应该定个时间，比如一两个星期或一个月后的某个日子，作为“起始日期”。把它标在日历上，对这一天充满期待，将它视为你生命中最重要的日子。通过推迟“起始日期”，你的期待会一点点积累起来。这有助于你集中注意力。
8.打印张贴。把你的目标压缩成箴言似的几句话，比如“锻炼十五分钟，每天坚持不懈”，然后用大号字体打印出来，贴在墙上或冰箱门上、摆在家里和办公室里、放在电脑桌面上。你需要不断得到提醒，才能时刻集中精力、激情洋溢。和目标有关的图片（比如拥有性感腹肌的模特照片）也很管用。
痛苦挣扎时保持动力的二十种方式
动力的另一个作用，是让你在最初的激情消退后仍不放弃。或许你的生活中出现了新事物，原来的目标已经不再重要；或许你偷了一两天的懒，现在已经跟不上原来的步伐了；或许你把事情搞砸了，从此变得心灰意懒，无论如何，动力都能促使你继续前进。
只要找回激情，咬牙坚持，目标就会实现，但如果你选择放弃，梦想就不可能成真。是实现目标，还是选择放弃，这完全取决于你的选择。下面这些小诀窍能帮助你咬紧牙关，坚持下去。
1.自我设限。开始新的健身计划或新目标的时候，我们通常都铆足了劲，兴奋无比，激情无限，觉得自己无人可挡。但过不了多久，我们就会发现自己能力有限，最初的热情也会渐渐消退。最开始精力旺盛，想要全力以赴的时候，请给自己设定限制！不要想做多少就做多少，只允许自己发挥五到七成实力。规划好行动方案，随着时间的推移慢慢加码。比如我想跑步，觉得自己能跑三英里，我不会一开始就跑这么远。我一开始只允许自己跑一英里。跑完一英里之后，我会告诉自己，我能跑得更远！但我不继续跑下去。这次跑完之后，我会特别期待下一次。下一次，我会允许自己跑一英里半。我会保存实力，驾驭动力，这样才能细水长流。
2.迈出第一步。有些时候，你特别不想出门跑步，不想做购物预算，不想做当天应该做的事。不要想着做这件事有多难、要花多长时间，你只需要告诉自己，迈出第一步就行。我定的规矩是，我只需要穿上跑鞋，走出家门，把门关上就行。接下来，一切都会顺理成章。当你坐在家里，想着跑步很累人的时候，出门跑步似乎是很难办到。但只要迈出第一步，你就会发现，事情并没有你想的那么难。对我来说，这一招每次都很管用。
3.负起责任。如果你通过网络论坛、博客、电子邮件或当着别人的面做出了公开承诺，你就需要对那些人负责。每天给他们汇报进度，坚持下去吧！责任感会促使你做得最好，因为你不希望告诉大家自己失败了。
4.摒弃消极念头，用积极的想法取而代之。这是最重要的诀窍之一！我建议你每天练习。关键在于觉察自己的想法，花上几天时间，认清自己的消极念头。几天后，就像压扁臭虫一样，把消极的念头统统消灭掉，用积极的想法取而代之。把“这太难了”抛在一边，用“我能做到的！如果××能做到，我也可以”取而代之。这一招听起来像是老生常谈，但确实很管用！
5.多想好处。大多数人总是想着某件事有多难办，这是个大问题。早起听起来好难啊！光是想一想，你就觉得好累。不要想着某件事有多难办，想想你能从中得到什么。比如，不要想早起有多难，想想早起后你的感觉会多棒，接下来的一天会有多美妙。多想想做一件事的好处，能对你起到激励作用。
6.找回激情。想想你为什么会失去激情，想想你当初为什么会充满激情。你能找回最初的激情吗？是什么让你想要实现这个目标？是什么让你对此充满热情？试着找回激情，调整自己，获得动力。
7.读相关文章。失去动力的时候，我会读一读和目标有关的书或博客。它们会激励我，让我重振旗鼓。阅读能起到一定的激励作用，你会关注自己读到的东西。因此，如果可能的话，你最好每天都读一读和目标有关的文章，尤其是在毫无动力的时候。
8.寻找志同道合的朋友。光靠你一个人，保持动力是很难的，但如果你能找到有类似目标（跑步、减肥、理财）的人，看看他愿不愿意和你搭档。你也可以和配偶、兄弟姐妹或好朋友搭档，朝着想要实现的目标前进。你们的目标可以不一样，只要你们能互相鼓励、共同进步就行。你还可以加入该领域的团体（比如，我是跑步俱乐部的成员）或网络论坛，找人聊聊自己的目标。
9.读激励人心的故事。有些人已经实现了我的目标，有些人正在努力实现我的目标，他们的故事对我都有激励作用。我会翻阅相关的博客、书籍和杂志，还会用谷歌搜索自己的目标，看看别人的成功故事。
10.将小小的成功积累起来。每迈出一小步，都是一次成功。你能迈出第一步，就很值得庆祝了！能坚持两天，更值得庆贺！好好庆祝每个小小的里程碑，记住成功的感觉，以此为基础迈出下一步。比如，锻炼时间增加两三分钟，就非常可喜可贺。每迈出一步（每一步需要持续一个星期左右），你就会觉得离成功近了一步。一小步一小步往前走，你就绝对不可能失败。几个月之后，你会惊喜地发现，小小的成果已经累积成了巨大的成功。
11.熬过低潮。动力不是恒定不变的，不会时刻陪在你身边。它就像潮水一样，来得快，去得也快，但你得知道，动力只会暂时消失，不会永远消失。你只需要坚持到底，等它去而复返就行。在此期间，你可以看看和目标有关的文章，寻求别人的帮助，做一些这本书里提到的事，直到找回动力。
12.寻求支持。独自做一件事很难。我决定跑马拉松的时候，得到了朋友和家人的大力支持。我还参加了关岛一个优秀的跑步社团，他们鼓励我参加五公里马拉松，还和我一起练习长跑。我决定戒烟的时候，加入了一个网络论坛，得到了很多网友的帮助。当然，还有我的妻子伊娃，她一直陪伴着我，没有她和其他支持者，我就不可能实现这些目标。你也可以在现实世界或网络世界里寻找支持者。
13.记录进度。你可以在日历上简单地画个叉，也可以做一张简单的电子表格，还可以用在线软件记录自己的进度。回顾一下你取得的进展，看看你已经走出了多远，这会成为你继续前进的动力。它会促使你坚持下去，因为你可不想看到日历上好几天都空着没画叉！你的图表上可能有些不良记录，但没关系，别被这点小事吓倒。你以后可以加倍努力，争取获得好成绩。
14.经常奖励自己。庆祝迈出每一步，给自己一点奖励。把适合每一步的奖励写下来，是件很有意义的事，这会让你对奖励充满期待。“适合”的意思是，奖励和目标大小相符（不要拿巴哈马豪华邮轮游奖励自己跑了一英里），奖励不会影响你实现自己的目标（如果你想减肥，好不容易吃了一天的健康食品，就不要拿甜品奖励自己了，这只会弄巧成拙）。
15.制定小目标。有时候，宏伟的长期目标会让人不堪重负。刚刚过了几个星期，我们就没有动力了，因为还得花几个月甚至一年才能实现目标，动力保持这么久实在太难了。我的解决方案是，把它分解成许多小目标。
16.请教练或报班。这起码能促使你露面并动起来。这一点适用于任何目标。它可能是最昂贵的保持动力的方式，但确实管用。只要好好做些调查，你就能在附近找到便宜的课程，甚至能找到愿意提供免费辅导、免费咨询的朋友。
17.不能连续中断两天。我定这条规矩，是考虑到人们时不时会错过一两天。没有人是完美的，你可能错过了第一天，第二天又不想动了。这时，请对自己说：“不！不能连续中断两天！”
18.发挥想象。想象一下你可能取得的成果，越详细越好。闭上眼睛，想想你的成果看起来、摸起来、闻起来、尝起来、听起来会是什么样的。取得成功之后，你会身在何处？看起来会是什么样子？会穿什么样的衣服？尽可能描绘清晰的画面。关键在于，每天至少要花上几分钟做这件事。这是长期保持动力的唯一途径。
19.觉察并战胜“放弃”的冲动。每个人都会产生放弃的冲动，但大多数时候，我们自己都意识不到。要应对这种冲动，最好的方法就是觉察到它。你可以这样练习：每当出现放弃的冲动时，就在小纸条上做个标记。这会让你觉察到这种冲动。提前制定好应对冲动的方案，把它写下来，因为一旦冲动来袭，你就没有心情制定方案了。
20.找回乐趣。如果整个过程不开心，要辛苦几个月才能得到回报，那没有几个人能坚持下去。你需要每天都开开心心，否则就会失去做下去的动力。寻找令人愉快的东西，比如晨跑的美好感觉、向大家汇报进度得到的满足感，还有健康食品的美妙滋味。
致谢
我要感谢促成本书的所有人。感谢霍莉和布兰登，感谢他们对我这个菜鸟作家充满耐心。感谢“禅习惯”博客的读者，在撰写本书的过程中，他们给了我很大的启发和鼓励。感谢我妈妈香侬，她一直是我的坚实后盾，是我人生的基石。感谢我爸爸乔，他的机智和幽默影响了我为人处世的方式。感谢我姐姐卡特里娜，她既是我的慢跑搭档，也是我的红颜知己。感谢我漂亮的妹妹安娜和媞拉，感谢我出色的兄弟约瑟夫、布兰登和奥斯汀。感谢我可爱乖巧的孩子们——克洛伊、贾斯汀、瑞恩、马亚、赛斯和诺伊尔，我做的一切都是为了他们。
当然，还要感谢我的妻子伊娃，她是我最坚定的支持者。
[1]二八定律，又称80/20法则、帕累托法则、最省力法则，指在很多情况下80%的回报和产出往往来自20%的投入和努力。
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