８第一位做梦者讲完他自己的故事，其他人便可轮流访谈他。方法在本书的第三章。
９视大家的兴趣与时间，决定要讨论几个梦。什么时候结束某个梦的讨论，或何时换人讲故事，可由主人全权做主。
10本书的设计与章节安排，很适合做为团体聚会的研读教材。每名会员在聚会开始之初者能先阅读一部份，当然最好。最好每周阅读一章，然后拨个时间讨论。当团体进入某章的特殊孵梦主题，该周最好针对这一主题孵梦或讨论类似的梦。若是用这种方式并以本书做教材，第一轮回的聚会至少可进行十四周其中一周是整本书的大要讨论，本书的十二章可讨论十二周，而附录部份也可以讨论一周。对于梦境面谈的讨论，一定非常有收获。
11聚会近尾声时，可能有会员想邀请贵宾加入，所以，可以先预留十分钟方便讨论。
12如果你是团体聚会的主人，不要只是表面行事，只让聚会可以进行就好，必须认真中不失幽默，才能真正成功。
13请记住，我们的团体聚会只适合一般健康良好的人士参与，如果你发现会员有严重的心理困扰，一定要鼓励他去看心理治疗师，情况稳定后再回来参加聚会。虽然说，很多治疗师是用晤谈的方法治疗患者，但我们绝不能越俎代庖，因为只有专家才有资格帮人看病。
多一个人或增加很多人和你一起研究梦，可以集思广益，让你对梦的意义、如何善用自己的梦，有更丰富的收获，而且，也会加快你的学习领悟。你将发现到，以团体的方式探讨、分享梦境，是一种理解人类存在的美妙方法。即使团体中有你讨厌的会员，但经过一段时日，大家共同分享私密的梦中世界后，也会变得亲切起来，因为大家都能透过梦，表达出最深切的爱与恨、痛苦与成就。当你深入了解每一名会员的内心挣扎与希望，你也将发现，你的心里也有这些类似的
感触，因此，你不仅会喜欢上他们，甚至能以更宽大的同情爱他们。当你听完只有某个做梦者才有办法创造出某种梦境的故事之后，就会提升你对每一名会员独特性格的欣赏能力。当你从中成长，学习接纳梦中的负面影像，你将懂得如何更爱护自己，因此更能体谅别人的缺陷。这种因梦境分享而获得的「副作用」，是无价珍宝。
无论你是否与别人分享梦境，请以同情、理解的方式对待它们，然后好好运用于自己或别人身上，不论对方是你所爱或所恨的人。如果你学会理解、善用自己的梦，将可拓展你的生命经验、激发更丰富的创造潜能、改善你的人际关系质量，然后你也将发现，你所处的环境是充满着真与诚。梦境不是幻境，我在西雅图主持广播节目的时候，某天下午，一名听众打电话进来，他以铿锵有力的语调说：「听过你好几个月的节目后，现在我终于明白，梦是在向我们显示事物的真正实情，而不是在显示事物的假相或我们的恐惧、我们的欲望。」
附录 回想、记录自己的梦境
很多人抱怨说，他们无法回想梦的内容，或只是偶尔想起片片断断，因此很失望。他们知道错失不少精彩好戏，可是却很难抓住梦的内容。他们同时问我，有没有什么方便法门可以回想出梦境内容。
情形似乎是这样子，容易忘掉梦的人，几乎很少花费心血努力记录或回想自己的梦。他们可能认为，做梦的内容大概没有重要到值得记录的地步，也没有重要到值得花脑筋去寻思或回想。也就是说，容易忘掉梦的人，可能只知道梦境千奇百怪，但是却没有动机把伟大制作人的作品保存下来，让它们亡佚失散。
容易忘却梦境的最佳补救之道，就是实际行动，把所做的梦，一一记录在笔记中。下定决心是第一步，实际行动是第二步。如果你真的想记住梦境，并好好运用它们，一定要找时间把梦记下来。能够记录梦境，才能有机会回想出更多的梦境内容。
恐惧与遗忘
随后我会说明我和学员们都能便利运用的记录方法，在这之前，有些事我要先说明一下。记录梦境是研究自己的梦的必要条件，当你决心记录时，我们在回想时所遭遇到的最大阻碍就是：恐惧。一个人内心的恐惧会在梦中以各种方式显示，这种恐惧会直接在清醒或做梦中的意识现形，或是以对梦兴趣缺缺的方式呈现。
魏德是我们中心的学员，他很希望回想自己的梦境，并深入研究。他做记录，参加聚会，我们所传授的方法也一一试过。可是在六个星期里，他回想出的梦境只有两个。其中一个还是零碎片断；他梦见自己置身于精神粮食餐厅。他的朋友们鼓励他点客滋味不凡、有益生命的餐点，他们一直鼓励他吃下，可是他千方拒绝，他害怕这道食物是迷幻药。他只是担心吃下去后的危险性，可是他又不愿承认是他对朋友起了疑心。
魏德告诉我们。整个餐厅的景象很像我们做梦研讨的聚谈场地。我们也都一直鼓励他，把生命中精神上的作品，透过梦的回想，带给大家瞧瞧。他没有料到，对这件事他是那么恐惧，做出这种打击心灵的梦来。也就是说，他很害怕知道，自己的灵魂（食物）尝起来是什么滋味。
有些无法回想出自己梦境的人，反而庆幸自己想不起来。他们表示，大部份回想出来的梦境都让他们吓得要死，或很不愉快。很可惜，不愉快的梦很可能是达成自己愿望的预言。我常告诉他们，如果他们能回想出更多的梦，就会发现其中还是有很多愉快的梦。而且我反倒建议他们把噩梦记录下来，这样反而有松了一口气的感觉，排除掉心神不宁的残存情绪之后，即使不做解释也无所谓，好几年前我就发现这种方法很管用。
当时，我独自一人在巴黎求学。我爱上一名帅俊男生，同时也深爱他的家人、他的国家，他离我而去之后，我在巴黎可说举目无亲。我当时肠断心碎，非常孤独，整整一个月，我夜夜噩梦，梦见自己死亡或遭受折磨，惊醒之后恐怖异常，害怕上床、害怕漫漫长夜如何渡过。最后，我买了一本讨论有关做梦的书籍，并开始记录我的恐布梦境。每次我把梦魇写完之后，恐怖之情马上减消大半。虽然当时我无法解读梦中意义，但这种情形却是我最需要的。从自己的写作记录中，我看出那些梦很有趣也很令人困惑。在还未记录噩梦之前，它们只是令我害怕，我巴不得赶快忘掉。一个星期之后，我有了很大感触，以前我一直在折磨自己，希望死掉算了，我的存在主义哲学观对世界的看法是虚无与不满。这当然无法帮助我克服失恋与寂寞的悲苦，在折磨中生命没有目的，我的梦让我看出，我的某个部份只想逃避与自我毁灭，我终于看出我的不成熟与想要死亡的幼稚，我想起了以前是多么热爱人生。于是我决定放弃自我折磨，要外出享受巴黎的生活风光。就这样，我的梦让我看到自己生命的光明面，让我有勇气改变这一切。它们完成了任务，梦魇也从此不再出现，而我也开始了对梦的研究。
不愿记录梦境的人，他们的说辞常是：「太麻烦了！」，「有那么重要吗？」，「现实生活都操心不完了，那有闲工夫再去忙做梦的事！」甚至某些治疗师、心理学家、精神分析师都抱持这种看法。他们认为，日常生活中的意识与行为，就足以反映出我们自己，也足以了解他们的病人。不过有件事被他们忽略了，那就是梦可以加速并丰富我们自我发现与自我成长的历程，我们自然就有回想出梦境的本领。假使一、两天之内无法回想出一个梦，可能就是有意遗忘的症状（注15）。我们的文化多少会压抑我们，要我们遗忘自己的做梦人生，把做梦人生视为非理性的、无意义的。只需稍做探讨，我们就能知道，这种看法并不正确。只要稍获提示并稍做练习，我们就能改变这样的信念，并改变因为这一看法而引起的遗忘习惯。
我们可以透过与自己或与别人讨论的方式，发现我们之所以遗忘梦境，到底是在躲避些什么。尼古拉是名精神科医师，透过底下这场梦境秀，他终于找到遗忘并抗拒记录自己梦境的线索：
我跟狄克在一起。我们正在观看一场巨型幻剧的第二大部。在我眼前展开的是一名迅速变型的女人，飘渺的云雾、回声、杂音笼罩着她，而且，光线射向这名圣女。她变成米开兰基罗雕刻的美丽雕像，有好多造型，然后又变成圣母抱着基督尸体的哀戚雕像，她在我面前直立起来，成为一座大理石的圣女雕像。这么伟大的艺术作品让我惊叹不已。现在我移换到另一个场景，我不断覆述「耶稣是神」，刚开始我很肃穆，然后开始怀疑，然后大笑起来，好像我已经被变成了石头。我问狄克，他是不是在我吃的食物中掺了迷幻药。他说保证没有。我们离开演艺场时，迎面看到一对黑人情侣。其中的女人请我在剧中扮演医生，她请我为剧场中的一百名病人开出登记证，因为剧场用这些病人演戏。我告诉她，其实我是医学博士，有义务照顾他们，所以，我不能开出登记证。她说：「好吧，那你们两个每人要为看戏付二十分钱。」我大笑，付了一元，因为我没零钱。我付钱的时候开玩笑说：「这无异于半路有人拦截，拿枪对准你的头说：『钱拿来』！」他们同时笑了起来，要把钱还我，但我一直坚持他们留着。（「登记证」）
尼古拉对这一场「美」梦，醉心不已。问他为什么认为这场梦很美，他说：「所谓巨型幻剧的第二部‥‥这让我想到了昨天与一名同事的对话，他告诉我，容格说人生的第二部份是转向内心高价值、高创造力，是属于追求精神生活的时刻。而第一部份的人生，人忙着学习文化、职业技术，组织家庭。现在．我正属于人生中的第二部份。所以，我在梦中一定要看第二部的那场戏。其实，现在我认为，第一部的戏，比起第二部，反倒更真实、更具体。」
问尼古拉谁是狄克，他回答说，狄克是他的医生同事，也是他的好朋友，狄克很聪明，很有亲和力，至于幻变的女人则是一个教科书上所提的生命影像．那是种女性美与女性价值的理想典型，尼古拉一直认为那是直觉、创造力与感情的和谐，而这一切正是尼古拉希望在他人生中的第二部份里拓展。梦中，他极为欣赏那名女人，并与她合一。他非常仰慕米开兰基罗的创造力，创造出天地无双的杰作，尼古拉说：「米开兰基罗一定是代表我的创造力部份，创造出我生命的美。」
「那么『耶稣是神』这一部份，又是怎么回事？」我问。「我认为那反映我的宗教信仰史：刚开始是深信，然后怀疑，然后觉得没那么闷闷不乐，从宗教体验中获得更多喜乐。」尼古拉又把梦中「耶稣是神」这句话，就所记得的说法再讲一次。我指出说，他似乎在「耶稣」这个字上加重读音。尼古拉说：「是的，这样听起来才意谓『耶稣』是神，不是我。」而值得信任的好友狄克告诉尼古拉，他没有在食物中掺药，因此，这等于保证尼古拉，他梦中所经历的鲜活景象与偷快感觉，都是真正属于他的，而且也是真的。
至于梦中遇到的那对黑人情侣。尼古拉似乎认为，那名女子好像是位能力极强、聪明、能干的女黑人精神医师，前几天尼古拉读到她写的东西。她是这对情侣中较有主见、善于交际的一位，而那位男士则是和蔼可亲的人。这对黑人情侣，很像尼古拉与女朋友的关系。问尼古拉为什么安排这对黑人情侣出现在梦境秀里。尼古拉说：「那是强烈代表我、还有我的意中人，我的意中人最好没那么超俗，要自然点、随和点。」
「登记证又是什么?」我问。尼古拉回答道：「那是一张短笺，是医生开给病人的，允许病人接受治疗或住院。在写登记证的时候，你一定要把你对病人的诊疗看法整理一番，以便记述，要把自己的想法组织起来，也是件苦差事。」（尼古拉的女朋友曾鼓励他记录自己的梦，但
他一直抗拒，因为梦太多了，一一记下很烦。）这名黑女人想要利用这些病人演戏，换句话说，展示病人的美与有趣的一面，而这名黑女人让尼古拉想起了女朋友。
也许，这名女士正要向尼古拉说：「把你做过一百个梦（或更多的梦）的思想整理一下，写下来！」可是尼古拉拒绝了，因为他害怕吃上官司（乱开登记证会受惩），尼古拉说：
「如果我开出登记证，一定要为病人负责，对不对？生病的人都觉得很心烦，我也觉得自己的梦很心烦，不过这两者都很美。我不愿意为他们负这个责任，有一部份是因为，身为医学博土、精神科医师，我觉得自己的自尊与身份很容易受到伤害。如果梦很重要，而我却疏于探索，我们的资格可能被人提出来攻击，就像吃上官司一样。不管怎么说，我不想乱开登记证（因为我是个医学博士，不能乱来），所以我付了二十分钱。这样就无话可说了吧！」
「二十分钱可以买什么东西?」我问。「一份报纸。」尼古拉说。每天，他几乎爱不释手一字不漏地把整份报纸看完。他认为，这样才能吸收丰富知识。他觉得，他一定要阅读和他兴趣相关的所有信息，这样他才能变得聪明。于是，他订了许多期刊杂志，保存好几年，他觉得一定要在那一天把这些东西全部看完。当然，这样一来整个资料到处堆放，房子成了书山杂志海，而他也不动手整理，只是不断读报，收看电视新闻节目。这种努力求知的意向，反而没办法让他享受游玩之乐，也无法自由自在阅读，因为永远有一大堆事要做，一大堆东西要学习。尼古拉的自我印象是一名精明的医学博士，因此有很严格的自我期许，而整个代价是二十分钱，或是一种他个人可以比别人学到
更多东西的感觉。在梦中，尼古拉和那对黑人情侣开了个玩笑，谑称索取二十分钱等于用枪顶着他的头。针对这一点，他们要退回费用，不过尼古拉拒绝接受，宁愿继续扮演他的「真正的医学博士」角色。因此他只是（依照梦中逻辑）一名观众而已。
尼古拉的意见如下：
由于我坚持自己的医学博士身份，我拒绝上台扮演医生角色，这也等于拒绝参与我生命中的这场大戏，因此，我只是一名观众。然而，只要我放轻松些，不那么严肃，我就能成为参与者。我的医学博士自我印象，逐渐让我明白我在梦境中的角色，也能够辨认出梦境秀中的演员在我的人生中扮演我的那一部份角色，梦中也指出了某些我所以不愿接受女朋友建议的理由，也就是说，它指出了我不愿记录梦、研究梦的理由。
我们也都能像尼古拉一样，学习到明白自己在梦中扮演什么角色，这当然先要能记住梦才行，因此，学习记住自己的梦将是重要的第一步。
改善梦境回想的功力
当你下定决心，想好好探索你所做的梦，要诀是把梦写在笔记里，并检查一下你为什么会忘掉梦境内容的因素，我们底下有一些建议，它们可以强化你对梦境细节的回想能力。
1上床之前一定要在床边备妥纸笔。这件事极为重要。如果你从梦中醒来，为了想记录而到处找纸和笔，等你找到时，梦境内容也消失大半了。
2就寝前头脑的神志要清醒。过度疲倦、吃药、喝酒，或是服用安眠药，都可能受到影响，很少能记住做了那些梦（注16）。如果你觉得非服用止痛药或安眠药不可，就该戒除这个习惯，你可以向医生请求协助。然后你可能发现到，睡觉做梦发生的事情非常有趣，根本不需要吃什么安眠药。
3醒来之后，培养一种往后回想的习惯。转醒后，依然躺在床上，眼睛不要睁开，然后开始想「刚刚梦中发生了什么事？我正在做什么?有什么感觉？」别期望马上回想出整个梦境。慢慢回溯，放松心情，花一两分钟沈浸在刚才的做梦感觉中，然后，梦中的片断或感觉可能出现，顺着它发展，让它带领你重温旧梦，慢慢你会想起梦中的景象。有时候你最先想到的是梦中最后发生的景象，而第一个景象却是最后才想起来，以这种颠倒的方式回想梦很正常。有时候你并不觉得在做梦，而是被心中浮现的一首诗或一首歌唤醒。请好好欣赏，并把它记录下来。
4允许自己醒来后有安详的情境回想梦、记录梦。梦是很脆弱的东西，如果一早起来就盘算今天该做什么事，会破坏我们对梦的记忆，而且，突然的闹钟声或喋喋不休的收音机广播，也会把我们对梦的回忆破坏无遗。当闹钟静下来的时候，可以把它当做不必立刻起床的讯号，继续留在床上回想梦境。更好的方法是，你向自己说，闹钟还末响之前的五或十分钟，你会醒来。多练习几次后，你就可以轻松醒来，而且通常会刚好做完梦、
不用闹钟而自然醒转，不仅可以避免梦境中途被打断，也避免因闹钟声刺激而演出特别的梦境秀。
5即使梦境片断也不可小觑。你也许跟大多数人一样，早上起来后只记得一小段的梦境内容，然后你对自己说：「这只是个小片断，不能代表什么。」或说：「记这件小事太麻烦了。」若有这种情形，请特别留意，以免因小失大。几秒钟之内，这个片断可能消散无踪。千万不可小觑这一片断，它可能让你串联出整个梦境，或是回想出好几个梦。这个片断也许会扩充成整个梦，很多做梦者发现到，在当天复习做梦笔记时，会浮现更多相关的梦来。而且，这个片断也可能跟令你困惑的梦有关联。例如魏德所梦见的精神粮食餐厅，这个梦只是片断，但仍有很大功用，可让他发现自己以前所不知的态度。
6醒来后尽快把梦记下。就一般的情形看，梦境结束后，我们的记忆将随时间的延伸而冲淡。也不能说是可惜，正常情形下我们一晚做四到五个梦，而最后的一个梦最长。如果你有本领记住最后这个梦的详细内容，那也够你忙的了，因为最后这个梦长约30至60分钟，算是一夜当中最重要的梦。如果你决定吃完早餐，甚至拖到晚上才记录梦境，这将丧失大量的细节与鲜活影像。一天一个梦就够了，不过一天记得两个更佳。通常，同一晚的许多梦境，所展现的大都是相同的主题，因此，另一个梦将有助于诠释另外一个。
几乎可以这样说，你所做的梦都是有用的。实验室的研究显示，当你在睡觉时很清楚记得的梦，第二天早上醒来后所回想出的细节与生动效果，远不如做梦后当场醒来的效果强。让我们稍为想
像一下，如果你八个小时内连看四、五场电影，你所记得的、所能回想的还剩多少。当然，如果你真的很想记录所做的每一个梦，最好的办法就是每做完一个梦后立刻醒来做记录。
非必要的回想方式
7训练自己每做完一个梦之后醒来。在睡眠实验室里，研究人员从受试者的脑波图发现到，大多数的梦发生在REM睡眠期。如果你在睡眠实验室睡觉，研究人员可以从脑波图的变化知道你在做梦，然后在REM期之后唤醒你，请你报告刚才做了什么梦，也就是说，你每晚可用这种方式回想四至五个梦，不过却要在睡眠实验室里才有办法做到。除了这个方法，我们还有更简单的办法，几乎可以回想出所做的每一个梦。每晚临睡之前，你可以暗示自己，做完每个梦之后你会醒来，经过几晚的练习、暗示后，你就可以设定内心的闹钟，记录更为丰富的梦。也许你认为这会因睡眠不定而引起疲倦，大致上它没有你想的那么严重，如果真的担心睡眠不足，你可以把睡眠时间多加半小时，补偿你记录梦境的睡眠损失。
8每天增加一、两次的短暂小睡。自从我改变睡眠习惯后，我的梦中人生与清醒人生反而更多彩多姿。通常，我每晚睡五个小时就够了，然后白天再小睡一、两次。从这些睡眠中醒来，我更是精神奕奕，比一晚睡个够更不易疲倦，而且平均起来，我比一般人的睡眠时间减少一至二小时。而最大的好处就是，我更方便回想自己所做的梦，回想之时，梦也更为逼真生动。每天一两次的短暂小睡，令我神清气爽，活力更旺。
9多方阅读或研究有关梦的事情。如果你专心研究做梦，就能回想出更多的梦，阅读、讨论、听演讲，也有这种效果。当你清醒的心灵保持在警觉、活跃状态，也能回想出更多的梦。当心思所想的都是梦，你就越能掌握梦的真髓。
如果你能依照我们上述的建议，迎接梦、记录梦，马上就有一堆梦等着你去探索。不过，你想不起来的梦也不会平白无故浪费掉，它就跟某些我们未加留意的事件一样，在不知不觉中影响我们一般的经验。譬如有研究指出，我们醒来之后的心情，受到睡觉时被遗忘的梦境经验所决定，而这个经验又因我们临睡前的感觉而受到影响。说不定你曾注意到，带着困扰问题上床睡觉，第二天早上一起床，困扰问题已有答案。也许你记不得做了什么梦，但却突然冒出解决问题的观念或领悟。教授芭蕾舞的老师都知道，困难的舞步不能一下子就传授给学生，他要学生先练习一会儿，并要学生回家后，把这个舞放在心中，然后睡一觉。学生也许不记得做了那些梦，但可能在心中留下有价值的某种印象。
例如，我在唸大三那年的四月间，一场回想不出的梦改变了我的人生。当我还在唸高中时，我决定大学要主修俄文。当时，我即将修完威尔森学院国际关系系的课程，我过去一直用心攻读，可是不知怎么回事，以前我对国际经济、政治事务的研究热忱不再，我觉得我接受文理科通才教育的路走得太窄，我也发现自己很想唸哲学、心理学与宗教。可是唸这些东西好像「没有用」。可是我一直认为，接受适
才教育应该学习到用新的、更广阔的方式理解世界。我的研究路径太窄、太专业化了，路向好像定了型，只能利用空余时间读点哲学书籍。
在一次毫无心理准备的情况下，我做了一个梦──不过这个梦的内容我想不起来。它只令我印象深刻地觉得「今天」我必须要做某件事。威尔森学院不适合我，我觉得应该起床（当时是早上八点），然后到学生活动中心去「看某个人」。这件事很奇怪，因为我以前只去过活动中心两次而已，从未参加过任何活动。我只知道，早上一定要去那里看看。到达时，我碰见在宗教系任教的爱森堡博士，我们一星期前才刚见过面。我问他：「教授，你怎么会在这里？」他却反问说：「『你』怎么也在这里？」、「噢，我考虑要转到宗教系。」我这样回答。他想了想，认为这件事并非不可能，虽然说时间上似乎晚了点，他告诉我如果想转系，可以去找谁办理。他的鼓励坚定了我想转系的念头，三天后，我转到宗教系，开始研读宗教、哲学和心理学。
当我说出想转到宗教系时，我吃惊的程度不亚于爱森堡博士，因为大三即将结束之际，我这样做只会增加自己唸书的负担。那场我无法想起的梦，一定是在刺激我鼓起勇气，做一重大的生活改变。
如何实际记录梦境
我教人用来记录梦的方法，多年来不断改良。我希望目前提供的方法大家可以先试试看，也许以后你也能发展出适合自己风格的改良方法。
按照我们定的格式把梦记录在笔记中，初看之下可能觉得很复杂，不过请记住，那只是一种理想的格式。等那一天你不想花那么多时间记录，也可以采取较简易的方式。可是务必记住一项原则，做梦笔记里的内容一定要清楚详尽，这样才能从中学习到东西，当你理解自己梦境的能力增强之后，检讨过去的梦将让你发现更多意念。有时候，过去令你百思不解的梦，重读之下竟豁然开朗，与目前的生活有密切关系。
我曾在一星期中重温过去四年内所做过的梦，事后某一天，我安详坐在沙发里，脑筋任何事都没想。突然间我灵光闪动，体会到一个在1973年做的梦的意义。
我把那只精美的钻石表遗留在溜冰场里。我走出车门的时候才发觉到，手上戴的是一只平淡无奇，但功能齐全的男用表。我很焦急，担心回去找的时候已经被人捡走。（「手上的男表」）
现在，坐在客厅里面对着壁炉，我终于了解，这个梦是在警告我并没有好好利用「宝贵」时间溜冰！进大学之前，我参加集训，准备参加溜冰比赛。可是在1968年唸了大学之后，我放弃了溜冰，我告诉自己，溜冰与认真唸书是鱼与熊掌，不能兼得。年满二十岁时，我也向自己说，年龄太大了，不适合溜冰。四年之后，我的梦依然在责骂我。我并没有利用宝贵的时间溜冰，只是想成为一名心理学家。我在梦中戴的那只男表，很像某位心理学家戴的表，他很会利用时间，不过太工作导向了。我曾经想要把我最初的需求忽略掉，这些需求是爱、创造、艺术，因为它们可能让我分心，妨碍我的研究。我一个月拖过一个月，我的梦终于点醒我，一星期中溜个几次冰并不会让我「玩物丧志」。于是，我又开始溜冰了，并获得极大满足。如果以前我能每个月好好重温旧梦，说不定不会拖这么久才了解这个梦的意思。
如果你只是草草勾勒你的梦境，那么，在温习的时候就不易看出它的意义。对于初次记录梦境的人来说，一定要不断重新检讨自己所做的梦，才能慢慢熟悉自己的梦境语言、底下就是理想的做梦笔记格式。
☆`枫~☆;
☆`叶~☆;
☆`文~☆;
☆`学~☆;
☆`小~☆;
☆`说~☆;
☆`下~☆;
☆`载~☆;
☆`网~☆;
材料
两支书写流利的笔。
活页纸，一个附有夹子的垫板。也许你是利用桌子、地板、床做为写字的地方，无论你在什么地方书写，附夹子的垫板可以固定你的活页笔记纸。而垫板多出来的长度，可以在你写到最底下时支撑手臂。
一盏小灯或手电筒式的笔（可自由选用）。
有些人觉得用录音机记录梦更省事，不必把心神集中在书写上，而且又讲的比较详尽，可以加入更多形容，方便的话你也可以用录音方式记录。不过我个人比较偏好手写方式，因为：
1我发现在半夜里写比说更清楚；
2我能实际「看」到我的梦，并发现双关语，录者的话较不明显；
3温习自己记录的做梦笔记时，用录音带听比较麻烦，而转译成文字又很费事。
底下我们就以玛丽亚的做梦笔记为例，让大家知道我们的学员是
如何记录他们的梦，然后我们再循序说明：
1977年，5月3日，星期六。
一日摘记：
今天我做了好多事，洗完六大篮衣服，用熨斗烫一大堆衣裤，出去购物，染发，回复自然的金发。真不敢相信，我做出一条肉卷，然后和汤姆去看「教父」第二集。我觉得做好多事情，玩得很痛快，心情很轻松。
默默讨论：
我很想进一步暸解我与汤姆的感情关系。我免得对他有点烦，可是又觉得孤单，会想念他。跟他一起出去玩很愉快。可是，我们未来发展出的关系，会是我想要的那种吗?我很希望找个好男人，一起建立家庭，生儿育女。汤姆在我生命中的地位如何？
☆汤姆在我生命中的地位如何？
＃枫树下的无聊事
汤姆坐在一棵看起来很无聊的枫树下，枫叶已经枯黄──那好像是秋天，可是又没有秋天那么美、那么温暖。我走向他，带来一篮野餐。我想，里面一定满满装着奶酪、法国面包、水果等等好吃的食物，我掀开棋格布，发现里面是花生酱、果冻、可乐和薯条，全部用麦当劳的包装纸包着。我们玩得很愉快──做爱，并把这些垃圾食物全数吃掉。不过，这样过一整天，我觉得有些失望。结束。
评注：
好一场郊游！原来我对汤姆那么好，是因为「性」的关系。他并不是心目中的理想男人。当我打开野餐篮时吃了一惊──好像说，原来你期望吃到牛排，可是却得到汉堡。这样的比喻够了，我和汤姆的关系就顺其自然吧！
笔记的详细内容
玛丽亚的做梦笔记很简短、易读，段落清楚，从她的符号注记中就知道星期六那天她心里在想什么，而且也知道那晚她孵了梦。梦在什么地方结束，她对这个梦有什么看法，也都安排得很整齐，依照如下的说明，你也有办法写出自己的做梦笔记：
一日摘记
临睡之前，记录你整天的活动，尽量简单扼要。玛丽亚就写得很简洁，要点都浮现了。一日摘记的主要目的是简短记下你一天的想法、感受、行为，这有助于检讨你的一日得失，引导你进入状况。请不要以流水帐写下你今天做了那些事，至少用一行的空间写出你今天的感触与想法。通常这会是等一下做梦时的关键意义。制作人制作梦境秀后的数天，这个摘记将可以帮助你诠释梦境。
默默讨论（自由选择）
如果你准备在某天晚上针对特殊问题孵梦，最好在入睡前与自己讨论一下该主题，例如，玛丽亚和自己讨论对汤姆的观感。在讨论的时候会激起你的感情和思绪，对于你想孵梦的主题很有帮助。
默唸句（自由选择）
如果今晚是孵梦之夜，写一行的问句或请求，表达出你想了解某件事的深切渴望。玛丽亚的默唸句是：「汤姆在我生命中的地位如何？」睡觉前把这个默唸句写下来，并在句子前加个「☆」记号，表示这是很重要的一行，可供事后参考。
梦的标题
这一行先保持空白，等第二天记录好梦境内容时，再用三至五个字写出足以代表整个梦的标题。玛丽亚所定的标题是「枫树下的无聊事」。这个标题在你复习的时候很有参考价值。甚至，你下的某些标题很可能是暸解梦境意义的重要线索。
梦境内容
尽量把内容记录下来，越正确越佳。描写做梦经验中及醒来后感触。醒来后，心中挥之不去的印象、诗歌、幻想、感觉，也要一一记录。它们有如梦本身，有时候也有故事可说。一定要立刻写下梦中出现的特殊引用句、诗词、歌曲，不寻常的梦境影像一定要先描写或画出来。梦中所出现的某些特殊的话，似乎最难回想。如果你能在回想其他的内容之前，赶快写下来，这样才不易忘记。注意，千万不可过于自信而偷懒。例如做完梦半夜醒来，对自己说：「我先回想刚才做的梦，等明天早上起床再用笔记录。」这样的话，你会漏失许多有意义的内容。另外请记住，从梦中醒来后不可以批评自己的梦，记录应该是最优先的事。有时候，你会想避开某种梦，并在半睡朦胧之际决定把刚做的梦忘掉。这种情形我们前面也稍有讨论。即使经验老到的梦境记录者也难免受其影响，失去许多有趣画面。
在许多梦境秀里，你会运用一些和日常生活相类似的影像。就像妮娜梦见的「一路顺风」舞会的影像，或是尼古拉梦见向他要登记证的黑人情侣。然而，许多梦境影像并不依照三度空间的现实法则，正常的因果与逻辑关系不一定适用。譬如，尼古拉梦见那名变化万千的女人化为米开兰基罗的石雕像，这显示出，正常生活的现实假设，不适用于这种做梦经验。所以，当你在记录梦境时，要特别注意变型的影像，才能提醒自己正置身于不同的现实世界里，这个世界自有其法则。在梦中，所谓的运辑与意义，是受到联想律则的支配；当感情一起变化，影像也随之转变。我们所熟知的时间、空间，在梦中也无用武之地。
我们要学习欣赏、享受梦所提供的自由国度，在这里，你自由行动，感受梦中的现实，不受因果、时空、重力的限制。请把握这种无拘无束的画面；请不要用清醒生活的方式描述梦境，用这种方式述说只会引起不必要的限制，尽可能把梦的风格写出。你可以在记录时注明，在什么时候你觉察到自己正在做梦，或觉察到两个梦中景象同时发生。你也应该注明，在睡觉中何时发生不像在做梦的事件经验，例如，好像飘浮在身体上方，或看到很明亮的光等等。
你可以利用两边或上下的空白部份，写下对梦中影像或行为的瞬息联想，你也可以用这些空白部份画出不寻常的梦境影像。你应该在第一行标题上面用「井」符号注明，这样我们才知道梦境内容是从此处开始。
评注
在这一部份里，记录你的梦境面谈或其他任何你对梦境内容的联想。因为你是把梦境内容写在另一张纸上，所以，事后温习时，你若有其他的感触或联想，都可以在评注部份随时增加或修改．你也可以利用这一部份，描述你在还末入睡前朦胧阶段中的视觉、听觉、感觉经验。
以上就是做梦笔记的基本部份，本书所提到的做梦者，他们也都是用这种方式记录梦境。有一天，你对梦的研究将越来越详尽；而且，也有那么一天，你将发现记录梦并非轻而易举的事，如果你努力钻研你的做梦笔记，用功过头的话，可能会觉得没什么新鲜感；但如果你只是浅尝而已，梦中的许多意义也将散失。太过与不及都不是好事，不妨依自己的能力做一平衡调整。
梦典
有些做梦者发现，把经常出现或重新出现超过一次以上的梦境影像收集起来，编成梦典，对了解梦的意义很有用处。仔细研究一番，你将会发现到属于自己的象征系统。其实，梦典并非一本你自己象征系统的字典。它只是一本你的梦境影像库，帮助你联想，并帮助你进一步检查令你困惑或重新出现的素材。
复习
当你把记录的梦存档于年度笔记本里，你等于拥有自己的无价之宝。每月一次与每年一次的复习或回顾自己所做的梦，将让你有意想不到的新领悟。多年前你难以索解的梦，因为生活经验的丰富与技巧的增进，你懂得如何参考一日摘记并了解其意义。
复习笔记的时候，你可能会发现到重复出现的主题，每月份或每年份的复习要写上日期，并描述一下你一日摘记或梦中重复出现的主题。同时也描述一下，在面对自己的恐惧、威胁、攻击、仁慈，或在探索未知领域上，你的做梦人生与清醒人生的解决方法有何不同。经过定期的复习之后，你就可以看出自己经常扮演的角色，它是受害者呢？还是心情沈重的人、抗拒者、陌生人、驾驶人、助人者、独断者、教导者?先回顾你的梦，然后回顾自己的生活，看看你扮演的是什么角色。
在我们的梦境研讨会里，我们一定会鼓励每名学员重新誊写并复习八周来的所有梦境。在经过复习与回顾之后，每名学员几乎都有新的启悟层次。有些经常对生活发牢骚，或是常扮演受害者角色的学员，从复习中认识到自己，并决定采取改善措施。
复习自己的梦是很好玩的事，以前你认为琐碎、无趣的梦，对照于现今的生活经验，你将发现，它是整个生活史上一部迷人、不断转变中、尚未完成的人生经验。我们研讨会中有些制作人会在生日前一个礼拜复习整年度的梦境。然后在生日当天请自己的梦反省过去一年并展望新的一年。
底下我们再以一名精神科医师琴吉儿的做梦笔记，总结我们这方面的讨论：
1975年，7月10日，星期六
一日摘记：
妹妹今天进城来，她说今天没空，要明天才来拜访我，这一点令我有些伤心，因为我一年加起来只看到她五天，我很想她，真希望我们住近些。今天整天都在看书，晚上和维多共跳希腊舞，很开心。今天过得很好，不过有一点我很失望，做生日的梦至今还未出现。
默默讨论：
我的生日是在十七号，连续三晚我都没有做出过生日的梦来，我希望造个梦能展望下一年的未来。其实，我一直想要求它给我忠告或建议，然后努力尽人事。我觉得过去一年来不论是职业目标或个人目标，我并没有多大成就。我希望在二十九岁之年重新出发。虽然以前做生日的梦都是绕着未来的挑战与目标这个主题，可是最近所孵出的梦跟这些问题一点关系都没有。甚至，近来我所回想出的梦，不仅一点都不生动，而且，对于我所预期的生日之梦，毫无所触。对我而言，孵梦是件相当容易的事，我在想，一定是我有什么地方阻塞了，或因此而无法回想。我一定是在抗拒什么，但是我不知原因何在，也无法阻止。难道我不顾见到或不愿接纳未来的一年？也许我应该向梦请教一下，为什么我塞住了。
☆为什么我做生日的梦阻塞了？
＃重生之战
在会议室里，我穿着医生的白色上衣，（我在梦中觉得）很满意，因为我是精神科医生。我正和一群专业医疗人员开会，他们聚会的日的是分享歌声，每个人都有自己的一首歌。我开始唱我的歌，可是我的声音颤抖不清，荒腔走板。另一名医生半路插进来唱我的歌，好像那是她的歌。我很失望，但必须承认她唱得比我好，值得夸奖。会议结束后，我带着些许沮丧虽开。正要出门时，我碰到其中一位和蔼可亲
的年轻医生，他大概还是住院医生，尚未完成训练，我们开始闲聊。他似乎很了解我的感受，并藉闲聊安慰我。结果，他是一位「重生」的基督徒。发现这一点后我说：「噢，你也是他们一伙的！我告诉你，别耍我，我不会相信基督教基本教我派的人，何况我又是个女人，那些男人沙文主义令我恼火！」他则说：「好，好。」就不再和我讲话。
这名医生有间好像研究所学生所使用的办公室，位置就在我办公室下面。一名以前常替我做事的老妇人，现在变得极为衰老，她进到我的辨公室，挥舞着两支爪状的金属工具，她威吓我，如果我不做某件事（什么事我忘了），她就要处罚我。那名住院的研究生医生在楼下听到一切，跑上楼来帮我。（这时候我体会到，他和我早先曾立下协定，也就是说，如果他不用审判的方式要求我改信「新基督教」而接近我，我就愿意和他说话。于是，他不断在整个办公室练习可以接近我的走路方式，甚至闭着眼睛跳过桌子。我们两人都想互相了解对方，不过他的风格我无法忍受。因此，他一直想找出我可以接受的方法与我沟通，当他听到老妇人在威胁我时，立刻赶来相助。）
这时候，我愣住了，老妇人的巨硕身躯非常可怕，我吓得无力招架。那名年轻医生出现在我办公室后门，看见那名老妇和我扭扯一起。他的视线穿过门上的玻璃，见到老妇人即将用冷森森的金属爪袭击在我身上。我急着叫：「快帮忙！」但是他进不来，门锁住了。我大叫：「那你抓住她的手臂，我去打开门让你进来。」（在真实的物理世界，这种情形不可能发生，但在梦中却可能。）
他抓住她，我把上锁的门打开。我们合力制服她，夺走武器。
「好，丽丽，」我对她说话。她马上纠正我说:「我不叫丽丽、我的名字是珍。」「亲爱的，请原谅我。」我说。我热烈拥抱她，并告诉她下次不要再做这种事。我觉得很同情地，说：「你己经获得你所需要的东西，回家找你丈夫去吧！」我试着要去了解她。她也感觉得出来，很感谢地说：「可是别的女人连试都不会试。」我回答说：「不错，真是可惜，不是吗？」
评注：
这个梦太紧凑了！我觉得它有回答我为什么无法做生日之梦的问题。梦中的重生基督徒、上锁的门、不和我讲话的医生，这些梦中事物似乎都能证明我这种感觉是对的。我一直不想让某些事进到意识里，可是它们究竟是那些事呢？我当然不会想成为基督徒‥‥
背景：（医务会议室，还有我的办公室）
好像是我很关心我专门职业上的问题。梦中的苏丝窃取我的歌，而她是我的同事，这反映出我担心这个问题，她的资历比我深，声音也比较大。这个梦似乎是在反应我对职业地位、职业成就的关心。
那位年轻医生是谁？
他是位住院医生，有一股研究生气质，他也跟我一样，在这专业领域仍算是新人，而他即将毕业。
他是什么样的人？
起初，他的善良和蔼令我印象深刻。他似乎是很友善、很慷慨、很能体谅别人。我很想和他做朋友。然而当我发现他是重生基督徒，马上认为他是样板人物，而不再视他为是单纯个人。其实，在我指责他
